A terhesség és a sport kompatibilis?

A terhesség nagyszerű alkalom, hogy várjon a babára. De az öröm kombinálható az egészségükkel és a gyermek állapotával kapcsolatos állandó aggodalommal. A nők kérdéseket tesznek fel maguknak: meg kell-e változtatni a jól megalapozott életmódját, milyen szokások hasznosak ebben az állapotban, és mi a jobb feladni? Beszélünk arról, hogy sportolhat-e a terhesség korai szakaszában.

Olvassa el a cikket.

Gyakorlat terhesség alatt

A normális terhesség nem igényli a fizikai aktivitás korlátozását. Éppen ellenkezőleg, a mérsékelt fizikai aktivitás felkészíti a testet a szülésre, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban helyreálljon. Egy másik dolog - a korai szakaszban a terhesség sportja. Lehetnek bizonyos korlátozások, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Sport és kombináció a terhességgel

A sport a korai terhességben elvileg nem ellenjavallt. Különösen, ha egy nő egy profi sportoló, és teste hozzászokott a folyamatos fizikai erőfeszítéshez. Sok sport nő érdekli a kérdéseket: lehet-e futni a korai terhesség, úszás, súlyemelés? Tiltott terheléseket és nemkívánatos sportokat adunk:

  • Azok, amelyekben a test rázza meg, és a rezgés terhelése a gyomra. A legtöbb orvos nem ajánlja a terhesség alatt a korai szakaszban. Lovas sport, búvárkodás, birkózás ellenjavallt.
  • A terhesség korai felemelése 4-5 kg-nál több ellenjavallt. E szabály megsértése vetélés, placentális megszakítás és vérzés.
  • Traumatikus sport. Síelés a terhesség korai szakaszában, birkózás, korcsolyázás, csapatversenyek miatt tilos a sérülésveszély miatt, beleértve a hasat is.

A kérdésben „A sport korai terhesség alatt játszhatok” vitatott kérdések? Például kerékpározás. A hazai gyógyszer a korai szakaszban a terhességet és a kerékpárt összeférhetetlen fogalmaknak tartja. Az európai orvosok éppen ellenkezőleg, tanácsokat adnak a várandós anyáknak. Az alábbi tények az orosz orvosok véleményét támogatják:

  • a vészhelyzet az utakon sok kívánnivalót hagy maga után, és országunkban kevés speciális kerékpáros sáv van;
  • a durva út dudorokkal és dudorokkal veszélyes rezgést okoz egy nő testében;
  • Városi körülmények között a különböző autók kipufogógázai alatt csak a magzati hipoxiát növelhetik.

Sport terhes: mit válasszon?

Közvetlenül érdemes fenntartani azt, hogy az orvosok több olyan mutatót azonosítanak, amelyekre a gyakorlat gyakorlása ellenére tilos. A korai terhesség és a sport kategorikusan összeegyeztethetetlen a következő feltételek mellett:

  • a méh abnormális fejlődése;
  • a vetélés veszélye hormonális egyensúlytalansággal (a progeszteron és az ösztrogén aránya);
  • kedvezőtlen előzmények (vetélés vagy koraszülés);
  • a méhnyak alacsony tónusa és a csigája (vetélésveszély);
  • vérzés a méhből;
  • placenta previa (a korai leválás veszélye az edzés során).

úszás

Milyen sportot lehet gyakorolni a terhesség korai szakaszában? Annak ellenére, hogy ebben a kérdésben számos nézeteltérés merül fel, a hagyományos orvoslás minden bizonnyal előnyben részesíti az úszást. Az ilyen típusú fizikai aktivitás előnyei:

  • a hát, a has és a medencefenék izmainak képzését;
  • a szív- és érrendszer erősítése, amely fokozott stresszt tapasztal az államban;
  • a vérellátás javítása minden szervben, a varikózusok megelőzése;
  • a terhelés eltávolítása a hátról és a gerincről, a test relaxációja;
  • a légzőrendszer képzése.

alkalmasság

Sok nő hozzászokott a fizikai alkalmasságuk követéséhez, és nem akarja megszüntetni a szokásos gyakorlatokat. Nagyon sok kérdésük van: tudsz guggolni, kanyarodni, csavarodni a karikát, táncolni a terhesség korai szakaszában. Ha egy nőnek nincs egészségügyi problémája, akkor az orvosok nem tiltják meg a terhesség korai életkorát. Az általános csoportok osztályait azonban felül kell vizsgálni: a futás, az ugrás, a sajtóterhelések korlátozása érdekében. Ezért jobb, ha egy speciális csoportba megy, és vegyen részt egy speciálisan tervezett programban.

torna

Mi magában foglalja a korai torna terhes nők számára:

Tudok sportolni a terhesség alatt: 11 sport és trimeszter osztály

Hello, aranyos jövő anya!

A baba még nem született meg, de már elkezd megváltoztatni az anya életét. Javított menü, napi rutin, mindennapi szokások. Súlyos változások a sporthoz való hozzáállásban. Biztosak vagyunk benne, hogy sokan mostanában keresik a választ arra a kérdésre, hogy a terhesség alatt sportolhat-e. Határozottan - szükséged van! Csak tudnod kell, hogyan és mennyit.

A sport terhesség alatti előnyei

Egy terhes nő ülő életmódja - kivéve, ha természetesen nem az orvosi indikációk okozzák - az izomtónus gyengüléséhez, a szervezethez való elégtelen oxigénellátáshoz, a gyenge munkaerő-aktivitáshoz és más komplikációkhoz vezethet.

Mérsékelt gyakorlat:

  • növeli az oxigénbevitelt, ami nagyon fontos a magzat számára;
  • elősegíti az endorfinok termelését, emocionális stabilitást és jó hangulatot biztosítva;
  • erősíti a szív-érrendszert;
  • javítja az anyagcserét;
  • vonja az izmokat, beleértve azokat is, amelyek a sikeres születéshez szükségesek;
  • növeli a kitartást;
  • megkönnyíti a toxikózis megnyilvánulását;
  • csökkenti a szövődmények valószínűségét.

A rendszeres fizikai aktivitás megkönnyíti a generikus aktivitást, lerövidíti a munkaidőt, javítja a nő és az újszülött fizikai állapotát. Igen, és a szülés után egy karcsú alak visszatérése sokkal könnyebb azoknak a nőknek, akik nem utasították el a mérsékelt képzést.

Általános ajánlások

Számos szabály létezik, amelyek betartása növeli a sportosság hatékonyságát a terhesség alatt:

  1. Forduljon orvosához! Még akkor is, ha biztos benne, hogy minden rendben van, hagyja jóvá az orvosnak.
  2. A helyiségnek hűvösnek kell lennie (a túlmelegedés káros a magzatra), és friss levegőt kell biztosítani.
  3. Az osztályoknak mérsékeltnek kell lenniük, de rendszeresnek kell lenniük. Gyakorlat - napi, félórás edzés (úszás, fitness stb.) - heti 3-4 alkalommal.
  4. Nézd meg a jólétet. Az impulzus nem haladhatja meg a 120-130 ütést percenként. Ha kellemetlen érzés következik be, a gyakorlatot meg kell szakítani.

Milyen sportok tilosak a terhes nők számára

Még a képzett jövőbeli anyák számára is tilos a következő típusú terhelés:

  • traumatikus (sportjátékok, korcsolyázás, búvárkodás, harcművészet, korcsolyázás);
  • 4–5 kg-nál nagyobb súlyemelés (súlyemelés, súlyzós edzés, evezés);
  • éles rázkódások és rezgéshatások (lovaglás, kerékpár - dudoros pályán, alpesi síelés, ugrás);
  • intenzív edzés (zömök, lengő, gyors futás, aktív tánc);
  • nyújtás (a sajtó lengése, intenzív hajlítás, sólyom).

Ajánlott sport

Milyen sportokat lehet terhes, jobb, ha az edzés előtt ellenőrizze az orvost.

Az orvosok általában javasolják:

  1. Légzőszervi torna. Az oxigén iránti igény a magzat növekedésével nő. Megfelelő légzési készségek segítenek a szülés során.
  2. Túrázás. Dupla használat - edzés és friss levegő.
  3. Séta a lépcsőn. 2-3 emelet, kényelmes ütemben.
  4. Futás. Egy lapos pályán, lassan, mély és egyenletes légzéssel.
  5. Torna terhes nők számára. Egy speciális komplexum elkészíti a testet a szüléshez, erősíti a medence és a hasi izmok izmait, és tréningeket készít. Fitball nagyon hatékony - gyakorlatok a labdán.
  6. Úszás. A gerinc enyhül, az izmok erősödnek és a légzés képzett. Nem képes úszni a vízi aerobikra. Fontos - a medencének meg kell felelnie az összes higiéniai követelménynek.
  7. Yoga. A terhes nők számára a relaxáció segít. De néhány asanát betiltottak, konzultálnak egy edzővel.
  8. Pilates. A hátizsák kirakodása, a medenceizmok erősítése és a légzésképzés hasznos a nők számára.
  9. Fitness. Feltételezve, hogy csak korlátozások vonatkoznak, jobb, ha egy speciális csoportot talál a terhes nők számára.
  10. Kerékpározás. Csak biztonságos pályán érvényes. A legjobb megoldás egy edzőpálya mérsékelt ütemben.
  11. Tánc. Hasznos mind fizikailag, mind érzelmileg. De mérsékelt ritmusban és éles lépések nélkül.

Képzés különböző trimeszterekben

A gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell venni a terhesség időtartamát.

I kifejezés

A terhesség első trimeszterében rendkívül óvatos. A toxikózis és a terhesség egyéb megnyilvánulásai időt igényelnek az alkalmazkodáshoz. Az embrió éppen most kezdett kialakulni, a méh falához való kötődése nem elég megbízható, és a túlzott terhelés károsíthatja a vetélést. A fizikai aktivitásnak gyengédnek kell lennie - légzési gyakorlatok, könnyű edzés, gyaloglás, speciális jóga terhes nők számára.

II

A babát már védi a magzatvíz és a placenta. A nőnek általában toxicitása van, és az egészsége javult. Ezért a tevékenységet növelni és növelni kell. Az edzés alatt már észrevehető pocak jobb a kötést fenntartani.

III. Trimeszterben

A has nagy mérete és az anyai testre nehezedő megnövekedett terhelés csökkenti a sporttevékenységet, de nem teljesen elutasítja. Szükség van arra, hogy a szüléshez való felkészülésre koncentráljon: légzési gyakorlatok, izomképzés, relaxáció. Nagyon hasznos séta.

Orvosi ellenjavallatok

A terhesség egy egészséges test számára is komoly teszt. Különös figyelmet igényel, ha egy nőnek egészségügyi problémája van. Ilyen esetben az orvos folyamatos ellenőrzése szükséges.

A terhesség alatt a sport ellenjavallt az alábbi helyzetekben:

  • a vetélés története, az abortusz elmaradása, a koraszülés;
  • méhvérzés;
  • a megszakítás veszélye;
  • többszörös terhesség;
  • a méh abnormális fejlődése;
  • a placenta megszakításának veszélye;
  • a magzat patológiája.

Az orvos megtilthatja a fizikai terhelést, ha a terhes nő a szív- és érrendszeri betegség, a vesék, a gyomor-bélrendszer stb. Betegségei miatt.

következtetés

A terhesség alatt a sport segíti a várandós anyát a szülésre való felkészülésben. Egy egészséges test, képzett izmok, megfelelő légzés, normálisan fejlődő magzat - mindezek a tényezők segítenek az anyának és a gyermeknek, hogy minimális erőfeszítéssel átadják a szülési tesztet.

Hogyan képezz? Talán ajánlhatsz néhány gyakorlatot? Írj, várunk.

Sport a terhesség alatt: tippek és figyelmeztetések

Bármely nő, aki a terhesség előtt aktívan részt vett a sportban, érdekelne, de mit kell tennie most, amikor egy apró kis ember jelent meg a szívében? Bármely nő, aki nem sportolt, de gondolkodik róla és a baba egészségéről, arról, hogy a terhesség és a szülés hogyan fog folytatni, hogyan lehet gyorsan alakulni a gyermek születése után, akkor is gondolkodni fog: lehet most sportolni? De milyen sportot fog tenni? Vannak ellenjavallatok? Ez a következő anyagunk.

Milyen hasznos terhes sport?

Ha nincsenek ellenjavallatok, és a terhesség elhanyagolható, a sportmozgások csak előnyösek. Már bebizonyosodott, hogy a terhesség során végzett rendszeres testmozgás hozzájárul a szülés kedvező folyamatához, a szülés utáni szövődmények csökkenéséhez, a perinealis könnyek csökkenéséhez. A terhesség alatt a mérsékelten aktív fizikai aktivitás pozitív hatással van nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségére is. Gyakran ülő életmóddal, egy nő testében stagnáló folyamatok fordulnak elő. Ebben az esetben a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges, mert segít a vérkeringés és a sejtek táplálkozásának javulása, így a magzat megfelelően fejlődik, megkapva a szükséges mennyiségű oxigént és tápanyagot.

Jelentős plusz a sport kedvéért, hogy a megfelelően kiválasztott és gondosan tervezett terhelések megmenthetik a terhes nőt a reggeli betegségtől.

Milyen típusú fizikai aktivitás ellenjavallt?

Természetesen minden nő megérti ezt, nem minden sport egyformán hasznos és megengedett a terhesség alatt. Nem lehet boksz, ejtőernyős vagy lovaglás! Ezek a fajok a szülés során szigorúan tilosak. A tilalom oka a sérülés nagy valószínűsége, és valójában egy nőnek ebben a szakaszban meg kell védenie magát a vízesésektől, a rágásoktól, a hipotermiától és a túlmelegedéstől.

A „fekete listában” vannak más sportok:

  • lépés és tánc aerobik;
  • ugrás;
  • sprint és hosszú távú futás;
  • búvárkodás (mélytengeri búvárkodás), búvárkodás, vízisíelés;
  • síelés;
  • csoportos sportok;
  • kerékpározás durva terepen;
  • súlyemelés;

Szintén tilos a hasi izmok nyújtása, bármilyen hirtelen mozgás, erős nyújtás, „invertált” jóga-asánák, éles mozdulatok és úszás, erős hátsó hajlítás.

Milyen terhelések engedélyezettek?

A fizikai aktivitásra vonatkozó első ajánlások egyike a következő lesz: tovább járjon. A terhes nőknek ajánljuk, hogy naponta többször sétáljanak. Ugyanakkor biztosítani kell, hogy a cipője kényelmes és jó minőségű legyen. Túrázás. Az egyszerű, minden nő számára hozzáférhető, de nagyon hatékony gyakorlatok közül mindenki megengedett, függetlenül attól, hogy milyen képzést és jólétet. Természetesen kivétel lehet azok a nők, akik a vetélés veszélye miatt ágyágyazást írnak elő.

Az emeleten járó terhes is hasznos. Ne próbálja használni a felvonót. És ha az alsó szinten élsz, naponta többször is sétálhatsz oda-vissza. A fő feltétel - ne rohanjon, egyenletesen és nyugodtan lélegezzen be, ne nyissa ki a száját.

Ami ezeket a sportokat illeti, fontos szempontot figyelembe venni. Ha a terhesség előtt aktívan részt vesz a sportban, akkor itt az ideje, hogy lelassuljon, és gyengéd rendszerbe lépjen. Ha csak most úgy döntött, hogy a fizikai erőfeszítéssel barátokat szeretne, akkor ne adjon meg mindent. Kezdje kicsi és fokozatosan, ésszerű határokon belül növelje a terhelést.

Természetesen az úszás, a jóga és a terhes nők speciális gimnasztikája a terhesség alatti elsőbbségi pozícióban van. Úszás - nagyon kedvező hatás mind az anya, mind a baba számára. A vízben végzett gyakorlatok enyhítik a gerincet, erősítik a hát és a mellkas izmait, masszírozzák a szöveteket, javítják a vérellátást. Több szekció után érezni fogja a hatást (jó hangulat, jó közérzet javítása, ödéma eltűnése, izomtónus stb.). Számos terhes nő edzés után megjegyzi, hogy az étvágyuk javult, és a toxémia tünetei is eltűntek. Az úszás egy nagyszerű módja annak, hogy testünket formában tartsák és nagyszerű alkalmat adjanak arra, hogy a baba megszületése után rendbe hozza. Az úszás órák kiküszöbölik a leesés, a túlmelegedés, a kiszáradás, az ízületek túlzott terhelésének kockázatát. Az egyetlen pont, amelyre emlékezni kell, amikor a medencébe megy:

  • győződjön meg arról, hogy a víz tiszta;
  • ne menj búvárkodásba, de írtunk róla.

Jóga is jó a gyakorlás közben, miközben a baba. Szinte minden fajtája alkalmas erre, de mégis jobb, ha speciális gyakorlatokat alkalmaz a terhes nők számára. Ez a jóga nem károsítja sem az anyát, sem a babát, nincsenek fordított pózok és gyakorlatok, amelyeket a hátán fekve kell elvégezni. A jóga mellett egy másik érv is az, hogy a gyakorlatok során sok idő van a légzésre és a pihenésre. Nagyon kedvező hatással van a baba fejlődésére (a megfelelő légzés javítja a vérkeringést, és egyre több oxigént képez), valamint az anyát a szüléshez is készíti (ebben a szakaszban a kontrollált specifikus légzés segít enyhíteni a munkát, kevésbé fájdalmat érez a magzat kitoloncolása során). Komplex megvalósításakor próbáljon meg valamit a közelben, ahol szükség esetén támaszkodhat. Ne nyúljunk túl a szalagokat, és ne feszítsük meg a hasfalat.

Az oktatók által kifejlesztett torna terhes nők számára, figyelembe véve a nők speciális igényeit és jellemzőit a terhességi időszakban. Ezek a gyakorlatok célja a légzőrendszer és a szív- és érrendszer, a szüléshez kapcsolódó izmok, a hasizmok erősítése és a medencefenék megerősítése, a testtartás összehangolása. Ez egy kiváló fizikai funkció a terhes nők számára, ami rugalmassá teszi az izmokat. Általában a terhes nők komplexei közé tartoznak a Kegel gyakorlatok, amelyeknek köszönhetően a munkafolyamatban közvetlenül részt vevő izmok képezhetők. Egyetértek azzal, hogy a terhesség a gyermekkori izmoknál a szülés alatt komoly. Gyakran előfordul, hogy a terhes nők torna a fitball (nagy felfújható labda) gyakorlatokkal jár. Az ilyen képzés célja a kardiovaszkuláris rendszer felkészültségének megőrzése és növelése, erő és rugalmasság fejlesztése, a hátfájás csökkentése, a nyomás csökkentése, a vérkeringés javítása és általában az általános jólét.

Más edzésekből megemlíthetjük Pilateset. Terhes nőknél nem ellenjavallt. Ellenkezőleg, Pilates fejleszti a medencefenék izmait, aktívan részt vesz a szülési folyamatban, és megfelelő légzést tanít. Az osztályok során javul a magzat vérellátása, ami nagyon pozitív hatással van a baba magzati fejlődésére.

Mi a szabványos sportoknál megengedett? Nos, például tenisz. Igaz, nem szabad megragadnia az ütőt, ha még soha nem játszottál teniszezni. Ezt a tevékenységet félretesszük a szülés utáni időszakra. Ha azonban hosszú ideig aktívan részt vesz ebben a sportban, akkor a terhesség kezdetével biztonságosan folytathatja az edzést. Igaz, itt a kulcsszó „nyugodt” - nincsenek hirtelen mozdulatok, rágások és túlmelegedés. A terhelések csökkentésével és az orvos engedélyével 4-5 hónapig gyakorolhat teniszezést.

Az alábbi sportokat „elfogadhatónak” minősítjük. Ez a következő:

  • Futás (csendes ütemben, kényelmes cipőben és ruhában; néha jobb a gyors gyalogláshoz, a légzés és az általános jólét ellenőrzéséhez; ha korábban futottál, akkor a terhesség közepéig nem vehetsz részt vele);
  • Kerékpár lovaglás (megengedett néhány fenntartással: a pályáknak sima, biztonságosak, csak akkor lehet megtenni, ha rengeteg tapasztalattal rendelkeznek, válasszon egy „női” kerékpárt egy puha széles nyereggel);
  • Síelés (ha síelési élményt tapasztal, csökkent intenzitással és az orvos engedélyével gyakorolhat a terhesség alatt, de nem a magas hegyekben, mert oxigénhiány van és nagy esély van a leesésre).

Jó - kicsit vagy óvatosan

Az edzéshez egy terhes nőnek magának kell választania kényelmes és jó minőségű ruhákat és cipőket. Kényelmesnek és szabadnak kell lennie: semmi sem tarthatja meg a mozgásokat.

A szakértők megjegyzik, hogy a sportolás legoptimálisabb ideje a második trimeszter. Az elsőben a spontán abortusz kockázata áll fenn. Ezért, amíg a baba a méh falához van kötve, míg szervei és rendszerei kialakulnak, jobb, ha a testet nem terheli túlzott terhelés. És általában ajánlott az órák leállítása a 8. hónap végén.

Ha az osztályok során fejfájás, vérkeringés nehézsége, légszomj vagy súlyos izomfájdalom van, hagyja abba a gyakorlást. Forduljon egy illetékes orvoshoz és oktatóhoz, és korrigálja a munkaterhelését.

A terhesség alatti sport ellenjavallatai:

  • krónikus apendicitis,
  • placenta previa
  • a máj, a vesék és a szív- és érrendszeri betegségek, t
  • mérgezés,
  • polyhydramnionnal
  • méhvérzés,
  • gennyes folyamatok stb.

Ne felejtsük el a legfontosabb szabályt: mindent örömmel kell tenni, a test elleni erőszak nélkül. Az előnyök csak akkor lesznek, ha a sport erkölcsi és fizikai elégedettséggel jár. A cselekvések helyességének legjobb mutatója - a kényelem, a jólét, az egészséges alvás és a jó hangulat érzése.

Terhesség és sport - heti: terhelések és ellenjavallatok

A terhesség sport naptára: úszás, jóga és egyéb edzések.

Azok, akik a terhesség előtt sportoltak, nem adhatnak fel hasznos gyakorlatokat, amint a teszt két csíkot mutat. A sport és a terhesség nagyon kompatibilisek. Természetesen szigorúbbnak kell lennie a biztonságuk és a baba biztonsága szabályainak betartása érdekében

1-4 hetes terhesség

1-4 hét. Általában ebben az időben egy nő nem tudja, hogy terhes. A legkisebb gyanú azonban a fizikai aktivitás csökkentése. A terhesség kezdete nehéz szakasz, amelynek során a jövőbeli magzat minden szerve és rendszere alakul ki, és a túlterhelés nem lesz jó a baba számára. Dolgozzon az edzőteremben a hetedik izzadságig, hosszú maratontávolságokig (mint a sprint versenyek), a jövő anyja sípályái tilosak. Most meg kell tanulnia kiszámítani az erejét és adagolni a terhelést, figyelembe véve új állapotát.

4-8 hetes terhesség

4-8 hét. A napi edzésekből ki kell zárni mindenféle edzést, ami nagyban terheli a hasi izmokat. A sajtót "lengő", előre és hátra hajló zömök veszélyesek, mert abortuszt okozhatnak. Próbáld meg elkerülni az úgynevezett fordított pozíciókat: megtalálhatók a „kerékpár” és a „nyír” gyakorlatokban, miközben a kezedben állnak, sok jóga-asánában. Ne végezzen gyakorlatokat, amelyekben a térdét a mellkasához kell szorítani.

A várandós anyák nagyon hasznos tanulságok a medencében - úszás, víz aerobik. Ön kezelheti őket (ellenjavallatok hiányában) bármely terhességi korból és szinte születésig.

8-12 hetes terhesség

8-12 hét. A 12. hét után a lelkes korcsolyázóknak és görkorcsolyázóknak ki kell dobniuk a mezzaninára. Az elutasítás oka nem a fizikai terhelés sajátosságai, csak hasznos, de az a tény, hogy ez a sport tele van bukásokkal és ütközésekkel, ami nagyon veszélyes a jövő anya számára. A futás nem is a legjobb választás, bár ha az orvos nem bánja, a terhesség második trimeszterében folytatódhat a csökkent terhelésű, országonkénti edzés. De addig jobb, ha a futást a gyaloglással helyettesíti. A tenisz olyan sport, amely elvileg a terhesség 4-5. De ismét: fontos, hogy nincsenek ellenjavallatok, amiket az orvos ad, és a terhelés csökkent.

Minden testnevelési órában, győződjön meg róla, hogy inni, mert testünk túlmelegszik és elveszít egy csomó folyadékot. Nem szabad azonnal étkezni, vagy éppen ellenkezőleg, ha éhes vagy. A legjobb sportolási idő 1,5–2 óra a reggeli után.

12-16 hetes terhesség

12-16 hét. Egy terhes sportoló nagyon fontos formája a gyakorlatnak és különösen a cipőknek. A csehek vagy papucsok nem csúszhatnak. Bizonyos típusú gyakorlatokban, mint például az aerobik, a futócipőnek biztonságosan rögzítenie kell a boka és a lábát. Jóga jobb, ha mezítlábat csinál, és nem zokni -, hogy ne essen le. Válasszon lélegző és higroszkópos ruházatot.

16-20 hetes terhesség

16-20 hét. A jövő anya és az orvos együtt magának választja az osztályok optimális terhelését és szabályszerűségét. Úgy tartják, hogy a heti 3-4-szer legjobb, de néhány terhes nő esetében ez nem elegendő, és minden nap ezt teszik. Az egészségre! Fontos, hogy az osztályok csak jó érzéseket és hangulatot hozzanak létre, nem pedig légszomj és fáradtságérzés. Kezdőknek az órák időtartama nem lehet több, mint fél óra (10 perc a bemelegítés, intenzív terhelések és pihenés). És a fejlettebb sportolók számára egy fizikai gyakorlat időtartama akár egy órára is nőhet.

Hogyan tudjuk, hogy a terhelés nagy? Ha az osztály után elviselhetetlenül álmos vagy, akkor felborult. A túlterhelés jelei a túlzott izzadás, fájdalom és feszültség az izmok bármelyikében, különösen a has és a hátsó izmokban, valamint a pulzus gyorsasága (több mint 100 ütés / perc) 5 percen belül a torna befejezése után.

20-24 hetes terhesség

20-24 hét. Ebben az időben sok jövő anyja rögzül a medencében. Végtére is, a has már jelentősen növekszik, a hátsó fájdalom a túlzsúfoltságtól indul. Az úszás tökéletesen ellazítja és egyszerre vonja az összes izomcsoportot. A vízben egy nehéz nő súlytalannak tűnik magának, mert a súlya 6-szor csökken. A víz is csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését, de sokkal több erőfeszítésre van szükség a gyakorlatok elvégzéséhez: a vízállóság 12-szer erősebb, mint a légellenállás. A "vízkezelési eljárások" tökéletesen erősítik az izmokat, elősegítik a rugalmasságot, helyreállítják a nyugodt alvást. Az úszást a születésig lehet gyakorolni. De a medence választását felelősen kell megközelíteni. Kérdezd meg, milyen gyakran takarítják meg a vizet, milyen módon (káros fehérítő vagy gyengébb ozonáció), hogy szükséges-e az orvos látogatása (ha igen, ha sok ember van a medencében) (ha igen, ha nem).

24-28 hetes terhesség

24-28 hét. Amikor a terhesség nagyon hasznos, hosszú séták a parkban, az erdő általában friss levegőben van. Sétáljon legalább 1 órát, mert a vér elkezd intenzíven elnyelni az oxigént csak 30-40 perccel a séta elkezdése után.

Ha a terhesség alatt részt vesz a most népszerű Bellydance-hasi táncban, akkor a második és harmadik trimeszterben ki kell zárnia minden olyan mozgást, amely remegést érez. A mozgásnak sima és óvatosnak kell lennie.

A teremben a gyakorlatok összetételében olyanok tartoznak, amelyek erősítik a szülés során aktívan részt vevő izmokat: a perineum izmait, a hasüreget és a medencefenéket. Ezek például a Kegel gyakorlatok, amelyek intim izmokat fejlesztenek. A képzés megkezdéséhez azonban a lehető leggondosabbnak kell lennie, és csak az orvos előzetes konzultációját követően: végül is, ha a terhesség legkisebb veszélye van, jobb, ha nem kockáztatjuk.

28-32 hetes terhesség

28-32 hét. Minél közelebb van a szüléshez, annál korlátozottabbak: elfelejtetted, milyen ugrások, ugrások, futás, legyek. És attól a ponttól kezdve, nem is tudod elvégezni a gyakorlatokat "felfelé", mert hozzájárulnak a hangszín megjelenéséhez a hasi izmokban. Ne nyúljunk el és ne harcoljunk egyensúlyban - a megnövekedett has miatt a súlypontja kissé eltolódott, és meglehetősen nehéz megtartani az egyensúlyt.

A terhesség utolsó trimeszterében csökkenteni kell a testmozgás intenzitását. 6 héttel a szállítás után visszatérhet az intenzív gimnasztikához, de most cserélje ki hosszú sétákkal.

32-36 hetes terhesség

32-36 hét. A 8. terhességi hónap végén az orvosok azt tanácsolják, hogy hagyják abba a lépéseket, amelyek a lépés és a víz aerobikával foglalkoznak. Általában a jövő anya nem lehet túl mobil - és nem akar. De itt az ideje a rugalmasság és a relaxációs gyakorlatok fejlesztésére. Végül is, mielőtt egy nő testében született volna, sok hormon szabadul fel, amelyek gyengítik a szalagokat, egy nő szó szerint gutta-percha lesz. És ez a hatás felhasználható a szülésre való felkészülésre. Például még ebben az időben is hasznos megismerni a jóga alapjait. Ebben a gyakorlatban a rugalmasság sok gyakorlata, és szinte mindegyikük megtanítja a pihenést. Válasszon olyan egyszerű testhelyzeteket, amelyek javítják a vérkeringést a medencében, a nyak- és vállövben, simán és mélyen lélegzik. És még meditáció nélkül is azonnal megérzi, hogy a felhalmozódott feszültség elhagyja a testét.

36-40 hetes terhesség

36-40 hét. Általában ebben az időben a jövő anya nem annyira aggódik a sportteljesítményekről, hanem a közelgő születésről. Igen, és az egészségnek nem kell tevékenységet folytatnia: a méh nagymértékben megnő, a szív terhére, a gerincre és a lábfejre nő a terhelés, változik a tüdő, és a terhes nő légszomj. Ezért nagyon hasznosak lesznek a légzési gyakorlatok és a vérkeringést minden szervben és rendszerben javító gyakorlatok. Ezek megkönnyítik az anya állapotát, és a hipoxia megelőzésévé válnak a babában. A leggyakrabban ülő gyakorlatokat végeznek - a kiindulási pozíció nem több, mint minden öt gyakorlatban.

Sport a terhesség alatt

Ebben a cikkben mérlegeljük, hogy milyen terhességre van szükség a terhesség alatt. Milyen konkrét tevékenységek, hogyan lehet a legjobban csinálni, mennyi stb.

Nem titok, hogy "terhes nőknek többet kell mozogniuk". Abszolút minden forrás azt írja a szóról. Úgy tűnik, nincsenek gondok, vegye el és mozogjon, rengeteg lehetőség van. De gyakran van vonakodás, lustaság és ennek eredményeként már a kilencedik hónap, és szeretnék mozogni, és ez aligha lehetséges.

Lehet-e sportolni a terhesség alatt

A portál szakembereink válaszai természetesen lehetségesek és még szükségesek.

Vizsgáljuk meg, hogy milyen előnyökkel jár a terhesség alatt a megfelelő gyakorlat.

  • Amikor egy terhes nő mozog, javul a vérkeringése. Ez azt jelenti, hogy a gyermek teste erősen telített oxigénnel és a szükséges anyagokkal. Minden anyagcsere-folyamat gyorsabb és jobb.
  • A terhes nők, akik sportolnak, kevésbé valószínűsítik a terhességi komplikációkat. Ez a korai és késői toxikózisra, az ödémára és az idegrendszer állapotára és az érzelmi állapotra vonatkozik. A terhes nő szív- és érrendszeri és légzőrendszerének állapota javul. Csökkenti a megfázás valószínűségét.
  • A rendszeres osztályok csökkentik a munka közbeni könnyek valószínűségét. A szülés után könnyebb helyreállítani, a nő gyorsabban és könnyebben alakul ki.
  • Az orvosok már régóta megjegyzik, hogy a sportolás a terhesség alatt pozitív hatással van nemcsak a terhes nőre, hanem a gyermekre is. A "sportos anyák" gyermekei könnyebben átadják a szülést, általában jobban fejlett izmaik vannak. Azt is megjegyezték, hogy az újszülöttek úgynevezett „fokozott ideghangja” gyakorlatilag nem volt megfigyelhető olyan gyermekeknél, akiknek anyák aktívan mozogtak. Ez a tény egyszerűen magyarázható. Megnövekedett idegtónus, leggyakrabban a későbbi stádiumok hipoxiájának következménye. Vagyis a gyermek rossz oxigént és tápanyagokat kap. Amikor egy anya rendszeresen mozog, javul a vérkeringése, és csökken a hypoxia kockázata.

A sportok "mínuszja" közül csak az egyik lehet. Ez a fizikai aktivitás "túladagolása", amelyben a vetélés, sérülés, vérzés stb. Ezért a szabályok és előírások betartása különösen fontos a sportolás során a terhesség alatt.

Ha nem tud sportolni a terhesség alatt

  • Toxikózis (korai és késői).
  • Krónikus apendicitis.
  • Többszörös terhesség.
  • Gyulladásos vagy gennyes folyamatok.
  • Placenta previa.
  • Méhvérzés.
  • Polyhydramnion.
  • A vesék, a máj betegségei.
  • Szív- és érrendszeri betegségek.
  • Vérszegénység.
  • Az abortusz veszélye.
  • A fájdalmak lehúzása az alsó hasban.

Ha a korábbi terhességek szövődményei voltak, mint például: vetélés, méhnyak-elégtelenség, intrauterin növekedési késleltetés, koraszülés, rendellenes vérzés, konzultáljon orvosával, hogy milyen sportos terhelés elfogadható az Ön számára.

A terhesség alatt ellenjavallt sport

Bármely faj, amely a lehetséges esésekhez kapcsolódik. Ezek a görgők, ejtőernyősök, kapcsolat a harcművészetek, lovaglás, lesiklás, korcsolyázás. Javasoljuk, hogy tartózkodjanak az ugráshoz (lépés, aerobik) és éles mozdulatokhoz kapcsolódó tevékenységektől. Emellett ne hajtsa végre a hát- és a hasi izmok nyújtásával kapcsolatos eltéréseket. Tartózkodjon attól, hogy gyakoroljon olyan sportágakat, amelyek a lélegeztető gazdaságokkal és nyomásesésekkel kapcsolatosak (például búvárkodás, vagy bizonyos típusú jóga).

Mikor lehet sportolni a terhesség alatt

Ideális esetben azonnal kezdje el, amint megtudja a terhességet, és lehetőleg a tervezési szakaszban. A legjobb megoldás az, hogy folyamatosan sportoljon: tervezze meg a terhességet (és egyidejűleg vegyen részt), ismerkedjen meg a terhességgel (ne hagyja el az osztályokat), és továbbra is sportoljon a szülésig. De van néhány árnyalat, tovább fogjuk tekinteni őket.

Először meghatározzuk a „terhes nő átlagos fizikai aktivitásának” fogalmát. A cikkben tovább fogom használni ezt a fogalmat, jobb, ha egyszerre elmagyarázzuk, hogy pontosan mit jelent. Egy terhes nő normál (átlagos) terhelési szintje. Nyilvánvaló, hogy ez a mutató nagyon átlagos, inkább orientációra, mivel minden terhes nő más. Így átlagos edzéssel megértjük ezt a terhelési szintet:

  • A napi séták körülbelül 1 km-re vannak (minimum). Osztályok egy speciális csoportban terhes nők számára, heti 2 alkalommal (jóga, úszás). Ez az, ha nincs mindennapi munka.
  • Ha van munka, akkor hetente kétszer egy speciális csoport terhes nők számára, vagy mindennapi séták legalább 1 km.
  • Olyan eseteket, amikor a terhes nő a nap folyamán egy vagy több idősebb gyermek (4-5 éves korig) gondoskodik, nem veszik figyelembe, elegendő a terhelés és további osztályok és séták nélkül.

Most tekintsük meg a választási lehetőségeket, melyik módban volt a terhesség előtt, három lehetőség lesz.

  1. Ha a terhesség előtt volt, nem adott további testmozgást a szervezetnek. Vagyis a szokásos módon mozogtál (munkahelyen, vásárláskor, a gazdaságban), de nem töltötte be magát. Ebben az esetben a lehető leghamarabb el kell kezdeni (ideális esetben a terhesség tervezése során) és fokozatosan (nagyon fokozatosan). A fizikai aktivitás növelése átlagos (terhes nők) szintre. A várandós nők fizikai aktivitásának típusai a következőek, addig, amíg nem adok példát a "fokozatos növekedésre". Ez azt jelenti, hogy elkezd például járni. 10-15 perccel kezdődik minden második nap. Tehát sétáljon egy héten, hozzászokjon hozzá. Ezután elkezd napokat sétálni. Séta négyszer egy héten. Aztán öt. Akkor hetente hat-hét alkalommal. Még 10-15 percig. A szokásos módon jársz itt. Szokj rá, azt jelenti, hogy addig csinálod, amíg nem lesz könnyű. Mindezen "felkészülés és függőség" körülbelül másfél hónapot vesz igénybe. Plusz, vannak napok, különösen a terhesség kezdetén (első vagy harmadik hónap), amikor rosszul érzi magát, és nem megy sétálni. Ismét rossz időjárás történik. Ezért pár hónapot vesz igénybe, hogy belépjen a párt módba. Ezután fokozatosan növelheti a gyaloglás idejét.

Megjegyzés. A gyaloglás csak gyaloglás, nem ül egy padon, és légzés.

Ha 20 percet sétálsz (gyalog), kb. 1 km-t sétálsz. Ezután növelheti az időt (és ennek megfelelően a távolságot). Ha jól érzed magad, akkor annyira járhat, mint amennyit csak akarsz.

2. Ha a terhesség előtt voltál, a szervezetnek átlagos stresszszintet kellett adnia. Átlagosan úgy értem egy ilyen terhelést (kivéve a háztartásokat, üzleteket, munkát), hogy válasszon:

  • Napi gyakorlat.
  • Túrázás 1 km vagy annál több, naponta.
  • Hosszú séták (5 km vagy több) hetente háromszor.
  • Sport (bármilyen) heti 3 alkalommal.

Tehát, ha a terhesség előtt átlagos fizikai aktivitásod van, akkor továbbra is betarthatsz ugyanolyan szintű terhelésre, mint a terhességedről. Csak akkor kell beállítani a sportot, ha nem alkalmas egy terhes nő számára (traumás, ugrásokhoz kapcsolódó stb.). Így (jólét) továbbra is járhat, gyakorolhat, edzhet, és így tovább.

3. Ha a terhesség előtt magas fizikai aktivitással rendelkező sport életmód volt, nevezetesen:

  • Edzés heti 5 alkalommal (több mint 1,5-2 óra) vagy napi edzés.

Ebben az esetben a következőket teheti:

Állítsa be a sportot, ha traumatikus, ugrással jár, stb. Olyan helyet kell választania, amely megfelel az Ön számára. Vagy módosíthatja a képzés folyamatát a sport megváltoztatása nélkül. Például harcművészetek gyakorlásakor lépjen kapcsolat nélküli képzésre.

Folytathatja az edzést, mint korábban, és fokozatosan csökkenti a terhelést. A negyedik-ötödik hónapig megnövekedett stressz-szintet ér el, ugyanakkor alacsonyabb lesz, mint a terhesség előtt.

Például. Ha hetente öt alkalommal jártál az edzőterembe, és hetente háromszor úszott az edzőterem után, akkor 4-5 hónapos terhesség alatt megtarthatod a következő terhelést: 5-6-szor hetente 1-1,5 óra sétára (séta) plusz két-három alkalommal hetente, hogy látogassa meg a medencét. Vagy hetente 5-6-szor, hogy 1-1,5 óráig (gyalog) járjon, heti kétszer vagy háromszor, hogy terhes nők (osztályok, jóga, gimnasztika) órákon vegyenek részt. Vagy látogasson el az edzőterembe, és állítsa be a terhelést és a testmozgást. Plusz úszás 2-3 alkalommal hetente. Most Önnek (szemben a terhesség előtti állapotmal) fontos, hogy ne csak „betöltsön”, hanem pihenjen, mert jobb, ha nem cseréljük ki a medencét egy másik terheléssel.

A legfontosabb dolog (ha nincs ellenjavallata a sportra) nem csökkenti a terhelést drámaian, mivel ez gyors súlygyarapodáshoz vezethet. Ugyanez a szabály érvényes fordítva. Például, ha intenzíven gyakorolt ​​a terhesség előtt, majd a terhesség első 3 hónapja egyáltalán nem tett semmit, akkor el kell kezdenie a bekezdésben leírtak szerint, ha a terhesség előtt semmilyen terhelést nem adott (korábban).

Hogyan játszhatsz sportot a terhesség alatt?

Séta a levegőben. Nagyszerű lehetőség. Szinte mindenre illik. Célszerű a séta, a hirtelen emelkedés, süllyedés, lépcső nélküli sima útvonalak kiválasztása. Télen válassza ki a tisztított pályákat, jég nélkül. Viseljen kényelmes cipőt és ruhát. Ha jól érezheti magát, korlátozás nélkül sétálhat, ameddig csak akar.

Megjegyzés. Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a gyaloglás kiváló lehetőség. Majdnem minden nap 8-15 km-t sétáltam szinte minden időben, a terhesség utolsó hetéig. És a terhesség csak tökéletes volt.

Séta a tempóban, nem gyors. Kellemes légzés. Nem lehet kellemetlen érzés (hátfájás, lábak, méhhang). Ha Ön (néha magától észrevétlenül megy) felgyorsult, és úgy érzi, hogy a méh merev, megáll, üljön, lélegezzen. Semmi baj ezzel.

Megjegyzés. Gyakran vannak olyan információk, hogy a várandós nők nagyon hasznosak a lépcsőn járni. Ebben a tekintetben elmondhatjuk, hogy mindentől függ a jólét. Ha kényelmes, menjen (körülbelül egy hónappal a 8.) előtt. Ha kényelmetlen, a méh feszült (tónusú), akkor nem kell rá. Ezután válassza ki magát sík területeken, lépcső nélkül.

Úszás. Jó és hasznos terhelés a terhes nők számára. A vízben nincs súly, a gerinc eltörhet. Ugyanakkor erősödik a hát, a derék, a lábak, a karok, a mellkas izmai - ez nagyon hasznos az Ön helyzetében. Úszáskor (különösen a terhes nők különleges csoportjában) szinte lehetetlen, hogy károsodjon. Nincsenek hirtelen mozdulatok vagy túlzott terhelés egyetlen izomcsoportnál, és sehol nincs esés. Ezen túlmenően, csak a vízben van a könnyedség és a súlytalanság érzése, ami annyira hiányzik a terhesség alatt.

Megjegyzés. Ha úgy dönt, hogy úszni szeretne, feleljen a medence kiválasztásáért. A választott medencében a víz állapotára vonatkozó összes egészségügyi normát be kell tartani. Tudja meg, hogy a terhes és a gyermekcsoportok részt vesznek-e ebben a medencében. Általában jobban követik, mint azok, ahol csak a sportolók vonulnak és csak felnőttek.

Szintén figyeljen a medence fedőlapjára. Nem lehet csúszós. Ne feledje, hogy gyakorlatilag egészen a születésig lesz képes részt venni az órákon, és nehéz lesz a nyugalmi padlón tartani egyensúlyát 8-9 hónapig. Vedd fel a cipőt (gumi vagy műanyag flip flops) úgy, hogy a talp a csúszásmentes legyen.

Válasszon magának egy kényelmes fürdőruhát (lehetőleg különleges, terhes nők számára, figyelembe véve a növekvő hasat).

Yoga. A legjobb az egészben, ha egy speciális csoportban vesz részt a terhes nők számára. A „fejjel lefelé” és a háton fekvő gyakorlatok a terhes nők számára kialakított gyakorlatok komplexjeiből kizárhatók, amelyeket terhes nők nem végezhetnek. Ellenkező esetben a jóga egy nagyszerű sport egy terhes nő számára. Ezek a gyakorlatok egyenletesen erősítik és lazítják az izmokat. Támogatja a szalagok és az ízületek rugalmasságát. Ezenkívül figyelmet fordítunk az osztályteremben a megfelelő légzésre, és ez nagyon fontos. A megfelelő légzés jó vérellátást eredményez mind a terhes nő, mind a baba számára.

Sokféle jóga létezik, és ne feledje, hogy nem minden megfelelő. Ajánlom az Iyengar jógát - van egy speciális komplexje terhes nőknek - hatha jóga és kundalini jóga, valamint qigong és kínai torna. Kérje meg az oktatót, hogy válasszon asánákat a medence és a légzési gyakorlatok megnyitásához a teljes kikapcsolódáshoz: ez különösen hasznos a munka során.

Megjegyzés. A jóga számára válasszon egy kényelmes szobát, meleg, huzat nélkül, de ne fojtogassa meg, ami a legfontosabb, kényelmes ruházat a jóga gyakorlásához terhes nők számára.

Légzőszervi gyakorlatok nem ajánlottak, mivel ez hatással van a gyermekre (nincs elég levegője).

Ne felejtsük el, hogy a jóga önmagában nem elég. Mozgásra van szükség (pl. Séta, úszás). Ezért a legjobb, ha a jóga más gyakorlatokkal kombinálható.

Torna terhes nők számára. Ez a torna kifejezetten a terhes nők élettani jellemzőinek figyelembevételével lett kialakítva. A gimnasztikai gyakorlatok célja a szív-érrendszer, a légzőrendszer normalizálása, a hasi és a medencefenék izomzatának kialakítása és erősítése. A hát, a mellkas és a karok izmait erősítik. Ez nagyon fontos a hordozás és a szülés, valamint a későbbi folyamatok szempontjából. Szükséged lesz arra, hogy a babát a karjaidba vigye, táplálja, és ezt a terhelést a mellkas, a karok, a hátsó izmok érzékelik. Saját tapasztalataim szerint elmondhatom, hogy ha ezek az izomcsoportok képzéssel erősödnek, sokkal könnyebb mindent megtenni.

A terhes nők torna-komplexumában rendszerint a perinum izmait erősítő Kegel gyakorlatok is szerepelnek. Ezen túlmenően a torna magában foglalja a fitball (nagy labda) gyakorlatait is, ezek a gyakorlatok segítenek a hátsó izmok feszültségének erősítésében és enyhítésében is.

Pilates. Hasznos tanulságok terhes nők számára. Akciójukkal a gyakorlatok hasonlóak a terhes nők torna komplexeihez. Javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek munkája, erősödik a hát, a mellkas, a karok és a csípő izmok.

Vannak bizonyos sportok, amelyeket a terhesség 4-5 hónapjaig folytathatsz, feltéve, hogy intenzíven részt veszel ebben a sportban, és a terhesség kezdetéig. Ezeket a fajokat felsoroljuk.

Tánc. Az egyetlen dolog jobb, ha korlátozzuk az "egyensúlyban lévő" különböző mozgásokat, amelyek alatt leeshet.

Futás. Lapos, masszív terepen, csendes ütemben. Nézd meg a pulzust, a légzést és az általános jólétet.

Tenisz (nagy és kicsi). Nézd, hogy csendes ritmusban játszol, éles gyorsulások nélkül, tolva, kézhullámok. Ez azt jelenti, hogy a tréner (játékvezető) tudnia kell a helyzetéről, és nyugodt módban kell játszania. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy nem játszol a égő napon. Válasszon esti és reggeli órákat.

Harcművészetek. Az egyetlen korlátozás az, hogy a kapcsolattartásról az érintés nélkülire lépjünk. És válasszon olyan gyakorlatokat, amelyekben az egyensúlyvesztés kizárásra kerül (esik).

Ha a terhesség előtt rendszeresen sportol, akkor figyelje meg jobban magát. „Ajánlat” magad, hogy más, talán nyugodtabb nyomást kipróbálj a szokásos helyett. Testünk (különösen a terhesség alatt) nagyon bölcsen rendezett. Ő maga tudja, mi lesz hasznos. Ezért, ha a szokásos terhelések után megpróbál járni, úszni, torna vagy jóga, akkor könnyen megtalálhatja a „terhelés helyettesítését”. És pontosan ez lesz, amit örömmel és örömmel fogsz tenni.

A sportot bármely személynek, különösen egy nőnek szüksége van ebben az életszakaszban. A kényelem a sport és a normál séták a terhesség alatt, kényelmesen kell öltöznie. Vásárlás anyukaboltban:

Hogyan ellenőrizhető, hogy a sport a terhesség alatt előnyös-e Önnek

Könnyedén (minden nap) nyomon követheti, hogy a kiválasztott sporttevékenységek segítenek-e, hasznosak-e Önnek, vagy jobb-e feladni, és helyettesíteni valamit mással. Szóval

  • Az osztály után kellemesen fáradtnak érzi magát. Nem kimerültség, nem fáradtság, nevezetesen kellemes fáradtság.
  • Normális étvágy. Nem az az érzés, hogy most elefánt tudok enni, és nem annyira fáradt, hogy nem is akarok enni, hanem normális étvágyat.
  • Egy jó mutató az alvás normalizálása. Természetesen az alvás nem teljesen normális (mint a terhesség előtt), de viszonylag normális. Ez azt jelenti, hogy az éjszaka a WC-ben való felkelésének időközönként gyorsan elalszik és normálisan alszik.
  • A hangulat normális. Nincsenek éles cseppek az eufóriától a könnyekig.

Megjegyzés. Ha egy kicsit elhúzunk a terhesség témájából, és figyelembe vesszük a sport PMS-re gyakorolt ​​hatását, akkor azt is meg lehet jegyezni, hogy rendszeres sporttevékenységek esetén ezek a feltételek nem annyira aggódnak.

A hangulat még egyenletesebb, nincsenek különbségek, mint például: „Most mindenkit meg fogok ölni, majd sírni fogok.”

  • Amikor befejezed az osztályokat, úgy érzed, hogy jó ideje van magadnak és a gyermeknek, az elégedettség érzése, hogy mindent jól csinálsz.
  • Kiváló mutató a hátfájás gyengülése vagy teljes eltűnése. Ez természetesen körülbelül egy hónapnyi rendszeres osztályok után történik. De ha igen, akkor mindent jól csinálsz.
  • Valószínűleg már megtanultad a tapasztalatból, hogy egy rendszeres szék „mindenünk”. Tehát a sportnak erre kell vezetnie. A terhesség alatti megfelelő edzéssel biztosan észreveszed, hogy az emésztésed munkája szabályosabbá vált.

Megjegyzés. A megfelelő táplálkozás (a szükséges szálmennyiség és a folyadékbevitel sebessége) és a normál edzésszint, jobb, mint bármely hashajtó, biztosítja a kívánt eredményt, ellenőrzi.

Kiváló ételeket vehet fel az anya üzletében, amely a terhesség és a gyermek születése után is előnyös lesz.

Megjegyzés. Az élelmiszerek és a kozmetikumok visszatérése csak intakt csomagolással lehetséges.

Játsszon sportot örömmel!

Az anya boltjában vásárolva kellemes és gyors kiszolgálást biztosítunk.

10 ok a sportolásra a terhesség alatt

1. A sport csökkenti a fáradtságot, különösen az első trimeszterben. Az egyszerű gyakorlatok is nagyszerű módja az álmatlanság elleni küzdelemnek.

2. Ha ülő munkája van, akkor enyhén hajlítható és süllyedhet még a munkahelyen is, ami azt jelenti, hogy javul a vérkeringés, a sejtek táplálása és az általános egészség, és a gyermek több oxigént kap.

3. Ha egy nő aktív életmódot vezet, akkor a szülés után sokkal gyorsabban veszít súlyt;

4. A nőt terhesség alatt rugalmasabbá teszi, erőt ad. Tudjuk, hogy a napi munka maratonnak tűnik ebben az időszakban, ezért vonjuk fel és készüljünk előre!

5. A sport csökkenti az izom- és ízületi fájdalom megnyilvánulását, amelyet a terhes nők gyakran szenvednek;

6. Csökkenti a súlyos sérülés vagy az episiotomia hatásának valószínűségét;

7. Csökkenti a császármetszéssel történő szállítás valószínűségét;

8. Öröm és jó közérzet;

9. A jövő anyjának nem lesz légzési problémája, és ez nagyon fontos a szülés során;

10. Ez a szokás, amely az életed hátralévő részében maradhat, így könnyedén azonosíthatja magát egy aktív életstílus támogatójaként.

Milyen sportokat tilos a terhes nők?

Természetesen a terhes nők messze lehetnek mindenféle sporttól. A tiltott terhelések közé tartozik: lovaglás, tánc, lépés, kerékpározás, ugrás, búvárkodás, búvárkodás, karate, boksz és egyéb aktív sportok. Emellett adja fel a szélsőséges szórakozást, mint pl.


A terhesség alatt a kerékpározás nem ajánlott.

Milyen sportok engedélyezettek a terhesség alatt?

1. Gyaloglás és könnyű kocogás. Az aktív életmód minden esetben hasznosabb, mint a kanapén ülve, naponta többször sétáljon, vigyázzon a kényelmes cipőkre és a laza ruházatra. Hasznos a terhes nők számára, hogy mászni a lépcsőn - kiképezzük a légzőrendszert, gyakorolhatunk gyalogtúrákat, de adagolási terheket: még ha a sport a terhesség előtti élet része volt, jó lenne visszafogni a tempót. Kivételt képeznek az abortusz kockázatának kitett nők, meg kell ragaszkodniuk az ágyazáshoz, hogy minden terhelés ellenjavallt.

2. Úszás és víz aerobik. Az úszás kiváló eredményeket ad, mert ha a várandós anya a vízben van, csökkenti a gerinc terhelését, erősíti a hátsó és a mellkasi izmokat, javítja a vérkeringést, ezért a magzat több tápanyagot és oxigént kap. Ennek eredményeképpen az izmok tónusúak és a hangulat emelkedik, és az étvágy javul. By the way, úszás segít a toxikózis elleni küzdelemben, és kiterjeszti a szalagokat, és segíti a szülés után gyorsan kialakulni. A fő dolog az, hogy egy úszómedencét óvatosan válasszon: a vizet tiszta és fertőtleníteni kell rendszeresen.

3. Jóga a terhes nők számára. Sok fajta jóga van, de az Ön helyzetében különleges jóga szükséges a terhes nők számára. Minden gyakorlat célja a kikapcsolódás, a koncentrálódás és a helyes légzés képessége - hisz nekem, ezek a készségek nagyon hasznosak lesznek a munka során. A terhes nők jógájában nincsenek jelentések a gyomorban vagy a háton, amelyek veszélyesek a jövő anya és gyermeke egészségére. Figyelmesen hallgassa az oktatót, és ne vigye túlzásba.

4. Torna gyakorlatok. Az interneten számos olyan komplex található, amelyek a várandós anyák igényeinek és fiziológiai jellemzőinek kielégítésére szolgálnak. Alapvetően a gyakorlatok célja a feszültség enyhítése, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer fejlesztése, a perineum és a medencés padló izmok, amelyek a munkafolyamatban részt vesznek. Kegel-képzés is hasznos, mert a munkafolyamat során a terhelés nagyon nagy. Az osztályok sokkal érdekesebbek lesznek egy nagy felfújható labda (fitball) után, egy könnyű torna után jobban érezni fogja magát, és a baba több oxigént fog kapni.

5. Pilates. A Pilates osztályok jó hatással vannak, de nem minden program alkalmas terhes nőknek. A terhes nőkre vonatkozó speciális gyakorlatok célja a hát, a lábak és a medencefenék izomzatának izomzatának nyújtása és megnyugtatása, amelyek aktívan részt vesznek a szülésben. Ne feledje, hogy meg kell adnia a terhelést, és ne próbálja meg egyszerre elvégezni a teljes programot, különösen, ha nincs megfelelő fizikai alkalmassága.

6. Teniszezés és csendes futás. Ha tapasztalata van teniszezéssel, akkor fokozatosan behatolhat, de rángatózó és hirtelen mozdulatok nélkül. Ez a sport 5 hónapos terhességig érvényes, az osztályokat a szülés után is lehet folytatni. Egy kicsit futtathatsz, különösen, ha azelőtt a reggeli órákon át futottál a szokásod: csendes tempóban, 4-5 hónapig sportolj.

Mit kell keresni sportolás közben a terhesség alatt?

Vedd fel a kényelmes cipőt és ruhát - ne tartsa lenyomva a mozdulatokat és húzza le a gyomrot - ez ártalmas a babára. A terhesség második trimesztere optimális idő a sportoláshoz: az első trimeszterben sok terhes nő a toxémiát kínozza, sőt, ha azonnal kapnak intenzív terhelést, előfordulhat a vetélés veszélye. Végezze el az osztályokat 8 hónap végére. Ügyeljen az egészségre: ha az izmokban fájdalmat érez, szédülést vagy „ugrás” nyomást érez, abba kell hagynia a képzést és forduljon orvoshoz.

A sportból érdemes a kardiovaszkuláris rendszerben szenvedő nőktől, a májtól vagy a veséktől, a placenta prevenciától, a polihidramnióktól, a méhvérzésektől, a púpos vagy gyulladásos folyamatoktól tartózkodni. Még a toxikózis is fontos oka lehet a képzés elhagyásának idejének. Ne feledje, hogy a sportnak szórakoztatónak kell lennie: ha egy edzés után elszabadul a kanapén, ez egy jel, hogy mérsékelje a terhelést, ellenkező esetben a várt előnyök helyett állandó fáradtság, fájdalom és egyéb kellemetlen következményekkel jár.