A fitness és a terhesség kompatibilisek?

A közelmúltban minden jövőbeli anyát szinte teljes pihenésre írtak a születésig. Ma csak a terhességi időszakban fogadja a fitnesz órákat. A kutatásnak köszönhetően bizonyították a mérsékelt, megfelelően fejlett fizikai aktivitás óriási előnyét a baba szállítása során.

Mi a terhesség alatt a testmozgás alkalmazása

A fitnesz oktatók a nőgyógyászokkal együtt teljes gyakorlatokat tanítottak. Mindezek ebben az időszakban elvégezték mind a várandós anya általános jólétének javítását, mind az egyes izmok kifejlesztését, hogy felkészítsék a testet a szüléshez.

A terhes nőknek a fitnesz - gyakorlatok után igénybe veheted a mellkasodat, karodat, lábadat jó állapotban. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a várakozás után 9 hónapon belül a fitnesz nem jelenti azt, hogy a tested tökéletes legyen, ezt a szülés után kell elvégezned. Gyakorlatok most - ez a módja annak, hogy a testünket jó állapotban tartsák és felkészítsék a szülésre. A mérsékelt edzés azonban csökkenti a felesleges súlyt.

A sajtó különös figyelmet igényel. A terhelés szigorúan tilos a terhesség bármely szakaszában. Szükséges az alsó hasüreg terhelésével kapcsolatos gyakorlatok elhagyása. Elfogadható a könnyed edzés egy székleten, a dudorozással. Ez segíti a sajtót ilyen hatalmas terhelésekkel.

A megfelelően kiválasztott gyakorlatok javítják a belső szervek véráramlását, lazítják a gerincet. Az anyai testben a vér cseréjének javítása fontos a magzat jó oxigénellátásához. A fitnesz órák megkönnyítik a hátsó fájdalmat a szorítás miatt.

Nagy terhességi előnyök, amit a terhesség alatt tettél, és a baba születése után. Például a medence izmainak erősítését célzó gyakorlatok a vizelet inkontinencia jó megelőzése a szülés után. További információk az inkontinencia megelőzéséről →

A nőgyógyászok nem csak azt mondják, hogy a terhesség alatti fitnesz gyakorolható, tanácsos a jóga és a légzés gyakorlása. Ezek a két fitneszfajta felkészíti a nőt a szülés során a megfelelő légzésre, nyújtsa be a folyamatban részt vevő szöveteket.

A jóga, a fizikai aktivitás mellett, megtanítja Önt, hogy irányítsa magát és hallgassa a testét. Hasznos lesz a szülési folyamatban, amikor össze kell gyűjtenünk, fizetned kell a félelmet, és bátran elviselni a fájdalmat.

A sportolás nemcsak a magad előkészítése, hanem a magzat képzése is. A gyermek, aki a méhben van, mindent érzi. És ha egy nő szereti a sportot, neki nem teher, ha megkeményedik, akkor a gyermek születése után sokkal könnyebb lesz a külső világhoz való alkalmazkodásra és a testmozgásra.

A terhesség alatti fitnesz előnyei közé tartozik:

  • javítja az emésztést;
  • a székrekedés kockázatának csökkentése;
  • a szülés után a hasi foltok számának csökkentése;
  • energiafúvás.

Ellenjavallatok a fitneszért

A „terhesség nem betegség” kifejezést most egyre inkább hallják az orvosok és a terhes nők körében. Mindenkinek el kell járnia a friss levegőbe és pozitív érzelmekbe. Senki sem vonja vissza a sportot. De amikor egy új élet nő a szíved alatt, amelyért felelős vagy, akkor nagyon figyelmesnek kell lenned a terhelésekre. Önnek is tisztában kell lennie az ellenjavallatokkal, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

A terhesség alatt a testmozgás abszolút és relatív ellenjavallatai vannak.

Az abszolút ellenjavallatok egyáltalán nem tartalmazzák a terhelést. Bizonyos esetekben az előírt teljes ágyas pihenés. Ezek a jelzések a következők:

  • a magzati membránok törése;
  • a koraszülés valószínűsége;
  • többszörös terhesség;
  • placenta previa;
  • a magzati membrán törése;
  • korábban több mint 3 abortuszt végzett;
  • történtek vetélés.

A relatív ellenjavallatok nem zárják ki a sportot. Ebben az esetben azonban rendkívül figyelmesnek kell lennie, és előzetesen koordinálnia kell az orvosokkal folytatott gyakorlatokat.

A relatív jelzések a következők:

  • magas vérnyomás;
  • anémia;
  • endokrin betegségek;
  • diabétesz;
  • aritmia;
  • súly ingadozások;
  • a magzat elhalványulása a korábbi terhességek alatt;
  • korábban átadott koraszülés;
  • vérzés.

Így a fenti ellenjavallatok hiányában a terhesség és a fitnesz meglehetősen kompatibilis dolgok. Az osztályok kialakulását azonban a test sajátosságai és a terhesség lefolyásának jellege szerint kell kialakítani.

Hogyan terhelik a terhességi órákat

Miután úgy döntött, hogy részt vesz, érdemes megjegyezni azokat a szabályokat, amelyek hasznosak lesznek a tanulságokban. Először is, figyeljen a képzés intenzitására. Minden edzésnek nem szabad véget érnie a dyspnea-val, mindent mérsékelten kell végezni.

Érdemes emlékezni a tiltott mozgalmakra: éles mozdulatok, a hátsó erős kanyarok, lengő lábak, ugrások és nyújtás.

A sport olyan foglalkozás, amely nem bocsát meg hosszú szüneteket. Ez különösen igaz a terhesség alatti sportokra. A szabálytalan edzések egyszerűen lehetetlenek, a legjobbak, vagy hátrányosan befolyásolhatják a terhesség lefolyását.

Az osztályokhoz felelősen kell megközelíteni. Először kövesse a saját jólétét edzés közben és után. Bármilyen kényelmetlenség okozza a gyakorlást. A kiszáradás elkerülése érdekében elegendő mennyiségű folyadékot is kell inni.

A testmozgás során a túlmelegedés negatív hatást gyakorolhat a magzatra, ezért kerülni kell. Nyáron, például, ne vegyen részt a hőben, de korán reggel vagy este. És télen, hogy válasszon hűvös szobákat foglalkoztatásra. Mivel a terhesség alatt a véráramlás sokkal erősebb és a test intenzívebben melegszik.

A képzési program kiválasztásakor ne felejtse el elmondani az edzőnek, hogy részt vett-e a sportban, vagy kezdőként. Ez a tény különböző megoldásokat igényel egy egyedi program kidolgozásakor.

Minden tevékenységednek az izmok felmelegedésével és felmelegedésével kell kezdődnie. Mielőtt elkezdené, figyeljen az impulzusra. Általában a gyakorlat után 10 másodpercen belül 12-16 ütés kell, hogy legyen, ez a jel 18 ütemre emelkedik.

Első Trimester Fitness

Az első trimeszter az az időszak, amikor a gyermek minden létfontosságú szervét lefektetik. A sportot ebben a szakaszban a minimumra kell csökkenteni. Nem hiszem, hogy a gyomor még nem nőtt, amíg teljes erővel terhelheted magad. A túlzott terhelések vetéléshez vezethetnek, mivel megakadályozzák, hogy az embrió a méh falához csatlakozzon.

A korai szakaszokban a fitnesz célja a csípő erősítése. A légzőgyakorlatok és a mellkasi izmok erősítése nem ellenjavallt.

A szakértők az első trimeszter gyakorlatokat egyszerűen, de hatékonyan írják le.

Második trimeszter fitnesz

A terhesség normális, a magzat mérete nem zavarja a testmozgást. 12 terhességi hét után a terhelés kissé megnőhet. Most figyelni lehet a medence és a sajtó területére.

Ebben a szakaszban minden osztályban kívánatos, hogy a kötésen a gerinc terhelésének csökkentése érdekében végezzünk. Továbbá minden, a hátoldalon korábban elvégzett gyakorlat helyett az oldali gyakorlatok lépnek. A hátsó pozíció megakadályozza az oxigén áramlását a magzatba.

Fitness a késői szakaszokban

Sokan úgy gondolják, hogy a gyomor nagy, és az utolsó trimeszterben a sportot késõbb el kell hagyni. De ez nem. Ekkor külön figyelmet fordíthatunk a karokra, a mellekre és a combokra. Gondoljunk olyan gyakorlatokra, amelyek célja a hát fellazítása és a gerinc terhelésének csökkentése.

Ebben az esetben a fitball gyakorlatok hasznosak lesznek. Az utolsó trimeszterben nagy a valószínűsége a méh hangjának növelésére. Ezért az edzés során a legkisebb érzékenység vagy megnövekedett szívfrekvencia esetén abba kell hagyni, és forduljon orvoshoz.

A munkaerő közeledtével a nők gyakran gondolkodnak a munkaerő ösztönzésére. Igen, léteznek ilyen gyakorlatok. De óvatosan kell megközelíteni őket, és csak az orvossal folytatott konzultációt követően.

A terhesség alatti fitnesz az Ön öröme. Hasznos és kellemes időtöltés lehet úszás, amely bármely trimeszterben megengedett. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a terhes nők és a víz számára, amelyek között minden bizonnyal megfelelő lesz.

Miután megtudta, hogy terhes, 9 hónapig nem szabad elítélnie magát. Sétáljon körül, kövesse magát közeli emberekkel és kellemes érzelmekkel, találjon jó edzőt és sportoljon. Csinálj mindent mérsékelten, és a baba megköszönni fogja, hogy belehajtja a fogantyút vagy a sarokot.

Megtehetem-e a terhesség alatt a fitness-t?

Megtehetem-e a terhesség alatt a fitness-t?

Terhesség a sors ajándékának bármely nő számára, és nem olyan betegség, amelyben az orvosok ágyágyat írnak elő. Ezért a terhesség alatti fitnesz nem csak lehetséges, de nagyon hasznos. A terhes nőknek terhesség alatt ajánlott a fitnesz, mivel a helyes és kompetens képzési megközelítés csak javítja a fiatal anya általános állapotát és pozitívan befolyásolja a születendő gyermeket. Tehát a terhesség alatti fitnesz csak az anya és a baba számára előnyös. De milyen gyakran tudsz csinálni fitness-t? Milyen típusú fitnesz ajánlott? És mennyi ideig tarthatsz terhes nőknek? E cikk minden kérdésére válaszolok.

Terhesség terhesség alatt

Amikor megengedhető terhelésekről beszélünk a terhesség alatt, akkor tisztázni kell, hogy mikor terhes a nő, és egy másodperc késedelem nélkül figyelmeztesse orvosát és oktatóját az Ön helyzetéről és vágyáról, hogy továbbra is gyakorolhassa a terhesség alatt. Az orvosnak az egészség és időindikátorok alapján „zöld” fényt kell adnia a képzéshez, és az edzőnek szükség esetén módosított gyakorlatokat kell adnia.

Ha edzőteremben dolgozol, akkor a súlyt úgy kell megválasztani, hogy ne károsítsa a születendő gyermeket. Még akkor is, ha megszokta a nehéz súlyokat, akkor csökkentenie kell a terhelést. Először is emlékeznünk kell arra, hogy a terhesség alatt a sportnak előnyben kell részesítenie a jövőbeli gyermekét, és az izmokat jó állapotban kell tartania, de semmiképpen nem célozhatja a sportos teljesítmény vagy a fogyás javítását.

A terhesség alatti alkalmasság szabályai

  1. Kerülje a túlmelegedést. A terhesség alatt szellőztetett, mérsékelten hűvös helyiségben kell dolgozni, hogy elkerülje a test túlmelegedését és a légszomj megjelenését, mivel ez megzavarja a magzat vérellátását.
  2. Szigorúan tilos részt venni: nagy intenzitású aerobik, ugrókötél, jóga, korcsolyázás, lovaglás, snowboardozás és egyéb aktív sportok gyakorlása, ahol nagy a sérülés lehetősége.
  3. Ne emelje meg a nagy súlyokat, és ne dolgozzon nagy súlyokkal a teremben.
  4. Legyen óvatos a hasi gyakorlatokkal, vagy teljesen el kell távolítani, vagy csak azokat a gyakorlatokat, amelyeket az edzője lehetővé teszi.
  5. A terhesség későbbi szakaszaiban változtassa meg a rendszeres fitness csoportot egy terhes nőkre, mivel egy speciálisan képzett oktató kompetensebbé teszi a képzési folyamatot, figyelembe véve az orvosi indikátorokat és a test jellemzőit.
  6. Az otthoni fitnesz függetlensége nem kívánatos. Jobb, ha ezt egy szakember felügyelete alatt végezzük.
  7. Az edzés közbeni pulzusa nem haladhatja meg a 130-140 ütést percenként.
  8. A terhesség alatt végzett sportolás ajánlott 8 hónap végéig. A múlt hónapban teljesen meg kell adnod a szervezetnek, hogy felkészülj a közelgő születésre és pihenjen

A terhesség alatti előnyök

Ha Ön, kedves lányok, még mindig kétségbe vonják, hogy a terhesség alatt vagy nem, alkalmas-e a fitneszre, most minden kétség merül fel ezzel kapcsolatban, mivel beszélni fogunk a sportolás terhesség alatti előnyeiről.

  • Az egész test és az izmok tónusú megtartása

A terhesség alatti fitnesz órák csökkentik a túlsúly megszerzésének valószínűségét, ugyanakkor a boldogság endorfinok hormonjainak kibocsátásával járnak, ami azt jelenti, hogy a fitness még boldogabbá teszi.

  • A véráramlás javítása minden szervben, az anyagcsere és a vér normalizálása

Amikor a szervezet összes rendszere zökkenőmentesen működik, és a véráramlás normális, akkor a véren keresztül áramló oxigén szabadon áramlik a magzatra, ami azt jelenti, hogy a jövőbeli baba elég oxigént kap a normális fejlődéshez.

  • A hátfájás semlegesítése és enyhítése

A terhesség alatti fitnesz segít erősíteni a hátsó izmokat, és így enyhíti a hátfájást, ami a terhes nőknél előfordul, különféle csípések miatt.

  • Alkalmazkodási baba a külvilághoz

Amikor a jövő anyja nem hagyja figyelmen kívül a fitnesz órákat, és ő is örül minden másnak, annak a valószínűsége, hogy a baba egészséges és erős növekedés lesz többször. Most már nem a múlt század, és hála Istennek, amikor a szülők és a nagyszülők tiltották terhes „gyermekük” bármilyen fizikai tevékenységét, félve a baba és az anya egészségét. Ezek az idők szerencsére mindannyian eltűntek. A terhesség terhessége nemcsak az anyát, hanem a babát is megkeményíti. Bármilyen fejlődési szakaszban van, mindent érzi, és már megpróbálja anyja egészséges életmódját. Tehát példa lehet a gyermekére anélkül, hogy várná, hogy felnőjön, most már most is elkezdheted, a terhesség pillanatától.

  • A méreganyagok és a hulladék tisztítása

A fitnesz órák javítják a vérkeringést, és hozzájárulnak a szervezetből származó toxinok és hulladékok megszüntetéséhez, amelyek naponta az izmokba és szerveinkbe kerülnek, és ez negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését.

A fitnesz egyéb előnyei:

  • Ödéma csökkentése
  • Csökkent császármetszés
  • Csökkenti a hasi foltokat
  • Növelje az anya és a gyermek immunrendszerét
  • Az emésztés normalizálása stb.

Fitness a terhesség különböző szakaszaiban

Meg kell értenie, hogy a terhesség terhességének saját árnyalatai és sokuk van. A legfontosabb ilyen árnyalat a terhesség időtartama. Milyen hónapokat tartanak a legbiztonságosabbnak a gyermek számára, és melyek az ellenkezője?

Első trimeszterben

Ha a terhesség kezdeti szakaszában van, az első trimeszterben, akkor ne gondolja, hogy biztonságosan folytathatja a képzést ugyanabban a módban. Ezt a periódust a magzat legbiztonságosabbnak tekintik. Az aktív sport vetéléshez vezethet, mivel a sztyeppeken és más mozgásképes formákban a különböző ugrások megakadályozhatják, hogy az embrió a méh falához rögzüljön. Ezért az első trimeszterben olyan figyelmesnek kell lennie, mint amennyire lehetséges, és megszüntesse a nagy intenzitású edzést.

Második trimeszter

Mindenki számára ajánlott a fitnesz a második trimeszterben. A terhesség ebben a szakaszában lassan növelheti a terhelést, mivel a magzat mérete lehetővé teszi, hogy nagyszámú gyakorlatot hajtson végre, és ami a legfontosabb a baba egészségének veszélye nélkül. De a háton végzett gyakorlatokat oldalról kell módosítani és végrehajtani, mivel a hátsó oxigén nem éri el a magzatot.

Harmadik trimeszter

Ebben a szakaszban nem kell feladnod a fitness-t. Bár a has mérete és megakadályozza bizonyos gyakorlatok elvégzését, mindig megváltoztathatja a képzés megközelítését. Ebben a szakaszban próbálja meg a fitballot, vegye fel a gyakorlatokat, hogy ellazítsa a hátát, erősítse a mellkasát és a karját. Így aktív maradsz anélkül, hogy feladnád az osztályokat, és sokkal jobban érzed magad.

Tehát azt találtuk, hogy a terhesség alatti fitnesz lehetséges, és még hasznosabb mind az anyának, mind a születendő gyermekének. De mielőtt eldöntheti, hogy bármikor belépne a fitneszbe, konzultáljon orvosával és edzőjével. Válasszon egy nyugodt fitneszformát: jóga, Pilates, légzési gyakorlatok, úszás és rendszeres séta a friss levegőben. Akkor maga a terhesség és a terhesség terhessége lesz az öröm és öröm! Vigyázz magadra, menj be a fitneszbe és szerezd meg az egészséges gyerekeket)

Fitness terhes nők számára a trimeszterben. Lehet-e sportolni a terhes nők és a gimnasztika számára otthon

Kompatibilis a sport és a gyermekvállalás? Ez a kérdés minden bizonnyal felmerül azokban a jövőbeni anyukákban, akik a testükön jóformán tartják a testüket. Ismerje meg, hogy milyen tulajdonságai vannak a gyermeknek, amíg a gyerekek várnak, és milyen típusú képzések használhatók a korai szakaszban, és amelyek röviddel a születés előtt hasznosak lesznek.

Lehet-e sportolni a terhesség alatt

Amikor egy nő rájön, hogy néhány hónap múlva anyává válik, ez a tény számos változást mutat be a szokásos rutinjában. Az egyik első kérdés a fizikai aktivitás korrekciójával kapcsolatos, annak érdekében, hogy a lehető legjobb feltételeket biztosítsák a baba méhben való kialakulásához. Biztonságos az intenzív sport folytatása a terhesség alatt? Hogyan tartsd magad jó állapotban, hogy a szülés jól ment, és miután gyorsan megtalálta az optimális alakot?

Helyesen válaszoljon arra a kérdésre, hogy a terhes nőknek alkalmas-e a fitnesz, csak azután, hogy konzultált a várandós anyával az orvosával. Ne feledje, hogy minden nő teste egyéni. Néhány méltányos szex a születendő gyermek előrejelzése előtt az edzőterembe járhat az utolsó terhességi hétig, míg mások a pihenőhelyet használják a vetélés veszélyének elkerülése érdekében. Általános szabály, hogy a pozícióban lévő nők mérsékelt fizikai erőfeszítést mutatnak, de meg kell határozni azok megjelenését és intenzitását, miután konzultáltak egy szakemberrel.

Milyen sportokat lehet terhes

Bár a jövőbeni anyukák fáradtságnak vannak kitéve, meg kell próbálnia az egyensúlyt az aktív sportterhelések és az ülő pihenés között. Ha a nőstény rendjében a terhes nők és a rendszeres séták torna szerepel, ez csak a baba számára előnyös. Az ilyen mérsékelt terhelések hatékonyan javítják az anya testének vérkeringését, aminek következtében a magzat megkapja a normális fejlődéshez szükséges oxigén és tápanyagok mennyiségét. A terhesség lefolyására jó hatással lesz a fitnesz jóga, a Pilates és a víz aerobik gyakorlati komplexei is.

Annak érdekében, hogy a várandós nők sporttevékenysége csak a nőnek és a méhének a méhében való hasznára váljon, bizonyos ellenjavallatokra van szükség. A jövő anya nem gyakorolhat hasi izmokat célzó gyakorlatokat - például egy csavaró vagy szivattyúzó sajtót. Az ilyen fitneszelemek, mint az ugrások, a hátsó kanyarok, az éles legyek és a nagy intenzitású mozgások negatív hatással vannak a terhes nő állapotára. Szintén a terhességi időszak alatt, a rendkívül nagy szövődmények kockázata miatt lehetetlen erősítő gyakorlatokat végrehajtani.

A terhesség alatt zömök

Ez a fajta edzés a megfelelő teljesítménygel sok előnnyel jár a nőnek. A terhesség alatti zokogás nem csak erősíti a csípő és a hát izmait, hanem segíti a kismedencei kötések rugalmasabbá válását, ami nagyon hasznos a szülésnél. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez a terhelés egyenletesen oszlik el, zökkenőmentesen kell tennie, és még jobban kell guggolni a támogatással. Otthon erre a célra használhatja a széket. Még ennél is kényelmesebb és hatékonyabb, ha egy edző felügyelete alatt speciálisan felszerelt csarnokban zömöket teszünk.

Aqua-torna terhes nők számára

Ez a fajta fitness tevékenység nem csak biztonságos, hanem nagyon hasznos a jövő anyák számára is. A vízi környezetben végzett gyakorlatok könnyebbek, az eredmény nemcsak a fizikai állapotot, hanem a nő hangulatát is javítja. A terhes nők vízi torna a legtöbb esetben tapasztalt oktatók irányítása alatt zajlik, ami garantálja a terhelések megfelelő elosztását az edzés során. Még az önkéntes úszás hirtelen, intenzív mozdulatok nélkül is kiválóan alkalmas a terhes nők számára a korai időszaktól kezdve és a szülés előtti utolsó hetekig.

Fitness terhes nők számára - 1 trimeszter

Fontos feltétele annak, hogy egy nő, aki aktív életmódot kíván folytatni a gyermek várakozásának első hónapjaiban, részletes ajánlásokat kap az orvosától. Annak érdekében, hogy a terhesség és a sport sikeresen kombinálható legyen az első trimeszterben, a szakembernek meg kell erősítenie, hogy nincsenek ellenjavallatok. Még mindig figyelembe kell vennie a végrehajtandó gyakorlatok jellegét. Annak érdekében, hogy a terhesség alatti fitnesz biztonsága a korai szakaszban biztonságos és ne okozza a méh hipertóniáját, a nőnek nem szabad meggyújtania a gyomrát, éles csavarást, hajlítást, lábak lengését.

Fitness terhes nők számára - 2 trimeszter

Ebben az időszakban számos, a hordozási folyamathoz kapcsolódó fiziológiai kockázat csökken, a nő jóléte javul, és a toxikózis eltűnik. Ez az idő nagyon kedvező ahhoz, hogy a terhes nők számára alkalmas legyen, és hogy a testet jól szülessék. A második trimeszterben a sportnak a hátsó, a derék, a hasi, a combi izmok erősítésére kell törekednie. Tudnia kell, hogy a magzati oxigénhiány és a szédülés elkerülése érdekében a terhes nőnek nem szabad a hátán fekve gyakorolnia - a testhelyzetet a térdére és a kezére kell helyezni.

Fitness terhes nők számára - 3 trimeszter

A késõbbi idõszakban a nő gondolatait a közelgõ munkaerő foglalja el. A harmadik trimeszterben a sport célja, hogy segítsen neki felkészíteni a testét erre a fontos és felelős folyamatra. A várandós anyáknak a terhesség utolsó heteiben óvatosnak kell lenniük a fizikai erőfeszítéssel, hogy a munkaidőt a kijelölt idő előtt ne okozzák. Emiatt nem ajánlott önállóan elvégezni a fitneszet, jobb, ha gyakorlatokat végeznek egy tapasztalt oktató felügyelete alatt.

Tudnia kell, hogy a terhes nő testének harmadik trimeszterében aktívan termelnek a relaxin hormon, ami befolyásolja az ízületeket, így rugalmasabbá teszi őket. Ha a várandós anya intenzíven nyúlik, akkor még diszlokációt is provokálhat. Ezért a terhesség utolsó heteiben a fitnesz órákat hirtelen mozdulatok nélkül kell végezni. Egy nőnek emlékeznie kell arra, hogy egy ilyen komplexet nem a fogyás vagy más sportági eredmények elérése érdekében tesz - csak lazítja az izmokat, amelyek a legnehezebbek és készülnek a szüléshez.

Fitness terhesség alatt. Játszhatok sportot?

Kíváncsi tény: még azok a nők is, akik soha nem játszottak sportot életükben, teherbe esnek, gondolkodnak a fizikai aktivitásról. Mert ebben a pillanatban próbálják a leg egészségesebb életmódot vezetni. Ez valóban hasznos és nem károsítja a jövőbeni babát?

Fitness terhesség alatt. Melyik hét korai, és mikor lehetséges ez?

Oroszországban a legtöbb nőgyógyász vonakodva ösztönzi a nők vágyát arra, hogy a terhesség alatt részt vegyen a fitneszben. Maximális ajánlott úszás csendes tempóban. Mindez viszont a viszontbiztosításból származik - "mintha valami nem működne." De ha egy nő hozzászokott a rendszeres fizikai terheléshez, nem valószínű, hogy megállíthatja.

Két szempont áll rendelkezésre, amikor elkezdheti a fitnesz tevékenységet, "érdekes" pozícióban:

  1. Az első trimeszterben - a terhesség első 12 hetében - kívánatos egyáltalán csökkenteni a fizikai aktivitást vagy a stop osztályokat. Ebben az időszakban a női test teljesen újjáépül az új állam alatt, és az embrió meghatározza az összes létfontosságú rendszert és szervet. A terhesség megszűnésének veszélye éppen ebben a pillanatban fenyeget.
  2. A terhesség az első trimeszterben nem indokolja az osztályok megállítását, ha a nőt kiképzik. Erősítő sportok gyakorlásakor nem tudsz lefogyni és ugyanazt a sebességet vonni.

A legjobb megoldás, ha meghallgatod magad. Ha nincs toxikózis, és a nőgyógyász úgy véli, hogy a terhesség normálisan fejlődik, akkor a fizikai aktivitás jelen lehet az asszony életében az első hetek óta. Sok terhes nő esetében az energia és az erő jelentősen nő az első trimeszterben. Az a tény, hogy amikor az olimpiai bajnokok edzői kifejezetten kérték, hogy a legjelentősebb versenyek előestéjén terhesek legyenek, akkor az atlétikai teljesítményük növekedett.

Gyakorlatok a terhesség alatt. Hogyan és mikor kell sportolni?

Az első trimeszterben jobb, ha az órákat az esti órákban kezdjük. Reggel a várandós nők nagyobb valószínűséggel szenvednek a toxiában, és erős álmosságérzetet tapasztalnak. Este általában ezek az államok haladnak - itt az ideje, hogy elkezdjük a gyakorlatokat.

A növekvő terhességi kor, a helyzet megváltozik: éppen ellenkezőleg, egy nő jobban érzi magát a nap első felében, és nagyon fáradt este. Ennek megfelelően az osztályok menetrendje jobban mozog a másik irányba.

A gyakorlatok időtartama függ a terhesség időtartamától is: a professzionális fitness oktatók, akik ezzel az ügyfélcsoporttal dolgoznak, jól ismerik ezt. Minél hosszabb az idő, annál kisebb a terhelés intenzitása, a mozgás üteme. Egyes gyakorlatok, amelyek hasznosak és kívánatosak az egyik kifejezésben, egy másikban veszélyesek lesznek.

Először is, ez vonatkozik minden fekvő helyzetű gyakorlatra: amikor a magzat már nagy, sok magzatvíz, egy nagy nehéz méh, ez a súly nyomást gyakorol a gerincoszlopra és az artériákra, ami magzati hipoxiához és a terhes nő nyomásának jelentős csökkenéséhez vezethet. A forgatás szigorúan tilos. Nyújtás, hasznos 1-2 trimeszterben, a terhesség utolsó harmadában rendkívül nemkívánatos: közelebb a szüléshez, a szalagokhoz és az ízületekhez nagyon műanyagsá válnak, könnyen megsérülhetnek.

Általában a terhes nőknek való alkalmasság a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  1. Könnyű bemelegítés.
  2. Közös gimnasztika. A későbbi időszakokban óvatosan végeztek.
  3. Gyakorolja saját súlyával a különböző izomcsoportokat. Ezek többnyire elszigetelt többszörös ismétlések. Az első trimeszterben, míg a hasa nincs, ajánlott a hátát a „hajó” pozícióba pumpálni.
  4. Gyakorlatok a súlyzókkal a karok és vállövek izmain. A súlyzók súlya általában nem haladja meg a 2 kg-ot.
  5. Nyújtás. Számos korlátozást tartalmaz a késői feltételek tekintetében.
  6. Fitball. Gyakorlatok speciális labdák használatával: anyasági kórházakban is kínálnak fájdalmat a nők munka közbeni fájdalmának enyhítésére.

Általános ajánlások. Milyen sportot jelent? Vannak kockázatok?

A terhes nőknek való alkalmasság mellett a hajlamtól és a fizikai alkalmasságtól függő helyzetben lévő nők úszást, Nordic walkingt, joggingot, aerobikát, jógát is választhatnak. Valaki csak sokat szeret sétálni. Bármilyen fizikai aktivitás akkor hasznos, ha nincsenek ellenjavallatok. A sport a testet tartósabbá teszi, az izmok - erősebbek, a kardiovaszkuláris rendszert képezik - mindez fontos a szülésnél. De a legfontosabb dolog a sejtek és szövetek oxigéntelítettsége, ami nagyon fontos a baba normális magzati fejlődéséhez. A terhesség alatt a fizikai aktivitás csökkenti a súlygyarapodást és lehetővé teszi, hogy a szülés után gyorsan alakuljon ki.

Ebben az esetben a terhes nőknek mindig emlékezniük kell a főbb pontokra:

  1. Bármely alkalmasság terhesség alatt - csak akkor, ha az orvosnak nincs ellenjavallata;
  2. Nagyon fontos az impulzus ellenőrzése: nem haladhatja meg a 125 ütést percenként;
  3. Győződjön meg róla, hogy edzés közben és után vizet fogyaszt;
  4. Kerüljük a súlyok, hirtelen mozgások, ugrások felemelését;
  5. A terhesség alatt a profi sportolóknak jelentősen csökkenteniük kell a terhelést és el kell hagyniuk a gyakorlatokat;
  6. Ha bármilyen edzés közben kellemetlen érzés és kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal le kell állítani a képzést.

Ilyen körülmények között a terhes nő a baba veszélyeztetése nélkül tud edzeni.

Fitness és terhesség

Fitness terhesség alatt

Jövő anyukák, akik nagyon aggódnak a helyzetük miatt - sok időt töltenek az ágyban, elkerülik a hosszú sétákat, nem úsznak a medencében, félnek a fertőzések ellen, ne menjenek az edzőterembe, védjék az izmokat a nyújtástól, általában a terhesség végére rosszabbnak érzik magukat, mint a fizikailag aktív nők. A mozgás hiánya rossz az egészségi állapothoz.

Mozgás közben jobban megismerheti a testét, megvédi magát a varikózus vénáktól és a hátfájástól, megtanulja, hogy helyesen lélegezzen, ami nagyon fontos a szülés során, és ne térjen vissza többre, mint amennyire szüksége van. Az anyám tevékenysége és a baba javára szolgál: elég oxigént kap, amit a fejlesztéshez szüksége van, és tovább mozog.

Először a biztonság

Természetesen az osztályoknak mindenekelőtt biztonságosnak kell lenniük az Ön és a baba számára.

Terhes nők szigorúan tilosak:

  • harcművészetek;
  • csapat sportok;
  • hegyi síelés;
  • görkorcsolya;
  • lovaglás;
  • búvárkodás;
  • lépéses aerobik, valamint az összes ugrási tevékenység.

Az orvos figyelmezteti Önt, hogy munkájának üteme rendszeres és nem túl intenzív - ellenkező esetben a szív és az agy az oxigént felszívja a baba kárára, ami károsíthatja annak fejlődését. A képlet segít abban, hogy kiválasszon egy biztonságos ütemtervet: a munkamenet során a pulzusszámának a maximális pulzus 70% -ának kell lennie. A számítások a következők. Vegyük le a korodat 220-tól. Például: 220-30 = 190. 70%, 190 = 130. Ez azt jelenti, hogy a töltéskori pulzusa nem haladhatja meg a 130 ütést percenként.

Számos fitneszklubban az oktatók a jövőbeni anyáknak különleges karkötőt viselnek olyan érzékelővel, amely a pulzusszámot az osztályok során méri. De ezektől a normáktól való eltérés nem az egyetlen jel, hogy jobb az osztályok ütemének csökkentése. A riasztások listája magában foglalja a légszomjat, az alsó hasfájás fájdalmát és a nemi szervek vérzését. Ebben az esetben le kell állítani az osztályokat, és győződjön meg róla, hogy erről tájékoztatja orvosát.

Ellenjavallatok az osztályokhoz:

  • a szív- és érrendszeri betegségek akut szakaszai;
  • fertőző betegségek és akut láz;
  • a belső szervek gyulladásos betegségei (gastritis, pneumonia);
  • tuberkulózis;
  • a női nemi szervek betegségei;
  • a korai toxikózis és a preeklampszia súlyos formái;
  • placenta previa;
  • a terhesség megszűnésének veszélye;
  • a vetélések jelenléte a múltban;
  • méhvérzés;
  • magas vérnyomás;
  • magas vízáramlás;
  • késleltetett magzati fejlődés.

Mit szeretne?

Ideális - kezdje el a terhességet. Ebben az esetben a terhesség folytatásának folytatása természetesebb és biztonságosabb lesz. Az úszás vezeti a terhes nők számára a legélvezetesebb, biztonságosabb és hasznosabb sportok listáját. Mindazonáltal itt van néhány fenntartás: nem szabad meredeken merülni, úszni, és „mint egy kutya”.

Ne emelje fel a fejét a víz fölé, mivel ez az alsó hátát flexhez vezet, és a nyakában lévő izmok meghúzódnak. A várandós anyák úszhatnak a melltartóval, vagy még jobban a hátán, támaszkodva fejét egy úszómedencével és a lábakkal. A víz masszírozza a borjakat, elősegítve a vénás kiáramlást. A vízállóság leküzdése, az izmok feszültség nélkül működnek, de maximális hatással.

Az Aqua aerobic jól illeszkedik azoknak, akik rosszul úsznak, mivel a különleges övek a vízen tartják. A terhes nők inkább a vízben dolgoznak, mint a teremben. Azonban maradjon távol egymástól, hogy ne sértse meg valaki a képzés folyamatában.

A jóga igazi megtalálása a jövő anyjának. Kombinálja a torna, a légzési gyakorlatokat, a képességet, hogy hatékonyan koncentráljon és pihenjen. A jóga minden mozgása lágy és sima, ami biztonságossá teszi őket az anyák számára. Ne feledje, hogy az írástudatlan osztályok akár teljesen egészséges embereket is károsíthatnak, így csak egy edző irányítása alatt lehet a vonat.

Mi következmény nélkül edzünk

Vannak olyan általános szabályok, amelyek lehetővé teszik a túlzott terhelések kellemetlen hatásainak elkerülését.

  • A terhesség első 3-4 hónapjában, különösen a várt menstruáció napjaiban, a nehéz gyakorlatok és a túlzott terhelések megszüntetése.
  • Ne próbálja meg egyszerre elvégezni a gyakorlatokat.
  • A terhesség ideje alatt legyen óvatos, amikor felemelkedik a padlóról és feküdjön le a gyakorlatok közben.
  • A negyedik hónap után ne fáradjon hátra a hátadon edzés közben (ez csökkenti a véráramlást a méhbe).
  • Ha úgy érzi, kényelmetlenséget tapasztal a szív régiójában, a vérnyomása ugrott, olyan betegségek, mint a cukorbetegség, anaemia, pajzsmirigy betegségek diagnosztizálása, sportolás csak orvosi felügyelet mellett lehetséges!
  • A szintetikus high-tech anyagokból készült sportruházat előnyben részesítése - a gyapottól eltérően - a test felszínéről eltávolítja az izzadságot és megtartja a hőt.
  • Vigyázzon a sport melltartóval, hogy a mellkasát nagyszerű formában tartsa.

Speciális képzés

A szülésért közvetlenül felelős izmok speciális képzést igényelnek. Szükséged van Arnold Kegel gyakorlására.

  • Egyenesen üljön egy székre vagy egy nagy felfújható labda. Győződjön meg róla, hogy a fő teher az ischiális csontokra esik, és nem a keresztre.
  • Nyomja össze a perineum izmait és húzza fel és belül.
  • Tartsa az izmokat ebben a pozícióban tíz másodpercig anélkül, hogy a levegőt tartaná, majd lassan pihenjen. Kezdje öt alkalommal, fokozatosan hozza az ismétlések számát tízre. A gyakorlatot napi kétszer vagy háromszor végezze. A Kegel gimnasztika is hazudhat vagy állhat. A medence alatti izmok és a születési csatorna összehúzódása és ellazulása (amelyek részt vesznek a gyakorlatban) erősítik a hasüreget, hozzájárulnak a hatékonyabb kísérletekhez, a születés utáni húgyúti inkontinencia megelőzéséhez.
Gyakorlat "Butterfly"

Ez az izmok és szövetek nyújtására irányuló gyakorlat célja, hogy biztosítsa a nőt a munkában a könnyezés ellen.

  • Üljön a padlóra, húzza ki a hátát, és húzza magához a lábát, hogy térdei eltérjenek különböző irányokban, és a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez.
  • Rázza meg kissé a térdét, próbáld meg őket a padlóra helyezni. A mozdulatoknak világosaknak, éleseknek kell lenniük, a pillangószárnyak verekedését követve.

Fitneszórák a terhesség alatt: az előnyök, a kár és az ellenjavallatok

A megjelenésüket gondozó lányok, akik leggyakrabban egészséges életmódot vezetnek, nem isznak alkoholt, nem dohányoznak, és fitness tevékenységet folytatnak. Azonban, amikor eljön az ideje, hogy családot és gyermekeket kapjunk, a helyzet némileg megváltozhat. Mi az oka?

És ez gyakran összefügg a terhességgel és a szabályokkal, amelyeket egy nő tesz. Végtére is, ha úgy gondolja, hogy a terhesség és a sport nem mindig kombinálódik, vannak olyan ellenjavallatok is, amelyek nem teszik lehetővé a terhes nők testére gyakorolt ​​fizikai terhelést. Igen, és nem minden alkalmasság a gyomor jelenlétében is megfelelő lesz.

Azt is kitalálnunk kell, mit tehetünk, és mit nem lehet tenni a terhesség alatt, és milyen sportolási alkalmasságot vagy jógát lehet használni a jövő anya életének ezen időszakában.

Fitnesz edzés és terhesség

A terhesség ideje alatt, különösen a szorongó nőknek a terhesség elején, azaz az első trimeszterben és a kifejezés végén, közvetlenül a szülés előtt kell kezelniük az egészségüket. Ekkor kezdődött a női test aktív átalakítása az új élet női méhének növekedése és fejlődése alatt.

Vannak hormonális ugrások és hányinger és rossz közérzet, gyakran erőveszteség, látszólag ésszerűtlen szeszélyek és még sok más. Valójában a hormonok mindennek hibáznak. Ezért a terhes nők aktív terhelése ebben az időszakban rendkívül nemkívánatos.

Annak megértéséhez, hogy a terhesség alatt alkalmas-e a fitneszre, először meg kell látogatnia a nőgyógyászát, tesztelnie kell, ultrahangvizsgálatnak kell alávetnie az egész testet, és csak akkor beszélhetünk arról, hogy mit kell tenni, és mi a jobb, ha megtagadják.

Orvos ajánlásai

Ahogy már megértette, a terhesség alatt való alkalmasság csak akkor szükséges és lehetséges, ha a terhesség alatt ellenjavallatok nincsenek, és szigorúan az orvos engedélyével. Végül is, ha például diagnosztizálták a vetélés veszélyét, akkor nem lehet semmilyen tevékenységről beszélni. Azonban nem minden terhelés tekinthető elfogadhatatlannak és kritikusnak ebben az időben.

Mi és mikor?

Fitnesz és tervezett női terhesség, a téma szigorú, de ha az összes opciót részletesen figyelembe vesszük, akkor még egy bizonyos gyakorlati csoportot vehet fel a testtónus normál módban történő fenntartásához a születésig.

A sportolás nem túlterheli magát. Ez azt jelenti, hogy a képzést nem a fogyás és az izomépítés, hanem a test támogatására kell irányítani. Előfordulhat, hogy rövid úszás, amely segít terhesnek és enyhíti az ideg- és izomfeszültséget, pihen, és ugyanakkor segít az egész test izmainak erősítésében.

A lényeg az, hogy a terhelés minimális lesz, a testben lévő víz sokkal könnyebb lesz, és nem lesz nyomás a születendő gyermekre. De ahhoz, hogy a test minden szerve megfelelő szinten tudjon dolgozni, az úszás önmagában nem lesz elég. Ezért még mindig jó ötlet, hogy vegye figyelembe a könnyű fitnesz lehetőségét. A képzésből származó veszélyes gyakorlatok kizárása.

Előny és kár

A sport gyakorlatok előnyeiről határozatlan időre beszélhetünk, de amikor egy nő terhes, a helyzet kardinális korrekciót igényel. Szóval, mit ne tegyünk terhesnek, hogy ne sértse meg magát és a babát?

Ehhez pontosan tudnia kell, hogy mit nem tehet a terhesség alatt, nevezetesen:

  1. A gyakorlatok elfogadhatatlanok, aminek következtében a test hasi izmai vagy a medencés része meghúzódik.
  2. Az ilyen osztályok nem megengedettek a komplexumban, amelybe a sajtó vagy a test csavarodása szerepel.
  3. Ha a jóga gyakorlatok az osztályokba tartoznak, akkor elfogadhatatlanok lesznek az alábbiak: éles legyek a karoddal vagy lábaddal, ugrások és ugrások, valamint azok, amelyek speciális intenzitást, élességet vagy sebességet igényelnek.
  4. A sportban minden erősítő gyakorlat szigorúan tilos.

A terhes nőknek csak a könnyű módban, guggolásban vagy térdben lehet a fitnesz, a gyaloglás, a komplexek, ahol minden mozgás sima. Az is jó, ha bármikor zömök zúgnak, a lényeg az, hogy a test zuhan, és zökkenőmentesen emelkedik, nem élesen. A késői hetekre, közelebb a szüléshez, akkor támogatnia kell. És hogy ez fitness vagy ugyanaz a zömök.

Így például a guggolást a falra vagy a bútorra támaszkodva kell elvégezni. Jó gyakorlatok fekvő vagy ülő helyzetben a padlón egy nagy golyó használatával. Erősítik a méhét, lehetőséget adnak az anyai szív belső szöveteinek erősítésére, és pozitív hatással vannak a gyermekre.

A terhesség második trimesztere megköveteli, hogy az osztályban a hangsúlyt inkább az anya lábának és térdének megerősítésére kell fordítani. A harmadik terhességi időszak 6 és 9 hónap között kevésbé aktív a hosszú osztályok tekintetében. Itt előnyben kell részesítenie az ülő helyzetben ülését. Ez lehet egy alacsony szék vagy oszmán, vagyis olyan bútor, amely puha, kényelmes és kényelmes.

Fontos emlékezni!

  1. Fitness a terhesség korai szakaszában, csak egyszerű striákot tesz lehetővé, de közel 3 hónap közepéhez el kell hagyni őket. Mert mennyire lehetséges a sprains és a sprains és a test egyéb izmok.
  2. Ebben az időszakban érdemes biztonságos sporttevékenységet választani.
  3. Semmilyen körülmények között nem lehet fitness, súlyok és súlyzók mozgása.

A műfaj klasszikusai

A terhesség alatti fitnesz órákban a szülésig a klasszikusan ismételten tesztelt gyakorlatokban kell lenniük. Mi érdemes anélkül, hogy az anya és a baba egészsége sérülne:

  1. Csinálj gyakorlatokat a testmozgás összehangolására és egy helyen járásra.
  2. Érdemes a légzési gyakorlatokat elvégezni, olyanok, mint senki más, akik segítenek abban, hogy teljes mértékben felkészüljenek a szülésre.
  3. Ne gyakoroljon kerékpárt és macskát.
  4. Tudod csinálni egy kicsit megereszkedett a bárban, a tánc nem túl ritmikus tánc.
  5. Különböző mozdulatok készítése egy nagy labda segítségével: könnyű ugrások, a labdán fekvő, oldalra hajló és így tovább.

Alvás és pihenés

Ahhoz, hogy egészséges babát szülhessen, fontos, hogy ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást, alvást és pihenést.

Jegyezzük meg a fontos pontokat:

  1. Legalább 8 órát kell aludnia, de legfeljebb 12 órát.
  2. A gyaloglásnak naponta legalább fél órát kell tartania.
  3. A sporttevékenységek nem haladhatják meg a 45 percet, optimálisan fél órát.
  4. A napi menüben gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. Jobb azonban kizárni az egzotikus fajokat, hogy ne okozzon véletlen allergiás reakciót a szervezetben. Előre nem látható reakciókhoz és akár komplikációkhoz vezethet a terhességi időszak alatt.

Amint láthatod, a baba születése előtt mindennek mérsékelten kell lennie, de a szülés után a sport intenzitása növelhető, ha nincsenek komplikációk. Reméljük, hogy minden rendben lesz, és egészséges és erős örököst szülsz!

Biztonságos fitness a terhesség alatt

Amikor egy nő rájön a terhességéről, azonnal elindul a születés előtti klinikára, ahol a leggyakrabban ajánlott a fizikai aktivitás korlátozására, és még jobbra, hogy minimálisra csökkentsék az edzést. Ez azonban csak akkor indokolt, ha az abortusz fenyeget. Más esetekben a terhesség alatti korai stádiumban való alkalmasság, és nemcsak csak előnyök. Természetesen nem a professzionális sportról beszélünk: a komoly képzést azonnal le kell állítani. De a könnyű terhességi órák a terhesség alatt segítenek és jó állapotban tartják testünket ebben a nehéz időszakban, és még a szüléshez is felkészülhetnek!

Fitness a terhesség első trimeszterében

A terhesség kezdete a legveszélyesebb pillanat, amikor a magzat még mindig nem eléggé „bekövetkezett” az anya testében. Ezért nem szabad, hogy a fitnesz órák túlságosan intenzívek legyenek. Ha azonban úgy gondolja, hogy lehetséges-e a terhesség alatt a fitnesz, a válasz feltétlenül igen. De nagyon óvatosnak kell lenned a gyakorlatok során, és néhánynak jobb, ha egyáltalán nem. Kerülje az ugrást, a hajlítást, a csavarást, a hasi terheléseket, a súlyemelést és a legyengítő terheléseket; A legjobb a könnyű aerob edzés korlátozása. Még ennél is jobb, ebben az időszakban menjen a jógaórákra: segít abban, hogy kiváló fizikai formában maradjon, és lehetővé teszi, hogy megtalálják a belső egyensúly állapotát, amelyet a terhes nők gyakran elveszítenek.

Terhesség és alkalmasság az első trimeszterben: a foglalkozás befolyásolja-e a későbbi szállítást?

Sokan kételkednek abban, hogy a terhes nőknek lehetőségük van arra, hogy a fitneszbe menjenek, mivel hallották, hogy a sportolás negatívan befolyásolja mind a magzatot, mind a terhességet, sőt a jövőbeni szülést is! Ezek a „mítoszok” olyan gyakoriak, hogy néhány nő nem biztos abban, hogy a terhesség megtervezése során alkalmas-e a fitneszre, és abbahagyják a terhesség elkezdése előtt. És természetesen elveszítjük fizikai alakjukat: a test kontúrjai "úsznak", és a kitartás eltűnik. Ez hozzájárul a „mítoszok” újabb hullámának megjelenéséhez - hogy minden terhes nő lusta, zsíros, és csak otthon ül, és pirulákat eszik.

Azok számára, akik csak a terhességet tervezik, a fizikai terhelés egyszerűen szükséges: növelik az izomtónust és javítják a hangulatot, és mindez nagyon fontos a terhességet tervező nők számára. És gondoljunk, ha a terhesség első trimeszterében még a fitnesz is megengedett, akkor miért kell megtagadnod magad az örömtől, ha nem is terhes? Továbbá az edzések nagyon intenzívek lehetnek.

A kérdésben, hogy „lehetséges-e a terhesség alatti alkalmasság?” A nők későbbi félelme a sportolás hatásáról jelentős szerepet játszik, mintha a képzés negatívan befolyásolná mind a terhességi folyamatot, mind maga a szállítás. Valójában azonban, ha egy terhes nő a terhesség alatt (és lehetőleg előtte) részt vett a sportban (beleértve a fitness-t is), akkor jó kitartás, képzett izmok lesznek. Ez nagyban segít a szülés során. Ezen túlmenően az edzés során az endorfin felhalmozódik a szervezetben, ami a testre természetes természetes fájdalomcsillapító hatású. Ez azt jelenti, hogy a szülés során nem csak könnyebb lesz fizikailag, hanem kevésbé fájdalmas.

Más szóval, ha érdekli, hogy a terhes nőknek alkalmas-e a fitnesz, és lehetséges-e, hogy ez valahogy befolyásolja a szülést, akkor a válasz igen. Foglalkozhatsz a szüléssel, de csak pozitívan hat. Az osztályok megkezdése előtt ne feledkezzünk meg arról, hogy konzultációt folytatnak az orvostól: néha az osztályok ellenjavallatokkal rendelkeznek, például az abortusz veszélyével. Keressen egy jó edzőt, vagy vegyen részt speciális osztályokban a terhes nők számára, és szakember felügyelete alatt dolgozzon.

Lehetőség van a terhesség alatti alkalmasságra

Lehet-e szivattyúzni egy sajtót terhesség alatt?

Amikor megkérdezi, hogy a sajtó terhesség alatt szivattyúzható-e, az orvos válaszolni fog egy terhes nők szakmai edzőjével együtt. A bizalom csak közös döntés. Ha egy nő a terhesség előtt folyamatosan részt vesz a sportban, a sajtó rendszeresen próbálkozik és jelentős tapasztalattal rendelkezik az órákban, majd a sajtót könnyű formában töltheti le.

Az első két vagy három hónapnak gondoskodnia kell a hasáról, mivel az embrió még mindig kicsi, és csak a kórus segítségével kapcsolódik a méhhez. A placenta a terhesség harmadik vagy negyedik hónapjában alakul ki, ezért ezen időszaktól kezdve fokozatosan végezhetünk hasi gyakorlatokat.

Hogyan kell sportolni a terhesség alatt: orvos tanácsadás

Teljesen tilos az alsó préselt hajlékony helyzetbe mozgatni.

A legjobb, ha megkérdezzük a trénert a helyes testtartásról, amely nem okoz abortuszt. Általában megengedett, hogy a sajtót lengetve üljön egy széken, és felemelje a lábát.

Ha a terhesség alatt lehetetlen egy sajtót lengni?

A fizikai aktivitás ellenjavallat bármilyen formában az abortusz veszélye. Amikor egy emelt méhszín, véres kisülés a hüvelyből, vagy az alsó hasi fájdalom, állítsa le a nyomást, és előnyösen a terhesség végéig.

Mindig meg kell hallgatnia az egészségét. Ha van a legkisebb indiszponancia, vagy idővel a légszomj vagy a szívdobogás kezdett megjelenni a gyakorlatok során, akkor abba kell hagynia a gyakorlatot.

Ha a terhesség előtt nem vett részt aktívan, és nem biztos, hogy a sajtóban, akkor ne terhelje meg a terhességet. Jó egészséggel és fenyegetés nélkül lehetőség van speciális gyakorlatok elvégzésére terhes nők számára, amelyek segítik az egészség javítását.

A gyakorlatok célja az izomtónus javítása, a vérkeringés ösztönzése, a testsúly csökkentése és a hangulat javítása. Ezért a kontraindikációk hiányában ne hagyja figyelmen kívül a lehetőséget, hogy részt vegyen a terhes nők számára.

Lehet-e rázni egy sajtót, és a terhesség ideje alatt teljes egészében alkalmas a fitneszre?

Nem, nem kívánatos. A magzat kialakulásában kritikus időszakok vannak: 2-3 hét, 12-13 hét, 20-24 hét és 28 hét. Ebben az időben jobb a fizikai terhelés és az érzelmi stressz elkerülése, mivel ezek hátrányosan befolyásolhatják a gyermek fejlődését, vagy akár abortuszhoz is vezethetnek.

Ezért gondosan mérlegelje és döntse el magának: fontos-e, hogy aktívan gyakorolják a sportot, vagy elhalaszthatja őket, és továbbra is gyakorolhatja a szülés után.

Jó, hogy találtam egy ilyen informatív cikket!) Vagy a barátaim azt mondta, hogy letöltheti a sajtót.

A témával kapcsolatos legjobb hozzászólások:

  • késleltetett magzati fejlődés.

Mit szeretne?

Ideális - kezdje el a terhességet. Ebben az esetben a terhesség folytatásának folytatása természetesebb és biztonságosabb lesz. A terhes nők számára a legélvezetesebb, biztonságosabb és egészségesebb sportok listája. Mindazonáltal itt van néhány fenntartás: nem szabad meredeken merülni, úszni, és „mint egy kutya”.

Jóga terhes nők számára

Ne emelje fel a fejét a víz fölé, mivel ez az alsó hátát flexhez vezet, és a nyakában lévő izmok meghúzódnak. A várandós anyák úszhatnak a melltartóval, vagy még jobban a hátán, támaszkodva fejét egy úszómedencével és a lábakkal. A víz masszírozza a borjakat, elősegítve a vénás kiáramlást. A vízállóság leküzdése, az izmok feszültség nélkül működnek, de maximális hatással.

Ez jól illeszkedik azoknak, akik rosszul úsznak, mivel a különleges övek a vízen tartják. A terhes nők inkább a vízben dolgoznak, mint a teremben. Azonban maradjon távol egymástól, hogy ne sértse meg valaki a képzés folyamatában.

- valódi megtalálása a jövő anyjának. Kombinálja a torna, a légzési gyakorlatokat, a képességet, hogy hatékonyan koncentráljon és pihenjen. A jóga minden mozgása lágy és sima, ami biztonságossá teszi őket az anyák számára. Ne feledje, hogy az írástudatlan osztályok akár teljesen egészséges embereket is károsíthatnak, így csak egy edző irányítása alatt lehet a vonat.

Mi következmény nélkül edzünk

Vannak olyanok, amelyek lehetővé teszik a túlzott terhelések kellemetlen hatásainak elkerülését.

  • A terhesség első 3-4 hónapjában, különösen a várt menstruáció napjaiban, a nehéz gyakorlatok és a túlzott terhelések megszüntetése.
  • Ne próbálja meg egyszerre elvégezni a gyakorlatokat.
  • A terhesség ideje alatt legyen óvatos, amikor felemelkedik a padlóról és feküdjön le a gyakorlatok közben.
  • A negyedik hónap után ne fáradjon hátra a hátadon edzés közben (ez csökkenti a véráramlást a méhbe).
  • Ha úgy érzi, kényelmetlenséget tapasztal a szív régiójában, a vérnyomása ugrott, olyan betegségek, mint a cukorbetegség, anaemia, pajzsmirigy betegségek diagnosztizálása, sportolás csak orvosi felügyelet mellett lehetséges!
  • A szintetikus high-tech anyagokból készült sportruházat előnyben részesítése - a gyapottól eltérően - a test felszínéről eltávolítja az izzadságot és megtartja a hőt.
  • Vigyázzon a sport melltartóval, hogy a mellkasát nagyszerű formában tartsa.

Speciális képzés

A szülésért közvetlenül felelős izmok speciális képzést igényelnek. Kényelmes vagy

  • Egyenesen üljön egy székre vagy egy nagy felfújható labda. Győződjön meg róla, hogy a fő teher az ischiális csontokra esik, és nem a keresztre.
  • Nyomja össze a perineum izmait és húzza fel és belül.
  • Tartsa az izmokat ebben a pozícióban tíz másodpercig anélkül, hogy a levegőt tartaná, majd lassan pihenjen. Kezdje öt alkalommal, fokozatosan hozza az ismétlések számát tízre. A gyakorlatot napi kétszer vagy háromszor végezze. A Kegel gimnasztika is hazudhat vagy állhat. A medence alatti izmok és a születési csatorna összehúzódása és ellazulása (amelyek részt vesznek a gyakorlatban) erősítik a hasüreget, hozzájárulnak a hatékonyabb kísérletekhez, a születés utáni húgyúti inkontinencia megelőzéséhez.

Ez az izmok és szövetek nyújtására irányuló gyakorlat célja, hogy biztosítsa a nőt a munkában a könnyezés ellen.

  • Üljön a padlóra, húzza ki a hátát, és húzza magához a lábát, hogy térdei eltérjenek különböző irányokban, és a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez.
  • Rázza meg kissé a térdét, próbáld meg őket a padlóra helyezni. A mozdulatoknak világosaknak, éleseknek kell lenniük, a pillangószárnyak verekedését követve.

FITNESS ÉS PREGNANCIA

  • a magzat elhalványulása a korábbi terhességek alatt;
  • korábban átadott koraszülés;
  • vérzés.

Így a fenti ellenjavallatok hiányában a terhesség és a fitnesz meglehetősen kompatibilis dolgok. Az osztályok kialakulását azonban a test sajátosságai és a terhesség lefolyásának jellege szerint kell kialakítani.

Hogyan terhelik a terhességi órákat

Miután úgy döntött, hogy részt vesz, érdemes megjegyezni azokat a szabályokat, amelyek hasznosak lesznek a tanulságokban. Először is, figyeljen a képzés intenzitására. Minden edzésnek nem szabad véget érnie a dyspnea-val, mindent mérsékelten kell végezni.

Érdemes emlékezni a tiltott mozgalmakra: éles mozdulatok, a hátsó erős kanyarok, lengő lábak, ugrások és nyújtás.

A sport olyan foglalkozás, amely nem bocsát meg hosszú szüneteket. Ez különösen igaz a terhesség alatti sportokra. A szabálytalan edzések egyszerűen lehetetlenek, a legjobbak, vagy hátrányosan befolyásolhatják a terhesség lefolyását.

Az osztályokhoz felelősen kell megközelíteni. Először kövesse a saját jólétét edzés közben és után. Bármilyen kényelmetlenség okozza a gyakorlást. A kiszáradás elkerülése érdekében elegendő mennyiségű folyadékot is kell inni.

A testmozgás során a túlmelegedés negatív hatást gyakorolhat a magzatra, ezért kerülni kell. Nyáron, például, ne vegyen részt a hőben, de korán reggel vagy este. És télen, hogy válasszon hűvös szobákat foglalkoztatásra. Mivel a terhesség alatt a véráramlás sokkal erősebb és a test intenzívebben melegszik.

A képzési program kiválasztásakor ne felejtse el elmondani az edzőnek, hogy részt vett-e a sportban, vagy kezdőként. Ez a tény különböző megoldásokat igényel egy egyedi program kidolgozásakor.

Minden tevékenységednek az izmok felmelegedésével és felmelegedésével kell kezdődnie. Mielőtt elkezdené, figyeljen az impulzusra. Általában a gyakorlat után 10 másodpercen belül 12-16 ütés kell, hogy legyen, ez a jel 18 ütemre emelkedik.

Első Trimester Fitness

Az első trimeszter az az időszak, amikor a gyermek minden létfontosságú szervét lefektetik. A sportot ebben a szakaszban a minimumra kell csökkenteni. Nem hiszem, hogy a gyomor még nem nőtt, amíg teljes erővel terhelheted magad. A túlzott terhelések vetéléshez vezethetnek, mivel megakadályozzák, hogy az embrió a méh falához csatlakozzon.

A korai szakaszokban a fitnesz célja a csípő erősítése. A légzőgyakorlatok és a mellkasi izmok erősítése nem ellenjavallt.

A szakértők az első trimeszter gyakorlatokat egyszerűen, de hatékonyan írják le.

Második trimeszter fitnesz

A terhesség normális, a magzat mérete nem zavarja a testmozgást. 12 terhességi hét után a terhelés kissé megnőhet. Most figyelni lehet a medence és a sajtó területére. Ebben a szakaszban minden osztályban kívánatos, hogy a kötésen a gerinc terhelésének csökkentése érdekében végezzünk. Továbbá minden, a hátoldalon korábban elvégzett gyakorlat helyett az oldali gyakorlatok lépnek. A hátsó pozíció megakadályozza az oxigén áramlását a magzatba.

Fitness a késői szakaszokban

Sokan úgy gondolják, hogy a gyomor nagy, és az utolsó trimeszterben a sportot késõbb el kell hagyni. De ez nem. Ekkor külön figyelmet fordíthatunk a karokra, a mellekre és a combokra. Gondoljunk olyan gyakorlatokra, amelyek célja a hát fellazítása és a gerinc terhelésének csökkentése. Ebben az esetben a fitball gyakorlatok hasznosak lesznek. Az utolsó trimeszterben nagy a valószínűsége a méh hangjának növelésére. Ezért az edzés során a legkisebb érzékenység vagy megnövekedett szívfrekvencia esetén abba kell hagyni, és forduljon orvoshoz.

A munkaerő közeledtével a nők gyakran gondolkodnak a munkaerő ösztönzésére. Igen, léteznek ilyen gyakorlatok. De óvatosan kell megközelíteni őket, és csak az orvossal folytatott konzultációt követően.

A terhesség alatti fitnesz az Ön öröme. Hasznos és kellemes időtöltés lehet úszás, amely bármely trimeszterben megengedett. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a terhes nők és a víz számára, amelyek között minden bizonnyal megfelelő lesz.

Miután megtudta, hogy terhes, 9 hónapig nem szabad elítélnie magát. Sétáljon körül, kövesse magát közeli emberekkel és kellemes érzelmekkel, találjon jó edzőt és sportoljon. Csinálj mindent mérsékelten, és a baba megköszönni fogja, hogy belehajtja a fogantyút vagy a sarokot.

Útmutató a terhes nőknek való alkalmassághoz (videó)

Fitness és terhesség

Szüksége van a terhesség alatt való fitnessra?

Talán a terhesség előtt aktív és sportos volt, vagy éppen most gondolkodik arra, hogy aktívan használja a szabadidejét a saját és a jövőbeli baba javára. Mindenesetre nem lesz szükség arra, hogy megtudja, milyen sportokat kell tennie, és melyeket nem kellene.

A terhesség ideje alatt mérsékelt edzésre van szükség, de lehetséges-e a terhesség alatt a fitnesz? A vita sok éve folyik. A gyermek viselésének időszakában is vannak ilyen elfoglaltságok és ellenfelek.

De a legtöbb szakértő hajlandó azt hinni, hogy a fitness és a terhesség nagyszerű kombináció. Ez a fajta szisztematikus képzés megkönnyíti a hátfájást, csökkenti a gerinc terhelését, megszünteti a duzzanatot, a székrekedést és javítja a vérkeringést, ami minden bizonnyal előnyös lesz a jövőbeli baba számára.

A terhesség alatti fitneszben való részvétel után jelentősen felgyorsítja a szülés utáni helyreállítási folyamatot, és test és lélek által jól felkészült a szülésre. Számos speciális program létezik, amelyekben a fitness és a terhesség optimálisan kombinálható. Ezeket a legjobb oktatók fejlesztették ki, figyelembe véve a fizikai állapot sajátosságait. Javasoljuk, hogy osztályokat végezzen egy orvos felügyelete alatt.

Milyen alkalmasságot biztosít a terhes nők számára?

A gyaloglás tökéletesen erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, megszünteti a toxikózis sok megnyilvánulását a korai szakaszban. Ez a terhesség alatti alkalmasság növeli a kitartást, megnyugtatja az idegeket, de a nyaki hernia és a terhesség későbbi szakaszaiban jobb megtagadni.

  • A víz aerobik, úszás segít enyhíteni az izmok feszültségét, javítja a szervek vérellátását és enyhíti a stresszt, nagyon fontos a vízhőmérséklet ellenőrzése, nem lehet túl meleg vagy hideg.
  • A terhes nők táncolják a has, a medence, a hát alsó részének szükséges izomcsoportjait, miközben a belső szervek mély és finom masszázst biztosítanak. A tánc visszaállítja a bélfunkciókat, kényelmesebbé teszi az emésztést, hatékonyan segít az izomgörcsökben, és kiváló megelőzésként szolgál a nehéz és koraszülést megelőzően. A baba biztonsága érdekében ajánlatos elkerülni az éles kanyarokat, fordulatokat és gyors tempót a gyakorlás során. Itt nem a túlzott túlzás, ha minden mérsékelt - a fitness és a terhesség nagyon kompatibilisek!
  • A pilates (fitball) terhes nők számára erősíti a testét, javítja a véráramlást a medence és a környező szervek között. A Fitbol tökéletesen erősíti a gerincet és a hát alsó részét, segíti a perineum izmait, csökkenti a fájdalmat a munka és a munka során, és segíti a gyereket gyorsabban a szülőcsatornán keresztül.
  • Jóga a terhes nők számára: A légzési technikák képzésénél képzésben részesül a munka közbeni megfelelő légzés. A jóga erősíti a munka során szükséges összes izmot - sajtó, csípő, kis medence. Ez a fajta fitness terhesség alatt kötelező.

Milyen sportolási és fitnesz gyakorlatokat kell alkalmazni a terhesség alatt?

Nem lehet részt venni a hasi izmok nyújtásával kapcsolatos gyakorlatokban, nem kívánatos a csoportos edzésben részt venni, itt előnyösebb az egyéni megközelítés. A kerékpározás csak egy egyenes vonalban engedélyezett. Tilos a terepen haladni. A medencében nem lehet búvárkodni, előnyben részesíteni a békés úszást és a vízi aerobikát. Fusson lassabban és rövid távolságra. Természetesen nem ajánlott a lovaglás, a hegymászás, a kockázattal járó sportok, a búvárkodás.

Mielőtt egy fitneszklubba megy, bármilyen terhes nőknek megfelelő fitneszstípust választja, győződjön meg róla, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mivel bizonyos típusú ellenjavallatok lehetnek. Bizonyos kórképekben a fitnesz és a terhesség összeegyeztethetetlen. Hasznos lehet kombinálni a fizikai terhelések több típusát: a fitball és a jóga nemcsak megkönnyíti a összehúzódásokat, hanem lehetővé teszi a test és a lélek harmóniájának elérését is. A terhesség alatt egy jól megválasztott fitness program lesz a nélkülözhetetlen társa a születésig. Igen, és a szülés után egy speciális gimnasztikát tehetsz a babával.

Idő és gyakorlat a fitneszért

A terhes nőknek való fitnesz gyakorlásakor a hangulat jelentősen javul, az anyagcsere nő, és az éhségérzet eltűnik. Ha kezelőorvosa nem ellenzi a rendszeres edzést, akkor naponta többször is elvégezheti a fitneszet.

Emlékeztetni kell arra, hogy egy edzés időtartamának legalább fél órának kell lennie, és ugyanakkor meg kell tanulnia a helyes lélegzést, a mágneses membrán légzést, amelyben a membrán ritmikusan tömöríti a belső szerveket, hozzájárulva a vérkeringés javulásához. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint az inhaláció. Minden trimeszterben a tested megváltozik, a gyakorlatok összetétele is változik.

A 16-24 hetes időszakban, amikor gyakorlatilag nincs hasa, öröm számomra, hogy a terhesség alatt fitnesz- és sporttevékenységet végzünk, a feladatok fő feladata a szív kiképzése, aminek köszönhetően könnyű lesz elviselni a közelgő terheket. Ugyanebben az időszakban meg kell tanulni, hogyan kell pihenni az izmokat.

Kényelmesebb a fekvő testhelyzetben végzett gyakorlatok elvégzése vagy lassú ütemben ülve, a légzőszervi izmok gondos kidolgozása, valamint a láb és a kéz izmainak gyúrása a vérkeringés aktiválásához. A gyakorlatokat zökkenőmentesen végzik, a terhelés fokozatosan növekszik.

24-36 hetes időszakban hasznos a hát és a hasi izmok erősítése a magzati hipoxia elkerülése érdekében. A gyakorlatokat mérsékelt ütemben és bármely pozícióban végzik, kivéve az álló pozíciót (mivel a méh már kibővült).

30-36 héten belül ajánlott a már ismerős gyakorlatok elvégzése, de figyelembe véve a termelt hasat. Hasznos hozzáadni az alsó végtagok vérellátását javító gyakorlatokat a puffadás csökkentése érdekében. Ne felejtsük el a légzési gyakorlatokat.

A 36-40 hetes terhességi és fitneszidőszaknak megfelelőnek kell lennie, nagyon fontos, hogy legyen óvatos, amikor minden testet gyakorol a testen, különösen a hason. Hasznos elvégezni a karok és a lábak gyakorlatait, ülve, nyugodtan. Közelebb a szülési felelősség pillanataihoz fordítson nagyobb figyelmet a légzési gyakorlatokra - sokat segít a szülés során. A terhes nők fitnesz órái szintén segítenek Önnek abban, hogy megfelelően kezelje testét, hogy ne zavarja az ebben a pillanatban előforduló összetett folyamatokat. Ezért meg kell tanulni, hogyan lehet egyidejűleg pihenni bizonyos izomcsoportokat és más törzseket. A megfelelő fitness és a terhesség kiváló partnerek.

Az ilyen eljárások minden előnye ellenére az Ön álláspontja megköveteli, hogy legyen óvatos. Végtére is, nemcsak az életedért, hanem egy kis, születendő gyermek életéért is felelős. Természetesen a kérdés: "Lehetséges-e a terhes nőknek fitness?" Csak pozitív választ adhat. De ezeket az osztályokat szigorú ellenőrzés alatt kell tartani. A rossz döntés költsége vagy az indokolatlanul magas terhelés túl magas.

Sport a terhesség alatt

Miután megtudta, hogy vársz egy kisbabát, sok kérdés keresi a fejedet. Mit tegyek? Hogyan kell enni? Mit lehet és nem lehet tenni? Lehet-e sportolni a terhesség alatt? El tudok menni az edzőterembe?

A terhesség alatt a sport hasznos és szükséges, de bizonyos mennyiségben és minőségben. Bebizonyosodott, hogy a terhes nők, akik aktív életmódot, sportot játszanak, sokkal könnyebbek és kevésbé fájdalmasak, a szülés után gyorsabban élnek, és pozitívak.

A terhesség alatt a sport és a fitnesz nem feltétlenül gyakorolja az edzőteremben, séta, úszás, jóga, Pilates, víz aerobik. Az edzés megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és válassza ki az Önnek és testének megfelelő sportot.

A terhesség alatt a sport előnyei nyilvánvalóak:

  • A testmozgás segít normalizálni az anyagcserét
  • A sport pozitívan befolyásolja az idegrendszeri, légúti és szív-érrendszereket.
  • A fizikai erőfeszítés után a baba fejlődéséhez szükséges oxigén mennyisége nő.
  • A jól megválasztott gyakorlatokkal csökkentheti a hátfájást, javíthatja a bél és az emésztési szerveket.
  • Sportolással foglalkozol, felkészíted a testet a szülés folyamatára.

Meg kell jegyezni, hogy a terhesség minden szakaszában szükséged van a saját gyakorlatokra. A terhesség első trimesztere az a nap, amikor a petesejtet a méh falához rögzítik, a baba fejlődésének idejét, a placenta kialakulásának idejét.

Vannak, akik úgy vélik, hogy ha egy személy a terhesség előtti sportba lép, akkor a terhesség 4 hónapjáig ugyanolyan ütemben lehet folytatni. Ugyanakkor a terhesség első trimeszterében éles ugrás vagy váratlan csökkenés, valamint a túlzott terhelés véget érhet. Óvatosan figyelnie kell a testét, nem tudod

A harmadik és a harmadik trimeszter kezdetén végzett fitnesz során figyelni kell a karok és a lábak izmainak képzésére. A 20. héttől kezdve a nyújtásra kell összpontosítania (a szülés előtt nem szabad túlságosan elhúzódni, mivel lehetséges a diszlokáció). Ez elkészíti az ízületeket és az izmokat a szüléshez, segít a puffadásban, fájdalmas hátfájásban, duzzanatban, túlzott súlygyarapodásban, álmosságban. Több mint 26 hetes terhességi periódus alatt a légzési gyakorlatok és az úszás elsajátítására összpontosít.

Milyen sportokat lehet gyakorolni és melyek ellenjavallt? A válasz erre a kérdésre az alábbi táblázatban található.