Gyakorlatok a hasi szülés után otthon. Hogyan lehet eltávolítani a hasat a szülési gyakorlatok után a sajtó számára

Szülés után a hasa nem mindig képes ugyanazzal a megjelenéssel. Az eredmény eléréséhez nem szükséges az edzőterembe menni. A figura visszaállításához (ha nincs császármetszés), önállóan kell gyakorolnia a sajtót a szülés után néhány hónapon belül.

Hogyan lehet a szülés után gyorsan eltávolítani a gyomrot

Mielőtt tanulmányozná az intézkedéseket, hogyan kell megszabadulni a deréktól a túlzott mennyiségtől, azonnal meg kell ismernie a szervezetben található zsírfajtákat. A szubkután zsírréteg, amelyet egy személy érzi és lát, nem különösebben veszélyes. A belső szerveket körülvevő viscerális zsír - ez az igazi ellenség, ami miatt a has jól néz ki. Ha túl sok, akkor a szubkután zsírt megnyomja, ami vizuálisan növeli a test térfogatát.

Gyorsan eltávolítani a gyomrot a szülés és a fogyás után, mindkét típusú zsírral kell küzdenie, a táplálkozás és a speciális testmozgás (reggeli gyakorlatok, jóga, ugrókötél, kerékpár) beállítására összpontosítva. A szülés után a hashúzáshoz szükséges gyakorlatokat 3-4 héten belül meg kell kezdeni. Ezek közé tartozik a csavarás, a medence és a hát felemelése, zömök és léc. A táplálkozás tekintetében csak a laktáció befejezése után lehet beállítani. A magas kalóriatartalmú ételeket kizárják a menüből: füstölt ételek, édességek, sütemények és mások.

Otthon szülés után távolítsa el a hasát

A szülés utáni helyreállítás egy hónappal a gyermek megjelenése után kezdődhet. A következő gyakori gyakorlatok segítenek gyorsan eltávolítani a gyomrot otthonukban, és rendbe hozni a testet:

  1. A sajtó feszültsége. Az ilyen gyakorlatokat a hasi szülés után a csecsemő ülésekor, vagy a csecsemő vagy az ételek mosásakor végezzük. Húzza vissza a hasat, és tartsa lenyomva 20 másodpercig. Minden nap fokozatosan növelje az időt.
  2. A medence felemelése. Hajtson hátra, szorosan nyomja a padlóra. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra. Először 20 másodpercig tartsa, fokozatosan növelve a feszültséget.
  3. Squat a falnak. Állj a háttal a falhoz, nyomja meg a vállát. Csúsztassa simán lefelé, amíg a lábai a padlóval egyenes szöget zárnak be. Lassan menj vissza.
  4. Planck. Hajtsa lefelé, majd tartsa egymással a kezét, és egyenes szöget hoz létre a padlóval. Tépje le a mellkasot és a derékot, húzza be egy sztringbe és zárjon 30 másodpercig. Növelje a rögzítési időt minden alkalommal.

Gyakorlat vákuum a has után a szülés után

A szülés után a vákuum gyakorlása segít megszabadulni a függő hasról. A medence belső szerveinek és izmainak terheléséhez minimális volt a testmozgás. A mellkas bővítésével vákuum keletkezik. Hogyan kell szoptatni a gyomor vákuumát a szülés után:

  • Fektesse le a kemény felületet, hajlítsa meg a térdét;
  • a következő lépés az, hogy elkülönítse a kezét, nyomja meg a láb padlójára;
  • Vegyünk néhány lélegzetet és lélegezz be, figyelj a lélegzetre;
  • amikor belélegezsz, a bordáknak el kell térniük, és amikor kilélegsz - gyere vissza;
  • feladat: mély lélegzetet venni, de amikor kilélegsz, a bordák nem térhetnek vissza, hanem szélesebb körben oldják fel őket;
  • ebben az esetben a has a bordák alatt lesz szívva.

Gyakorlatok a hasi izmok diasztázájában a szülés után

Hasi diasztázis - a végbél izomzatának a fehér vonalhoz viszonyított eltérése. Sok nő a terhesség után szembesül ezzel az orvosi terminussal. Hogyan állítsuk vissza a gyomrot a szülés után? A diasztázist súlyosságától függően konzervatívan vagy sebészesen kezeljük. Különleges gyakorlatok a hasi izmok diasztázizálására a szülés után a ház hasfalának eltéréseinek helyreállítását segítik elő. Mindegyiket napi 10 alkalommal kell elvégezni:

  1. Szerezzen négykézlábra, hajlítsa hátra (macska). Lélegezzen be lassan, óvatosan húzva a hasát. Amikor kilégzésre kerül, hajtsa ki a hátát.
  2. Hajlítsa meg a lábát a hátán fekve. Belélegezve emelje fel a fenéket, a lábad a padlón. Tedd vissza őket a kilégzésre.
  3. Felső helyzet. Lassan emelje fel a fejét, és nyomja le az állát a mellkasához. Húzza előre a karját, hogy segítse a vállát.
  4. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. Rögzítse a baba labdát köztük. Lélegeztetéssel engedje el.

Gyakorlatok a szülés után a hasra

A szülés utáni helyreállítás hatékonyan függ az ülések rendszerességétől. Töltse le a sajtót hetente háromszor 7-re. Indítson el minden edzést egy függő pocakhoz, teljes bemelegítés nélkül, súlyok használata nélkül, hogy ne képezzen felesleges mentességeket. A sík préselésen végzett mozgások során végezze el a megfelelő légzést. Kezdjük egy megközelítéssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Gyakorlatok sora a szülés után a hasra:

  1. Az ágyon ülve tegye a kezét a fejed mögé. Hajtsa le a hátát, és húzza a lábát a mellkasára. Lassan egyenesítse ki a lábakat, húzza az egész testet az ágy mentén.
  2. Feküdj a padlóra felfelé. Hajtsa ki a karját a testén, és emelje fel a lábát. Emelje fel a medencét, majd zárja be 30 másodpercig.
  3. Egyenesen, tedd a kezét a csípődre, lábadra. Squat, hajlítsa előre a törzset. Lélegeztetés közben kiegyenesedik a sajtó húzásával, majd lassan belélegezheti az orrát, és húzza előre a hasát. Ezután lassan kilélegezzen és húzza a hasi izmokat a gerincre.
  4. Félre forduljon az egyik oldalon, kissé hajlítsa meg a lábát. Tépje le a térdét és a vállát a padlóról, és húzza az ujjait a sarok irányába. Nem szükséges a lábak hajlítása. Zárjon fél percig. Ezután mozgassa a lábát egy irányba, és a karjait - ellenkező irányba.

Gyakorlatok a has és a hasi szülés után

A nyújtás, a szülés utáni kötés és a hula karika segít a gyermek hordozása után. Ami a has és a hasi szülés utáni gyakorlatokat illeti, akkor a test statikus lábakkal végzett munkája segít megerősíteni ezeket a testrészeket és csökkenti a feszített bőrt. Megerősítik a hasi alsó szakaszt, és eltávolítják a törzsek körvonalait a törzs körkörös oldalán, emelve és leengedve. Nem kevésbé hatékony gyakorlatok a hasi szülés után, amelyben a törzs és a lábak együtt működnek:

  1. Hajtson hátra, emelje fel a hajlított lábát, karjait hajtva a fejed mögé. Húzza ki a vállát a padlóról úgy, hogy a súly a hátadhoz mozogjon. A kerékpározás utánzása a térdre keresztezi a könyökét.
  2. Üljön a székre. Fogja meg az ülést mindkét kezével, húzza mindkét hajlított lábát a gyomorba.

Gyakorlatok a fitball-ról a hasi szülés után

Rövid idő alatt a torna labda segítségével megszabadulhat a zsírtól a derékon. Hogyan távolítsuk el a gyomrot a terhesség után, és a fitball-ról karcsúvá váljunk? Naponta 15 percet vesz igénybe, hogy vele dolgozzon. Gyakorlatok a fitball-ról a hasi szülés után:

  1. Zokni szalag. Hangsúly a hazugság. Tegye a lábát a labdára, hagyja a kezét a padlóra.
  2. A lejtőkön. Egyenesen. Tartsa a labdát a tetején egyenes karon, lassan engedje a padlóra a csípőízület hajlítása miatt.
  3. Twisting. A hátánál feküdjön a fitball, erőteljesen húzza az alsó bordákat a medencébe. Nyugodjon meg a lábát.

Szülés után eltávolítjuk a gyomrot: a fogyás gyakorlatait, ami örömöt okoz

A terhesség és a szülés természetesen mindig kellemes esemény, de a női test számára stresszes. Sok nő panaszkodik, hogy a hasa elvesztette a rugalmasságot a szülés után, és az extra fontok nőttek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhesség második felében a magzat aktívan növekszik, és a hasi izmok ellazulnak, majd eltérnek, elveszítik korábbi rugalmasságukat. Természetesen a fiatal anya vékony derékot és egy lapos, feszes hasat akar visszaadni. És ez igazi. Elég, ha rendszeresen szentel egy kis időt magadnak, egyszerû gyakorlatokat végezhetsz a hasnál a szülés után, ami segít gyorsan kialakulni.

A szülés utáni gyakorlat jellemzői

Sokan csodálkoznak, mikor elkezdhetjük gyakorolni a hasi fogyás utáni gyakorlatokat a szülés után. A szakértők általában azt tanácsolják, hogy ne csak 4-6 héten belül lépjenek velük, ha természetesen született, és nem néhány hónap múlva, ha császármetszést kellett tennie. Vannak más vélemények is: ha a születés természetes és komplikációk nélkül ment, akkor kezdhetjük a gyakorlatot a páciens születése után néhány hét múlva. De ezek mind közelítő kifejezések, tanácsos tanácsot kérni egy olyan szakemberrel, aki elmondja, mikor kezdheti el az adott ügyben való részvételt.

Annak érdekében, hogy a szülés után a hasi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan nyerjen egy szép derékot, egy lapos gyomrot és meghúzza az izmokat, ajánlott minden nap edzeni, lehetőleg naponta 2-3 alkalommal. Amikor a kívánt eredményt elérjük, elegendő lesz a gyakorlatok elvégzése heti 3-4 alkalommal, hogy megőrizzék az alakzatot.

Mennyire hatékony a gyakorlatok a gyomor eltávolítása a szülés után, a végrehajtás gyakoriságától és az ismétlések számától függ. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta 1-4-szeres gyorsasággal végezzék el őket, az első megközelítés maximális időtartamával. Kimerítsd magad edzéssel, ha nemrég született, ne. Ellenkező esetben a tejsav felhalmozódhat az izomzatban, amely vérbe jutva az anyatejbe kerül, károsítja az ízét és csökkenti a mennyiséget, ami hypogalactia-t okoz. Emiatt a baba megtagadhatja a mellet, komoly problémákat okozva. Ezért, miközben szoptat a baba, próbálja meg a hasi gyakorlatokat a szülés után jóindulatúbb módon végezni. Az átlagos ütem fenntartása, minden egyes edzés megismétlése 2-3 alkalommal, fokozatosan növelve ezt a számot 20-ra.

1,5-2 hónapos rendszeres osztályok után észreveszed, hogy a has elasztikus és feszes.

A legjobb gyakorlatok a hasi szülés után

A szülés után a gyomor eltávolítására javasolt gyakorlatok segítenek abban, hogy hazatérjenek az ideális formába, ezt csak fél órával szentelik. A lényeg a szabályosság.

1. Nem tudom, milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a gyomrot a szülés után? Ügyeljen erre a gyakorlatra, amely a felső és az alsó hasi izmokat, a derékot és a ferde hasi izmokat érinti.

Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa meg a lábát a térdre, tegye a lábát szélességre egymástól, tegye a lábát a padlóra. A kezeknek egyenesen előre kell tartaniuk. Miközben lélegzik, emelje le a lapátot a padlóról és nyissa ki a kezét a térdére. Nem kell a lehető legmagasabbra mászni. A fő dolog az, hogy tartsuk a gyomrot, érezzük a sajtó munkáját. Készítsen négyszer 20-szor.

2. Ezek a gyakorlatok, hogyan kell megszorítani a hasat a szülés után, dolgozni az alsó prés és lábak izmain.

Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A hajlított könyökre kell támaszkodnia. A lábak között, a lábak közelében, rögzítse a párnát vagy a görgőt. A lábakat 45 fokon kell elhelyezni. Lélegezzünk be, fordítsd el a lábadat egy irányba, és a minőségi zokni. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen, ismételje meg más irányban. Célszerű négy, 15-ször készíteni.

3.Az abban a kérdésben, hogy milyen gyakorlatokat lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után, sokan azt javasolják, hogy megcsavarodjanak, ami az összes hasi izmot, köztük az oldalsó izomokat is kiküszöböli.

Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé, tedd a lábadat együtt, és húzza párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a lábát úgy, hogy a térdre hajoljon, ugyanakkor tépje le a lapátot a padlóról. A lábát 45 fokos szögben hajtsa végre, a mellkasát térdre érve, enyhén terjessze a karjait a könyökök felé. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig. Most lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábakat a térdeken, és fokozatosan engedje le a testet, hogy a lapátok ne érjenek a padlóhoz. A vállak és a lábak lefelé mennek. Futtasson tízszer négy megközelítést.

4. Nem tudom, milyen gyakorlatokat kell eltávolítani a gyomrot a szülés után? Figyeljünk erre a gyakorlatra, amely segít erősíteni az oldalsó hasi izmokat.

Feküdj a padlón, pihenj a könyökre hajlított karon. A lábaknak ki kell nyúlniuk, és úgy kell elhelyezniük őket, hogy a másik legyen. Húzza fel a hasat, helyezze a másik kezével a súlyokat a láb felső részén. Lélegezve, lassan emelje fel a fenéket és a testet, míg a felületnek csak a lábát és az egyik könyökét kell megérintenie. Hajtsa ki, 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Csináld lassan a testmozgást, hogy minden izom felmelegedjen. Készítsen négy készletet 5 alkalommal.

5. Ezek a gyakorlatok, amelyek a hasi szülést követően szoptatják, segítenek vonzó derék kialakításában.

Álljon fel egyenesen, a lábak szélessége egymástól, a hátsónak egyenesnek kell lennie, a hasát fel kell húzni. Egyrészt vegye a súlyzót. Tegye le a kezét, lassan döntse meg a testet és a nyakát, és megpróbálja jól nyúlni. Javasoljuk, hogy minden alkalommal 25-szörös legyen. Összesen négy megközelítés javasolt.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok összessége segít megszületni a születés után. Sokan érdeklődnek arról, hogyan lehet a gyomrot a szülést követően edzés nélkül eltávolítani, és hogy egyáltalán lehetséges-e. Itt meg kell jegyezni, hogy igen, diétát követve, ténylegesen fogyhat. Ugyanakkor nem lehet fizikai aktivitás nélkül meghúzni az izmokat, így ha a cél nem csak egy lapos, hanem egy rugalmas gyomor is, gyakorolni kell.

Gyakorlat vákuum a has után a szülés után

A hasi szülés utáni vákuumokat, amelyek sok pozitív visszajelzést kapnak, nagyon hasznosnak és hatékonynak tartják. A speciális légzési gyakorlatok segítenek a legmélyebb hasi izmok képzésében, valamint a test oxigénnel történő telítettségében. Néhány héttel a rendszeres végrehajtás után észreveszed, hogy a sajtó szigorodott, és a hasi izmok erősödtek. Ön is javíthatja a testtartását és a sziluettet kecsesebbé teheti. A szállítás után ez a gyakorlat különösen hasznos. Sokan hatékonyabbnak tartják, mint a hasi gyakorlatok.

Ezt a feladatot lefekvés közben végezzük. A lehető leg kényelmesen kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, hangsúlyozva őket. Vegyünk egy mély lélegzetet és érezzük a bordákat a tüdővel együtt. Emlékezz erre a pozícióra, meg kell maradnod benne. Ugyanabban a helyzetben, kilélegezzen a maximálisan erősre. Úgy érzi, hogy a membrán felfelé húzódik. Ezt a pozíciót öt másodpercig fenn kell tartani. Kövesse a vákuumot naponta és üres gyomorban. Ezután jó eredményeket kaphat.

Fitball gyakorlatok

A Fitball, egy nagyobb gimnasztikai labda, a szülés után hatékony testsúlycsökkenésre használható, ha nincsenek ellenjavallatok a gyakorlatokra. A gyomor eltávolítása a szülés után a fitball segít csodálatos. A sajtó számára érdemes a következő manipulációkat végezni:

  • Zokni szalag. Ahhoz, hogy a zokni a labdán legyenek, a bárhoz kell jutniuk, és 30-60 másodpercig maradjanak ebben a helyzetben. Legyen 3-4 megközelítés.
  • Fordított csavarás. A helyzet megváltoztatása nélkül húzza a labdát a gyomorhoz a sajtó vágásával. A kezek a támasztékban kell lenniük, a váll ízületek nem mozoghatnak. Hozzon 3-4 megközelítést 15-20 alkalommal.
  • Egyenes csavarás. Húzza vissza a labdát, húzza az alsó bordákat a medence csontjaihoz. Nyissa ki a lábát, tartsa meg a stabilitást.

Elég egyszerű gyakorlatok, amelyek sok időt és energiát nem igényelnek, segítenek a gyomor gyors eltávolításában és az izmok szülés után történő meghúzásában. A szülés utáni hatékony hasi gyakorlatok net videóiban találhatók, amelyek segítenek megérteni, hogyan kell helyesen csinálni.

Gyakorlatok a szülés után: távolítsa el a gyomrot

Jó genetikával is, a közelmúltban anyává vált nők elégedetlenek a gyermek születése utáni alakban bekövetkezett változásokkal. Ez a pillanat növeli a veszélyes állapot kockázatát - a szülés utáni depresszió. Különösen a nők a depresszióban vannak a hasi állapotban. A hasi szülés utáni gyakorlatok - minden fiatal anya számára elérhető eszköz, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a korábbi formájához.

Mi történik a hasával?

Terhes az utolsó trimeszterben egy hatalmas, kényelmetlen gyomor fáradt. Nagyobb valószínűséggel szeretnék szülni a szűk farmerre, és sétálni a babával. A szülés utáni időszakban azonban úgy tűnik, hogy a gyomor nem csökkent megfelelően.

Körülbelül ugyanolyan marad, mint a terhesség 4-6 hónapja, és ugyanakkor ránézésre és zsírosra néz. Gyakran jönnek rajta a striák, és egy sötét, hosszirányú pigmentvonal marad, amely felét osztja a testet. Miért történik ez?

A méh nyúlik

A méhben 9 hónapon belül a magzat nő és fejlődik, amelynek súlya a születéskor átlagosan 3,5 kg, és a növekedés 51-54 cm. Nem meglepő, hogy a növekvő baba nyomás alatt álló teste jelentősen meghúzódik.

A méh összehúzódása a szülés után több hónapig következik be. Még a karcsú lányoknak is, akiknek a hasi nyomása a terhesség előtt felfújódott, ezt szembe kell néznie.

A születés után a has egy elkerülhetetlen és teljesen természetes jelenség.

Lágyított hasi izmok

Az elülső hasfal falai, a terhesség alatt előállított relaxin hatására, lágyulnak és rugalmassá válnak. Ez azért szükséges, hogy a növekvő méh nyomása alatt nyúljanak és szétszóródjanak.

Miután a baba megszületett, minden általában a helyére kerül - de nem azonnal (és sajnos nem mindig: gyakran van ilyen komplikáció, mint diasztázis).

Növeli a testzsírt

A terhesség alatt hormonális beállítás történik a nő testében és a testzsír százalékos aránya nő. Funkciója a fejlődő magzat védelme a negatív külső hatásoktól.

Nyilvánvaló okokból a zsír nagy részét a gyomorban tárolják. És a szülés után erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy újra örüljünk a szép sajtóban és a karcsú alakban.

Bőrcsökkenés

Kiegészítő hüvelykkel egészíti ki a már sérült derékot a megereszkedett bőrrel. Az epidermisznek szokatlanul erősnek kellett nyúlnia, ahogy a has nőtt, és a bőr nem tudott azonnal visszatérni az előző állapotba.

Minden nő elégedetlen a hasa állapotával, miután a baba megszületett. A probléma súlyossága azonban számos tényezőtől függ:

  • Karosszéria típusa. A karcsú lányok miatt a túlzott zsírhiány miatt a has kisebb, és így gyorsabban hagy el.
  • A gyermek sorrendje. Minden további baba esetében az elülső hasfalat egyre nehezebbé alakítják vissza az eredeti megjelenéshez.
  • A nő izmos keretének állapota a fogamzás előtti munkában.
  • Életmód a terhesség alatt. Megfelelő fizikai aktivitás zajlott, vagy a nő mozogott egy kicsit.
  • A magzat mérete és a gyermekek száma. Itt minden logikus: a nagygyermek és a többes terhesség a méh, az izmok és a bőr nagyobb nyúlását okozza. További információ a többszörös terhességről →
  • Az etetés típusa. A szoptatás segít a zsírégetésben és növeli a méh összehúzódásának mértékét.
  • Öröklődés. Néhány szerencsés embernek sikerül több hónapos erőfeszítés nélkül is tökéletes alakot kapnia.

Mi a teendő

A karcsú, formázott alak gyors visszatéréséhez 2 eszköz áll rendelkezésre: táplálkozás-korrekció, hasi gyakorlatok a szülés után. De az édes, zsíros és füstölt ételeket ki kell zárni az étrendből, ami nemcsak a figura, hanem a baba jóléte szempontjából is hasznos, aki anyatejével minden, amit az anyja eszik.

El kell utasítania az úgynevezett "üres" kalóriákat is:

A szoptató anya nem korlátozhatja magát a táplálkozásra: ez hatással lesz az egészségére és a tej minőségére.

Megfelelő fizikai aktivitás, amely magában foglalja az elülső hasfalfal izmainak erősítését célzó gyakorlatok végrehajtását - amire szüksége van.

Az edzőterem látogatása ideális, de gyakran egy fiatal anya nem engedheti meg magának, hogy hosszú ideig hagyja el a babát. De az otthoni edzések mindegyike rendelkezésre áll.

És a gyermek nem lesz akadálya, mert 15-20 perc elosztása a komplexum befejezéséhez a nap folyamán nem jelent problémát.

Mikor kezdhetem el a képzést?

Ne rohanj. Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a hasat a szülés után, a test helyreállítása után kell teljesítenie egy erőteljes szerkezetátalakítással - amikor a gyermek legalább 7-9 hetes.

Ha a csecsemő császármetszéssel született, vagy a nőt varrották, 2,5-3 hónapot kell várni. Ellenkező esetben a következményeket nem zárjuk ki: a varratok eltérése, a hüvely falainak elhagyása, a hasüreg nyomásának növekedése.

Jobb, ha figyelmet fordítunk a táplálkozásra annak érdekében, hogy ebben a kényes időszakban fogyni lehessen: édes, sült, zsíros.

Otthoni edzések: általános elvek

Az egyszerű elvek betartása lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül jó eredményeket érjenek el egészségkárosodás nélkül:

  • egy órával az edzés előtt és ugyanabban az időben az osztály után nem lehet enni;
  • lecke a nem érdemes gyakorlattal;
  • a komplex végrehajtása során a sajtónak stresszes állapotban kell lennie;
  • követnie kell a teljesítmény technikáját: a munkát az eredmény elérése érdekében végzik, így jobb, ha 25 helyes feladatot végeznek, mint 55 hibás;
  • az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük: a sajtót akkor alakítják ki, ha a komplexumot hetente legalább háromszor hajtják végre;
  • a megközelítések száma és a gyakorlatok száma fokozatosan növekedni fog - különösen azoknál a nőknél, akik korábban nem vettek részt sportolásban (azonban jobb, ha kényszerített szünet után egy edzőteremben járunk el).

Mielőtt folytatná a gyakorlatokat, ajánlott a nyújtás:

  • 1. opció: a belélegzésnél az elülső hasfal a lehető legnagyobb mértékben lekerekített, a belélegzésnél néhány másodpercig be van húzva és rögzítve ebben a helyzetben (mindegyik 10 készletet végez);
  • 2. lehetőség: feküdjön a gyomra, a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa vissza, és 5-7 másodpercig befagyott (10-szer is kell).

Hatékony gyakorlatok

Gyakorlatok, amelyek segítik az izmok elülső hasfalának erősítését és a felesleges zsírégetést, segítenek a hasi szülés után a has eltávolításában:

  1. Fordítsa a sajtót. Az edzés, amely az iskolai idő óta a legtöbb embernek ismerős, a padlón történik, a kezek a fej mögött szélesednek, és a térdre hajlított rögzített lábak. A ritmikus törzsemelők ütemben készülnek, de nem sietnek és rohannak.
  2. Az alsó sajtó kidolgozása. A padlón feküdt, emelje fel a lábát, és próbálja meg a távolságot a saroktól a padlóig maximálisan elérni.
  3. Az oldalra billent. A lábak szélességének szétválasztásával igyekszünk a padlóra váltani a jobb és bal kezünkkel.
  4. A völgy emelkedik. A padlón fekszik, emelje fel a medencét, miközben a hasi izmokat feszíti, és 10-12 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Legalább 10 ismétlésre van szükség.
  5. Planck. Nehéz, de hatékony gyakorlat a mély hasi izmok erősítésére. Ehhez feküdtünk le a gyomorban, támaszkodunk az alkarokra (a váll és az alkar között egy derékszög van kialakítva), és fokozatosan szakad a mellkas, a gyomor és a térd a felületről. Ennek eredményeként 2 támogatási pont képződik - lábujjak és alkarok. A testet ebben a helyzetben 20-30 másodpercig rögzítjük (az elején az idő fokozatosan növekszik). Ebben az esetben a medence nem mozdulhat fel és le.
  6. Squat a falnak. Felállunk a falhoz, bezárjuk a hátunkat, majd a lábunkat vállszélességre tesszük, és lépjünk előre. Ezt követően sima csúszást kezdünk, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. A következő lépés a kéz emelése. Elég pár megközelítés 14-15 ismétléshez.
  7. Lábfelvonók. A testmozgás hozzájárul a derék kialakulásához. Kihúzni, feküdjön le az oldalra, és emelje fel a lábát, hogy egyenes szöget képezzen a padlóval. Ideális esetben - egy pár megközelítés 20 ismétléshez (felváltva a jobb és bal lábak munkáját).
  8. Keresztkötés. A fejünk mögött fekvő kezünkkel a padlón feküdtünk, és emeljük fel a válllapokat, és hajlítjuk a térdünket, szorítva őket a mellkasban. Ezután kiegyenesítjük a bal lábat, ezzel párhuzamosan a bal oldali könyökkel elérjük a jobb térdet, utána mindent pontosan ellenkezünk: kiegyenesítjük a jobb lábat, és a jobb oldali könyökkel megérintjük a bal térdet. A megközelítések és ismétlések számát a nő képességei határozzák meg: minél több, annál jobb. A testmozgás vonzza a ferde hasi izmokat, egy gyönyörű derékot képezve.

Ha egy nőt szülés utáni diasztázisban diagnosztizálnak, a fenti gyakorlatok egy része ellenjavallt.

A diasztázis a terhesség és a szülés utáni komplikáció, amely a hasi izmok túlzott eltéréseként jelentkezik. Egy növekvő méh nyomása alatt egy nőnek van izmait, amelyek lágyulnak a relaxin hormondal.

Normális esetben, miután a baba megszületett, minden 2-3 hónap alatt felemelkedik. De ha a lány a terhesség előtti nehézségekkel küzdött, vagy egy nagy babát (vagy 2 vagy több gyermeket) szállított, az izmok nem kapcsolódnak egymáshoz.

Ennek eredményeként az étrend és a gyakorlatok nem segítenek: a megereszkedő, duzzadó hasa semmilyen módon nem távolítható el. A kozmetikai hiba mellett a kellemetlen állapot fájdalmat is okozhat.

Sőt, nagyfokú diasztázissal (10 cm vagy annál nagyobb izomelváltozás) a sajtok kialakítására szolgáló hagyományos komplexek veszélyesek: a belső szervek elhagyásának nagy kockázata vagy a sérv kialakulása következik, amelyet a szervek csípése követ.

A diasztázissal szembesülő nők számára megtakarító gyakorlatok alkalmasak:

  • a macskát 10-15-ször hajtják végre az „összes négyzet” pozícióból: kilégzés - hátra fordítva és a gyomor kihúzásával, belélegezve - visszatér a kiindulási helyzetbe;
  • lábhajlítás - fekvő helyzetben, a lábak váltakozva hajlításával és kiegyenesítésével (lábak csúszik a padlóra);
  • Tömörítés - az eredeti fekvő helyzet (a térd hajlított, lábak a padlón, a derék alatt egy törülközőt feszítenek, amelynek végei a kezelő kezében vannak): amikor kilégzés közben felemeli a fejét és a vállát, húzza a deréket szorosan törülközővel, lélegezze vissza a padlóra.

Háztartási képzés

Rendszeres gyakorlatok a hasi fogyás után a szülés után szükséges feltétele a karcsú, szép alaknak. De az eredmény maximális hatását és fenntartását úgy érjük el, hogy a komplexet az úgynevezett hazai edzésprogramokkal - a könnyen elvégezhető gyakorlatokkal - kombinálják a mindennapi tevékenységek megszakítása nélkül.

Napi házimunkákat végezhet:

  • húzzuk be az elülső hasfalat, miközben belélegezzünk és pihenhetsz;
  • a zuhanyban rendszeresen dörzsölje a hasát hideg vízzel;
  • fürdés egy tóban (vagy egy medencében dolgozva), hogy hasi masszázzsal rendelkezzen, vízszintesen rögzítse a tenyereket és vezesse őket 4 cm-re az elülső hasfaltól;
  • a lehető leggyakrabban a „hátsó egyenes, belly” pozícióban legyen - ez fokozatosan szokássá válik;
  • Sétáljon tovább egy babakocsival: a szabadban járó átlagos ütemben járó gyaloglás a baba szállításával való súlyozással hatékony kardio-képzés.

Mikor kell várni az eredményt?

Ez a kérdés különösen aggasztja a fiatal anyákat. Mindez számos tényezőtől függ:

  • a képzés intenzitása és szabályszerűsége;
  • az egészséges táplálkozás elveinek betartása;
  • egy nő öröklődése és állapota a terhesség előtt;
  • az etetés típusa - mell vagy mesterséges.

Átlagosan, az osztályok szabályszerűségének függvényében, 2 hónap elteltével egy izmos keret alakul ki, amely a hasfalat tartja, és pontos testét körvonalazza.

Egy szép alak vagy gyermek? Az ultimátum ma nem egyedülálló. Nem szükséges megmagyarázni a figura tökéletlenségét egy baba születésével. Az önszerveződés és egy kis erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy elérjük a hasi vágott síkot.

A szerző: Natalia Roy,
kifejezetten a Mama66.ru számára

Gyakorlatok a has megkötésére a szülés után, az oldalak, a fenék, a combok, a figura helyreállítása, a méh összehúzódása, a végtag diasztázisával

Egy nőnek szüksége van hasi gyakorlatokra a szülés után. A korábbi formák visszajuttatásához el kell kezdeni a probléma megoldását a lehető leghamarabb - még akkor is, ha terhes, gondoskodnia kell a has és a mellkas bőréről, hogy a nyúlvány és a megereszkedő bőr ne jelenjen meg. Szülés után érdemes karcsúsító fehérneműt viselni.

Mikor kezdhetem a szülés után a képzést?

Az első 1,5-2 hónap alatt. Szülés után nem szükséges fizikailag betölteni a testet. Jobb, ha ezt az időt az egészség helyreállítására fordítják, a táplálkozás megfelelő mennyiségű vitaminokkal és nyomelemekkel történő beállítására. 2 hónap után a terhelés enyhe lehet.

A szoptatás során körülbelül 9 hónapig tart, hogy teljesen normalizálja a hormonális hátteret. Ebben az időben nehéz fogyni - a test még mindig stressz alatt van. A súlyvesztés túlzott kísérletei anyagcsere-rendellenességekhez vagy a tej eltűnéséhez vezethetnek.

Az egyszerű gyakorlatokat 1,5 hónap után lehet elvégezni. a baba születése után. Először elég rendszeresen sétálsz egy babakocsival fél órán keresztül. Ezután növelheti a lépés sebességét és a séta időtartamát.

Ez lehetővé teszi, hogy az extra kalóriát jobban égetjük, mint a futás közben. A teljes képzés 3 hónap után kezdődik. szülés után, amely természetesen és komplikációk nélkül telt el.

A császármetszés és az epiziotomia után a gyakorlat hat hónapig ellenjavallt. A Pilates és a jóga alkalmasak a testmozgás szelíd formájára, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a medencei sajtot és az izmokat.

Az osztályok jellemzői a szoptatás ideje alatt

A hasi szülés utáni gyakorlatok kombinálhatók a szoptatással. A szoptatás lehetővé teszi, hogy naponta 500 kcal égjen. De csak akkor kell sportolni, ha megfelelő hozzáállás van, vagy ha felvidítani kell. Kimerült állapotban a gyakorlatok nem fognak csak fáradtságot okozni, és a tej eltűnéséhez vezethetnek.

Az edzés legjobb ideje a baba etetése és a reggeli előtti időszak. A gyakorlatokat nem szabad közvetlenül az etetés előtt elvégezni, hogy a tejsav ne essen a tejbe.

Fontos, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, ezáltal növelheti az ismétlések számát minden órában. Egy héttel 3-4 alkalommal lehet gyakorolni.

A szoptatás ideje alatt a nőknek el kell hagyniuk a súlyzókat és a szimulátorokat. A velük való testmozgás túlságosan stresszes lehet a szervezet számára a szoptatás ideje alatt - csökkenhet a tej mennyisége. Az edzés után sokat kell inni (szárított gyümölcs, zöld tea). Szülés után a szoptatás ideje alatt bizonyos sportok ellenjavallt: futás és erősítő edzés.

Alkalmas lesz:

Gyakorlatok a gyomor eltávolítására és a csípő csökkentésére a szülés után

A szoptató nőknek számos gyakorlata van:

  1. Twisting. Végezze el a gyakorlatot a padlón. A lábak felemelkednek, hajlítják a térdét 90 ° -ra, a kezét a fej megfordítja. Belélegzéskor a törzs felemelkedik, 2-3 másodpercig tart, és simán lecsökkent a PI-be. A derekát a padlóhoz kell ragaszkodni. A gyakorlatot 10-15-ször kell végrehajtania 2 készletben.
  2. Lábfelvonók. Kiindulási helyzet - feküdjön le, tenyér nyugszik a fején. Az edzés alatt a törzset rögzíteni kell - csak egyenes lábak működnek. Belélegezve 35-40 cm-rel fel kell emelni a padlót, és lélegezni kell lassan. A testmozgás 20-30 alkalommal történik.
  3. Zömök. Ez erősíti a medencefenéket. 10 - 30-szor kell szeletelni. Állandó pozícióból a hátát egyenesen kell végezni, hogy a térdét a lábujjaival összhangban tartsa.

Gyakorlatok a hasi izmok diasztázájában a szülés után

A diasztázis előfordulása a nőknél a terhesség után következik be, amikor a gyenge hasi izmok nem ellenállnak a súlyosságnak vagy túlságosan nyúlnak. Diasztázis - a rectus abdominis izom rostjainak eltérése.

A hasi szülés utáni gyakorlatok nem lehetnek nehézkesek és az izmos keret megerősítésére tervezték. Jobb, ha a fizikai gyakorlatokat légzési gyakorlatokkal kezdjük 1 hónap után.

Később fizikai gyakorlatok összekapcsolása lehetséges:

  1. A lábak sima hajlítása a fekvő helyzetben - az alsó hátlapot a padlóra nyomva, lassan megmunkálva a lábát, a lábnak állandóan csúsztatnia kell a padlón.
  2. A medence felemelése - a fekvő helyzetből, a térdre hajlított lábak, meg kell emelni a medencét, a fenék izmait használva.
  3. A tenyéren és térdén állva hajlítják az alsó hátát, a fej leereszkedik, és a gyomor visszavonul a kilégzésre, majd a hátul ellenkező irányba kanyarodik, az arc felemelkedik és belélegzik.

Tiltott gyakorlatok diasztázis alatt:

  • csavarás;
  • karok és lábak egyidejű emelése;
  • Pilates "száz".

Gyakorlatok a méh összehúzódására

A képzés fő feltétele a rendszeres végrehajtás. Ezek a gyakorlatok nem segítenek a fogyásban, úgy tervezték, hogy gyorsabban zsugorodjanak a méh.

  1. A légzőgyakorlatok segítenek a méh gyors csökkentésében, amelynek során a különböző osztályokba történő belélegzés során a levegőt kell irányítani: először a levegőben a mellkasban, a következő belélegzésben - a gyomorban. Ezután a levegővel egyidejűleg ki kell töltenie a mellkasot és a hasat. A gyakorlatot ebben a sorrendben 5-ször meg kell ismételni, a belélegzés és a kilégzés zökkenőmentesen.
  2. PI - hátán fekszik, karjaival a test mentén. A vállakat, és a testet a karosszéria alatt a padlóra, a mellkas emelésére és leeresztésére. Az ismétlések száma 5-12 alkalommal.
  3. PI - hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal és a kinyújtott karokkal, óvatosan emeljük és leengedjük a medencét. A lift tetején érdemes maradni és számolni 5-re.

Szabad bőrfelület a szállítás után

Az egyszerű edzés segít meggyengíteni a gyomrot:

  1. PI - lábak szélessége egymástól, egyenesen. Az oldalra támaszkodva meg kell próbálnod az egyik kezével a padlóhoz.
  2. IP - üljön a szék szélén, és emelje fel a lábát, erősen feszítve a sajtót.
  3. PI - feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és szorosan nyomja le az alsó hátát a padlóra. A lábakat úgy kell mozgatni, mintha kerékpárral járnának.

A szülés után a hasra tervezett összes gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzük több szettben. A lecke jobb megállítani, ha szédülés, hányinger, súlyos fájdalom van.

Gyakorlatok a fitball-ról a hasi szülés után

A fitobol foglalkozó foglalkozások segítenek a szülés után gyorsan kialakulni:

  1. A labdát a falhoz nyomják. PI: a hátán, a nyugalmi lábakon, a lábak hajlításánál a térdén, a derékszögben, és a lábak szorosan nyomva állnak a padlófelülethez. A hasi izmok erőfeszítése szükséges a labda üléséhez, majd az eredeti helyzetbe.
  2. Tedd a labdát a padlóra, térdelj le, támaszkodva kezedet a fitballra. A kiindulási helyzetből a labdát vissza kell húzni úgy, hogy a test és a padló között 45 fokos szög álljon elő. A sajtó izmainak nagyon feszültnek kell lenniük. Visszatérés a PI-hez.
  3. IP: lépj fel a bárba, a lábujjakat a fitballra helyezve. A labdát úgy kell tolni a testre, hogy a test 45 fokos szögben hajoljon. A sajtónak szorosnak kell lennie.

Gyakorlatok a sajtó és a fenék számára

Minden edzés előtt egy kis bemelegítés szükséges, hogy felmelegedjen az izmok. Fitball gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni.

A bemelegítés után a fenék izmain és a préselésen végzett gyakorlatok. Ez az egyszerű bemelegítés 5 percig tart.

  1. PI: A lábakat egy lépcső távolságra helyezze el egymástól, rögzítve a lábakat úgy, hogy előre nézzenek a zokni előtt, a lábakat kissé hajlítsa. Squat végre, húzza vissza a fenék, mintha egy székre akarnak ülni a távolban. A térdapkáknak egyenletesnek kell lenniük a lábujjakkal. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez a levegőt ki kell üríteni és befelé húzni a fenéket.
  2. PI: pontosan állva, a lábak együtt találhatók. Meg kell hajlítani az egyik lábát, összekötve a kezét a fenék területére és szorosan megnyomva. A medencét előre kell mozgatni és az ellenkező kezét a vállszintre kell állítani - az egyensúly érdekében. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben legyen, fél percre van szüksége. Ezután a munka lábának lábát a csípő támasztékára helyezik, és megduzzad. A hát egyenes, a karokat előre kell húzni. Ebben a helyzetben 30 másodpercig be kell zárnia. Az edzést 5 - 7 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
  3. PI: az egyenes irányú, a válllapok egymáshoz vannak kötve, a gyomor visszahúzódik, és a lábak párhuzamosak a váll szélességénél kisebb távolságon. Az egyik láb előre halad, és mindkét láb jobbra áll. Az emelkedő, a második lábnak helyettesítenie kell a másikat, megtartva az eredeti távolságot. Minden ilyen lábbal 20 ilyen lépést kell végrehajtania.
  4. PI: egyenes állvány, a lábak váll szélességben vannak elhelyezve. A kezeket le kell engedni a test mentén, és szorosan nyomni kell a testhez. A lapátokat csatlakoztatni kell. Előre hajlítva úgy, hogy egyenes szöget kapjunk a test és a lábak között, egy egyenes lábat kell emelni - a felső és a felemelt lábnak egyenes vonalat kell létrehoznia. Ezután a láb lassan leereszkedik, és a test visszatér az eredeti helyzetébe. A felső ponton néhány másodpercig kell maradnia.

Császármetszés gyakorlatok

A császármetszést követően olyan osztályokat kell találni, amelyek nem okoznak kellemetlenséget. Melegítésként választhat a tánc vagy az ugrás. A gyakorlatok elvégzése szükséges ahhoz, hogy a hasi izmok ne feszüljenek erősen.

Fontos, hogy világosan követjük az egyes feladatok technikáját. Ne nyúljon túl sokáig - a terhelés súlyosságát idővel növelni kell. A sajtó gyakorlása naponta történik.

Minden gyakorlat lefekszik. Fontos megjegyezni, hogy a legkisebb kényelmetlenség és a fájdalom egy jel arra, hogy megállítsuk a gyakorlást. Az ismétlések száma a jóléttől függ.

  1. PI: fekvő, térd 45 ° -kal hajlított. A fejet fel kell emelni, kissé meg kell nyomni. A kéz első néhány ülésén a gyomorban kell elhelyezkedni, majd a fej mögé lehúzhatók. Minden edzésnél 1,5–2 cm-rel kell emelni a fejét.
  2. A gyakorlat kezdetén be kell lélegeznie, ahogy kilégzés közben a lábát a testhez nyomják, a gyomra puccsot készítenek. A kiindulási helyzet az inspiráció során történik.
  3. A levegő belégzése szükséges, hogy felfújja a hasat, és a kilégzés után élesen visszahúzza. A hátsó résznek a padlóhoz kell illeszkednie.
  4. A hajlított lábak felemelkednek, hogy a borjak vízszintes helyzetben legyenek. A lábak egymástól elkülönülnek és összegyűlnek.
  5. Az oldalon fekvő oldalon a derékot egy kézzel kell rögzíteni, a második pedig a nyakát. Egyenes lábemelés és lassan leeresztve. Ismételje meg a feladatot a második lábbal a másik oldalon.

A fizikai gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, hogy az eredmény néhány hónapon belül megjelenjen.

Torna egy karika

A szakértők azt tanácsolják, hogy a hulahup képzését 4 hónappal később kezdjék el. szülés után (természetes, szövődmények nélkül). Egy bonyolult szállítási és császármetszés után a karika csak hat hónappal később indítható.

A hasi szülés utáni gyakorlatok nem kezdődhetnek meg ennél az időnél korábban - a szövődmények és a medencei veszteség előfordulhat. A sporteszköz használata előtt érdemes 1-2 hónapig felkészülni. szülés utáni torna.

Ellenjavallatok:

  • szülés utáni szövődmények;
  • gyulladásos folyamatok a hasi szervekben;
  • terhesség
  • csigolyatörzs;
  • nőgyógyászati ​​betegségek;
  • beteg gerinc;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek: fekélyek, colitis, gastritis;
  • a has és a comb integritásának megsértése.

Ahhoz, hogy a hulahup gyakorlatokból észrevehető eredményt érjünk el, 10-15 percre van szükség. csavarja a derekát.

Légzési gyakorlatok

A légzési gyakorlatok erősíthetik a hasi izmokat, de nem távolítják el a zsírlerakódásokat. Fontos, hogy a fizikai aktivitással kombinálják őket. Előnyük az, hogy a test oxigénnel telített, a belső szervek jobban működnek. Érdemes 2 hónapon belül megkezdeni a gyakorlatokat. szülés után.

Ellenjavallatok:

  • terhesség
  • kritikus napok;
  • a gyomor-bél traktus betegségei, szív-érrendszer, tüdő;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • ARI.

Az edzést üres gyomorban és normál egészségi állapotban kell végezni.

A hátán fekvő helyeken egy kicsit hajlítani kell a térdét. Ezután a tüdőből lassan ki kell lélegeznie a levegőt. Miután 20 másodpercig húzta a gyomrot a bordák alatt. A gyomor ellazulása után lassan lélegezze be a levegőt. Nyugodt lélegzet esetén érdemes megismételni a feladatot 5 alkalommal. Idővel a levegő retenciós ideje növelhető.

Ezt a feladatot állva végezheti: kissé meg kell hajlítania a lábát, és a kezét csípőre kell állítania, a test kissé előre mozog.

Gyakorlat "bár"

Ezt a feladatot a szülés után a legjobbnak tartják, és az egész test számára tervezték. Meg tudod csinálni egyenesített karokkal vagy a könyökére támaszkodva. A lábak a lábujjakon nyugszanak, a sarokot hátra kell húzni, és a koronát előre.

A gyomor elvégzéséhez szükséges, hogy visszahúzódjon, feszítse az abszolút, a csípő és a fenék izmait. A sáv időtartama az idő múlásával 30 másodpercről 3-5 percre emelkedik. A nap folyamán 3 készlet gyorsan meghúzza a testet.

Formázás a szülés után

A fizikai aktivitás más formáinak alakítása - a gyakorlatok a nő képességeinek függvényében változnak. Gyakorlatok, amelyeket ő fog végrehajtani, nem lehet túl nehéz.

A kiválasztott osztályoknak az ábrán szereplő jellemzőkre kell támaszkodniuk. Válassza ki azokat, amelyek eltávolítják a hátrányokat, és hangsúlyozzák az adott teststruktúra előnyeit.

A formázás ellenjavallt:

  • terhes nők - bármely trimeszterben;
  • menstruáció alatt;
  • betegség után, krónikus és veszélyes betegségek jelenlétében.

IP: egyenes állvány, különböző irányba mutató zokni és a lábak szélesebbek, mint a vállak. Egy lapos háttámlával és húzással be kell hajtani a zömöket, óvatosan le kell emelni és felemelni a medencét - nem kell előre vagy hátra tolni. 15 zsetont és 1 perc után kell végrehajtania. - 15 további.

Plie - gyakorlás a szülés után, amely segít meggyengíteni a gyomrot és szivattyúzni a csípőt

PI: fekvő, az egyik oldalon hajlított és lefektetett lábak, és a fej hátsó részén rögzített kezek a zárban. A test felemelkedik, minden második emelésnél meg kell érintenie a térdével 15 másodpercig az ellenkező kéz felső lábát és könyökét.

A következő 10-szer egymás után meg kell hoznia ezt a térdet az ellenkező könyökhöz. Ezután a pozíció megváltozik - a lábak a másik oldalra kerülnek, és a gyakorlat ismétlődik.

PI: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, és tegye a lábát szorosan a padlóra. A kezeket a fej mögé kell helyezni.

A gyakorlatok sorrendje:

  • használja a bal kezét, hogy elérje a bal láb sarkát 8-szor;
  • tegye a jobb lábát a bal combjára;
  • ugyanaz a kéz könyöke, hogy a jobb láb térdét 8-szor érintse meg, a vállakat minden mozdulattal felemelve;
  • visszatérjen a PI-hez, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ugyanezt tegyük ugyanúgy a másik kezével. A gyakorlat végén forduljon meg, hogy megérintse a lábakat - 8-szor. Szülés után fontos várni, amíg a szervezet teljesen felépül, különösen a szövődmények után. A súlycsökkenés utáni terhesség közvetlenül a szülés után veszélyes lehet az egészségre.

Videó: gyakorlatok a hasi szülés után

Hogyan állítsuk vissza a gyomrot a szülés után:

Gyakorlatok, hogy segítsen tisztítani a hasat a szülés után otthon:

Laysan Utyasheva: „Ki kell dobnunk a mérlegeket, és meg kell hallgatnunk magunkat”

Egy exkluzív interjúban Lyaysan Utyasheva elmondja az olvasóinknak a fogyás új termékét, amelyet csak az elit használt a hatékonyság és az általános egészséghatás érdekében. Laysan saját eszközt hozott létre a fogyás elvesztésére az új eszköz hatása alapján. Arra kértük, hogy személyes megjelenésünkről és termékünkről tájékoztassunk.


18/16/2016 16:21 Vasilisa Guseva

A Laysan, a terhesség után nagyban felépült, hogyan próbálták leküzdeni a túlsúlyt?

15 kg-ot nyertem - a terhes nők számára ez normális, hallottam, hogy egyre többet szereznek. De egy másik kérdés, amit még soha nem szereztem annyira az életemben. Ezért most már aktívan visszanyerem az űrlapomat, köszönhetően egy új terméknek és módszeremnek, ez könnyű és teljesen könnyű.

Azt mondtad, hogy szoptál egy gyermeket - nem volt félelem, hogy ez hátrányosan befolyásolhatja az ábrát? Vagy ez a kérdés nem is állt?

Nem, nem is gondoltam rá, mert a gyermek a legdrágább. Nem vártam el, hogy általában egy ilyen bónusz lenne a 4. mellméret formájában! (nevet) Terhesség előtt az első méretem volt egy szakaszon, de nem voltam komplexum, mert úgy gondolom, hogy egy mellszobor lánynak ki kell egyenesítenie a vállát, és büszkén átmennie az életet a plasztikai sebészek szolgáltatásai nélkül. És kis női trükkök segítségével enyhén növelheti a mell rugalmasságát.

Mit jelent?

Módszeremben nemcsak extra súlyt veszünk figyelembe, hanem a női test általános hangját is. Így a természetes kivonatoknak köszönhetően a REDUSLIM nemcsak a többletet hagyja el, hanem a bőrt is szorítja, a cellulit eltűnik. Ezért ajánlom mindenkinek, hogy próbálja meg ezt az eszközt.

Most már elégedett az alakjával, a kidolgozott módszerrel?

Nagyon örülök, és láthatod magadnak, hogy milyen ruhákat viselek táncolva a TNT-n. És minden köszönet a REDUSLIMnek. Egy barátom azt ajánlotta nekem, mondván, hogy vele együtt gyorsan elvesztem azokat az extra fontokat, és megtisztítom a testemet. Ez egy természetes termék, amelyet az európai technológiának megfelelően fejlesztettek ki, és amelyet az Egészségügyi Ellenőrzés jóváhagyott az élelmiszerek és gyógyszerek minőségére vonatkozóan. A REDUSLIM teljesen természetes. Csak természetes összetevőkből áll - HUDIA GORDONI (GLYKOSID R-57), GLYUKOMANNAN (KONNYAK), IRVINGIA GABONSKA, EVENING PRIMULA OIL, FORESCOLIA CORLEUS (KLEONOL).

Lényegében a zsírégetés ösztönzésén alapul. Emellett a REDUSLIM növeli az anyagcserét, eltávolítja a salakokat és a toxinokat, és javítja az emésztést. Először nem hittem el, de egy hónap múlva lenyűgözött a hatás, elvesztettem 12 kg-ot! Ezen túlmenően az általános állapot javult, erőteljes volt. Nem fogod elhinni, de még az akne is eltűnt, ami sok éven át kínos. Miután megeszéltem a REDUSLIM tanfolyamot, elkezdtem lenyűgözni! Csak nem tudom mindenkinek megmondani róla! Ezért kezdtem saját módszertan létrehozását.

Valami költséges termék, amit a hétköznapi emberek nem tudnak?

Nem és újra! Most biztosan nem! Összehasonlítva, hogy mennyi energiát költöttem edzés- és gyógykezelésekre, ez a termék egy fillért ér. És kapja meg teljesen lehetséges. Igaz, bár csak az interneten értékesítik, a hivatalos honlapon kell megrendelni, de 149 rubelre rendelhető!

Köszönjük az érdekes interjút! Szeretne valamit hozzáadni a technikához?

És köszönöm! Természetesen Először is, a módszerem a napi rutin, a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás betartását jelenti. De mindenki megpróbálhatja elindítani a REDUSLIM-et. Az első kilogramm 7 napon belül megy, és akkor nem fogja észrevenni, hogyan válik karcsú szépséggé.

2 gyakorlati készlet a has és a szülés megszüntetése után

Otthon ülsz, és tartsd ezt a kis boldogságot a karodban, úgy gondolod, hogy minden borzalmas már elmarad. De éppen ebben az időben a sajtónak és az oldalnak különös gondosságra és figyelemre van szüksége, mert gyakran elveszítik formájukat és erejüket.

Itt kezdődik a legnehezebb munka, mivel a hasi izmokat terhesség alatt nagy fizikai terhelésnek vetették alá, és a felismerésen túl nyúltak, és a bőr megereszkedett. A bőr rugalmassága egyes nőknél, akik születtek, soha nem lesz ugyanaz, mint a terhesség előtt, de lehetséges, hogy visszanyerjük a bőr alatti izmok rugalmasságát, a szülést követően egy pocakhúzás gyakorlásával.

A kéreg izomzatának erősségének és rugalmasságának első jelei a hátfájás megjelenése, különösen, ha gyakran hordozza a babát a karjában. Ez azért van, mert a hasi izmok nem biztosítják a szükséges támogatást, és a hátsó rész a kopásért dolgozik, hogy a testet függőleges helyzetben tartsa. Ne felejtsük el a mell melletti további súlyt a folyamatos tejtermelés miatt.

Hogyan hat a terhesség a kéregre

Amikor a kéreg izmait gondolod, a fejedben valószínűleg a sajtó kockái vagytok. De a kéreg izom tartalmazza a has, a comb és a fenék összes izomszövetét. A terhesség alatt ez a terület maximális terhelésnek van kitéve. A hasi izmok gyengülnek és nyúlnak, a hátsó izmok rövidebbek és a csípők instabilak. És a szülési kísérletek után, hogy a régi ruhákba kerüljenek, hiábavaló, a bőr elveszíti rugalmasságát és esztétikai megjelenését.

Ez nem jelenti azt, hogy az izmok gyengülnek, itt a lényeg az, hogy elveszik a törzs fenntartásához szükséges intraabdominalis nyomás kialakulásának képességét. Éppen ezért a szülés után azonnal meg kell kezdeni az osztályokat a gyomor helyreállítása után a szülés után, erősíteni a hasi izmokat, távolítani az oldalait, és alakítani kell a testét.

Diastasis of recti

Először is ellenőrizze, hogy hasmenéses-e a rectus abdominis izmok. Ez akkor fordul elő, amikor a hasi izmok közötti kötőszövet vékonyabbá válik, ami elválasztja az izmokat. Ez nagyon gyakori a terhesség alatt és után, de a nyújtás mértéke eltérő lehet.

Artikuláris diszfunkció

Egy másik nem nagyon kellemes pillanat a szülés utáni időszakban a nőknél a szimfízis zavarai lehetnek. Olyan ijesztőnek tűnik, mint a felmerülő diszkomfort. A DLS esetén a medence megfelelő helyzetben tartásáért felelős szalagok gyengülnek. Ez instabilitást eredményez a csípőízületben, ami azt okozza, hogy szokatlan irányban mozog.

A DLS nemcsak fájdalmat okoz, hanem a terhesség alatt vagy után is zavarja a normál edzést. Az alsó test bármely irányú mozgása tapintható kellemetlenséget okoz. A szétvált zömök, a sztyeppei lépések, a guggolás, a pisztolyok és a DLS-el való ugrások egyszerűen lehetetlenek, mert a fájdalmas érzések a szó legjellemzőbb értelemében fájdalmat okoznak.

Mellkasi fájdalom a szülés után

Miért mondom el mindezt? A második születés után a medencei fájdalom egyre gyakrabban jelentkezett, még a hirtelen testmozgás során is, különösen, ha tüsszentés, vizelet inkontinencia történt. A futamok alatt elviselhetetlen fájdalmat éreztem. Abban az időben a gyógytornászom a medencét előre, hasi légzésre és visszahúzásra ajánlotta. Ennek eredményeként az izmok erősebbé váltak, és a szalagok visszatértek a helyükre, és ami a legfontosabb, a fájdalom fokozatosan elindult.

Az alábbi gyakorlatok a has és a szülés utáni oldalak meghúzására irányulnak a medencefenék izomzatának, a hasirányú hasi izmok és a kéreg megerősítésére és kidolgozására. Ezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, így azonnal megkezdheti őket a születés után, ha természetesek voltak.

Tartsa magában a medencés dőlést az életedben, a gyomor légzését és annak gátlását, amikor kényelmesen érzed magad a baba megszületése után. Amikor húzza a hasat, adjon hozzá még kar- és lábmozgásokat, hogy felkészüljenek az intenzívebb mozgásokra.

6 hasi gyakorlat a terhesség után

Az izometrikus gyakorlatok halmaza a hasi izmokon az életének kötelező része kell legyen a gyermek születését követő első hónapokban. Ezek a testtömegcsökkentési gyakorlatok erősítik a kéreg izomzatát és enyhítik a felesleges zsírt az oldalakon és a hason. Ezek otthon is elvégezhetők.

Az Amerikai Sporttudományi Főiskola elektromográfiát (EMG) használt, hogy meghatározza, mely gyakorlatok vagy javító torna működik a legjobban a végbél hasi és a ferde izmok számára. A kutatók megállapították, hogy a „Boat” jóga-testtartás, a fitballon lévő „Dolphin” deszkák és az oldalsó deszka vezető pozíciókat foglalnak el e gyakorlatok listájában. Ezeket a gyakorlatokat az edzéstervbe is bele kell foglalni. Szükséges, hogy az osztályokat 2-3 másodpercenként 30 másodpercenként végezzük, fokozatosan 1-2 percre növelve az időintervallumot a gyomor szülés után.

1. Légzés a gyomorban

A hasi légzés egyszerűen magában foglalja a gyomor terjeszkedését és összehúzódását aktív és mély lélegzet és kilégzés során.

2. Húzza a hasát

Ez egy nagyszerű gyakorlat a has javítására. Feküdj a padlón a hátadra. Húzzuk meg a gyomrát, mintha felkészülnének a gyomorba. Ez a kezdő pozíció. Ebből a pozícióból felemelheted a karjaidat a fejed felett, vagy eloszthatod a lábadat az oldalra, miközben a hátadat a padlóra nyomod.

3. Dombos lejtők

Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Húzza vissza a lapos gyomrát, és engedje vissza a medencét, és nyomja vissza a padlóra. Tartsa 5 másodpercig a pozíciót, majd ismételje meg.

4. „Csónak”

Üljön a padlóra, hajlítsa meg a térdét. Húzza meg a hasat, kissé döntse meg a törzs hátát, emelje fel a lábakat a padlóról. Emelje fel a lábát, amíg az alsó lábak párhuzamosak a padlóval, és a csípéseit egyenes szögben hajlik. Húzza előre a karját az egyensúly fenntartásához. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

5. "Dolphin" szint

Helyezze a könyökét a fitball tetejére, és húzza ki a lábát. Húzza meg a hasi izmokat és a combokat, húzza ki a hátát, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ez a gyakorlat hasonlít a szokásos bárhoz, csak akkor bonyolítja le, ha hozzáad egy fitballt.

6. Oldalsáv

Feküdjön az oldalára, támaszkodva a könyökére, ami összhangban legyen a vállával. Csatlakoztassa a lábakat együtt, stabilizálja a magot, és emelje fel a csípőt a padlóról. A testet ki kell egyenesíteni. Tartsa a pozíciót kb. 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Adjunk hozzá egy 10-20 lábos emelést a deszkához, hogy tovább erősítsük a csípő izmokat és alakítsunk ki egyensúlyt.

Meg tudom csinálni holtpontokat?

A súlyemelés során a szervezet helyreállítási fázisa nem szükséges. Technikailag csak a súlyemelésre támaszkodhat, hogy visszanyerje az előbbi formákat, de sok időt vesz igénybe.

A Deadlift-et kiváló testmozgásnak tartják, hogy erősítsék a magizmokat. Érdemes egy kis tömeggel kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést, hogy a test képes legyen alkalmazkodni. A folyamat gyorsabbá tétele érdekében ezt a feladatot a magban lévő izmok képzésére vonatkozó alaptervbe kell belefoglalni.

Gondos képzési terv a kéregizmok számára a szülők számára

Ezek a gyakorlatok nagyon ajánlottak a nemrég született anyák számára, mivel óvatosak és nem igényelnek további súlyt.

  • Végezze el az összes gyakorlatot.
  • Végezze el a 3 készletet az edzés befejezéséhez.
  • 30 másodpercig pihenjen a készletek között.
  • A legjobb eredményeket a heti 2-3 alkalommal végezheti el a képzés.

A padló megérintése a lábaddal lefelé 10 ismétlés, váltakozó lábak

  • Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát, hogy a vállai derékszögben legyenek, és a lábujjait előre húzza.
  • Húzza meg a sajtót, és próbálja meg húzni a hasát a lehető legmélyebbre.
  • Engedje le az egyik lábát, és ujjaival érintse meg a padlót, a második láb a helyén marad.
  • Hozd vissza a lábadat, és engedd le a másik lábat a padlóra.

Érintő sarkú kezek | 10 ismétlés váltakozva

  • Feküdj a hátadra, tedd a lábad a csípődhez.
  • Emelje fel a fejet és a vállakat, helyezze a kezét a test oldalára.
  • Kanyarodjon az egyik irányba, hogy a kezével megérintse a sarkát.
  • A földre esés nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a második kézzel nyúljon el a sarokba.
  • Folytatás leállítás nélkül.

A csípő felemelése a hídon 10 ismétlés

  • Vegyük a „Hídot”, tedd a kezét a padlóra a test oldalán.
  • Emelje fel a csípőt, és tartsa a hátsó természetes görbéit.
  • Emelje fel a medencét még nagyobbra, miközben megereszti a hasat.
  • Húzza meg a medence, a kéreg és a comb minden izmát.
  • Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg újra.

Átlós csavar | 10 ismétlés

  • Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé.
  • A hüvelykujjaknak meg kell érinteni a füleket, hogy ne nyúljanak a nyakba.
  • Tegyünk egy lábat a térdre, hogy a számhoz hasonló alakot alkossunk.
  • Kelj fel, hogy a térdet a könyökdel. Tartsa a térdét eredeti helyzetében úgy, hogy csak a mag működik.
  • Hajtsa vissza a kiindulási helyzetbe, és először végezzen minden ismétlést az egyik oldalon, majd a másik oldalon.