Hogyan kell úszni a medencében helyesen

Hogyan fogyni anélkül, hogy sok erőfeszítés? Talán minden nő megkérdezi magának ezt a kérdést legalább egyszer az életében. És hogyan lehet megfelelően karbantartani a testét, anélkül, hogy kimerítené az edzést? Már kérdezi mindazokat, akik figyelik az egészségüket. Mit kell tenni annak érdekében, hogy a gyerekek egészséges és erősek legyenek? Ezt a szüleik hangoztatják. Mindezen kérdésekre a válasz egy - úszni kell a medencében.

Úszás alapjai a medencében

Függetlenül attól, hogy milyen célokat követel, az úszás a medencében megköveteli, hogy bizonyos szabályokat kövessen, amelyek mindenki számára kötelezőek. Tehát csak a fürdőkupakba mehetsz be a vízbe. Leggyakrabban a gumi kupak viselését a nők ellenzik, azzal érvelve, hogy legalább olyan viccesnek tűnnek, mint egy ilyen frizura. Azonban a fürdőkupak nemcsak a hajat védi (rendkívül káros az, ha hosszú ideig érintkezik a vízzel), hanem a test gyógyítási eljárását is higiénikusabbá teszi.

Nem szabad elfelejtenünk a bemelegítést. Először is, mielőtt úszni, zuhanyozni kell. Ha a medence összes látogatója ezt teszi, akkor a vízben lévő mikrobák sokkal kisebbek lesznek, ami önmagában már szép. Az öblítésnek kényelmesnek kell lennie. Ne tegye túl melegnek vagy hidegnek a zuhanyt. A víznek kellemesnek kell lennie a bőrtől, könnyű és élénkítő hatással. Menj be a medence vízébe, csinálj egy pár fizikai gyakorlatot. Általában a sporteszközök az oldalak közelében találhatók. Használja ki! A különböző méretű, kúpok és speciális deszka golyóinak köszönhetően az intenzív edzés előtt tökéletesen felmelegedhet.

Ne felejtsük el, hogy az ideális úszási idő délután 4-6 óra. A dolog az, hogy reggel a testünk nem áll készen az intenzív terhelésre, és este nincs elég fizikai erő. Ezért célszerű előre megtervezni a medencét. Miután eldöntöttük az úszás alapjait, itt az ideje, hogy továbblépjünk a legalapvetőbb - a célok elérése érdekében.

Úszni tanulás

Bármely úszó edző azt fogja mondani, hogy a kor nem fontos a vízelem meghódításához. Természetesen a gyerekek gyorsabban tanulnak (később beszélünk róluk), de még 50 éves korában is megfékezheted a fulladástól való félelmet, és élvezheted az úszást. Jobb, ha egy edző jelenlétében kezdik meg a tanulást, de a saját első úszásod is megteheted. A lényeg az, hogy legyen olyan személy, aki bátoríthat téged a parttól és megmentheti Önt, ha valami rosszul megy.

A felnőttkorban a vízben való tanulás teljes problémája a félelem. Ő nem teszi lehetővé, hogy egy személy pihenjen és megtanuljon úszni. Ne feledje, hogy a hegyeket mozgathatja. De a vízelem megfékezése általában egyszerűbb, mint valaha! Szóval biztonságosan beléphet a vízbe, tudva, hogy meg tudod csinálni.

A legfontosabb, hogy emlékezzünk:

  • Csak a szájon keresztül kell lélegezni;
  • Belélegzés történik a medence felszínén, és kilégzés - víz alatt;
  • Ne használja a tüdő teljes térfogatát. Szóval gyorsan elfárad. Próbáljon egy kicsit gyakrabban és többet lélegezni, mint a szokásos.

A legjobb, ha a csillaggal úszni kezd: ismételje meg a levegőt annyira, amennyit csak tud, és tartsa a levegőt. Most feküdjön le a kék felületen, terjessze a karját és a lábát. A víz mintha egy bolyhos lesz, és lassan kipirulhat egy átlátszó tükörben, mint egy csillag. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy leküzdje a víz félelmét és pihenjen.

Amikor a félelem végül elhagyja, itt az ideje, hogy kihasználják a sporteszközöket. Tegyél egy lemezt a lábad alá, próbáld meg egyenesen tartani és csak a kezeddel dolgozni. Ezután mozgassa azt a karja alá, és felváltva változtassa meg őket, sorba hozza a mellszívását. Az idő múlásával az erőfeszítések gyümölcsöt kapnak, és képesek lesznek úszni.

Az úszás során három fő stílus létezik: a csúszás, a mellcsapás és a pillangó.

Úszás a bölcsőtől

A megfelelő szülők azok, akik tanítják gyermekeiket, hogy szó szerint úszjanak a születéstől. Az a tény, hogy a csecsemők, akik a méhben vannak, és így 9 hónapig nőttek és fejlődtek a vízben. Ezért a medencéjük még ismerősebb, mint egy kiságy vagy babakocsi. Míg a gyerekek nagyon kicsi, otthon is gyakorolhat velük, a fürdőszobában. De ha a gyereked egy kicsit nőtt fel, és a világ körül mászik, vagy akár sétál, akkor ne hagyd ki a pillanatot, és menj a medencébe az edzők óráival. Végül is, 9 hónapos és másfél évesen a gyerekek nagyon kíváncsiak, és még nem rendelkeznek azzal a félelemérzettel, amely zavarhatja az úszást.

Gyerekek edzőjének kiválasztásakor használja az ajánlásokat:

  • A szakmában dolgozó szakembernek rendelkeznie kell a speciális tanfolyamok átadásával. Ideális esetben, ha az edzőnek még orvosi vagy pedagógiai nevelése van;
  • Válasszon ki egy tetszés szerinti személyt. Ez rendkívül fontos, mert a szülők, akik ellenségeskedést és agressziót sugároznak a tanár felé, megakadályozzák gyermekeiknek, hogy megtanuljanak úszni. De a gyerekek mindent éreznek;
  • Nem lenne felesleges megnézni a tréner értékelését. Más anyák gyakran és nagyon szívesen osztják meg véleményüket a szociális hálózatokról.

Tehát az edző van kiválasztva! Most, hetente kétszer, Ön és gyermeke megerősíti immunitását, fejleszti az izmokat, a légzőszerveket és a memóriát is. Biztosak vagyunk benne, hogy nem fogja megbánni a döntését!

Medence a tökéletes alakhoz vezető út

Természetesen nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a témát. Azok, akik úszni akarnak, hogy lefogy - teljesen igaza van. Valóban, az edzőteremmel ellentétben a víz terhelése szinte nem érezhető, de a képzés hatása rövid idő alatt is meghaladhatja az összes várakozást. Szerencsére az aqua aerobic tanfolyamok meglehetősen sok. Ezen túlmenően, gyakran ilyen osztályokban a karcsúsító hölgyek hasonló gondolkodású embereket találnak, és együtt nem engedik, hogy egymás pihenjenek.

Lehet-e a terhes nők úszni a medencében?

Várakozás a csecsemőre, a jövő anyja életmódja drámaian változik. Azok, akik közömbösek voltak a fizikai erőkifejtéssel, figyelniük kell a friss levegőben járó sétákra, és azok, akik korábban nagyon aktív életet éltek, és sportba vittek, helyettesítik a fitnesz órákat valami nyugodtabbra, például erőteljes lépésekkel és nyújtással. Kiváló választás lenne az úszás a medencében a terhesség alatt - ez a fajta testnevelés, az orvosok általában tanácsot adnak minden nőnek. Még akkor is, ha korábban már csak az iskolai években járt a medencében, most itt az ideje, hogy folytassa az osztályokat. Nem tudok úszni? Nem számít, teljesen lehetséges, hogy csak egy sor gyakorlatot végezzen a vízben.

A tartalom

  • Terhességi medence
  • Az úszás előnyei a jövő anyák számára
  • Korai látogatás
  • Késő használat
  • A klórozott víz hatása a baba testére és terhes
  • Úszni
  • Gyakorlatok a nőknek a második trimeszterben
  • Gyakorlatok 3 trimeszterre
  • Hogyan válasszunk egy fürdőruhát?
  • Ellenjavallatok
  • Mit vegyen magával

A terhesség alatt el tudok menni a medencébe

A vízi aerob sportok gyakorlásának lehetőségét a jövőbeli anyák számára gyakran pozitívan oldják meg, de számos pontot meg kell jegyezni.

A medence előnyei és kárai viszonylagosak lehetnek, mivel először is egy nőnek lehetnek egyedi ellenjavallatai (feltételezzük, hogy allergiás reakciója van a fehérítővel szemben, amely a legtöbb sportkomplexumban fertőtleníti a vizet). Másodszor, tudnod kell ezeket a árnyalatokat:

  • érdemes elhagyni az osztályokat az első 12 héten belül;
  • nem kívánatos, hogy 36 hét után látogasson el a medencébe;
  • az egészségügyi állapotban bekövetkezett jogsértések jelenléte kényszerítené a gyakorlat ideiglenes megszüntetését.

A medencébe való belépés csak a nőgyógyász beleegyezését követően engedélyezett.

Nincs pontos adat a klórozott víz hatásáról a magzatra. Azonban ismert: ez az anyag és vegyületei égési sérüléseket okozhatnak, negatívan befolyásolhatják a sejteket. Ez a megjegyzés elsősorban a klórgőzre vonatkozik. Ha az ilyen gőz nagy mennyiségben kerül be a testbe, tele van mérgezéssel, amelynek tünetei:

  • légzési problémák;
  • köhögés;
  • fejfájás;
  • fulladás.

Természetesen az ilyen állapot kialakulása rendkívül ritka, mivel ennek az anyagnak a nagy mennyisége nem szükséges a vízkezeléshez. És mégis a nő „pozícióban” rendkívül érzékeny lesz, ezért nem mindig lehetséges megjósolni a szervezet klórozott vízre adott válaszát.

A kellemetlen következmények teljes bizonyossággal való elkerülése érdekében modern sportkomplexumokat kell választani, ahol a vizet más módon fertőtlenítik:

Hogyan úszhat terhes a medencében? A legfontosabb, hogy elkerüljük a túlterhelést. Úszni azzal a stílussal, amire szoktál, és melyiket szeretnéd. A kérdés, hogy milyen úszásstílusra van szükség, azok számára, akik a terhesség alatt döntöttek az úszás alapjairól. Ha nem tudja, hogyan kell úszni, és még nem találja meg az erejét és vágyát, hogy elsajátítsa ezt a művészetet, vegyen körbe vagy úszni, és csak mozogjon a vízben, dolgozzon a lábaddal.

Egyes edzők tanácsot adnak a terhesség alatt, hogy főleg úszni kezdjenek, azzal érvelve, hogy ez a legbiztonságosabb, nem az izmok és az ízületek túlterhelése.

Próbálja meg az orvosok ajánlásait követni:

  • válasszon medencét viszonylag meleg vízzel, több mint +22 0;
  • fokozatosan lépjen be a vízbe;
  • ne látogasson el több mint 30 percet egy látogatás során;
  • ne maradjon nedves fürdőruhában: azonnal, miután befejezte az úszást, öblítse le a zuhanyzóban, és változtassa meg a ruháit.

Ne érjen be a vízbe, ha rosszul érzi magát. Jobb pár napot várni, majd folytatni az osztályokat.

Az úszás előnyei a terhesség alatt a medencében

Tehát tudjuk, mit gondoljanak, mielőtt átadnánk a vízelem hatalmának, milyen biztonsági intézkedéseket kell követni. Most beszéljünk arról, hogy mit érdemes meglátogatni a medencében.

Ismerve a medence terhes nők számára való hasznosságát, nagy örömmel fogsz vásárolni egy előfizetést.

A medencében úszás hasznos, mert:

  • fokozza a vérkeringést, ami javítja az anyagcserét;
  • javul a vénás szelepek működése (ennek következtében csökken a varikózus vénák kockázata);
  • a szív és az erek képzése;
  • javítja a légzőrendszer működését.

Ezen kívül az úszás tökéletesen enyhíti a gerincet. A megnövekedett súly eltolja a súlypontot, a gerinc hatalmas nyomás alatt van, és a vízben való tartózkodás alatt nem érezhető. Az ízületek és az izmok is kirakodnak - általában a nő jóléte jobb lesz.

Mennyit tud úszni? A legjobb megoldás heti 2-3 alkalommal. A szünetekben a test pihen, újraépül. A napi intenzív osztályok valószínűleg nem fogják hasznára tenni őt.

Van még egy árnyalat arra vonatkozóan, hogy a jövő múmiainak medencéje hasznos. Az orvosok úgy ítélik meg, hogy anti-stressz. Az anya ugyanabba a vízelembe merül, amelyben a jövő gyermeke van - ez segíti őt abban, hogy érezze az egységet a babával, hogy „egy hullámra” hangoljon vele.

Korai terhességi medence

Annak ellenére, hogy az úszás és a vízi aerobik óriási pozitív hatásai vannak a nőknek "helyzetben", a terhesség első trimeszterében a medencét óvatosan kell meglátogatni. Az előnyök és hátrányok a következők:

  • a nő könnyebben tolerálja a toxikózist;
  • a test edzett, kettős terhelésre készül - ez mind a medencére szól.

A riasztó pillanatok: az első trimeszterben az anya teste még nem érzékeli magának a magzatnak a részét, ami azt jelenti, hogy megnövekedett a vetélés kockázata. Bármely aktív művelet spontán abortuszt okozhat. Továbbá, tény van: egy parafa, amely megakadályozza a méhnyakot, megakadályozza a baktériumok bejutását a méhbe és a magzat tartását, még mindig kialakul. Ez azt jelenti, hogy a jövő gyermeke még mindig védtelen. Talán van értelme úszni a saját medencében az országban, és egy kicsit később elhalasztani a nyilvános medencébe.

Késő terhességi medence

A harmadik trimeszterben a terhes nők medencéjében félelem nélkül lehet menni, de csak addig a pillanatig, amíg a születés nem érezhető. Ez azt jelenti, hogy például a hetedik hónapban hetente néhány alkalommal osztályozhatsz, de 36 hét elteltével az osztályokat egyszerűbb séta és ritkábban kell meglátogatnod a vízkomplexumba, egy órára korlátozva. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a parafa már kissé eltérhet, így könnyebb a fertőzés a baba számára.

De a medencében a tengervízzel szabadon úszhat. Ha a medence meleg, a vizet melegítik - finom. Ez megakadályozza a hőmérsékletkülönbségek miatt a stressz hatásait.

Egy másik kis figyelmeztetés azok számára, akik édesanyá válnak: későn a rohamok gyakran fordulnak elő. Előfordulhatnak vízben, különösen, ha a víz hőmérséklete alacsony. Aztán meg kell meríteni a fejét a víz alá, megragadni a kezét a sérült láb hüvelykujjával, és húzza meg magát. Javasoljuk, hogy gyorsan kiszálljon a vízből: a fájdalom ellenére is meg kell húzni a lábát. Cramp gyorsan áthalad.

Terhesség és úszómedence fehérítő

Lehet-e a terhes nők az első trimeszterben belépni a medencébe? Az orvosok előírásai szerint jobb várni a második trimeszterig.

A második trimeszterben a fehérítőnek a babára gyakorolt ​​kár annyira elhanyagolható, hogy aligha érdemes semmiféle következményt félni: megbízhatóan védett a „házában”. A későbbi időszakokban látogasson el a medencével a tengervízzel vagy a modern módszerekkel tisztított vízzel: ebben az esetben az előnyök sokkal nagyobbak lesznek.

Hogyan úszhat terhes a medencében

Az általános szabály: ne úszjunk a képességeik határaira. Nem valószínű, hogy pontos választ adnának arra a kérdésre, hogyan kell úszni a medencében a terhesség alatt. Minden nő választ egy olyan stílust, amely kényelmes neki és azoknak a gyakorlatoknak, amelyek lehetővé teszik neki, hogy javítsa jólétét.

Helyes lesz figyelni az állapotát, a víz hőmérsékletét, hogy csak az orvos engedélye után lépjen a medencébe. A háton és a hason úszhat: a víz enyhíti a terhelést. Lehet-e merülni? Ha meg tudod csinálni, akkor miért ne? De ebben az esetben természetesen jobb, ha a medencéket tengeri vagy ásványvízzel választjuk, ha vannak ilyenek a városban.

Gyakorlatok a medencében terhes nők számára (2 trimeszter)

Ha nem akar úszni, gyakorolhatsz terhes nők számára a medencében. Óvintézkedéseket kell tennie: győződjön meg róla, hogy kalapot és gumi papucsot visel, amikor a vízbe megy.

Merüljön el a vízbe a mellkasig.

Kezdje el a csavarodást: tartsa az oldalt, óvatosan fordítsa a testet különböző irányokba.

Ezután csináld a guggolásokat, állva az oldalra, fordultak szembe, és stabil pozícióba kerültek. A hangsúly a medence falának lábán van.

Egy másik gyakorlat: feküdt a gyomrán, az oldalra tartva, húzza a térdét a mellkasához, amennyire csak lehet.

Gyakorlatok a terhes nők számára a medencében (harmadik trimeszter)

A terhesség alatt a medencében végzett gyakorlatok a harmadik trimeszterben felkészítik a nőt a közelgő munkaerőre.

A fő hangsúly azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek segítenek a légzés szabályozásában, mivel ez a készség nagyon fontos a munkafolyamat során. Ezen túlmenően meg kell próbálnunk erősíteni a lábak és a sajtó izmait, amennyire csak lehetséges. Azok, akik úszhatnak, egyszerűen csak merülhetnek és víz alatt úszhatnak.

Azok, akik nem tudnak, megpróbálhatják a következőket:

  • keresztezi a karját a mellkasán, egy ideig tartsa a levegőt, és merüljön a vízbe (üljön le); amint úgy érzi, hogy nehézvé vált, a felszínre kerüljön;
  • egy speciális karika elhelyezése a lapocka alatt, a lábak leeresztése; emelje fel a lábát a mellkasára, miközben megpróbálja tartani a lábait ebben a helyzetben 2-4 lélegzettel; lassan engedje vissza a lábakat;
  • Felállunk az oldalra, és felváltva emeljük és leengedjük a lábakat.

Általánosságban elmondható, hogy minden gyakorlat hasznos lesz, hacsak nem okoz kellemetlen érzéseket. Ezért egy nő számára a legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérje a jólétet, és a legkisebb romlással elhagyja a medencét.

Fürdőruha a terhes nők számára a medence számára

Fontos, hogy válasszon egy fürdőruhát, amely a legmegfelelőbb a vízi aerobikhoz és az úszáshoz az Ön különleges helyzetében.

A medence melletti terhes nők fürdőruhájának meg kell felelnie a következő követelményeknek:

  • sűrűből, egyidejűleg "légző" szövetből, például mikroszálasból kell varrni;
  • enyhén húzza meg a hasat, hogy a várandós anya könnyebben „hordozhassa”;
  • Semmi sem nyomni vagy összenyomni.

A színek bármilyenek lehetnek, csak emlékezzünk rá, hogy egy nagy kép vizuálisan megnagyobbítja Önt, és minden bizonnyal hozzáadott néhány kilogramm.

A magas derékú tankin fürdőruhát vásárolhat. Ezután a szülés után viselni lehet, más úszótörzseket is felvehet.

Ellenjavallatok a medence meglátogatására a terhesség alatt

Az orvos nem adhat engedélyt úszni a medencében, ha van:

Ilyen helyzetekben a medencében úszás veszélyes lehet. Az úszás órák károsak lesznek. A nőgyógyász is ellenzi az üléseket abban az esetben is, ha a várandós anya allergiára hajlamos, vagy még nem állt helyre a hidegből.

Mit kell tenni a medencéhez

Mielőtt az aqua aerobic kurzusokra várná a várandós anyáknak, az orvosnak igazolást kell kapnia, jelezve, hogy nincs bőr vagy más betegség.

Az úszás és a gimnasztika órákhoz szüksége lesz:

  • kalap;
  • gumi papucsok;
  • fürdőruha;
  • ruhák cseréje;
  • speciális kör (ha nem tud úszni);
  • hajszárító a haj gyors kiszáradásához.

A terhesség alatt a fitnesz szigorúan korlátozott formában lehetséges, például jóga vagy úszás formájában.

Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mennyi ideig lehet gyakorolni, milyen légzés- és nyújtási gyakorlatok a legmegfelelőbbek - és vásároljon egy előfizetést. Hagyja, hogy az úszásórák (és a baba) élénk és egészségesek legyenek!

Úszhatok a medencében

A világ- és az Európa-bajnokság nyertese, Nikita Konovalov elmondja, hogyan kell úszni, és elkapni a buzzot.

Szükségem van az orvosok előtt az osztályok előtt?

Az orvosi tanács kötelessége, segítség nélkül, nem engedik be a medencébe. Valami, amit részletesebben meg kell vizsgálni - például a hátsó. Ha egy személyt alakítanak ki, ha abbahagyta a termesztést - meg kell mennie az orvoshoz, hogy ellenőrizze a gerincet. Ez egy nagyon fontos pont az úszáshoz. Egy felnőttnél a csontok érettek, nincs semmi javítandó, csak erősíthet.

Nem szükséges, hogy a gyermek ellenőrizze a gerincet, bár kicsit furcsanak hangzik. Korán a hátsó betegségek nem olyan kritikusak, és végül gyógyulhatnak.

Fontos továbbá ellenőrizni, hogy van-e allergia a fehérítőre vagy a lúgra. Talán nem is tudod róla, de kellemetlen meglepetés lesz a medencében.

Milyen gyakorisággal jár a medencébe?

Ha célunk az, hogy a testet jó állapotban tartsuk, akkor hetente három-négyszer elegendő, és maga az edzés is másfél óra.

Érdemes úszni reggel - sokkal hasznosabb. A test felébred, az izmok ellazulnak - sokkal könnyebben megolvad, és a hatás nagyobb lesz. Nyilvánvaló, hogy sokan nem rendelkeznek azzal a lehetőséggel, hogy reggel a medencébe menjenek. Tehát este megyünk - ez nem tragédia, csak több, mint a különböző apróságok megakadályozhatják Önt.

Hogyan kell edzés előtt enni?

Ideális: gyümölcs 40 perccel a medenceépületbe való belépés előtt. A ruhák cseréje 10 percet vesz igénybe, a másik 10 perc felmelegszik a földön. Tehát egy óra telt el. Amikor a vízbe ugrik, ezek a gyümölcsökből származó szénhidrátok segítenek. Természetesen az osztály előtt nem enni nehéz ételeket.

Eszik zabkása - ezek „hosszú” szénhidrátok, de nem alkalmasak bármilyen képzésre. Sok energia lesz, de nem lehet intenzíven úszni a zabkása mellett - csak mérten, nyugodtan, gyorsítás nélkül.

Szükségem van egyidejűleg elsajátítani az összes stílust?

Kezdetben elég és bejárni. Akkor nem lesz olyan nehéz megszerezni a hátat - az út azonos, csak át kell haladnia. A "delfin" legyen óvatos. Én magam is „delfin” -nek tartom, de a képzésben az összes munkám 10% -át veszi igénybe. Ez egy nagyon energiaigényes és technikai stílus - erősen megnyomja a szívet, így fizikailag fel kell készülnie rá.

A sárgaréz sem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ideális esetben egy edzőnek kell követnie, hogy ne tegyen szükségtelen mozgásokat. Rengeteg sérülés tapasztalható a mellszívásban - különösen a térdben. Még a szakemberek nem mindig vesznek észre, hogy a menisci tönkre.

Elbeszélőnk, Nikita Konovalov.

Hogyan kell lélegezni a feltérképezésnél?

Minden három ütés után, kilégzés jobbra és balra - ez a technika és a gerinc számára, hogy ne töltse be ugyanezt az oldalt. Sok kezdők hibája - lélegzik az egyik oldalon, azon a helyen, ahol kényelmesebbek. Ez az évek során sérülésekhez vezet - az egyik kar jobban működik, egy váll van betöltve a karból - és az ízület elhasználódik. Előfordulhat, hogy az edző ezt nem veszi észre, így magának kell figyelnie.

Ha három ütés után különböző irányban lélegzik, a vállakat leszerelik, és a gerinc megfelelően fog működni. A csavarás különböző irányokba megy, de nem egyben.

Mi a fő hibája az újoncoknak a vízen?

Az erők érvénytelen számítása.

Hogyan indítsuk el a helyes képzést? 20-30 percig úszni úgy, hogy az impulzus nem emelkedik meg 120 ütés / perc felett. Ezután a szív meg fog működni, a rendszer elindul. 30 perc elteltével ez a ritmus elkezd égetni a zsírt - most az impulzus emelhető, de legfeljebb 140 ütés / perc, az amatőrnek már nincs szüksége.

Mit csinálnak a kezdők? A kezdők mindig sietnek, hogy úszjanak erre az oldalra. Nem mértem az impulzusukat, de még a légzéssel is egyértelmű, hogy percenként 180-ig van - ez sok. Az ilyen pulzus szakemberei versenyeznek. Az izmok nem is olyan fáradtak, hogy savanyúak. Megjelenik a „Milk” - és ez az, hogy az úszási vágy eltűnik. A test maga elutasítja a terhelést.

Hogyan lehet úszni az osztályban?

A legfontosabb dolog - ne úszjon folyamatosan egy órán keresztül. Szükséges szüneten keresztül dolgozni a szegmenseket. Itt minden egyedi, mindenkinek megvan a maga lehetősége, de ez az elv: egy szegmenst csináltak - pihentek és csökkentették az impulzusukat. És így néhány képzési szakasz.

Mindig a szívre, nem az izmokra összpontosítson. Minden helyreállítás a szívből származik. Az izmok pihenhetnek és könnyűek, a szív pedig csak rossz álomból verhet - ez azt jelenti, hogy önnek nem kell kínznia. Ha túlterhelte azt - nem számíthat arra, hogy éjszaka helyreáll, reggel reggel lesz egy fejfájás és esetleg nyomás.

Hogyan kell lélegezni a vízben?

A fej megfelelő helyzete a vízben - amikor a sportoló fekszik a gyomrán, és a tekintet nem egyenes, hanem 45 fokos szögben az aljáig. Mondjuk csak, egyenesen és lefelé. A fej mozgását a levegő beállításához a stroke végén kell végezni, a levegőt a kar alatt kell végezni. Az, hogy nem csak a fej fordulata volt, hanem enyhe visszafordulással is.

Természetesen szükség van a vízbe való kilégzésre - ez nagyban befolyásolja a helyreállítást. A munkaszegmensek között az első két vagy három kilégzés a vízbe különösen erőteljesnek kell lennie, majd nyugodtabban kilélegezni.

Hogyan lehet azonnal edzés után enni?

15-20 percen belül meg lehet enni valamit a "gyors" szénhidrátokból: egy banánból, valamilyen zsemleből. 45 percen belül fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat: rántotta, sajt, rántotta, túró, hús. Ez nem szerez extra súlyt, és visszaállítja az izomtömeget, amely az edzés során égett.

Szükségem van szigorú képzési ütemezésre?

Nagy hiba újoncok - kényszerítik magukat, hogy menjenek a medencébe. Előfordul, hogy a körülmények zavarják, nincs hatalom, nincs munka után vágy, de még mindig mennek. Ne kapcsolja az osztályokat kemény munkába. Még mindig nincs hatás, és egy lecke kihagyása nem válik semmi szörnyűvé.

Még a szakemberek sem próbálnak kockázatot vállalni, hanem kihagyni egy edzést, ha valami megakadályozza, hogy hatékonyan vezesse. A navigáció első szabálya: jobb dolgozni, mint újrahasznosítani.

Mi történik, ha feldolgozzuk?

Vegyünk szünetet - nincs más lehetőség. A probléma az, hogy még a szakemberek sem tudják azonnal megérteni, amit túl sokat tettek.

A túlterhelés nagyon káros. Mindenki el akar haladni, az izomnövekedés eléréséhez és a lehető leghamarabb. Ez így történik: izgalom van - megpróbálsz egyre többet csinálni, és egy lyukba vezetni. Zavart alvás, mód, táplálkozás. Csak lehetetlen enni, egy belső hiba jelenik meg: nem akarom. Az izmok már nem nőnek, függetlenül attól, hogy hogyan dolgozol, és a súlya csak csökken - már belépett a gödörbe.

Kilépés: leállíthatja a képzést néhány napig, amíg a test helyre nem áll, vagy szélsőséges esetben csak úszni, szabadon úszni.

Lehet-e kombinálni egy medencét egy edzőteremmel?

Ha érdeklődésünk az, hogy egyszerűen egészségesek legyünk, akkor hetente maximum három osztályt adhatsz a hallban. De ez nem egy hintaszék, hanem valami mobil, így a szív- és érrendszer működik.

De ismét nem kell magadat kínozni, hogy a képzésből megbetegedjen. Szükséges a szórakozás, mintha egy labdával futna. Egy szimulátorhoz közeledett, kinyújtva a másodikhoz, és rövid szünet után felment a harmadikra ​​- kis terhelésekre.

A legjobb, ha a medencét közvetlenül a csarnok után helyezzük. A csarnok órája, majd a medence óra - kiderül, hogy betöltötted az izmokat, majd kinyújtottad őket a vízbe. Ezen túlmenően, a medence jó szívmunkát fog nyújtani, segíteni fogja a túlzott súlyt, és az izmok jó állapotban lesznek.

Szükségem van szaunára a medence után?

Hetente egyszer vagy kétszer, az állapottól függően. A fürdő egy további terhelés a szívre. Ha intenzív edzést végzett, akkor a szív már elég. Minden edzés után nincs értelme a fürdőbe menni - kiderül, hogy az izmok egyáltalán nincsenek betöltve.

Mennyire fontos az edző ellenőrzése alatt dolgozni?

Természetesen jobb, ha edző felügyelete alatt végezzük, mint egyedül. Ha választhat egy edzőt - tanácsot adok egy felnőttnek és tapasztaltnak.

A fiatal szakemberek a közelmúltban végzett egyetemi diplomások. Ők követik a könyvekben olvasottakat, de nem támaszkodhatnak a tapasztalatokra. Sokan átmentek egy felnőttképzőn, néha képes arra, hogy egy előadáson dolgozzon: nézi a sportolót, és megértse, mit kell, és mi nem.

Van egy pszichológiai pillanat. Ha egy edző idősebb, mint te, ez jó, motiválhatja a munkát, tiszteletet parancsolhat. Ha ugyanazt a korosztályt foglalkoztatja - még a legkisebb haladásért sem lesz ösztönző.

Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében

A gerinc normális megtartása érdekében különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. A helyes edzés segít erősíteni a szalagokat és az izmokat, rugalmasabbá teszi a hátát, javítja a testtartást. A fizikai aktivitás lehetőségei sokak, de a legoptimálisabbak az úszás. Az ortopédok és a vertebrológusok nem hiábavalóan írják fel a pácienseket, hogy látogassanak el az uszodába: a rendszeres úszásórák jelentősen felgyorsítják a kezelési folyamatot, és a relapszus kiváló megelőzése. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően úszni a medencében a gerinc különböző betegségeivel.

Mi az úszás a gerinc esetében?

A gerincvel kapcsolatos legtöbb problémát a terhelés helytelen eloszlása ​​okozza, ami a csigolyák közötti vékonyodáshoz, a gyökerek összenyomásához, a véráramlás romlásához vezet.

A fizikai terápia részben enyhítheti a gerincoszlopot, de fő feladata a hátsó rész erősítése, valamint az izomrendszer ízületeinek és szalagjainak kialakítása a rugalmasság növelése érdekében. Azonban nem minden gyakorlatot kapnak a páciensnek könnyen és először: egyes mozdulatok jelentős erőfeszítést igényelnek, és fájdalmas érzéseket okozhatnak.

Ebben a tekintetben a medencében lévő foglalkozásoknak óriási előnye van: a vízben a gerinc terhelése minimálisra csökken, és az úszásmozgások segítenek szinte minden izomcsoport használatában kényelmetlenség nélkül. Ez azt jelenti, hogy az úszás lehetővé teszi az izmok pihenését és gyakorlását egyidejűleg. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága többszöröse a rendes testnevelésénél, így a legtöbb esetben gyorsabb a fellendülés.

Vannak más pozitív szempontok az úszás:

  • a mozgások jobb összehangolása;
  • növelje a kitartást;
  • a test általános keményedése;
  • a szív és a tüdő normalizálása;
  • fokozott ízületi és gerinc rugalmasság;
  • jobb testtartás;
  • érzelmi stresszoldás.

Nagyon fontos a foglalkoztatás helye. A medencében úszás és a nyílt víz között jelentős különbségek vannak, nem pedig a második lehetőség mellett. Először is, a medence rendszeresen látogatható egész évben (és a rendszeres osztályok pozitív eredményt adnak), míg a nyílt víz csak a meleg szezonban érhető el. Másodszor, a medence mindent tartalmaz, amire szüksége van az osztályok megfelelő szervezéséhez, és mindig segítséget nyújthat egy tapasztalt szakembertől.

Úszás ellenjavallatok

A gyógyulás céljára való úszás nem korlátozza az életkorot és a képzési szintet, de bizonyos egészségügyi ellenvetésekkel jár:

  • a kardiopulmonális rendszer súlyos kórképei;
  • bőrbetegségek - ekcéma, dermatitis és mások;
  • vírusos és bakteriális fertőzések;
  • az osteochondrosis, az isiatika súlyosbodása;
  • a központi idegrendszer megsértése.

A medencébe való felvétel előtt meg kell vizsgálni és konzultálni kell orvosával, hogy elkerülje a negatív egészségügyi hatásokat.

Ami az úszásra való képtelenséget illeti, ez egyáltalán nem akadályozza a képzést: szakemberek segítségével gyorsan megtanulhatja, hogyan kell úszni és elsajátítani az alapvető technikákat. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a vízben, amelyekhez nem kell úszni. Lehet, hogy egy kicsit kevésbé hatékony úszás, de még jobb eredményt adnak, mint a szárazföldi gyakorlás.

Ki mutatja a medence tevékenységeit

A rekreációs úszás segít megbirkózni a gerincvel kapcsolatos legtöbb problémával. Az állapot súlyosságától függően a kezelés folyamata eltérő intenzitással és időtartammal rendelkezik, és az úszásstílust a diagnózis alapján egyénileg választják.

A medence látogatására vonatkozó jelzések:

    bármilyen fokú gerinc görbülete (lordosis, szoliosis, kyphosis);

Rendszerint a testtartás és a kyphosis korrekciójához ajánlatos úszni a hason, anélkül, hogy erőteljesen károsítaná a kezét. Az osteochondrosis és a herniated lemez esetén a hátsó úszás előnyösebb. Amikor a görbület lokalizációjától függően a skoliosis úszásstílust választja, a test különböző részeinek aszimmetrikus mozgását hangsúlyozva. És most nézzük meg közelebbről a legkedveltebb módokat a gerinc kiképzésére a medencében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan nyújthatja otthon a gerincet, és megismerkedhet az alapvető gyakorlatokkal, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Hogyan kell úszni a gerinc javára

Ahhoz, hogy az úszás csak előnyhöz jusson, be kell tartania néhány egyszerű feltételt.

    Nem érheti el a medencét, ha rosszul érzi magát, például a has, a fájdalom, a hányinger vagy a láz. Továbbá, nem lehet úszni a teljes gyomorral: a legjobb, ha étkezés előtt vagy 1,5-2 órával az étkezés után végezzük el.

A választott stílustól függetlenül a bemelegítéssel kell kezdeni a testet, hogy felkészítse a testet a terhelésre. Ehhez dolgozzunk a nyaki csigolyákon a szárazföldön, végigcsúsztatva oldalról oldalra, mozgassuk a karjaidat, tedd a test több döntését előre, hátra, forgási mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányba és hátra. Különös figyelmet fordítson a bemelegítő lábakra: forgassa felváltva a lábaddal, hajtson végre zömök.

Alapvető úszási stílusok a csigolyák közötti sérvekhez

Csigolyatörzs esetén a hátat bármilyen gondatlan mozgással károsíthatja, ezért nem minden úszási stílus alkalmas az ilyen diagnózisban szenvedő emberek számára. A fő hangsúlyt a gerincoszlop kiterjesztésére kell helyezni, minimális terheléssel a patkány lokalizáció helyén. Az órákat hetente 2-3 alkalommal, rendszeres időközönként ajánljuk, az ülés időtartama nem kevesebb, mint egy óra.

A leggyakoribb stílus a feltérképezés. Szüksége van úszni a gyomrára, felváltva dobva a kezét. A lapátok intenzívek, de rövidek, dolgozniuk kell a lábaddal és a lábaddal, együtt kell tartani a csípődet. Minden egyes löket esetén a hajótest minimális, a váll izmok a leginkább érintettek. A fejet kissé meg kell dönteni.

Videó - Hogyan kell feltérképezni

Egy másik népszerű stílus a mellszívás. Itt a karok szimmetrikusan kerülnek kibocsátásra: először előre, majd az oldalakra és az oldalakra terjednek. Ugyanazok a mozdulatok teszik a lábakat. A stroke alatt csak a vállak lépnek fel a vízből, a fejet mindig meg kell tartani. Amikor a testet ki kell húzni, amennyire csak lehetséges, meg kell próbálnia tartani a hátát, a karját és a lábát egy sorban.

Videó - Úszás technika mellhajtás

Kiváló eredmények biztosítják a kombinált úszásmódot. A kezeket felváltva dobják, a fejet egyenesen tartja, a lábakkal való mozgások simaak, rövid amplitúdóval. Két stroke-ot csinálnak a hason, majd bekapcsolják a hátukat, egy másik löketet, majd ismét bekapcsolják a gyomrot. Két kényelmes lapot tehetsz a gyomorban, 2 hátul, mivel kényelmesebb.

Lebeg a hátán három módon.

  1. Az első egyszerűbb: váltakozva kézmozdulatokat hajtanak végre, és intenzíven dolgoznak a csípőre. A fej és a mellkas mindig a víz felett marad.
  2. A második módszer sokkal nehezebb: ki kell egyenesítenie a karjait a feje mögé, és csatlakoznia kell a tenyeréhez, a mozgásokat csak a lábaddal kell végezni. Fontos, hogy egyensúlyt tartsunk, és ne fordítsuk a testet oldalról a másikra. A fejnek és a mellkasnak víz felett kell maradnia.
  3. A harmadik módszer a szimmetrikus kézmozdulatokkal jár, amikor a test vízbe merül. A fő nehézség a légzés szabályozásában rejlik, amikor a fej víz alá kerül, amikor a karok kinyílnak.

Videó - Úszás a háton. Lábmunka technika

Az első osztályokban elegendő 150-200 métert úszni, hogy ne terhelje túl az izmokat. A hosszát fokozatosan kell növelni, minden alkalommal 50-70 méterrel. Az osztály után győződjön meg róla, hogy pihen a gerinc, csak feküdt a vízen. Meg tudod csinálni a szárazföldön: állj fel egyenesen, nyújtsd fel a karját, lassan hajolj le. Ezután le kell ülni, hajlítani a fejét, hogy érezze a feszültséget a hátsó izmokban, rögzítse a pozíciót 1 percig. Ezután lassan kiegyenesedik és ismét nyúlik.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell helyesen lebegni a hátadon, valamint a technikák leírását utasításokkal és tippekkel, elolvashat egy cikket a portálunkról.

Úszás gyulladással és rossz testtartással

A testtartás javítása és a skoliotikus ív kiegyenesítése érdekében ajánlott többet úszni a háton, ami lehetővé teszi a problémás területekre gyakorolt ​​hatás növelését. Habár a hasban is úszni lehet, és a testtartás összehangolásához elég hatékony módszerek vannak.

Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon - hatékony képzési programok férfiak és nők számára

Figyelembe véve azt a kérdést, hogy mennyire kell úszni a medencében a fogyás érdekében, érdemes megjegyezni, hogy fontos, hogy rendszeresen menjen az edzésekhez és a gyakorlathoz. Általánosságban elmondható, hogy ez a fajta sport nagyon hasznos, különösen az emberek számára, akiknek sok a tömeg, mivel az ízületek és a gerinc vízterhelése csökken. Az energiát azonban sokkal nagyobb mértékben töltik a magas vízállóság miatt. Tehát lehetséges-e fogyni a medencével? Erről további információ az alábbi információkat tartalmazza.

Karcsúsító úszás

Ha először hallatsz az úszásról, miközben fogysz, akkor tudnod kell a sport előnyeiről. Segít sok kalóriát égetni egy rövid edzéshez. Ezenkívül javítja a légzési és szívrendszereket. Az izmokból szinte mindent lehet dolgozni. Egy másik előny - az úszás és a fogyás gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ha először úgy dönt, hogy részt vesz egy ilyen sportban, először orvosi igazolást kell kiadnia, ki kell választania egy képzési helyet, vásárolnia kell egy fürdőruhát, sapkát és úszószemüveget.

Úszás a medencében

Amellett, hogy az úszás hozzájárul a fogyáshoz, más egészségügyi előnyökkel jár. Ez jelentősen csökkenti a gerinc és az ízületek terhelését. Ez a sport segíti a különböző izmok munkáját. A sima és mért mozgásoknak köszönhetően meghosszabbodnak, és a test rugalmasabbá, könnyebbé válik. A gerinc terhelésének csökkentésével javul a testtartás. Az ilyen képzés a síkfutás megelőzése és az immunrendszer erősítése.

A medence segít a fogyásban

A válasz a kérdésre, hogy a karcsúsító medence hatékony-e, pozitív. Rendszeresen meglátogatva ezt az intézményt, megszabadulhat a többlet fonttól anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Ne aggódj, hogy a karok és a vállak hatalmasak lesznek. Ez csak profi sportolókkal lehetséges. 8-12 órára a hónap során a test csak húzza meg. Meleg vízben egy órán keresztül akár 500-600 kcal-t is eltölthet, a stílustól függően.

Medence és cellulit

A narancshéj csökkenése nemcsak az intenzívebb izomtömeg miatt következik be. A hideg víz maga is kedvezően hat a bőrre. A nyirokgyorsulás gyorsabban és egyenletesebben terjed, masszírozza a testet, és ez rugalmasabbá teszi. A medence és a cellulit összeegyeztethetetlen. Rendszeres edzéssel megszabadulhat ez a kellemetlen hiba.

Hogyan lehet lefogyni a medencében

Ahhoz, hogy a medencében úszni lehessen, a súlycsökkenés nagyon hatékony volt, be kell tartania egy speciális képzési programot. Az intervallum a legjobb eredményt eredményezi. Bennük a nagy sebességű mozgások nyugodtak. A súlyvesztéshez szükséges időt az edzésprogram határozza meg:

  1. Melegítsen a földön. 5-7 percet vesz igénybe.
  2. Csendes úszás - 10 perc.
  3. Intervallum edzés - 20 perc. A 100 m úszás nagy intenzitású és 50 m lassú.
  4. Hitch. 5 perc is. Nyugodt úszás bármilyen kényelmes stílusban.

Milyen gyakran kell a medencébe menni

Ami azt illeti, mennyi hetente kell úszni a medencében, hogy lefogyjon, ajánlatos 3-4 edzést tartani, így 1-2 napot pihenhet. Tehát az izmoknak megvan az ideje, hogy helyreálljon. Ha a hét minden napján úszik, gyorsan fogyhat, de előkészítés hiányában a test abroncsot képez. A medence karcsúsítása kevésbé lesz hatékony. A fáradtság és az ideges feszültség enyhítésére is ajánlott az esti edzés. Tehát sokkal könnyebb lesz aludni.

Mennyit kell úszni a medencében

45 percet tartunk optimálisnak a karcsú alak kialakításához. Ez nem túl hosszú, így az úszás előnyei az osztályok rövid időtartamának is tulajdoníthatók. Ha a menetrend nagyon feszes, akkor ez a sport nagyon tetszik. A konkrét időtartam a céloktól függ. A triatlonra való felkészülés hosszabb ideig tart, mert a leckéhez több kilométerre kell úszni. Azok számára, akik a medencét fogyják, 45 perc elegendő. A kezdőknek 15 vagy 20 percig kell tanulniuk.

Milyen gyakorlatokat kell tenni a medencében, hogy lefogyjon

Az edzés a medencében a fogyás hatékonyabb volt, nem csak úszni, és gyakorolni. Sokan vannak, és minden izomcsoport számára. A leghatékonyabbak a következő listán találhatók:

  1. Bike. Ez a gyakorlat segíti a sajtó pumpálását. A könyöknek oldalra kell támaszkodnia, a lábaknak pedig a kerékpározásra jellemző mozgások.
  2. Lábfelvonók. Vegyük ugyanezt a pozíciót, mint az előző edzésnél, csak egyenesítsd ki a karjaidat az oldalakhoz. Lábak jobbra a vízben felváltva emelnek és alacsonyabbak.
  3. Jack Jumper. Nagyon hatékony edzés. Meg kell ugrani, a lábát oldalra terjeszteni, majd visszahozni.
  4. Béka ugrás. Vegyünk egy fogóval az alján, majd ugorjunk ki a vízből a lehető legnagyobb magasságba. Vissza az eredeti pozícióba.

Karcsúsító úszó technika

Számos trükkök segítenek abban, hogy gyorsabban elveszítsék ezeket az extra fontokat. Nem is fontos, hogy mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon, de hogyan kell helyesen csinálni. Hatékony technikát kell választani. Szóval megfelelően úszhatsz a medencében. Több stílus tűnik ki:

  1. Kroll. A leghatékonyabbnak tekinthető. Meghúzza a sajtót, kiegyenesíti a gerincet, erősíti a karokat és a lábakat. Egy órán keresztül ezt a stílust töltheti 600 kalória. Itt kell úsznia itt a gyomrán, az evezés váltakozó jobb és bal kezekkel, és ugyanúgy kell dolgoznia a lábát.
  2. Brass. Itt is a mellkason lebegve csak a karok és a lábak kell lenniük a vízzel párhuzamosan. A stílus célja a comb, a delták, a hát és a mellkasi bicepsz és négykerekű izmok szivattyúzása.
  3. A háton. Csak a testhelyzetben különbözik a feltérképezéstől. Meg kell fordulnia a hátán. A pectoralis izmokat, a váll bicepszjét, a delta és a latissimus dorsi izom dolgoznak ki.
  4. Dolphin. Itt egy erőteljes ütést hajtanak végre, ami miatt a test felemelkedik a víz felett. A has, a hát, a mellkas, a négyszög és a borjak izmai betöltődnek.

Úszás a fogyás a nők számára

A súlycsökkentéshez szükséges hatékony képzés a medencében különböző technikákat tartalmaz. Annak érdekében, hogy a leckék ne legyenek unalmasak, akkor változatosabbá teheti őket uszonyokkal, deszkákkal vagy kézi manipulátorokkal. Lassan kell kezdeni, fokozatosan növekvő kitartást. Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon? Folytassa, amíg szünet nélkül 10-30 percig mozoghat. Egy példás edzésprogram a következő gyakorlatokat tartalmazhatja 5-10 percig:

  • bemelegítés;
  • úszás az oldalon;
  • mozgás stílusváltással;
  • úszás a lábakon;
  • növekvő sebességű gyakorlatok;
  • rántás.

Képzési program a medencében a férfiak számára

Az alapképzés a medencében férfiak számára szinte megegyezik a nőkéval. Ezek csak a használt stílusok szerint különböznek. A férfiaknak el kell kezdeniük a legnehezebb technikával - pillangóval, majd folytatniuk kell a mellrákot vagy a feltérképezést. Akik gyorsan elfáradnak, 15-20 másodperces pihenő szünetet kaphatnak. Minden stílusnak aktívan úsznia kell 50-300 m-re. Az edzés második részében az alkalmazott stílusokat vagy újabb eszközökkel kell úszni - egy táblát vagy egy kalabashka-t. A lecke ismét nyugodt mozgalmakkal végződik.

Úszás a medencében fogyásért: mi a gyors eredmények titka

Mese a medencében úszásról a fogyásért. Ez hozzájárul a karcsú alak megszerzéséhez? Hatékony-e a gyakorlat a békalábokkal? Hány kalóriát éget és mi a jobb: futás, úszás vagy vízi aerobik? Mindezekről - alább.

Az ember nem tud repülni. A levegő nem fog nehéz testet és vizet tartani? A hatalmas mélységben lógó anyagban nem lehet megtapasztalni a repülés érzését? Ne érezzük magunkat madaraknak, de olyanok lehetünk, mint a halak.

Hello barátok! A medencében úszni fogok a fogyásért. A téma ellentmondásos, sőt némileg nehéz. Aki azt mondja, hogy ez a módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, ez a leghatékonyabb, aki azt állítja, hogy itt úszás "elefánt - gabona". Egyszerűbben elmondom: ez a jogorvoslat jó, ha józan értékelik és teljes mértékben használják.

Hogyan fogyni úszás közben?

Barátunk! Számos filmben láttad, mint minden üzletember vagy üzleti nő, aki a medencébe jön és úszik itt és ott, a teljes kimerültségig. Ez nem csak egy módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől, és hangot adjon magának. Ez is egy eszköz arra, hogy eltávolítsuk ezeket az extra fontokat.

- Szóval, az úszás segítségével fogyjon! - Kiáltasz, és nem fogsz tévedni. De vannak bizonyos feltételek.

Először is meg kell tanulnod, hogyan kell úszni. Ne fröccsenjen sekély vízben, de tényleg maradjon a felszínen. Ha nem tudod, hogyan - menj és tanulj. Nagyon hasznos képesség.

Lehet úszni, de a technikája a "mint egy kutya" és a "béka" fogalmára korlátozódik? Vegyük az edzőt, és hagyd, hogy megtanítson neked trükkös fogalmakat - a mellvágás, a feltérképezés, a pillangó.

A megfelelő mozdulatokon, racionális légzésen fogja tanítani. E nélkül - semmi sem történik.

Végül készen állsz. Vigyen magával a medencébe:

  • jó szemüveg (szorosan illeszkedni és ne hagyja ki a folyadékot);
  • úszósapka;
  • Könnyebb úszni a békalábokkal, de ez a módszer nem alkalmas a fogyásra, hagyja őket a tengerbe való utazásra;
  • férfiak úszótörzsei vagy női fürdőruha (az utóbbit zárva kell tartani, hogy a mosdó bugyik vagy melltartó nem kerüljön a medence egészére);
  • gumi papucs.

Első osztályú terv

  1. Melegítsük fel
  • 10 perc edzés a tengerparton - nyújtás, esztergálás, guggolás, forgó kéz;
  • 5 perc a vízben - nyúlik, hogy ábrázolja a "lebegő", a munka lábát, az oldalt tartva.
  1. Nemcsak időben, hanem távolságra is összpontosíthat, de egy kezdő számára jobb, ha egy stopperóra támaszkodik. Hány métert fog úszni - később számolja ki.

A lecke fő része:

  • percenként, lassan, kellemesen és kényelmesen (a has és a váll izmok képzése);
  • ugyanaz - hátul, a testtartás szintezéséhez és a terhelés enyhítéséhez a nyaki régiótól;
  • megfordul és úszni olyan gyorsan, amennyit csak tudsz fél pillanattal a pillangó stílusával;
  • a következő percben - nyugodt, freestyle, vagy ismét mellrák;
  • csinálj egy szoptatót - amikor a legtöbb kalóriát fogyasztja;
  • újra bekapcsolod a hátadat és pihensz;
  • többször ismételjük meg az egész ciklust, anélkül, hogy idegenek és megállnának;
  • befejeződik, egy kicsit bemelegszik az oldalon, majd a földön.

A lecke először fél óra, fokozatosan 45 percre, vagy akár egy órára növelhető. És így - hetente háromszor.

Például: a fotó a medence előtti intenzív órák előtt és után:

Friends! Én, Andrei Eroshkin, mega érdekes webinárokat fogok adni, feliratkozni és figyelni!

A következő webináriumok témái:

  • Megmutatjuk a testben az összes krónikus betegség öt okát.
  • Hogyan lehet eltávolítani az emésztőrendszer megsértéseit?
  • Hogyan lehet megszabadulni az epehólyag-betegségtől, és lehetséges-e műtét nélkül?
  • Miért húzok erősen az édes?
  • Rákdaganatok: hogyan ne kerüljön a késbe a sebészre.
  • A zsírmentes táplálkozás az újraélesztés rövidítése.
  • Impotencia és prosztatitisz: a sztereotípiák megszakítása és a probléma megszüntetése
  • Hogyan kezdhetjük meg az egészség helyreállítását ma?

By the way, ha azt szeretné, hogy segítsen magadnak a cellulitból - az idő része úszni egy táblával vagy labdával a kezedben, hogy csak a lábad dolgozzon.

Úszás a karcsúsító medencében: lesz-e eredmény?

Mit válasszon: futás vagy úszás? A második több energiát fogyaszt.

Ez hozzájárul a karcsú alak megszerzéséhez? Igen, de egy feltétel. Úszni kell, hogy nagyon fáradt legyen (futás, mérsékelten fáradt). Speciális, nagy intenzitású edzéseket használhat, amelyek a képességeink és a szabadstílusú kardió kis szünetei mellett állnak rendelkezésre. Ezután az eredmények gyorsabban jelennek meg.

Minden 45-60 perc, 40-50 perc alatt aktívan úszni kell.

Komolyan? Igen, és egy ilyen kör után rettenetesen éhes vagyok. Az első étkezés azonban nem más, mint másfél-két óra. Ha teljesen elviselhetetlen - lehet enni vagy könnyű salátát enni.

Csak vízzel flopálsz, vagy végtelen szüneteket veszel - nem fogsz fogyni. Bár az egészséged a fürdés előnyeit szolgálja. Ön nagyobb rugalmasságot szerez, megjavítja az összetört immunitást, felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújt a gerincnek és az ízületeknek.

Iron Arnie egy élénk példa))) 1976.

Gondolj most: ha fogyni akarsz, de nem hozhatod magadat a kocogáshoz reggel, egyensúlyozd az asztalodat, és ne csináld a kevésbé nehéz gyakorlatokat - az úszás segít?

A jó eredmények elérése érdekében a medence mellett további képzést kell folytatni. De miután 45 perc alatt lefektetett száz százalékot, kényszerítené magát a következő napon legalább egy órányi sétára a parkban?

Ez egy olyan kérdés, amelyet senki nem válaszol, kivéve, ha válaszol.

Egyéb vízi órák

Meg tudod csinálni a víz aerobikát, vagy a jógát. Nagyon hasznos a túlsúlyos emberek számára. De nem azért, mert fogyni tudnak. Az ilyen gyakorlatok célja az izmok bekapcsolása és az ízületek enyhítése.

A víz segít Önnek, és megcsinálhatod a trükköket, amelyek a földön teljesen elérhetetlenek.

Jól érinti a vízi aerobik terhes nőknél. Ők szenvednek a terhelés a lumbális régióban, nem tudnak torna. Könnyebben szülhet olyan nő, akinek abszolút izmai jól fejlettek, a test rugalmasságát és mobilitását megtartja.

Kérdezed, mi a jobb, úszás vagy vízi aerobik? Ez a két irány különböző célokat szolgál. A fogyás esetén az első alkalmas, a második nem. Mindkettő jó, ha a cél az egészség és a tevékenység.

Az elfelejtett úszási stílusokról és képzési videókról:

És ami a legfontosabb: a vízi eljárások megkezdése előtt meg kell látogatnia orvosát, meg kell vizsgálni és megkapnia a "jó". Ellenkező esetben nincs semmi köze a vízben.

Miért a medence?

  1. Még ha nincs szennyvízelvezetés és a vállalati kibocsátás, nyáron a friss víz kiváló környezet a patogén mikroorganizmusok számára: Escherichia coli, szalmonellózis, tífusz, dysentery és hepatitis.
  1. A középsávban a vizet egyenletesen melegítik, és mindig fennáll a hypothermia kockázata. Az emberi test hőmérséklete 36,6 fok. Amikor a víz hőmérséklete 20-nál kisebb, a belső szervek és a szövetek hőhiányban vannak. Amellett, hogy a megfázás és az ízületi megbetegedések várhatóan megvannak, a hűvös állandó fürdés mellett a test kompenzációba kezd, és a bőr alatti zsírok felhalmozódását kezdje meg, hogy megvédje magát a hőmérséklet csökkenésétől.
  1. Az állatok és madarak ürülékével a bélparaziták tojásai a fülön, az orron, a szájon és a nőn keresztül jutnak be a hüvelyen keresztül. Benne, az anális nyílással ellentétben nincs záró zárófúró, így a folyadék könnyen behatol, és egy vékony fürdőruha nem fogja megmenteni.
  1. A városban leptospirózist kaphat. A "kisebb testvéreink" - ház patkányok.
  1. A város határain kívül eső tavakban és folyókban vadon élő állatok és vízimadarak ürülékével fertőzhetik meg, valamint olyan fertőzést kaphatnak, amely a vízfolyásokba eső tóba vagy folyóba került. A kontrollált városi úszóhelyek megbízhatóbbak.
  1. A fertőzés "átjárója" még a bőrön belüli kisebb kopások és vágások is lehetnek.
  1. A legbiztonságosabbak a hegyi folyók, de nagyon hidegek, gyors áramlásukkal, úszásuk nem szórakoztató, hipotermiával és sérülésekkel teli.

Mi van a tengerrel? Számos előnye van:

  • a nedvesség só összetétele majdnem megegyezik a vérünk plazmájával;
  • baktericid tulajdonságokkal rendelkezik, ezért sokkal nehezebb fertőzést szedni a tengerben, mint egy édesvízi folyó vagy egy tó;
  • a sűrűség nagyobb, így könnyebb a felszínen tartani;
  • nem irritálja a szemet.

hátrányai:

  • a tengertől távol élő emberek számára nehéz elérni;
  • veszélyes lények élnek benne - mérgező medúza és hal;
  • nem képes megbirkózni minden fertőzéssel, fertőzötté vagy allergiával.

Mi van, ha a szilárd veszély körül van? Menj a medencébe.

Hagyományos búcsú

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a túlzott zsírtól, amit szorgalmasan felhalmozunk, radikálisan meg kell változtatnia az életét, és nem csak a medencében úszást kell választania a fogyás érdekében. Csak a megfelelő táplálkozással, a mobilitás megőrzésével és a rossz szokások elutasításával térhet vissza a test alakjához, kellemes megjelenéséhez, és ami a legfontosabb - az egészséghez!

Élő megerősítés vagyok ennek.

Nagy hír!

Sietek, hogy kérlek! Az "Aktív súlyvesztés pálya" már elérhető az Ön számára bárhol a világon, ahol van internet. Ebben kiderült, hogy a tömeg elvesztésének fő titka minden kilogrammra. Diéta nélkül és éhségcsapások nélkül. A kilépett kilogrammok nem térnek vissza. Letöltési kurzus, fogyás, és új ruháit élvezze a ruházati üzletekben!

Ez mind a mai napig.
Köszönjük, hogy véget ért a bejegyzésem. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Feliratkozás a blogomra.
És vezetett tovább!