Sport szülés után

A legtöbb nő 5 és 20 kg közötti súlyt szerez a terhesség alatt. Természetesen mindenki a lehető leggyorsabban szeretné formálni. A szülés utáni sport olyan nők számára megengedett, akiknek a szülése komplikációk nélkül ment végbe. Más esetekben az orvosok javasolnak egy kis időt, hogy tartózkodjanak a nehéz terhelésektől.

Sport születés után: mikor kezdődik?

A terhesség utáni helyreállítási időszak és a gyermek születése másképp megy. Ön maga fogja érezni magát, ha képesek vagyunk további terhelésre a gyermeket és a házimunkákat is séta nélkül. Ha a tested még nem erős, a mentálisan nem fizikai terhelésre való felkészülés mellett, a szülés utáni sportolás még jobban károsíthatja testedet. Egyes esetekben ez a szülés utáni depresszió súlyosbodásához vezet.

Egy kis teszt elvégzésével önállóan értékelheti képességeit. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg felemelni a testet, mintha egy sajtót lengett volna. A feladatot nem szabad teljesen elvégeznie - ha egy kicsit felemelte magát, fusson a gyomra: ha a hasi izmok között 3 cm-nél kisebb távolság van, elkezdheted gyakorolni. Ellenkező esetben jelenleg fizikailag ellenjavallt.

Milyen sportokat tehetek a szülés után?

A szakértők a szülés utáni első napokban a reggeli gyakorlatokon vehetnek részt. Csak a nőgyógyász engedélyével léphet át bonyolultabb gyakorlatokra, még akkor is, ha úgy érzi, hogy sok stressz nélkül sportolhat.

Fontos megérteni, hogy nemcsak amikor szülés után elkezdheted sportolni, hanem azt is, hogyan kell helyesen csinálni. Szükséges a gimnasztika rendszeres elvégzése és a terhelés fokozatos növelése. Első alkalommal 1-2 hét után 5-10 edzés lesz, amikor úgy érzi, hogy a test erősebb. Kezdje a könnyű gyakorlatokat: zömök, kanyarok, gyaloglás a helyén. 4-5 hónap elteltével mehetsz kocogásra, jógára, Pilatesre, majd folytassa az aerobikát.

A sportolásra szánt laktáció idején szükség van egy melltartó megvásárlására, amellyel megakadályozhatja a bőr nyújtását és a striák megjelenését. A gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy ne tegyen hirtelen és túl nehéz mozgásokat. Különös figyelmet kell fordítani a hasi izmokra, mivel a testnek ez a része erősítendő. Ne feledje, hogy az eredmény csak rendszeres képzéssel és a megfelelő étrend betartásával érhető el.

Sport a szülés után: mikor gyakorolhatom magam?

A szülés után a sport mindig szívesen látja őket, segítik a fiatal anyát, hogy elkerülje a rutint, hogy visszatérjen a szeretethez a testhez. De nem lehet a fogyás osztálya, ha egy nő továbbra is szoptat. Az egészség a fő cél.

Sport a szülés után: a dátumok mindig egyediek

Ha egy nő a terhesség előtt és közben aktív maradt, megtartotta a fitneszét, akkor az első hónap után visszatérhet az osztályokhoz.

Néhány sportoló 1-2 hét múlva helyreáll, és könnyű edzést indít, amikor a verseny előtt 2-3 hónappal vissza kell térnie.

A nők fáradtságot tapasztalnak, és gyorsan elfáradnak, ha elkezdenek részt venni az alváshiány és a gyermekgondozással és a szoptatással kapcsolatos aggodalmakban. A fáradtság növeli a sérülés kockázatát, különösen intenzív terhelés esetén. Fontos meghallgatni a testet, észrevenni a fájdalom és a kényelmetlenség jelzéseit.

Amikor egy nő szoptat, gyakran elveszíti a vágyat a vonatra. Ez az idő szentelhető a sajtó és a medencefenék megerősítésére, valamint egy nagy kardio - séta a babakocsival.

Korábban a szülészek és a nőgyógyászok azt ajánlották, hogy a nők a szülés után hat héttel várjanak, majd kezdjenek a fitneszben.

Ha a természetes szülés komplikációk nélkül ment végbe, akkor edzhet, amikor a test készen áll. Ha egy nő császármetszésen ment keresztül, a hüvely vagy a komplex rekonstrukciója megtörténik, a képzést megelőzően konzultálni kell a nőgyógyászral.

Szoptatási osztályok

A gyakorlatokat szoptató anyák végezhetik - nem befolyásolják hátrányosan az anyatej mennyiségét és összetételét, és nem befolyásolják a gyermek fejlődését. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású edzések az anyatejben tejsav-felhalmozódást okozhatnak, ami enyhén savanyúvá teszi, és ez nem feltétlenül tetszik a babának. Bőséges mennyiségű víz ivása edzés közben és után megoldja ezt a problémát.

Ha a szoptatás első néhány hónapjában a fizikai aktivitás elsőbbséget élvez, akkor fontolóra veheti a lehetőséget, hogy a gyermekét kifejezett tejjel táplálja. 4-5 hónapos szoptatás után az edzés nem befolyásolja a tej ízét, mivel a test táplálási idejét adja.

Hogyan lehet a szülés után biztonságosan bekapcsolódni?

Egy héttel a szülés után a nőknek meg kell erősíteniük a medencefenéket Kegel gyakorlatokkal:

  • üljön egy székre, tegye a lábát szélességre, és tegye a kezét a csípőre;
  • nyomja össze a medencefenék izmait, mintha megállítaná a vizelési folyamatot, és álljon fel a székből. Tartsa szorosan az izmokat, üljön le;
  • készítsen 1-3 készlet 10-20 ismétlést.

A testmozgás bonyolítása érdekében hajlíthatja a könyökét, és mellkasi szinten helyezheti el őket, és felállhat a székből a medencefenék tömörítésével, és egy lábát egyenesen tartva - az egyik lábon lévő zömök utánzata, kiemelve a sarokra.

A fenékhíd erősíti a fenéket és a combot. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, tegye a kezét az oldalra. Nyomja össze a medencefenék izmait, az abszolút és a fenéket, emelje fel a medencét a padlóról. Tartsa három számlát a tetején, lassan esik a padlóra, és teljesen pihenjen.

Amikor a test kész, összetettebb gyakorlatokat végezhet a szülés után 1-2 hónappal:

  1. a has, a combok és a fenék keresztirányú és ferde izmai számára: álljon felfelé, menjen le a könyökére úgy, hogy a válluk alatt álljanak, nyúlik az abszurd, a medencefenék és a fenék, az alsó hátát és a térdét egyenesen tartsuk 30-60 másodpercig;
  2. kiemelés zömök és hangsúlyt fektetve: guggolva, kezével a padlón pihenve, gyorsan lépjen vissza a push-up pozícióba, lépjen vissza és álljon fel szünet nélkül, ismételje meg 5-10-szer háromszor.

Képzés és medencei hang

A sport minden korban és a test minden állapotában hasznos, de a terhesség után meg kell küzdenie az elmével, védve a medence szegélyeit.

Képzeld el, hogy a medencefenék a víz szintje, és a méh, a hólyag, a belek a hajó, amely a kötelekhez (zsinórokhoz) csatolódik. Ha a medencefenék izmai működnek, a szalagok nem nyúlnak ki. A terhesség után azonban az izmok általában gyengülnek, a szalagok túlterheltek és még tovább nyúlnak.

Mert nem tudod hozzáadni a tréningugrásokat, hogy a medencefenéket erősítsük.

A medence alatti izmok edzés közbeni védelméhez néhány szabályt kell képeznie:

  1. a súlyemelés elkerülése érdekében, amelynek súlya megakadályozza, hogy a lélegzetet tartsa, és erősen megerőltesse, a nehéz szintet a padló szintjéből is lehetetlen venni;
  2. minden egyes művelet és edzés során feszítse meg a medence padlóját - csökkenteni kell az emelésre, leengedésre, tolásra és tolásra;
  3. a jó testtartással való mozgás azt jelenti, hogy megpróbálunk ülni az ülőcsontokon, sétálni semleges karajjal, anélkül, hogy túlzottan megereszkedne és elnémulna a medence előre;
  4. Ne tartsa a lélegzetet edzés közben, mert ez növeli a medencefenékre gyakorolt ​​nyomást - kilélegeznek az erőfeszítésre;
  5. végezzen gyakorlatokat támogatással - a legjobb gyakorlatokat a terhesség után a fitballon tartják;
  6. zömök és hajlítások, a lábak vállszélességének megtartása és még közelebb tartása, mivel könnyebb a medencefenék izmait aktiválni.

Mikor lehet letölteni a sajtót a szállítás után?

A végtag hasi izmok diasztázisa minden gyakorlatot feleslegessé teszi a sajtó felső rétegének megerősítésére, mivel szó szerint két részre oszlik.

Szülés után a nő különös hibát észlelhet a köldök területén, amikor a hátán fekszik, és térdeit hajlik.

Idővel az izmok elkezdődnek, és teljes konvergenciájukig nem lehetséges az aktív képzés megkezdése.

A folyamat felgyorsítása érdekében részt vehet a medencefenék képzésében, mivel ezzel egyidejűleg aktiválja a keresztirányú hasi izmokat, amelyek felelősek annak összehúzódásáért és a végbél izmok két felének konvergenciájáért. Amikor a végtag izmok rétegeinek távolsága eléri a 1-2 cm-t, a gyakorlatokat a sajtó terhelései egészítik ki.

Elkezdhetsz játszani a sportolással, miután született egy kisbabával -, hogy négykézlábra keressen. Ez a pozíció tökéletesen meghúzza a hasot, és javítja a testtartást, behelyezi a terhesség után ferdén fekvő medencét, és kiképzi a szívét.

10 "nem" a szállítás után

A szülés utáni időszak a legboldogabb és legérdekesebb idő, amikor egy anya találkozik a gyermekével, szinte teljes időt szentel, gondoskodik róla és gondoskodik róla. A nőknek azonban emlékezniük kell az egészségükre, hogy megfeleljenek bizonyos ajánlásoknak, amelyek között ésszerű korlátozások és tilalmak vannak.

Első tilalom

Nem tudsz ülni a lábazat varrása után. A perineum varrásait a szétválasztása után, valamint a perineum szakadásakor alkalmazzák. Ha a perineumon varratok vannak, nem ajánlott 10-14 napig ülni a szülés után. A fiatal anya mozgásainak óvatosnak és szelídnek kell lenniük, hogy az optimális körülmények biztosítsák az öltések gyógyulását.

Annak érdekében, hogy teljes körű heget képezzen a perineumon, a perineum bőrére és izmaira, valamint a posztoperatív sebterület tisztaságára maximális pihenésre van szükség. Ilyen esetekben az étkezést az éjjeliszekrény használatával kell állni vagy feküdni minden egyes szülés utáni osztályon. Az első 2 napban azt is javasoljuk, hogy kizárja a diétás kenyérből és lisztből készült termékeket, hogy késleltesse a szék kialakulását.

Először is ajánlott kemény felületeket használni az ülésekhez (széklet, szék). Csak 3 héttel a születés után ülhet a puha üléseken (kanapék, székek). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy puha felületen ülve a perineum terhelése és a formázó heg megnő. Ha egy szülőházból egy autóban utazik, célszerű a fekvő helyzetet figyelembe venni, hogy csökkentsék a perineum terhelését, és megakadályozzák a varrási eltérést.

Második tilalom

Nem tud fürdeni. A méhből való kisütés vége előtt (általában 4-6 héttel a szülés után megállnak) a fürdő helyett zuhanyzót kell használni. Az a tény, hogy a szülés után a méhnyak több hétig marad nyitva, így a méhüreg rosszul védett a kórokozók behatolásától. Ilyen körülmények között a fürdő a méh gyulladásának kockázati tényezője.

Tiltsa le a harmadik

Ne késleltesse a húgyhólyag kiürülését. Szülés után 2-4 óránként ki kell üríteni a húgyhólyagot. Ez hozzájárul a méh normális csökkenéséhez, a méh tartalmának kiürüléséhez és az eredeti mérethez való gyorsabb visszatéréshez. Amikor ez megtörténik, a véres és vérszerű szekréciók gyorsabban szűnnek meg a genitális traktusból.

A töltött húgyhólyag is megváltoztathatja a hasi és a medencei szervek egymáshoz viszonyított helyét (méh, függelékek, belek), ami hozzájárul a gyulladásos szövődmények kialakulásához ezen szervek részéről. És ami a legfontosabb, a késői húgyhólyag-ürítés hozzájárulhat a fertőző-gyulladásos változások kialakulásához a húgyúti rendszer (húgyhólyag és vesék) szerveiben.

Negyedik tilalom

Ne használja tiltva a szoptatás során. Egyes élelmiszerek étkezése hátrányosan befolyásolhatja a baba egészségét, valamint az anyatej minőségét. Szóval, mi nem eszik egy szoptató anyát?

Először is, ki kell zárnia az étrendjéből olyan élelmiszereket, amelyek különböző allergiás reakciókat okozhatnak az újszülöttnél. Ezek közé tartoznak a citrusfélék, a csokoládé, a kávé, a kakaó, az eper, a szamóca, a piros alma, a tojás, a teljes tehéntej, a sproták, a trópusi gyümölcsök (mangó, avokádó stb.), A méz és a finom hal.

Másodszor, nem ajánlott olyan termékek, amelyek károsítják az anyatej ízét (hagyma, fokhagyma, bors, füstölt hús, savanyúság, szalonna).

Harmadszor, kizárják azokat a termékeket, amelyek növelik a baba gázképződését (teljes kiőrlésű kenyér, fekete kenyér, bab, borsó, muffin, káposzta).

A táplálkozásnak a fiatal szoptató anyáknak teljesnek és változatosnak kell lenniük. A kis adagokban gyakori ételeket kívánatos. Nagyon hasznos főtt sovány hús, hal, túró, enyhe sajtok, joghurt adalék nélkül. Ön is enni minden oldalsó ételeket: tészta, burgonya, rizs, hajdina, karfiol. Különböző gabonaféléket, dió kis mennyiségben lehet enni.

Ételeket ajánlott párolt vagy főtt formában használni, egyes termékeket sütőben lehet sütni. A szoptatás idején sült ételeket ki kell zárni az étrendből.

Az ötödik tilalom

Nem lehet figyelmen kívül hagyni a különleges ivási módot. A tej érkezése előtt a folyadék napi 600-800 ml-re korlátozódik. A szülés utáni első napokban elfogyasztott folyadék mennyiségének korlátozásai a nagy mennyiségű tej kiválasztódásának lehetőségével és az ilyen komplikációk laktosztázissal történő kialakulásával kapcsolatosak. Ez egy olyan állapot, amelyet a tejmirigyek kiáramlásának megsértése jellemez, aminek következtében lehetséges a gyulladásos folyamat kialakulása az emlőmirigyben (mastitis). A jövőben az ivási rendet egyénileg választják ki, attól függően, hogy milyen jellemzőkkel rendelkezik az egyes nők laktációja. A következő napokban a folyadékbevitel mennyisége naponta körülbelül 1,5-2 liter legyen.

A fiatal anya italokat ajánlott, például ásványvizet gáz nélkül, zsírmentes tejet (1.5), kompótokat, teát tejjel, zöld teát. Nem lehet nagyon édes és szénsavas italokat inni, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja az anyatej minőségét, és fokozott gázképződést okozhat az újszülöttnél, és allergiás reakciók forrásává válhat.

Ban hatodik

Nem lehet étrend. A szülés utáni időszakban semmilyen körülmények között nem korlátozhatja az élelmiszerek és alkotórészei mennyiségét az ajánlott szabványok alá, de nem lehet jelentősen meghaladni ezeket az előírásokat. A tápanyagok és vitaminok hiánya hátrányosan befolyásolhatja a nővérben a szülés utáni regeneratív folyamatok ütemét és minőségét, valamint az anyatej összetételét. A szülés utáni első 2 hónap nagyon fontos a nő testének a szülés után történő teljes helyreállításához.

Ebben az időben a fiatal anya fő szervei és testrendszerei a befejezett terhesség után átalakították munkájukat. Továbbá, az emlőmirigyek szekréciós változásai folytatódnak és a szoptatás megkezdődik. Azonban a táplálkozás mérséklensége túlzott súlygyarapodáshoz vezet. Az étkezést kis adagokban, naponta 4-6 alkalommal ajánljuk. Az élelmiszer kalóriatartalma napi 2200-2500 kcal legyen, de az egyedi jellemzőktől függően a variáció nagy lehet - 2000 és 2700 kcal között.

Az emberi test fő építőanyaga a fehérje, amelyet az immunitás megfelelő szinten tartására is használnak. A fehérjét elsősorban hús, túró, sajt tartalmazza. A szoptató anyák napi adagjának legalább 120-140 g fehérjét kell tartalmaznia.

A fő és leginkább hozzáférhető energiaforrások a testünk szénhidrátjai. Ezek tészta, burgonya, rizs, hajdina, kenyér. A szénhidrátok szükségesek a központi idegrendszer (különösen az agy) normális működéséhez. A szoptató anyának 400-450 gramm szénhidrátnak kell lennie. A zsírok a nő testében is szükségesek a bőr, a haj, a körmök, a nemi szervek funkcióinak helyreállításához. A zsírok jelentős hatást gyakorolnak az anyatej minőségére, amely saját, optimális a baba számára, a zsír szintje. Ajánlatos 20-30 g növényi zsírokat használni, amelyek növényi olajokban (napraforgó, olajbogyó, stb.), Valamint 80-90 g állati eredetűek.

Tiltsa le a hetedik helyet

Nem szedhetsz olyan gyógyszereket, amelyek tiltottak a szoptatás alatt. A szülés utáni időszakban különös figyelmet kell fordítani a gyógyszerek szedésére, mivel sokan behatolhatnak az anyatejbe és befolyásolhatják a babát (álmosságot, fokozott gázképződést, puffadást, dysbiosist, étvágytalanságot, valamint a máj, a szívverés hatását okozhatják). és még a test létfontosságú funkciói is). Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, mindig konzultáljon orvosával. Különös figyelmet kell fordítani az ilyen gyógyszerekre, görcsoldókra, nyugtatókra (szedatív), orális fogamzásgátlókra és más hormon tartalmú gyógyszerekre.

Nyolcadik tilalom

Nem lehet megtagadni a szeretteitek segítségét, és próbálkozhat az összes háztartási munkával. A fiatal anya nyugszik. Ez szükséges a testének helyreállításához, a normális szoptatáshoz, valamint az újszülött teljes ellátásához. Miközben a baba alszik, lefeküdnie kell vele. Ha a szeretteiknek lehetőségük van arra, hogy segítsenek házimunkában vagy újszülött gondozásában, ne utasítsák el a segítségüket.

Egy vidám, álmos anya sokkal nagyobb figyelmet fog adni a gyermekének, és ideje lesz egy sokkal több hasznos dolgot tenni egy nap alatt. A házimunka során egy nőnek emlékeznie kell arra, hogy nem ajánlott a saját gyermekének súlyánál nagyobb súlyemelés, a padlómosás, a kézi mosás és a fonásos mosás szintén nem kívánatos. Ha segítségre van szüksége ezekben a kérdésekben, megkérdezheti a hozzátartozóit és a közeli embereket.

Ban kilencedik

A szülés után az első 1,5-2 hónapban nem lehet szexelni. A szülés megkezdése utáni újrakezdés ajánlott legkorábban 2 hónap. Ez több objektív ok miatt következik be.

Először is, a méh teljes összehúzódása, a méhnyakcsatorna kialakulása, a sebfelület gyógyulása a méhüregben csak 1,5-2 hónappal a szülés után jelentkezik. Egy korábbi szexuális tevékenység folytatásával mindig fennáll az esély arra, hogy a méh és a mellkasi fertőzés bekövetkezzen, és gyulladásos szövődmények alakuljanak ki (endometrium - méhbélgyulladás, adnexitis - méhgyulladás, cervicitis - a méhnyak gyulladása).

Másodszor, a szülés után különböző a mikrotraumák a nemi szervek bőrén és nyálkahártyáján, és néha öltéseken. A szexuális aktivitás kezdete hasonló sérülések jelenlétében a nemi szervek területén jelentős fájdalmat és kellemetlenséget okozhat egy nőnél. Ebben az esetben is lehetséges a sebek fertőzése és a perineumban lévő varratok fizetésképtelenségének kialakulása (például epiziotomia után).

Emellett a hüvelyi nyálkahártya szekréciós funkciója a szülés után 1,5-2 hónappal is helyreáll. Korábbi időszakokban nincs szükség a hüvelyi kenésre a kényelmes szexuális kapcsolathoz szükséges mennyiségben.

És végül egy fontos kritérium, amelyet figyelembe kell venni az intim kapcsolatok újraindításakor, az a nő érzelmi állapota, akinek szexuális vágy van. Ez a tényező egyéni és változó minden nő esetében. Átlagosan a nő a libidót a szülés után 2 héttől 6 hónapig helyreállítja.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a szexuális élet megkezdése előtt meg kell látogatni a szülész-nőgyógyászot, aki értékelni fogja a nő általános állapotát, valamint ajánlásokat fog adni a fogamzásgátlásról. A menstruáció és a szoptatás hiánya ellenére a nemkívánatos terhesség előfordulása még mindig lehetséges, ezért jobb a helyzet elkerülése.

Ne tedd a tizedet

Nem lehet aktívan részt venni a sportban. Az aktív sportolás és az intenzív edzés a szállítás után 2 hónapig nem ajánlott.
Egy héttel a szülés után a test fénycsúszásait és elfordulásait végezheti el, a gerinc mentén, a hevedereken, a kezek és a lábak forgási mozgásai mentén. Különböző típusú légzési gyakorlatok és csak a friss levegőben járás nagyon hasznosak.

Miután megszűnt a genitális traktusból a véres elvezetés (lohii), gyors gyaloglás lehetséges, gyakorlatok könnyű súlyzókkal (legfeljebb 2 kg). Az első hónapban a hasi izmok terhelésével kapcsolatos gyakorlatokat kell korlátozni, mint például a két láb emelését a hajlamos helyzetből, a hajlított térdet a mellkasra emelve, a felsőtestet emelőhelyről, ollóval, váltakozva rúgd le a lábad. Ezek a gyakorlatok méhvérzést okozhatnak, vagy megzavarhatják a méh inverziójának folyamatát (visszaállítva az eredeti állapotába). Jobb elkezdeni a hasi izmok betöltését a légzési gyakorlatokból, hajlítani és elfordítani a testet (az utóbbi a vonalakkal vonja).

A 3,5 kg-nál nagyobb súlyemeléssel kapcsolatos feladatokat nem is lehet ugrani, futtatni, gyakorolni. Ha a perineumon varratok találhatók, a születés után 6 hétig lehetetlen a perineum és a csípő izmok nyújtásához kapcsolódó gyakorlatokat elvégezni (pl. Zömök, magas lábak felemelése vagy oldalirányú mozgatása). Az ilyen gyakorlatok előidézhetik az öltések eltérését vagy a gyengélkedő heg kialakulását a perineumban.

Mindenesetre az edzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz, akit a szülés után 2 hónappal meg kell látogatni. A szakember a fizikai aktivitást a nő egyedi jellemzőitől, a szülés és a szülés utáni időszakától függően ajánlja.

Általában a szülés utáni időszak nagyon fontos és felelős az anya és a baba életében. Ekkor alakulnak ki kapcsolatuk, új életforma, az anya testének helyreállítása, a gyermek növekedése és fejlődése. Az összes felsorolt ​​ajánlásnak való megfelelés jelentősen csökkenti a komplikációk és a kedvezőtlen helyzetek kockázatát ebben a fontos időben, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben élvezze az anyaság boldogságát!

Lyudmila Spitsyna
Szülész-nőgyógyász, Moszkva

Sport szülés után. Mikor kezdje?

Kilenc hónapos terhesség és az azt követő kézbesítés nemcsak a nők világképe, hanem a fizikai állapota is. Az egyszerű terhesség ritkaság, így az újonnan született anyák többsége tapasztalta az úgynevezett „varázst” a hordozásról. A lábak nehézségének érzése, a deréktáji fájdalom, a térd ízületi fájdalma a szülés után - ezek és más tünetek azt jelezhetik, hogy a nő nemcsak az anyaság öröme, hanem a túlsúly is. Természetesen minden anya szeretné gyorsan visszanyerni korábbi szépségét, és eldobta ezeket az extra fontokat. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű, mert elegendő a diétára menni és az edzőterembe menni, hogy, mint korábban, lelkes férfiak nézze meg magát. Igen, ha nem egy „de” - szoptatás esetén, ahol ez a módszer a fogyás ellenjavallt.

Megengedett a sport, ha szoptat? Hogyan hatnak a fizikai gyakorlatok az anyatejre? Milyen sportok engedélyezettek a szoptatás alatt? Ez nem olyan profi sportolókról szól, akik arra kényszerülnek, hogy drága szoptatást áldozzanak karrierjükért. Ezek a kérdések a leggyakrabban érdekeltek a közönséges nők számára, akiknek a fő probléma a szülés után a túlsúly. Miután megkapta a választ ezekre és más kérdésekre, a fogyás, amikor a szoptatás egyáltalán nem nehéz.

A szakértők ajánlásai szerint a fizikai gyakorlatok végrehajtása már a születést követő napon kezdődhet. Azonban először meg kell vizsgálnia a nő általános állapotát, figyelembe kell vennie a terhesség lefolyását, a szülés utáni szövődmények jelenlétét vagy hiányát. Ha a szülés jól ment, néhány egyszerű gyakorlat nemcsak nem árt, hanem a hasi izmok tónusának gyors helyreállítását is segíti. Azokban az esetekben, amikor a születés patológiás volt és a fizikai terhelés során a vérzés veszélye áll fenn, jobb, ha tartózkodik a gyakorlatok elvégzésétől. Ezért a szoptatás közbeni sportolás, például egy elvégzett császármetszés után, legkorábban két hónap múlva megengedett.

A szülés után végzett edzésnek élvezetesnek kell lennie. Ha a szoptatás során a sport kiválasztja az utolsó erőt, azt jelenti, hogy egy ideig csökkenteni kell a terhelést vagy le kell állítani a tevékenységet. Az anya rossz hangulata és fáradtsága hátrányosan befolyásolja a szoptatást, csökkentve az anyatej napi mennyiségét.

Edzés közben az izmok tejsavat termelnek, amely behatol az anyatejbe. Egyes szakértők azt állítják, hogy a tejsav megváltoztathatja az anyatej ízét, ami miatt a gyermek megtagadhatja az étkezést. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a szoptatás után a táplálkozás után, vagy a következő szoptatás előtt 1,5 órával kell sportolni.

Szükséges a laktáció időszakában sportolni a gyakorlatokkal, hogy erősítsék a hasi izmokat, amelyek a terhesség alatt lángoltak és feszültek. Az elasztikus sajtó csökkenti a lumbális régióban az izmok terhelését, valamint segít a méhben, hogy gyorsan csökkentsék és megszerezzék az azonos méretet. A szülés után két héten belül megnövelheti a hasi gyakorlatok számát és hozzáadhatja a zömöket, hajlik és fordulhat hozzájuk.

A szoptatás alatt a sportot meg kell mérni, mivel a túl intenzív terhelések károsítják a szoptató anyák egészségét. Nem szabad részt venni az erőterhelésben sem, mert az osztály fő célja nem az izomtömeg megszerzése, hanem a hang és a rugalmasság helyreállítása.

A szoptatás alatt a sport veszélyes, mert edzés közben egy nő teste elveszt egy nagy mennyiségű folyadékot, ami befolyásolhatja az anyatej mennyiségét. Ezért, hogy korlátozzuk magunkat a folyadék felvétele közben, nem érdemes. Az edzéshez egy üveg tiszta vizet kell magával vinni, és egyszerre kevesebb, mint 100 ml-es italt kell inni.

Milyen szoptató sportok a legmegfelelőbbek?

  • Walking. A szoptatás legegyszerűbb és legolcsóbb formája. Séta a szív- és érrendszerre, felgyorsítja az anyagcserét, és így segít felhalmozni a felhalmozódott zsírlerakódásokat. Séta a babakocsival nemcsak hasznos, hanem élvezetes is.
  • Úszás. Mindenkinek hasznos úszni, és a szoptató anyák semmi esetre sem kivétel. Az úszás során gyakorlatilag minden izomcsoport érintett, míg a gerinc és az ízületek terhelése minimális. Az úszás az izmokat tónusúvá teszi, hozzájárul a zsírsejtek lebontásához, és ezért a cellulit elleni küzdelemhez.
  • Yoga. A jógaórák különböznek az összes többi sporttól, hogy minden gyakorlatot zökkenőmentesen és mérten végeznek. Az önmagával való összhangban, a jógaórák alatt teljes kikapcsolódás, a hangulat emelkedik, az izomtónus emelkedik. Jóga lehet gyakorolni mind az edzőteremben, mind otthon.
  • Formálás, aerobik. Az ilyen sportok osztályai a szoptatás alatt aktív anyukák számára alkalmasak. A gyakorlatokat fitneszklubban vagy otthon lehet végezni. Ehhez mindössze vidám és energikus zene, torna szőnyeg és egy pár kis súlyzó.
  • Ezen túlmenően, amikor a szoptatás ideje alatt sportol, egy olyan karikát használhat, amely segít visszatérni a „darázs” derékhoz, valamint a fitballhoz - egy nagy golyóhoz, amely lehetővé teszi, hogy az izmokat minden jó állapotban megőrizze bármilyen megfelelő időben.

Milyen típusú sportok ellenjavallt a szoptatás alatt?

  • Sí és atlétika (ugrások, futás). Úgy tűnt, hogy mi lehetne jobb a fogyásnál, mint egy reggeli futás? Ha egy nő szoptat, meg kell tartózkodni a futástól és az ugrástól, mivel az ilyen gyakorlatok során az emlőmirigyek túlságosan ingadoznak.
  • Nagy teljesítményű sportok. A magas energiaköltséget igénylő foglalkozások csökkenthetik a szoptatást, ezért az emelő barbelláktól el kell kerülni a nehéz súlyzókat és a szoptatás ideje alatt folytatott harcot. Ezen túlmenően a sport "mirigy" használatakor mindig fennáll a sérülés veszélye.
  • A jó hangulat, egy kis türelem és kitartás, a rokonok és a barátok támogatása a fiatal anya sikeres sportjának fő összetevői.

6 fontos "nem" a szülés után

Természetesen a szülés után minden nő a lehető leghamarabb vissza akar térni, visszatér a korábbi formáihoz, és érezte magát az erővel. Mit kell figyelembe venni az újonnan elkészített anyának, hogy a szülés utáni időszak komplikáció nélkül haladjon?

Elena Kurbatova
Orvos, Voronezh

Egy nő születése után boldog lesz, és ugyanakkor elég nehéz időszak - az élet új módon épül fel, mert egy új kis családtag megjelenése jelentős változásokat hoz a szokásos életmódban. Ezen túlmenően a nőnek is vissza kell térnie a szüléstől, és nincs szükség korlátozás nélkül. Szerencsére ezek mind ideiglenesek, és nem tartanak sokáig.

1. ajánlás. Születés után nem ülhetsz, ha a harapó varratokat elhelyeztük

Egy fiatal anya 3-4 héten keresztül nem ülhet, amíg a szövet teljesen vissza nem áll, hogy elkerülje a varrások eltérését. Szükséges betartani az ilyen ajánlásokat, ha epizotómiát (a perineum szétválasztását) végeztük el vagy öltéseket alkalmaztunk, amikor a szövetet megszakadt. Ez vonatkozik a belső varratokra is, ha a fiatal anya belső könnyei voltak. A születés utáni észleléshez az orvos megvizsgálja a méhnyakot és a hüvelyt a tükrökben, ha sérülések vannak, szükségszerűen belső varratokat hoz létre a hiba jobb gyógyulásához.

De még mindig, az 5.-7. Napon, a varratok eltávolítása után, a külső varratok vagy vágások esetén, le lehet ülni a WC-re vagy a kemény székre a metszésponttal szemben. Mindössze 3-4 héttel a szülés után ülhet a lágy üléseken (kanapék, fotelek). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy puha felületen ülve a perineum terhelése és a formázó heg megnő. És az ágyból kifelé kell fordulnia az oldalra, hogy elkerülje az ülést. Ezt lassan és hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni. A varrás után a baba jobban fekszik az oldalán. Azok az anyák, akiknek születése szünetek és epizotómiák nélkül ment végbe, és nincsenek komplikációk, valamint a császármetszés után, a születés után már a 2. vagy a 3. helyen ülhet.

2. ajánlás. A szülés a kiszállítás után nem korábban, mint 6-8 hét után lehetséges.

Sok fiatal szülő figyelmen kívül hagyja a szexuális pihenést. És ezt meg lehet érteni, de aggodalomra ad okot az anya egészsége miatt, és ennek megfelelően először a baba jóléte kell, hogy legyen. Kívánatos a szülés után folytatni a szexet legkorábban 6–8 héttel a szülés után. Addigra a méh belső felülete kiterjedt seb, és a méhnyaknak nincs ideje teljesen bezárni. Ezek a tényezők a vaginából a fertőzés behatolásához vezethetnek a méhbe (növekvő úton) és az endometritisz (a méh belső bélének gyulladása), a mellkasi gyulladás, stb. Kialakulása mellett. legalább 1,5–2 hónap. Szintén nem ritka, hogy ebben az időszakban, amikor a szülés után szexelünk, a fiatal anya fájdalmat okozhat, mivel a természetes kenés kialakulása a nemi szervekben jelentősen csökken, különösen, ha az anya szoptatja a babát (ez a helyzet a szoptatás pillanatáig tart) - a progeszteron hormon és a prolaktin felesleg hiánya miatt.

Azt is meg kell mondani, hogy egy második terhesség is előfordulhat, amiért a test még nem kész. Sokan nem is gondolnak rá, hiszen biztos, hogy ez egyszerűen lehetetlen (különösen, ha egy nő szoptat egy csecsemőt). Valójában az új terhesség kialakulásának akadálya a laktációért felelős prolaktin hormon. Ha az anya szoptatja a babát, a testben lévő szintje magas lesz, ami biztosítja az ovuláció hiányát (a petefészkéből származó tojás felszabadulását) és a fogamzás lehetetlenségét. Amikor abbahagyja a szoptatást, a kiegészítő élelmiszerek bevezetése vagy a baba szabálytalan lezárása a mellre (naponta kevesebb mint nyolcszor) éjszakai szünetben, vagy ha a baba egyáltalán mesterséges táplálkozáson megy keresztül, a tej hormon koncentrációja fokozatosan csökken. Ennek eredményeként gátolja a petefészek follikuláris szintézisére gyakorolt ​​hatását, és az ovuláció előfordulhat. Ráadásul a terhesség spontán (szabálytalan) ovuláció esetén is előfordulhat, amely idő előtti vagy későn, bármilyen tényezőre (hormonális túlfeszültség, stressz, erőszakos intim kapcsolat stb.) Jelentkezik. Ezért ajánlatos konzultálni egy szülész-nőgyógyászkal, mielőtt megkezdené a szexet a szülés után.

3. ajánlás: A szülés után nem lehet azonnal sportolni

Javasoljuk, hogy egy fiatal anya 6–8 hétig késleltesse az aktív sporttevékenységeket, hogy a méhszövet, a hasfal és a medencefenék teljes helyreállítása megtörténjen. A szülés utáni sport megkezdése előtt ajánlott egy nőgyógyász vizsgálata, különösen, ha a szülés utáni időszakban vagy a császármetszés szövődményei voltak (várni kell, amíg a varratok meggyógyulnak). A fizikai alkalmasságot figyelembe véve azonban fokozatosan visszatérhet a terhességi terheléshez. Mindez attól függ, hogy egy fiatal anya milyen mértékben vett részt korábban. Ha elég időt adott a sportnak, vagy profi sportoló volt, akkor valószínűleg csaknem azonnal folytathatja a képzést, de természetesen először is csökkentenie kell a terhelések intenzitását, és nem ajánlom az ugrásokkal, futással, zömökkel, súlyemeléssel végzett gyakorlatokat. (több mint 3,5 kg), mivel ez hozzájárulhat a kismedencei alapterületen a nyomás növekedéséhez, kiválthatja a véletlenszerű vizelést vagy a varratok túlzott feszültségét. Szintén a szülés után nagyon aktív sportok vezethetnek a nemi szervek és a vérzés fokozott vérzéséhez. Az első hónapban a testmozgást a hasi izmok terhelésére kell korlátozni, úgy, hogy mindkét lábat fekvő pozícióból emeljük, a hajlított térdeket a mellkasra kell helyezni egy fekvő helyzetből, emelve a felsőtestet fekvő helyzetből, ollóval, alternatív lengő lábakkal. Ezek a gyakorlatok méhvérzést okozhatnak, vagy megzavarhatják a méh gyógyulását. A hasi izmok betöltése jobb légzési gyakorlatokkal, hajlítással és a test forgatásával.

Ha a terhesség alatt a terhességi sportok megszakadnak, vagy az anya úgy döntött, hogy első ízben elkezdi gyakorolni a szülés után, akkor fokozatosan el kell kezdeni.

Miután született a diéta?
Természetesen a szülés után a nők gyorsan meg akarnak építeni és visszatérni a pregeneratív formájukhoz, és sokan diétát folytatnak, megpróbálják megszabadulni az extra fontoktól. De nem a szépségre törekszik a legfiatalabb anya és újszülötte? Tehát a tápanyagok és vitaminok hiánya hátrányosan befolyásolhatja a szülés után a nő testében előforduló helyreállító folyamatok ütemét és minőségét, valamint az anyatej összetételét. A csecsemő születése után az első két hónap nagyon fontos a nő testének teljes megszülése után a szülés után. Ekkor az összes fő szerve és rendszere a befejezett terhesség után átalakította munkáját. Az emlőmirigyek változásai folytatódnak és a szoptatás megkezdődik, és a tejtermelésnek további tápanyagokra és energiára is szüksége van. Honnan jönnek, ha egy nő diétán van? Az élelmiszer kalóriatartalma átlagosan 2200-2500 kcal legyen naponta. Kis adagokban ajánljuk naponta 4-6 alkalommal.

Egy héttel a szülés után a test fénycsúszásait és elfordulásait végezheti el, a gerinc mentén, a hevedereken, a kezek és a lábak forgási mozgásai mentén. Különböző típusú légzési gyakorlatok és csak a friss levegőben járás nagyon hasznosak. Miután megszűnt a genitális traktusból a véres elvezetés (lohii), gyors gyaloglás lehetséges, gyakorlatok könnyű súlyzókkal (legfeljebb 2 kg).

Jobb, ha a baba etetése után sportol, így nem lesz kellemetlen érzés a teljességre az emlőmirigyekben. Ezen túlmenően, az energikus gyakorlatok után a baba teljesen elutasíthatja a mellet, mert az aktív edzések során a csere termékei a tejbe kerülnek, ami kellemetlen keserű ízt adhat, de egy órával az osztály után minden visszaáll a normálisra.

4. ajánlás. A szülés után ne öngyógyítsa

A baba születése után, különösen, ha szoptat, az anyának különösen óvatosnak kell lennie a gyógyszert szedni. Valójában sok gyógyszer képes bejutni az anyatejbe, és onnan a csecsemő testébe, amely éretlensége miatt nem képes megbirkózni a gyógyszer kiválasztásával, és a baba testében marad, ami a baba szerveinek és rendszereinek megzavarásához vezet. Ezért, mielőtt bármilyen gyógyszert (akár növényi alapon is) használnánk, orvoshoz kell fordulni. Talán az orvos azt tanácsolja Önnek, hogy hagyja abba a szoptatást egy ideig, és kifejezze a tejet a laktáció megőrzése érdekében. Általában a gyógyszeres kezelés leállítása után a takarmányok újraindítása 24–48 órán belül lehetséges (ez az idő, amikor a gyógyszer eltávolítása az anyai testből történik, kivéve azokat a gyógyszereket, amelyek a szövetekben felhalmozódnak).

5. ajánlás. Szabadon kérjen segítséget a szállítás után

Egy fiatal anyát gyakran nemcsak a baba gondozása, hanem a végtelen családi problémák is elnyelik, gyakran elfelejtve a saját egészségét és a rossz egészségi állapotát. A „Anya nem lehet beteg” kifejezés nagyon népszerű. És a fiatal anyák szó szerint kopogtak az erőből, megpróbálnak mindent megtenni, gyakran elhanyagolva magukat. Ez azonban nagy problémákhoz vezethet. Például, ha egy nőnek hideg van és betegsége van a lábánál, ez tüdőgyulladás kialakulásához és állandó fáradtsághoz vezethet, a pihenés hiánya a meglévő krónikus betegségek súlyosbodását vagy a hátterű akut megbetegedést okozhatja, és így a nő testének szülés után alacsony immunrendszeri védelmet okozhat. Ezért ne próbálja meg újra feldolgozni az összes háztartási munkát. Megkérdezheti a férjét vagy valakit a rokonoktól. Ha nem kell a segítségre támaszkodnia, akkor elhalaszthatja azokat az aggodalmakat, amelyek nem érintik közvetlenül az anyákat és a csecsemőket, és nem oldják meg a katasztrofális eseményeket.

A szokásos napi pihenés mellett egy fiatal anyának is teljes alvás kell, hogy legyen. Ha nem tud éjszakánként aludni a baba etetése miatt, akkor ajánlott kompenzálni az alváshiányt egy napi pihenéssel. Szükséges az összes eset elhalasztása és a baba alvása. Az alváshiány miatt a laktáció zavart okozhat (mivel éjszaka a prolaktin felszabadul, ami felelős a tej képződéséért). A szoptatás természetesen serkenti a prolaktin képződését, de felszabadulása gátolható az alváshiány miatt, aminek következtében az idegsejtekben az anyagcsere-folyamatok zavarnak. A test immunrendszerének védelme is csökken, mivel az alváshiány krónikus stresszként hat, ami a szervezet védekeződésének csökkenéséhez vezet, különböző betegségek kialakulását vagy súlyosbodását, a hangulat csökkenését és a szülés utáni depresszió kialakulását okozva.

6. ajánlás. A szülés után ne vegyünk fürdőt

Nagyon gyakran az anya meleg fürdőben szeretne szülés után áztatni. Ez a kellemes relaxációs eljárás azonban nem olyan biztonságos, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Amint a fentiekben említettük, a születés utáni első 6-8 hétben a méh belső felülete nagyon érzékeny a különböző fertőzésekre, gyakran behatolva a növekvő úton (a méhnyakon keresztül, amely még nem volt elég csökkent). Ezért a szülés utáni korai fürdés (mielőtt a lokia végei és / vagy a szövetek gyógyulása a varrási helyen) tele van endometritisz kialakulásával (a méh belső rétegének gyulladása), a mellkasi gyulladással, a fertőzéssel és a varratok gyógyulásával kapcsolatos problémákkal, valamint a szülés utáni szekrécióval vagy akár a fejlődéssel. vérzés (a méh vérereinek tónusának csökkenése és a meleg vagy meleg vízben a vérellátás növelése miatt). Az orvos megvizsgálása után, ha nincsenek szövődmények, a szülés után káddal lehet fürdeni, de a víz nem lehet túl hideg, de nem túl meleg (nem lehet 37 ° C-nál és 40 ° C felett), és a fürdési idő nem haladhatja meg a 30 percet. A fürdőt előmosással tisztítsa meg, majd alaposan öblítse le.

Gyakorlás a szülés után: a test alakjának és egészségének helyreállítása

A nő életének ritmusa a születés után változik, mivel az újszülött folyamatosan figyelmet igényel. De néha időt akarsz szentelni magadnak, hogy vékony és szép maradjon. A csecsemők anyáinak különös csalódását a terhesség alatt megváltozott alak okozza. Fontolja meg, hol kezdje el, hogy alakuljon, és hogyan kell csinálni anélkül, hogy károsítaná a testet és a szoptatást.

Mikor kezdje meg a testnevelést a szülés után

A női test terhesség alatt óriási változásokon megy keresztül. A szülés, amely nagyon energiaigényes folyamat, jelentős mennyiségű energiát vesz fel egy fiatal anya részéről. A testmozgás nem csak a rendet, hanem az egészséget is javítja. A megfelelő terhelések pozitív hatást gyakorolnak az ízületekre, helyreállítják az izom-csontrendszert, pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működésére, normalizálják a hormonszinteket, és segítenek a laktáció növelésében.

A szülés utáni időszak különleges hormonális hátterének köszönhetően a nő teste aktív regenerálódáson megy keresztül. Éppen ezért a fizikai nevelés elhanyagolása jelenleg nem éri meg. Különösen hasznos lesz, és az eredmény gyorsabb lesz. De a túlzás is nem szükséges. Ne feledje, hogy minden rendben van.

A fizikai edzés kezdeti idejének meghatározásához figyelembe kell venni a szülés időtartamának jellemzőit. Egy császármetszést követően egy fiatal anya elfelejtené a következő fél és két hónap közötti terhelést, és csak a nőgyógyászkal folytatott konzultációt követően foglalkozik. A perineum szakadásának vagy bemetszésének, a belső vagy külső varratok behelyezésének esetére várnia kell az eltávolításukat és a sebek teljes gyógyulását.

A testnevelés kezdetének időzítését a munkaerőáramlás és az anya egészségének sajátossága határozza meg

Ha a születés egyszerű és komplikáció nélkül volt, és a fiatal anya jónak érzi magát, akkor az első edzés a következő napon indítható. Megnövelik a test teljes hangját, és segítenek az ízületek megnyújtásában.

A testmozgás jellemzői a szülés utáni időszakban

Először lassan, zökkenőmentesen és finoman végezze el a gyakorlatot, gyakorlatilag erőfeszítés nélkül, gondosan figyelje jólétét, ne tegye lehetővé az erős feszültséget és fájdalmat. Osztályok ellenjavallt terhekkel. Miután otthon vagy, mozogjon, sétáljon, sétáljon a babával. Ez nagyszerű kiegészítés lesz a gyakorlatokhoz.

Az egészség helyreállítására szolgáló gyakorlatok komplexjét a fiatal anya élettani jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani

A testnevelés első napjait egy könnyű edzésre kell emlékeztetni. Az egyszerű gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsék a testet a terhesség és a gyermek születése után gyorsabban felépülni. Vegyük az időt, és tedd meg őket 2-3 ismétléssel, fokozatosan növelve a terhelést. Az intenzívebb edzésekre legkorábban 2-3 hét múlva mozoghat.

Néhány szülési otthonban a munkaerő nőknek ajánlott a „kerékpár” gyakorlása. Segít nemcsak a gyengített hasi izmok rögzítésében, hanem a méh összehúzódásának gyorsabbá tételéhez is, ami különösen fontos az ismétlődő születések során.

Az első gyakorlatok elő- és oldalirányú kanyarok és hullámzó és körkörös mozdulatok lehetnek a kezekkel, a test felé fordulva, körkörös mozdulatokkal a fejjel, forgómozgások a lábakkal, a térdre hajlított lábak, forgási mozgások a térdízületen. Nagyon hasznos légzési gyakorlatok.

A második születés után elég gyorsan kilépett. A házimunkát, a gyermekgondozást, a hosszú sétákat egy babakocsival a friss levegőben végezték. Néhány héttel az összes dolog, amit a terhesség előtt viselt, illik. De itt egy gyenge izomtónus és bőr, amely elvesztette a has, a csípő és a fenék rugalmasságát, sötétítette a helyzetet. Mivel nem volt ellenjavallatok a fizikai terhelésre, 3 hét múlva kezdtem el kezdeni az első gyakorlatokat terhelés nélkül. Ezek voltak: szűk és széles lábú zömök, a fenék és a csípő problémás belső részének aktiválása; rúgd le a lábadat az oldalról egy álló helyzetből; dönthető, hogy csökkentsék a derékot; a test állva áll; A „Surya Namaskar” jóga-aszánok komplexja, amely segít az egész test izmainak enyhén nyújtásában, pozitív hatással van a gerincre, elkészíti a nap folyamán megjelenő stresszekre. Egy hétig tartó rendszeres gyakorlatok után, amikor a gyakorlatok könnyűvé váltak, elkezdtem a gyermeket a karjaimba vésni és kanyarogni kezdeni, és enyhe terhelést kaptam 4 kg-ban.

Az osztályokat le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni, ha bármilyen stressz alatt tapasztal:

  • kényelmetlenséget;
  • hasi vagy perinealis fájdalom;
  • súlyos fáradtság;
  • szédülés vagy egyéb kellemetlen tünetek.

Talán a test még nem áll készen a szülés utáni testnevelésre, vagy vannak ellenjavallatok.

Ha egy fiatal anya nagyon gyengén érzi magát, nem kap elég alvást, akkor még nem szabad elkezdeni az órákat. Ebben az esetben elegendő a napi ellátás a csecsemő számára és a szülés utáni melltartó viselése, és a gyakorlatok a jólét javítása után indíthatók.

Diasztázissal küzd

A végtag hasi izmok (diasztázis) eltérése néha a terhesség és a szülés idején kellemetlen következménye.

Diasztázis - veszélyes betegség, hajlamos a progresszióra

Az induláshoz ellenőrizze a probléma jelenlétét. A hátunkon feküdtünk, térdünket hajlítjuk, és az ujjhegyeket a has középvonala mentén helyezzük el néhány centiméterrel a köldök fölött és alatt. Majd lassan elkezdte szakítani a fejét a padlóról. Ideális esetben az ujjak alatt lévő hasi izmok be kell záródniuk. Ha távolság van közöttük, akkor a diasztázis jelenlétét jelzi.

A fizikai edzés normál üzemmódban legfeljebb 2 cm-es eltéréssel hajtható végre, ha a távolság 2 és 5 cm között van, akkor ezt a feladatot korrigálni kell. 5 cm-nél nagyobb mértékben csak a kötésben kell részt venni.

A diasztáz esetében kerülje el a gyakorlatot, amely nyomást okoz a hasüregben:

  • szíj;
  • push-up;
  • rendszeres hasi gyakorlatok;
  • lejtők
  • ugrás;
  • a lábak emelése a fekvésből vagy a lógásból.

A betegség kijavításához használjon ilyen gyakorlatokat (az alábbiakban ismertetjük a végrehajtás technikáját):

  • „Száz”;
  • „Macska”;
  • „Vákuum”;
  • "Polumostik";
  • csavarva fekve;
  • a lábak hajlítása;
  • nyúlik ellenkező karok és lábak.

Emlékeztetni kell arra, hogy az összes terhelést a gyomorral a lehető legmélyebben végezzük. Ne engedje, hogy felfújjon. Ellenkező esetben a haszon helyett a testmozgás ellentétes hatást fejt ki, mert a diasztázis hajlamos a progresszióra.

Videó: a szülés utáni diasztáz gyakorlatok

Fizikai kultúra laktosztázzal

A stagnáló tej problémája legalább egyszer szembesült szinte minden szoptató anyával. Kiderül, hogy ez a helyzet egyszerű fizikai gyakorlatok segítségével korrigálható. Nemcsak a laktosztázis megelőzésére szolgálnak, hanem segítenek az emlőmirigy blokkolt csatornáinak felszabadításában is.

  • push up. Ezt a feladatot nem ajánlják a padlóról a szoptató nőknek, különösen, ha stagnálás van. Ebben az esetben a falról történő tolatás lehetősége. Álljon egy lépésre a faltól, tegye a kezét vállszintre, kövesse a padot, hozza a mellkasát a falhoz. A második kiviteli alak az alkarokon alapul. 10–15 ismétlés;
  • nyúlik a mellkasi izmok az ajtóban. Állj az ajtóban. A könyökbe hajlított karok, az ajtókarra helyezve, felfelé kefével. Hajtsa ki a jobb lábát és álljon kissé előre, vegye vissza a bal lábát, és hagyja egyenesen. Húzza előre a mellkasát. Lassan végezze el a testmozgást, érezze a mellkasi izmok enyhe nyújtását. Maradjon ebben a pozícióban kb. 30 másodpercig vagy annyira, mint kellemes. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg. Ez a testmozgás és a mellkasi izmok és a tejcsatornák együttesen javítják a permeabilitást;

A mellkasi izmok nyújtása megelőző intézkedés lehet a laktostasis számára, vagy segíthet a meglévő tejstagnálás eloszlásában.

A fentieken túlmenően a tej stagnálásával is hasznos lehet számos olyan gyakorlat, amely óvatosan használja a hasi izmokat.

A barátnőm először szülés után rendszeresen szembesült laktosztázissal. Ez a rossz közérzet sok bajt okozott: a testhőmérséklet emelkedett, a mellkas megduzzadt és fájt, a baba gondozása és a házimunkák megterheltek. A stagnálás tisztázása valódi fájdalmas kínzás volt egy szoptató anyának. A nővér, aki megtanulta a problémáját, azt tanácsolta, hogy a melleket dagasztás előtt etesse, és a mellkasi izmokhoz nyújtó gyakorlatokat végez. Az első eredmények nem sokáig jöttek: 2 hét alatt soha nem volt stagnálás, bár ezt megelőzően kb. Hetente egyszer megjelent a keményedés.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a császármetszés után

A műtéthez való szállítás meglehetősen hosszú helyreállítási időszakot jelent. Általában 6-8 hetet vesz igénybe, amely alatt a fizikai terhelés megkezdése nem lehetséges. A testnevelési órák megkezdése előtt meg kell látogatnia a nőgyógyászunkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy ilyen hosszú helyreállítási időszak teljesen megszünteti a gyakorlatok elvégzésének lehetőségét.

A testmozgást a császármetszés után nem lehet megkezdeni legkorábban 6–8 héttel a szülés után, és csak az orvossal folytatott konzultációt követően

Még a kórházban is elindíthatja a helyreállító gimnasztikát. Egy nőgyógyász-nőgyógyász, a nő állapotától függően, tanácsot adhat a könnyű légzési gyakorlatokra, simogatva a hasat, köhögve a varrási területre tapadással, a boka és a térdízület felmelegítésével. A teljes hasi terhelés még mindig kizárt.

Másfél és két hónap múlva intenzívebb testmozgást kezdhet. Emlékeztetni kell arra, hogy függetlenül attól, hogy a nők milyen terhességi szinttel rendelkeznek a terhesség előtt, könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni. Ne fusson azonnal az edzőterembe vagy a fitneszre, ne kezdjen otthon vagy szabadban egy egyszerű testmozgással. A Kegel, a „Half-Musical”, a „Planck” gyakorlatok, a törzs előre és oldalra, squats, „Vacuum”, hasi gyakorlatok támogatására szolgál. A császármetszés után is lassú úszás jó, víz aerobik, jóga. De a futásból az ugrás és a képzés a terhekkel 9 hónapra, és jobbra kell adnia egy hónapot.

Gyakorlatok a medence csontjainak konvergenciájához

A medence csontjainak eltérése - gyakori probléma a terhesség utáni nőknél, ami kényelmetlenséget és fájdalmat okoz, korlátozza a mozgást. Gyorsabban találkozhatunk a közönségszövetséggel, és visszatérhetnek a korábbi helyzetükhöz, az ilyen gyakorlatok segítenek összekötni a keresztkört:

    séta a fenéken. A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie a padlón, a lábak hajlíthatók a térdre, vagy egyenesen balra. Ebben a helyzetben próbálja meg menni a pápához. Mozgassa ezt az utat néhány percre, majd vissza. Ez a gyakorlat szintén csökkenti a cellulitit a combokban és a fenékben;

A fenékre járás segít gyorsan összehúzódni a medence csontjaihoz

A "Turtle" edzés segít megszabadulni a kísérő fájdalomtól

A féltest gyakorlása során húzza be a gyomrot és húzza meg a fenéket

Gyakorlatok a szülést követő hátfájás enyhítésére

A gerinc nagy terheléssel rendelkezik, nemcsak a terhesség és a szülés során, hanem utána is. A házi feladat, a gyakori hosszú távú viselet a baba kezében, hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához. Nem mindig lehet a napi háztartási terhelést csökkenteni, hanem a gerinc rugalmasabbá és egészségesebbé tétele érdekében minden anya erőssége miatt. A hátsó izmok számára egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtani:

    hajlamosodik. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, a karok elterjedtek az oldalakra. Hajtsa a térdét jobbra, amennyire csak lehetséges, fordítsa a fejét balra, ne emelje fel a vállát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót egy percig vagy annyira, mint kellemes. Ismételje meg a másik utat;

A hátfájás esetén a gerincvelő gyakorlatok segítenek

Ha a kezed a háta mögé fordulnak, akkor 30 másodpercig vagy hosszabb ideig maradj ebben a pozícióban.

A gyakorlatok során ne felejtsük el a gyomrába vonni

Hatékony gyakorlatok a figura szülés utáni helyreállításához

A fizikai tevékenységek meglévő sokfélesége lehetővé teszi bármely anyának, hogy saját maguk számára hozzon létre megfelelő tevékenységeket. Különböző variációk lehetnek - mind a napi terhelések az egész testen, mind az edzések napi megoszlása ​​különböző izomcsoportok esetében. Fontosnak kell lennie a szervezet prioritásaira és jellemzőire. Vizsgáljuk meg részletesebben néhány nagyon hatékony gyakorlatot, azok megvalósításának technikáit, valamint a szülés utáni időszakban engedélyezett fizikai aktivitás típusait.

A meglévő különböző gyakorlatok segítik a fiatal anyának a megfelelő terhelés kiválasztását.

„Macska”

Nehéz túlbecsülni ezt a feladatot, hatékonyan hat a hátsó izmokra, a fenékre, a vállszalagra, segíti a megereszkedő has kialakulását.

A "macska" segít az újonnan elkészített anyának, hogy enyhíti a feszültséget a hátsó izmoktól és meghúzza a gyomrot

Ehhez nyerj négykézláb. Lélegezz ki és engedd le a fejed a kezed között, hátadat nyerj, mint egy macska, amennyire csak lehet, húzd a hasadat. Belélegezve emelje fel a fejét, kissé hajlítsa meg a hátát. Próbáljon visszahúzni a gyomrot. Ismételje meg 10-szer lassú ütemben.

„Vákuum”

Nagyon hatékony edzés egy lapos gyomor visszatéréséhez, még diasztázzal is. Csináld azt reggel egy üres gyomorban. Legyen enyhén hajlított lábak, helyezze a kezét a térd fölé. Lélegezz ki, próbáld ki a levegőt a tüdőből. Az állát nyomjuk a mellkasra, és a farokvég a kocsiszekrény irányába csavarodik. Ezen a ponton maximálisan húzza a gyomrot a bordák alatt. Tartsa ezt a pozíciót, amíg belélegez. Ismételje meg 10-szer.

A has abszorpciója segíti a szülés utáni megrepedt hasot

A gyakorlat nehéz lehet. A kilégzéskor végezze el a behatoló és toló mozgásokat a hasral. Lélegezz be, lazítson, mozgassa a levegőt. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

"Plank"

Ezt a feladatot a kéz és a lábujjak támogatásával végezzük. Ha keményen tartja ezt a pozíciót, a térdre helyezheti a hangsúlyt.

Különböző típusú "Plank". Változtathatja a végrehajtást, vagy választhat egy tetszőleges lehetőséget:

    "Egyenes karok." Helyezze a padlóra, helyezze a kezét a vállára. Emelje fel a testet, csak a karokon és a lábujjakon nyugszik. A fenék feszültek, a gyomor a lehető legnagyobb mértékben visszahúzódik. Próbáljon feszes maradni, mint egy string. Húzza előre a koronát. Az egész testnek egyenesnek kell lennie: ne nyúljon hátra, és ne emelje fel a medencét. Maradj ugyanabban a helyzetben, mint amennyit tudsz. Kezdje 10-20 másodpercről, fokozatosan növelve az időt. Menj le a padlóra, pihenj. Ismételje meg háromszor.

A testmozgás során győződjön meg arról, hogy az egész test egyenes vonalat képez.

A karok és lábak felemelése a "Planck" alatt extra terhelést jelent az egész testre

A hajlított karokon lévő pántpánt segít az egész test izmainak hangzásában

Az oldalsó deszka lehetővé teszi, hogy tökéletesen működjön az oldalsó hasi izmokkal

Figyelje meg a karját, ha a hátsó lemezt teszi, hogy elkerülje a csukló sérüléseit.

Sajtó gyakorlatok

A présen végzett gyakorlatokat kemény felületen végzik, a padló tökéletes. A fiatal anyák hasi izmokkal dolgozhatnak, amikor statikus és dinamikus gyakorlatokat végeznek. Különbözőek a terhelésben a sajtó különböző területein, attól függően, hogy melyik része van - felső vagy alsó.

  1. Az alsó présvizsgálat magában foglalja az emelő lábakat is. Helyezze a tenyerét a fenék alá, hogy enyhítse a hát alsó részét. Lassan tépje le a lábakat a padlóról és emelje meg az egyenes lábakat 30-45 ° -os szögben (minél kisebb a szög, annál erősebb a stressz). Tartsa ezt a pozíciót, vagy ollót készítsen a lábaddal, áthúzva a lábadat, és terjessze őket az oldalakra. Engedje le a lábakat, ismételje meg 10-szer. Győződjön meg arról, hogy a gyomor visszahúzódik edzés közben.
  2. A sajtó felső részének kidolgozása. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdre, vagy rögzítse a lábát, például a kanapé alatt. Tegye a kezét a fejed mögé. Tépje le a házat a padlóról, és állítsa felfelé. Ne tegye vissza a hátadat, ha a lehető legegyenesebb, és ne nyomja meg a könyökét a fejéhez. Csinálj 2 készletet 10-20-szor. A futás második kiviteli alakja - tépje le a fejét és a vállát a padlóról, nyújtson felfelé. A szélsőséges ponton tartsa pár másodpercig, előbb a vállakat, majd a fejét. Ismételje meg 20-szor.
  3. Gyakorlat a has ferde oldalán - csavarás. Feküdj a hátadra, hajlítsd a lábadat a térdre, kezed a fejed mögé. Tépje le a vállát és fejét a padlótól, fordítsa a testet oldalra, és próbálja meg a bal térdet a jobb könyökkel. Menj le a padlóra, ismételje meg a másik irányba. Végezzen el összesen 20 fordulatot.
  4. „Kerékpár”. Ehhez feküdjön a hátán, karjait a fejed mögött. Emelje meg az egyenes lábakat körülbelül 45 fokos szögben. Tépje le a felsőtestet a padlóról, hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és érje el a jobb könyökével. Egyenesítse ki a lábát, ismételje meg az ellenkező irányba. Először tegye meg a feladatot 10–20 alkalommal. Győződjön meg róla, hogy a gyomra be van húzva.

A "Bicycle" nagyon hatékony edzés az összes hasi izmot használja

Videó: hogyan lehet eltávolítani a hasat a szülés után

Lélegző gyakorlatok a fogyás érdekében

A fiatal anyukák súlyvesztésének hatékony módszerei a légzés, különösen a test flex. A test térfogatának csökkentése mellett az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a test oxigéntelítettségéhez és a légzőszervi, keringési és emésztőrendszerek munkájának javításához. A bőr rugalmasabbá válik, és nem fogy a fogyás után. Naponta mindössze 15 perc alatt alakíthatja magát, anélkül, hogy fárasztó edzésekre lenne szükség. Fontos, hogy szigorúan üres gyomorban kell részt venni.

A légző torna erősítő gyakorlatokkal kombinálva kitűnő módja annak, hogy búcsút nyerjenek az extra fontoknak.

Minden pozíciót teljesen visszahúzott hason végeznek, mintha a köldök eléri a gerincet. Annak érdekében, hogy felhívja a gyomrot, teljesen ki kell kilélnie a levegőt a tüdőből. Vegyél egy mély lélegzetet, feldobja a hasát, majd egy hangos, éles kilégzést, anélkül, hogy a hangját csatlakoztatná. A zajos kilégzést csak egy éles levegőnyílás miatt lehet elérni. Tartsa a lélegzetét, és azonnal maximalizálja a gyomrot a bordák alatt. Vegyél egy edzés pozíciót, 10 másodpercig maradj ezen a helyen. Pihenjen, élesen és mélyen lélegezze be. A komplexum általában 10–15 különböző izomcsoportot foglal magában. Hajtsa végre a feladatokat 4 alkalommal.

Bodyflex - olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásnak a légzési gyakorlatoknak köszönhetően

Az első születés után hosszú ideig nem működött. Miután egy vékony fizikum van, fájdalmasan érzékelhető minden extra centiméter. És a gyűlölt 6 kiló az oldalakhoz és a gyomorhoz ragadt, nehézséget, légszomjat és esztétikai kényelmetlenséget okozva. A szokásos hasi gyakorlatok és zömök erősítették az izmokat, de a szubkután zsír nem csökkent. Ennek oka az volt, hogy a szoptatás ideje alatt zavartalan kezelés és bőséges táplálék állt. A Bodyflex segített kialakulni. Az extra centiméterek elkezdtek megolvadni a szemünk előtt, a bőr rugalmasabbá vált és meghúzódott. Mindezen változások a szokásos étrend megváltoztatása nélkül történtek. Az osztályok mindössze 15-20 percet vettek igénybe. Az ébredés után azonnal végezze el őket. Az elhagyott centimétereken túlmenően nem lehet pozitív hatást gyakorolni a test általános állapotára. Miután a komplex hangulat javult, a vidámság megjelent, a gondolatok világosabbá és nyugodtabbá váltak.

Videó: bodyflex a fogyásért

Fitball gyakorlat

Sok fiatal anyukája tisztában van azzal, hogy mennyire hasznos a fitball a csecsemők tornagyakorlataiban. A csodálatos labda segítségével otthoni edzést szervezhet, akár egyedül, akár gyermekével a karjában. Ezek a gyakorlatok az összes izomcsoport hangjához vezetnek, és megvalósításuk nem lehet unalmas.

Fitball gyakorlatok nemcsak hasznosak, hanem unalmasak.

A Fitball gyakorlatok a következő gyakorlatokat tartalmazhatják:

  • ugrott a fitballra. Ha a gyermek kezeit veszi, akkor az ilyen képzés nemcsak vékonyvá teszi a lábakat, és a szamár - rugalmas, de szükség esetén segíti a babát is;
  • lassú törzs fordul az oldalra, miközben ül a labdán;
  • swing sajtó. Tegye hátra a labdát, és emelje fel a fejét és a vállát;
  • a fej és a vállak emelése, a fitball gyomrán fekszik, segít a dorzális izmok megerősítésében;
  • gyakorolja az egész test izmait. Feküdj a gyomra a labdán. Húzza előre a karját, és emelje le a lábát a padlóról, tartsa őket egyenesen, tartsa egyensúlyban.

Hoop képzés

A karika nagyon hasznos eszköz egy nő számára, aki csökkenteni akarja a derekát. De a fiatal anyáknak nem szabad sietniük a hula karikájához. Ezt a sporteszközt csak a szállítás után 4-5 hónappal lehet csavarni, és császármetszés után ez az időszak egy évre meghosszabbítható.

Amikor a régóta várt hónapok teltek el, gondosan mérlegelni kell a karika választását. Jobb, ha könnyű, sima és nagy átmérőjű. Ez a hula-karika a leghatékonyabban segíti a zsírlerakódások kezelését, hiszen érintkezési területe nagyobb, mint a masszázsgolyóké. Ezen túlmenően, egy könnyed karika megfordítása sokkal nehezebb, ezért az energia többet töltenek.

A hula hoop rendszeres gyakorlatok segítenek a zsír lerakódások eltávolításában

Magyarázza el, hogyan kell elfordítani a karikát, elég problematikus. A gyakorlatot a gyakorlatban kell próbálni. Ez így néz ki:

  1. Tegye a karikát és helyezze a derékra.
  2. Enyhén nyomja hátra, és fordítsa meg a kezét bármilyen irányba.
  3. A test oszcilláló mozgásokat hajt végre a forgás irányában. Ennek legegyszerűbb módja, hogy a súlyt egy lábról a másikra gyors ütemben mozgassa.

Kezdetben a karika gyakran eshet, de idővel minden kiderül.

töltés

A napi gyakorlat minden személy számára hasznos. Segít gyorsabban felébredni, nyúlik az izmokat és az ízületeket, töltse fel az elemeket egész nap. Még ha a nap folyamán komolyabb edzést tervez, a reggeli gyakorlatok nem lesznek feleslegesek. Az egyszerű gyakorlatok összessége csak néhány percet vesz igénybe. Gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

A reggeli gyakorlatok segítenek egy fiatal anyának, hogy egész nap kapjon egy életképességet.

A töltés tartalmazhatja:

  • a fej körkörös mozgása és dőlésszöge;
  • a kezek, a kinyújtott karok vagy a könyök hajlított mozgása;
  • törzs előre és oldalra;
  • a test körkörös mozgása;
  • a lábak forgási mozgása;
  • a térdre hajlított lábak emelése a csípőnek a padlóhoz stb.

Általában a töltés legfeljebb 10 percet vesz igénybe, de ha szükséges, a fenti bekezdésekben leírt más gyakorlatokat is bele lehet foglalni a reggeli komplexumba.

Pilates

A Pilates a megfelelő légzésen alapuló erősítő edzés. Ez a sport tökéletes a fiatal múmiáknak, akik sportos és tónusú testet szeretnének. Érdemes megjegyezni, hogy Pilates elég kézzelfogható terhelést gyakorol a testre, és csak néhány hétig könnyebb otthoni edzés után lehet gyakorolni.

Pilates segít egy fiatal anyának, hogy találjon egy szép tónusú testet

Általában az egész test izmait egy Pilates osztályban dolgozzák fel. A képzés saját súlyával vagy kis terheléssel történik. Minden gyakorlat zökkenőmentesen történik, a gyomor mindig visszahúzódik, a medence elcsavarodik, a fenék feszültek. Maximális koncentrációt igényel a végrehajtás technikáján. Jobb, ha osztályokat indítanak a hallban lévő oktató irányítása alatt.

Meg kell jegyezni, hogy a Pilates a sporthoz igazított jóga-asánák.

Víz aerobik

Osztályok a vízben - egy nagyszerű módja annak, hogy a szülés után rendbe hozza a figurát. Ha kétségbe vonja, hogy ezt a sportot részesíti előnyben, érdemes felidézni az ilyen képzés néhány előnyét:

  • egy hónapon belül elkezdheted gyakorolni az aqua aerobikát, de csak akkor, ha a fiatal anya elfogyott a lochia-ból;
  • az osztályok könnyebbek, de a test maximális terheléssel működik;
  • a vízben a szoptató anya nem érzi magát nehéznek a hátsó és a mellkasban, nem zavarja a túlsúlyt;
  • a hűvös vízben bekövetkező fizikai erőfeszítés következtében intenzívebb kalóriaégetés lép fel;
  • gyakorlatok végrehajtásakor a víz egy masszírozó szerepet tölt be, amely pozitív hatással van a bőr és az érrendszer állapotára;
  • a víz pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre, segít pihenni és javítani a hangulatot.

A vízi aerobik órák során a víz további ellenállást hoz létre és masszázshatást biztosít.

A munkavállaló a szülési szabadság idején úgy döntött, hogy megpróbálja helyreállítani a figurát a szülés után az aqua aerobik segítségével. Az első lecke örömét okozza. Kiderült, hogy a képzés során a vízfáradás nem érzi magát. A foglalkozás megy, a kalóriákat hatalmas sebességgel töltik (a levegővel kapcsolatos képzésekhez képest), és a nő egyszerre csak élvezetet tapasztal. Pozitív dolog volt az is, hogy az osztályokat a zenéhez juttatják. Ez kellemes légkört teremt a medencében, javítja a hangulatot és energiát ad a produktív edzéshez.

bicikli

A kerékpározás nemcsak azért hasznos, mert segít a szülés után. Az ilyen terhelés pozitív hatással van a fiatal anya izom-csontrendszerére, erősíti az izmokat, a légzőrendszereket és a szív- és érrendszereket. Ezen túlmenően, a szabadtéri amatőr pedálozás növeli az immunitást, javítja az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét, és a szülés utáni depresszió eltűnik.

A friss levegőben a pedálozás jó a fiatal anya egészségére

Sajnos nincs pontos adat, amikor pontosan a szülés után ülhet a kerékpáron. Itt az anyának figyelmet kell fordítania saját jólétére. Ha a perineum könnyei vagy vágásai voltak, akkor meg kell várni a teljes gyógyulást. Nem ajánlott a korcsolyázás megkezdése addig, amíg a helység véget nem ér.

Kegel gyakorlatok

A szülés után a perineum helyreállításához és a medencefenék izmainak erősítéséhez használja a Kegel gyakorlatokat, amelyek hatékonysága tudományosan bizonyított. Segítenek a medencék elszaporodásának vagy prolapsusának és a vizelet inkontinencia elleni küzdelemnek, amely gyakran előfordul a nőknél a születés után először. A gyakorlatokat bármikor és bármikor elvégezheti, mivel ezek az edzések nem láthatók mások számára. A császármetszés után nem ellenjavallt. A végrehajtás technikája a perineum és az alsó has izmainak váltakozó feszültsége és relaxációja. Érdemes naponta többször 3-4-szer kezdődni, majd 200-ra növelni az összeget.

A Kegel gyakorlatok normalizálják a női reproduktív rendszert

A gyakorlatok különböző technikákkal diverzifikálhatók. Például a "Lift" változata. Húzzuk meg az izmokat úgy, mintha a felvonó a harangról a köldökbe mozdulna, váltakozva tíz emeleten.

Szülés utáni képzések

A Bodyflex megmutatta azonnali eredményeket! 2 napos osztályok - 1 cm a deréktól, és 2 cm-re a gyomortól és az oldalaktól.

Nadusha 638605550 Ulyanova

https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/93052190/

Általában vízi aerobikát ajánlok minden olyan lánynak, akik nem szeretik a fájdalmat az edzés során, utálják, amikor úgy érzik, mintha húst húznak a hasukból... Higgy nekem, nem fogsz ilyesmi érezni, ha vízben gyakorolsz nagyon gyorsan nyomja meg a sajtót (természetesen, ha nem forralja a potot, hanem mindent megtesz, amit az oktató mutat). Ráadásul a szórakoztató, élénk zene, a vízbe fröccsenő hangok felemelik a szellemeket, és minden depresszió önmagában eltűnik!

irgino4ka

http://otzovik.com/review_27865.html

Sport sport sport. És a legfontosabb dolog, ahogy azt hiszem, hogy a hasa jó állapotban volt a születés előtt. Akkor minden sokkal gyorsabb vissza a normális. Csak a legfontosabb dolog nem túlzás. A profi sportolók gyakran terhessenek problémákat az acélprés miatt. És szélsőséges esetekben - műanyag.

A vendég

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4088070/

Egy hónap alatt elkezdtem nyomni a sajtót és a dolgokat otthon, és egy hónapon belül ilyen egyszerű módban tettem, így 5 kg elment, aztán rájöttem, hogy semmi sem fog történni velem, és 3 kg súlyzót vettem a kezemben, most már 7 hónapos, nagyszerű formában) Tej van a helyén, minden rendben van az egészséggel. A kötést nem viselték.

Christina (ruhákra támaszkodva)

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1706769

Volt egy epiziotomia. Három héttel a születés után 35 km-t lovagoltam kerékpáron :)))

Margaret

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1694387

Függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatot választja, ne feledje, hogy a fiatal anya sportjának fő elve nem az, hogy önmagát károsítja. Növelje fokozatosan a terhelést, hallgassa meg a testét, élvezze a gyakorlatokat. Ne felejtsük el a képzés rendszerességét, és az eredmény nem tart sokáig.