Vegetáriánus terhesség alatt: mennyire nagy a veszély a babára

A vegetáriánusok körében a nők 2-szer nagyobbak, mint a férfiak. Ezt bizonyítja a statisztika és a kutatás. És a tisztességes nemek szinte minden tagjának, aki meglehetősen fiatal korban elhagyta a húst, dilemmával kell szembenéznie - a vegetáriánus és a terhesség kompatibilis?

Egyrészt az orvosok véleménye szerint a várandós anya ebben az időszakban nagy mennyiségű vitamint és mikroelemet igényel, és a növényi élelmiszerek nem képesek teljes mértékben biztosítani a testet. Másrészt az életből sok példa van, amikor egy ilyen áramellátó rendszer még a 9 hónapot is ellenállt. Hol van az igazság?

A probléma lényege

Úgy vélik, hogy még a kiegyensúlyozott étrend mellett is, a vegetáriánus nem rendelkezik a normál testfunkcióhoz szükséges tápanyagokkal. Logikus lenne azt feltételezni, hogy a csecsemő hordozása során, amikor a szükségletüket többször megnövelik, a hiányosságok egyértelműen feltárulnak. Ez következményekkel járhat - a gyermek nem kapja meg őket a testének kialakulásához, és kóros állapotokkal, eltérésekkel vagy krónikus betegségekkel fog születni.

Ez az információ bárkit megijeszthet, de a vegetáriánus tudományosan negatív hatása a terhességre nem bizonyított, és csak hipotetikus feltételezés.

Érvek ellen

Ha a nőgyógyászától megkérdezi, hogy lehetséges-e a vegetarianizmus megfigyelése a terhesség alatt, akkor az esetek 75% -ában "nem" lesz hallható. A fennmaradó 25% - vagy az orvosok, akik maguk nem húznak; vagy azok, akik már találkoztak az ilyen betegekkel, és sikeres szállítási tapasztalattal rendelkeztek; vagy orvosi kísérletezők, akik a hivatalos orvos véleményével szeretnék vitatkozni.

Milyen kárt okozhat a vegetarianizmus a jövő anya és a baba egészségére? Számos feltételezés létezik.

A fehérjék hiánya

Az első trimeszterben a szénhidrátok szükségesek a magzat kialakulásához, de a második fehérjékben. A vegánok megpróbálják betölteni a növényi táplálkozás hiányát (a borsó, a búza, a rizs, a bab, a lencse, a szójabab és a diófélék sok fehérje van), tejjel és tojással lacto-ovo-vegánok. Az első sokkal nehezebb, mivel a növényi eredetű fehérjetermékek korlátozott mennyiségűek, az étrend elég rossz lesz. És ami a legfontosabb - a növényi fehérje csak 60% -kal felszívódik, és a hús- és halfehérjékben nincsenek összetett aminosavak.

Nem pontosan jó hír a lakto-ovo vegetáriánusok számára. Természetesen a testük a fehérjéből és a tojásból több minőségi fehérjét kap, mint a vegánokat. De még akkor is rosszabb lesz, mint a hús. 80% -kal is felszívódik, és aminosavak tekintetében - nem lesz a teljes készlet.

És most a figyelem: a veszély abban rejlik, hogy a terhesség második trimeszterében a fehérjék segítségével a gyermek idegcsövet alkot. És ha nem elég, akkor van egy álláspont, hogy a jövőben a gyermekek különböző mentességekkel rendelkezhetnek a mentális egészség tekintetében. Ezenkívül ez nem nyilvánulhat meg a központi idegrendszer nyilvánvaló patológiáiban, amelyeket a születéskor azonnal diagnosztizálnak. Egyes tudósok szerint ez csak a jövőben észlelhető - például egy gyermek deviáns viselkedésében, különböző fóbiákban vagy autizmusban.

Vashiány

Az anaemia kockázata az, hogy a terhesség alatt nem kívánatos betartani a vegetarianizmusot. A hús elutasításakor a vasot a növényi táplálékból felszívják, de nagyon kis mennyiségben. Ezért a női vegetáriánusoknál gyakran már az első trimeszterben is jelentősen csökken a hemoglobinszint.

Vas gazdag ételek

Ez az, ami tele van anyával és gyermekével:

  • súlyos terhesség;
  • anémia - a vesék, a csontvelő és a toxicitás következményeinek károsodásának tünete;
  • a gyermek mentális és ideges fejlődésének megsértése, a jövőbeni mentális retardáció;
  • a vetélés veszélye, spontán abortusz;
  • a koraszülés a cerebrális bénulás, az allergiás reakciók, a csökkent immunitás kockázata;
  • toxémia;
  • a placenta elégtelensége egy olyan patogén faktor, amely az összes ilyen komplikáció kialakulását okozza.

Ezen túlmenően időre van szükség a zsírok kezelésére. Sokan úgy vélik, hogy nem szükségesek egy kis test kialakításához. Ez részben igaz, de ugyanakkor egy szállítási funkciót is végeznek: nélkülük a baba számára szükséges zsírban oldódó vitaminok (például A, E, D, K) asszimilációja nem fordul elő.

És a növényi étel nagyon kevés B12-vitamin. A hiányosság eredménye az anya és a baba hematopoetikus és idegrendszerének patológiája.

Nincs bizonyíték arra, hogy a vegetarianizmus káros a terhességre. Vannak feltevések, hogy a tudósoknak még nem kell bizonyítaniuk vagy megcáfolniuk. Hogy meghallgassák őket, vagy nem, a nő maga a vállalkozás, de mindent nagyon óvatosan kell mérlegelni.

Érvek

Ellenkező álláspont van: a vegetarianizmus még pozitívan befolyásolhatja a terhességet. Ez azonban csak feltételezés, nem tudományosan bizonyított.

  • a félelem húsa hiánya (a vágás során az állatok húsába kerül), amely a gén szintjén befolyásolhatja az emberi testet, biztosítja, hogy minden rendben lesz a baba a genetika és a központi idegrendszer fejlődése szempontjából;
  • a jövő anyja hatalmas mennyiségű vitamint és nyomelemet tartalmaz a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek táplálékának alapját képezik;
  • Nincsenek veszélyes peszticidek és toxinok, amelyek termékeket tárolnak a vérben.

A jövő anyjának:

  • a hús és a hal hiánya az étrendben minimalizálja a toxikózis kialakulásának kockázatát;
  • csökken a koleszterin;
  • minimálisra csökkentik a vese terhelését (vegánokban, de nem a lacto-ovo-vegetáriánusoknál: az utóbbi esetben a tojás és a tejfehérje teljes mértékben erőltetik a kiválasztási rendszert);
  • elősegíti számos szerv munkáját: szív, tüdő, pajzsmirigy, gyomor-bél traktus;
  • csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az onkológia, a magas vérnyomás, az ischaemia, az atherosclerosis, a cukorbetegség, az elhízás;
  • javul a bélműködés;
  • normál hormonok.

A vegetarizmus pozitív hatását a terhességre csak a gyakorlatban történő sikeres szállítás alapján lehet megítélni.

És mi a gyakorlatban?

Elmélet és feltételezések - mindez jó az információs megvilágosodáshoz. De ha megnézzük a statisztikákat és a fórumokon, ahol a fiatal anyukák terjesztik személyes tapasztalataikat, a következő képet kapjuk:

  • vegetáriánusok egészséges gyermekeket szülnek, kóros betegségek nélkül;
  • szomorú élmény (vetélés, koraszülés, csendélet, a magzat veleszületett rendellenességei) általában a vegetarianizmushoz nem kapcsolódó tényezők okozzák;
  • valaki valóban húst akar (különösen az első trimeszterben, amikor a magzat "megköveteli" a testet alkotó anyagot) - valaki megbirkózik a kísértéssel, helyettesíti azt növényi eredetű termékekkel, és valaki megadja neki - és elítéli a jövő anyjait semmiképpen, mert a tét - a gyermekük egészsége;
  • gyakran a nők a terhesség alatt alacsony hemoglobinszintről írnak - az orvosok ezt a tényt csak vegetáriánusként magyarázzák;
  • a fórumokon elhangzott nők történetei alapján mindannyian ragaszkodtak a lakto-ovo-vegetáriánushoz, azaz megengedték magukat, hogy tojást és tejtermékeket esznek;
  • ennek megfelelően nagyon hiányzik az adat, mint a gyakorlatban, a helyzet szigorú vegán terhességgel.

Tehát az elmélet és a gyakorlat kevéssé különbözik: a terhesség és a vegetarianizmus meglehetősen kompatibilis, ha egy nő képes a megfelelő étrendre.

A hivatalos orvoslás hozzáállása

A mai napig számos intézmény és laboratórium folytatja a vegetarianizmus terhességre gyakorolt ​​hatását tanulmányozó tanulmányokat. A végleges következtetések még nem készültek el, és nem kerülnek nyilvánosságra. Ezért az orvosok véleménye kétértelmű. Az ellentmondásoknak két oka van: a tudományos bizonyítékok hiánya és a nőgyógyászok személyes tapasztalata.

Hivatalosan nem ajánlott felhagyni a húst, miközben egy babát szállítanak, ami esetleg nem kap tápanyagot. És a legtöbb orvosi szakember betartja ezt a szempontot, mivel az ilyen helyzetben fennálló indokolatlan kockázat teljesen helytelen.

De ha az orvos gyakorlatában legalább egy páciens volt, aki sikeresen kombinálta a vegetarianizmust és a terhességet, akkor már nem lenne olyan kategorikus a hús elutasításával kapcsolatban. Ennek oka - ezek a nők 100% -kal szembesültek a küldetésükkel, és egészséges kórház nélküli baba született. Nincs olyan statisztika, amelyben a grafikon megjelenne: "eltérések a gyermek fejlődésében, összefüggésben az anya vegetáriánus életmódjával."

Mindazonáltal az orvosok és a tudósok felvetik és megpróbálnak választ találni olyan kérdésekre, mint:

  • Még ha egy vegetáriánus gyermek is egészséges lett volna, hogyan befolyásolja az anya életmódja a jövőbeli fejlődését - mentális és fizikai?
  • Van-e összefüggés a gyermek betegsége és az anyai vegetarizmus között a terhesség alatt?

Kutatást végeznek - az eredményeket várják.

Lehet, hogy érdekli az ilyen cikkek:

ajánlások

Ha úgy dönt, hogy folytatja a vegetarianizmust a terhesség alatt, akkor tudnia kell, hogyan lehet minimalizálni a gyermekre gyakorolt ​​káros hatásait. Néhány ajánlás lehetővé teszi, hogy ezt megtehesse.

Általános tanácsok

  1. Ha vannak krónikus betegségek és veszélyek a terhességre, akkor nem hagyhatja el a testet hús és hal nélkül.
  2. Nem lehet vegetáriánus étrendet kezdeni a terhesség alatt.
  3. Ha lehetséges, ajánlatos a lakto-ovo vegetarianizmus helyett ragaszkodni a veganizmushoz.
  4. Amikor a veganizmus a teljes terhességi időszakban jobb Délkelet-Ázsiába (például Thaiföldbe, Indiába, Vietnámba) menni, ahol az éghajlat ideális a vegánok és a nyers élelmiszer-szakemberek számára.
  5. A lacto-vegetarianizmusban biztosítani kell, hogy az elfogyasztott tejtermékek és erjesztett tejtermékek kiváló minőségűek legyenek. És a tároló árukkal néha komoly problémává válik. Ezért van értelme megpróbálni beszállító-gazdát találni.
  6. A vitaminok és a mikroelemek hiányának kompenzálása érdekében a nőgyógyász által előírt speciális multivitamin komplexeket kell inni (azonnal figyelmeztetnie kell a véleményét).
  7. Ugyanezzel a céllal ajánlott naponta a szója lecitint a terhesség alatt. Adagolás - 1 evőkanál. Módszer: adjunk hozzá minden ételt.

Termékkészlet

  1. A vegetáriánus étrend egy vegetáriánusnak szükségszerűen magában foglalja a mézet, a gabonaféléket, a kenyeret, a tejet, a tésztát, a zöldséget, a diót, a gyümölcsöket és a fűszereket.
  2. Hasznos fűszerek: édeskömény, gyömbér, kardamom, kurkuma, zira (kis mennyiségben).
  3. Ártalmas (ki kell zárni az étrendből): fenugreek, sáfrány, asafotida, szegfűszeg, fahéj.
  4. A szárított gyümölcsök és pisztácia gyakran reprodukál egy olyan penészgomba, amely veszélyes aflatoxinokat szekretál, ezért jobb, ha eldobják őket.
  5. Korlátozza a túlságosan savanyú, csípős, keserű és összehúzódó bevitelt.
  6. A hideg évszakban az étrend 70% -a termikusan feldolgozott élelmiszer.
  7. Mindig frissnek, frissen főzöttnek és otthon kell lennie. Konzervált és csomagolt gyümölcslevek nem várhatók.
  8. Gondoskodjon a zsírokról: a ghee olajban megsütjük, és az olívaolajat (vagy más növényi anyagot) a salátaöntetre kell hagyni.

Ha hosszú ideig gyakorolsz vegetáriánst, és nincs krónikus betegsége, valószínűleg ilyen életmód nem befolyásolja a terhességet. Azonban senki sem ad ilyen garanciát. Az összes előnye és hátránya, amit mérlegel, és döntést hoz - szintén. Aligha érdemes számolni a kezelőorvos támogatására, mert a legtöbbjük még mindig azt tanácsolja, hogy mind a halat, mind a húst bele kell foglalni az étrendbe.

Kompatibilis a vegetarianizmus és a terhesség?

repost

A nők könnyedén kísérleteznek életmódjukkal és táplálkozásukkal. Ugyanakkor nagyon hosszú ideig hűek maradhatnak a választott elvekhez - talán ezért a CCI (Colombian Research Company) szerint kétszer annyi vegetáriánus van, mint a világon. De szinte minden vegetáriánus életben egy fontos pillanat jön egy nap, amikor újra meg kell vizsgálnia az élelmiszerekről alkotott nézeteit - amikor megtudja, mi vár a babára.

És most el kell döntenie, hogy képes lesz-e elviselni az egészséges gyermeket és fenntartani az egészségét, ha továbbra is megtagadja a húst, a halat és más nem vegetáriánus ételeket.

Tudósítónk vegetáriánusokkal és orvosokkal beszélt, hogy véleményt kapjanak. A jövőre nézve elmondható, hogy az általánosan negatív vélemény azokra az orvosokra jellemző, akik soha nem tapasztaltak ilyen jelenséget

VÉLEMÉNYEK

Natalia Karpova, a legmagasabb kategóriájú nőgyógyász
36 éves tapasztalat

Egy nő a terhesség alatt különösen olyan fehérjét igényel, amely állati húsban és halban található. Ha azonban a hús helyett növényi eredetű termékek vannak, amelyek szintén tartalmazzák ezt a nyomelemet, akkor ez elég lesz. A fehérje fehérje. Ez azonban azzal a feltétellel jár, hogy a nő maga nem akarja a húst. A terhesség alatt elfelejtenie kell a hiedelmeit, és figyelnie kell a testére. Nagyon valószínűtlen, hogy például egy terhes nő nem akar túrót, tejet vagy tojást. Ha azonban a szervezet nem igényel állatot, és a fehérje más termékekből származik, akkor minden rendben van, és nincs ok az izgalomra. Azonban minden orvosi gyakorlatomban soha nem tapasztaltam olyan terhes asszonyokat, akik vegetáriánusok lennének, így nehezen tudok válaszolni arra, hogyan valósul meg.

Olga Kuznechenkova, szülész-nőgyógyász
A munkatapasztalat 5 év

Én már fél éven át nem evettem húst, és ez a kérdés a vegetarianizmus és a terhesség kombinációjára is fontos számomra. A gyakorlatom egész ideje alatt csak két terhes nőt tapasztaltam, akik nem fogyasztottak húst. Mindkettő normális terhességgel, szövődmények nélkül született, és a gyermekek normális súlyúak és egészségi állapotukban születtek. Visszatérve a táplálkozáshoz, azt mondhatom, hogy a vegetáriánusok jövőbeli anyái figyelmesebbek voltak az ételükre, még azt is mondanám, aprólékosan, mint azok, akik soha nem változtatták meg az étkezési szokásaikat. Vannak azonban olyan kérdések, amelyek még mindig nyitottak: például mi a gyermekeik jövője? Hogyan befolyásolják az anyák vegetarianizmusa az anyagcserét? Elviselik az állati termékeket? Valahogy befolyásolta a szellemi és fizikai fejlődésüket? Még nem válaszolok ezekre a kérdésekre.

Névtelen, szülész-nőgyógyász, endokrinológus, termékenységi szakember
A munkatapasztalat 20 év

A terhesség alatt egy nőnek ugyanazokat a vitaminokat és nyomelemeket kell használnia, mint a közönséges embereket, csak nagyobb mennyiségben. Alapvetően negatív hozzáállás a vegetarianizmushoz. És soha a gyakorlatban ilyen nőkkel nem szembesült. A húsban, tejtermékekben, a tojásban sok fontos összetevő van az élet és az egészség számára, amelyek nem helyettesíthetők növényi termékekkel. A terhesség alatt ezeknek a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és nyomelemeknek különösen szükségesek, különösen a fehérje. Ha a 12. hét elején a magzat szénhidrátjai különleges szerepet játszanak, a 12. hét után - főként a fehérjék. Az állati fehérje és a növényi fehérje jelentős különbséget mutat. És a bevitel hiánya nemcsak a magzat fejlődését érinti, hanem a neurális cső kialakulását is. Ennek eredményeként a gyermek egészségtelen és szellemi fogyatékossággal születhet. Biztos vagyok benne, hogy bármely nő, még egy meggyőző vegetáriánus is, az orvossal folytatott konzultációt követően magába foglalja a húst és az állati termékeket az étrendjében, mert a jövőbeli baba életéről és egészségéről szól.

Elena Oleksyuk, neonatológus, gyermekorvos, a legmagasabb minősítési kategóriájú orvos, ayurvéda szakember (vegetáriánus)
A munkatapasztalat 18 év

A vegetarianizmusról a terhesség alatt még mindig szükség van a vegetáriánus típusok különválasztására, mint a lakto-vegetáriánus és a veganizmus. Ha egy nő a terhesség előtt lacto-vegetáriánus volt, krónikus betegségek nélkül, akkor minden normális, és semmi nem aggódik. Ha egy nő vegán, akkor sokkal nehezebb lesz, így a terhesség alatt ajánlott valahol Délkelet-Ázsiában élni (Thaiföld, India, Vietnam, stb.), Mivel az éghajlatunk nem különösebben alkalmas a vegánokra és a nyers táplálkozókra. Általánosságban elmondható, hogy a vegetarianizmushoz való viszonyom pozitív. Szeretném azonban megjegyezni, hogy ha lacto-vegetarianizmusról beszélünk, akkor a tej- és tejtermékeknek jó minőségűnek kell lenniük (nem a boltból), különben több kárt fognak tenni, mint jó.

A terhes étrendnek édes ízűnek kell lennie: szemek, kenyér, méz, tej, tészta, gyümölcs, fűszerek. Hasznos fűszerek: kardamom, édeskömény, kis gyömbér és kurkuma, zira; ki kell zárni: fenugreek, sáfrány és óvatos az asafotida, szegfűszeg és fahéjjal. Érdemes figyelmet fordítani a szárított gyümölcsökre és pisztáciákra is, gyakran van egy penészgomba, amely veszélyes aflatoxinokat szekretál, így a terhes nők jobbak a pisztácia, a földimogyoró és a szárított gyümölcs kivételével. Szükséges a túlságosan savanyú, csípős, keserű és összehúzódó is.

A hideg évszakban a termikusan feldolgozott élelmiszereknek az étrend 70% -ának kell lennie (vagy, mint már említettük, meleg országok számára). Az ételeket természetesen frissen kell elkészíteni. Legalább konzervek és mindenféle csomagolt gyümölcslevek. Hasznos a napi szója lecitin és 1 evőkanál naponta bevenni (hozzáadni az élelmiszerhez). A szintetikus vitaminok csak kelátos formában felszívódnak, így a legtöbbjük hatástalan: nem szívódik fel, és csak a máj és a vesék töltik be. A terhesség alatt nem szabad elfelejtenie a ghee-t (csak a ghee-nél sütve) és a zöldséget (nem sütésre). Óvatosnak kell lennünk az aromaterápiával: az illóolajokból csak levendula, rózsa és mandarin lehet.

Ami a többit illeti, minden sokkal egyszerűbb. Az alvás nem szabályozott, aludhat, amennyit csak akar, és amikor akarja. Nem lehet súlyokat felemelni, hideg és erős szélben, zömök, intenzív fizikai terhelésnek kitenni (a jóga néhány asánáját kizárták). Szintén nem ajánlott gyakori utazások és járatok, különösen az időzónák nagy különbségével. Természetesen ne felejtse el az éjszakai munkát és a szabálytalan ütemtervet.

Azt is mondhatom, hogy egy egészséges nőnek nem kell gyakran ultrahangot csinálnia, elegendő két alkalommal az egész terhesség alatt (az első trimeszterben és a harmadikban). Szükséges a vér, a vizelet analízise, ​​az EKG és a fertőzések szűrése. Ha a várandós anya egészséges, akkor nem kell minden héten menni a születés előtti klinikára.

12 nappal a születés után, a hús jobb, ha nem eszik, ebben az időszakban hasznos lehet a sáfrány főzés a tejben és a fahéjban, és a szülés utáni időszakban - fenugreek. Másfél hónapig ajánlott az anyának és a gyermeknek szánt napi olajmasszázs megszületése után. A születések közti normál intervallum 2,5 év, így a test és az immunitás teljesen helyreáll.

A gyakorlatot (jóga, hasi gyakorlatok és mások) a szülés után legkorábban egy hónappal meg kell folytatni. A gyógyszereket a panaszoktól, a nő állapotától és a gyermektől függően egyénileg írják elő. A fekete teát és kávét részeg lehet, de nem bántalmazzák, kívánatos, hogy csökkentse a használatukat.

Terhes vegetáriánusok gyakran jönnek hozzám a recepción, a legtöbb esetben problémamentes szülés, egészséges babák születnek. Egyébként, a gyermek immunitásának megőrzése érdekében nem kívánatos, hogy 6 hónapig vakcinázzuk (ha egészséges). A legjobb, ha a terhesség előtt hat hónapig nem változik semmit az étkezési szokásaikban, azaz ha egy nő kevesebb, mint hat hónapig vegetáriánus, akkor jobb, ha nem zárja ki a húst a táplálkozásból a terhesség alatt. Ami az orvossal való kapcsolatot illeti: ha látja, hogy negatívan igazodik az életmódodhoz, akkor természetesen nem mondhatsz semmit, természetesen, ha nincsenek egészségügyi problémák.

MAM-VEGETARIANOK VÉLEMÉNY

Tatyana Romanova, 28 éves

Két éven át nem eszem húst. Nincs konkrét célom, hogy vegetáriánus legyen, de amikor elkezdtem gyakorolni a jógát, a hús illata kezdett irritálni, és elutasítottam. Jelenleg terhes vagyok, és egész idő alatt jól érzem magam. Habár már 8 hónapos vagyok, még mindig elfelejtem a helyzetemet, amíg belekapaszkodom a májba!

Természetesen, mint minden anya, félelem és aggodalmam volt az egészségemmel és a gyermek egészségével kapcsolatban, és ezért regisztráltam az anyai klinikán, és rendszeresen különböző vizsgálatokat végeztem. Nem tájékoztattam az orvost, hogy nem eszem húst. Ennek oka az volt, hogy negatív reakciója volt a jóga gyakorlásának a teljes terhesség alatt, mintha ez nagyon veszélyes lenne. Miért idegesítette az orvost még többet, és beszéljen a vegetarianizmusról? Sőt, minden tesztem normális, és jól érzem magam. Ami az ételt illeti, nagyon változatos vagyok, bár nem tartok be semmilyen szigorú szabályt, amit akarok, eszem, kivéve a húst és a halat, és ez egyszerűen azért, mert nincs vágy.

A férjem nem vegetáriánus, halat és baromfit eszik, mindazonáltal mindig mindent támogat, mert tudja, hogy számomra mindenekelőtt a józan ész fontos, és nem divat és különböző tendenciák. Ami a gyermekünk jövőbeli etetését illeti, itt is a józan észre fogok fordulni. Természetesen nem szeretnék neki húst adni, de ha szükséges, ezt fogom tenni. A terhesség nagyon egyedi dolog, és a táplálkozás természetesen nagyon fontos, de nem kell hallgatnia, mit mondanak mások, hallgassátok meg a testedet. Ami a vegetáriánus anya és a húst eszik anya közötti különbséget illeti, abban rejlik, hogy az anyahús-evőnek több esélye van a toxémiára, és egyébként megkerülték ezeket az „örömeket”.

Irina Demchuk, 32 éves

A fiam, Styopa 2013. március 7-én született. Jelenleg öt év vegetáriánus vagyok. A terhesség nem különösebben befolyásolta az étrendemet, kivéve azt a tényt, hogy valami ízletes és szokatlan voltam. A hús nem hús, úgy tűnik számomra, hogy semmi köze hozzá, a nő teste maga dönt arról, hogy mikor és mikor, és ami a legfontosabb, mi az. Az egyetlen dolog - én határozottan elutasítottam a teát, bárki, egy egész évet szeretett puerh nélkül éltem, és ez azért van, mert a test egyértelművé tette, hogy a tea nem az, amire most szükségem van. És így bizalommal mondhatom, hogy a vegetarianizmus és a terhesség teljesen kompatibilisek.

A terhességem alatt nagyszerűnek éreztem magam, és a határig dolgoztam: március 5-én még mindig dolgozni mentem, és két nap múlva Stepa született. Ami az orvosomat illeti, egy nőgyógyász volt egy rendes klinikán, a Mitinszk-klinikán. Az orvosom tudta, hogy "jellemzőim", és eléggé megfelelően reagáltam erre. Arra is kíváncsi volt, hogy miként dolgozna ki, milyen tesztek lennének, és hogyan érzem magam általában. Erre új gyakorlati tapasztalatként reagált. A tesztek normálisak voltak, jobban érdekelt az érzésem. És úgy éreztem, mint mondtam, csodálatos. A Papa Stepa vegetáriánus is, és ebben a kérdésben teljes egyetértés és megértés van. Ugyanakkor ugyanezt a megértést nehéz elérni a nagymamákkal való kapcsolatokban, akik arra törekszenek, hogy az unokájához kolbászokat tápláljanak, de biztos vagyok benne, hogy elfogadják az életmódunkat, mivel nagyon jóak a Stepával.

Ami a fia étrendjét illeti, legfeljebb fél évig szoptattak, és pontosan ez volt az idő, ami viszonylag szigorú volt a táplálkozásban. Óvatosabban választotta a termékeket, és figyelte a gyermek reakcióját. By the way, mi érdekes, a fia hat hónappal később megtagadta, hogy enni baba ételek és keverékek, ha csak gyümölcs püré, ez nagyon finom. És most itt a Lépés eszik mindent, amit akar, itt dönt, nem én. Természetesen biztos vagyok benne, hogy mindez nemcsak ízletes, hanem hasznos is volt. Például szereti a gránátalma és néha kenyeret kér. Jelenleg nem mondhatok semmit a fia jövőbeli táplálkozásáról, nem zárom ki, hogy húst akar enni, és ez lesz az ő választása. Összefoglalva elmondhatom, hogy fontos, hogy helyesen enni, és meghallgassuk a testedet. Mindig arra utal, hogy most mit kell. Szükséges egy "chuiku" felvetése az élelmiszer számára, és nem mindent enni. Aztán nemcsak az egészséggel, hanem a nehézségek súlyával nem lesz a szülés után. Ismerek néhány vegán anyát. Mindannyian nagyszerűek.

A tematikus fórumokon - baby.ru, 1veg.ru, mama.ru és mások - sok vélemény áll rendelkezésre, rengeteg vegetáriánus anya van, és mindegyiknek saját tapasztalata van.

Vélemény anyja # 1 (Irina)

A Toxikózis még a harmadik hónap végéig tartott, bár nem húztam meg! Igazán akartam sajtot és tejföllel, próbáltam kiválasztani a legtermészetesebb termékeket. A vérvizsgálataim jóak voltak. A terhes nők vitaminjai a terhesség előtt egy hónapig kezdtek inni, sőt a folsav és a vas is. Sok almát és körteet evett. De a negyedik hónap végére, amikor pulykát főztem a férjemre, rájöttem, hogy tényleg azt akartam enni, amit valójában tettem. Vártam néhány napot (korábban allergiás voltam a húsra és a halra) - nincs negatív reakció. Megevett néhány főtt pulykahúst. A hatodik hónapban a máj őrült volt (a hemoglobin csökkent) - evett egy kicsit és megnyugodott. Minden terhességet sült saláta kitûnõvel és más zöld salátával olívaolajjal. Nem volt hajlandó halat enni, anyám egyszer meggyőzött, hogy megpróbáljam, ettem, nem voltam jól, és nem kockáztattam tovább. Amikor a nyomás leesett, mézet, kis mennyiségű diót evett, tojást. Mindig figyelve a vérvizsgálatokat, és hallgatták a vágyaikat. Sok szerencsét mindenkinek!

Vélemény anyák # 2 (Helga)

Így van, a férjem és én mindkettő tejes vegetáriánusok (a „tapasztalatom” több mint 10 éve). Jól fogant és egészséges gyermek született. A terhesség könnyű és problémamentes volt. A baba normálisan fejlődik. Észrevette, hogy a vegetáriánusok, ellentétben a húsfogyasztókkal, változatosabb és egészségesebbek.

Vélemény anyuka №3 (Greta111)

17 éven át nem eszem húst. 3 gyermeket szült, hosszú ápolt. Az anaemia még soha nem történt meg. Nincs toxikózis vagy más probléma.

Az egyik legszembetűnőbb példa a vegán anyákra (pontosabban még vegánokra is) Erin Pavlina, a VegFamily.com szerzője, a vegetáriánusok szüleinek internetes portálja, Kaliforniában (USA) él, és nemcsak egy egészséges gyereket elszenvedett, és nem adta fel a vegánt. étrend, de most a legszigorúbb veganizmus légkörében emel egy lányt. És azt állítja, hogy teljesen egészséges és boldog gyermek.

Kompatibilis a vegetarianizmus és a terhesség? Úgy tűnik, hogy ez az eset áll fenn, amikor minden nőnek döntést kell hoznia, amely nem az orvosoktól, vagy a különböző fórumok látogatóitól, vagy a rokonoktól, vagy akár a férjétől.

Meghívjuk Önt, hogy ossza meg saját tapasztalatait és véleményét az anyaghoz fűzött megjegyzésekben.

Vegetáriánus és terhesség

A terhesség nem jelenti azt, hogy egy nőnek kétszer annyit kell enni. Azt jelenti, hogy egy nőnek kétszer kell enni. A vegetáriánus terhesség alatt az élelmiszer legmegfelelőbb és tájékozottabb választása lesz.

Vegetáriánus és terhesség. Az orvosok véleménye

Az a meggyőződés, hogy a terhes nőknek biztosan szükségük van húst enniük a hemoglobin szintjének fenntartásához és a gyermek normális fejlődéséhez, nem más, mint egy anakronizmus, amelyet sok ésszerű szakértő vitatott. Az orvosok szerint a vegetarianizmus és a terhesség több, mint kompatibilis. Tatiana Malysheva szülésznői-nőgyógyász szavai a vegetáriánus hatásáról a terhességre nézve érdekesek: „Sok éven át dolgoztam terhes nőkkel, és sosem láttam vegetáriánusokat fehérje- és vashiányokkal. De sokkal több húsfogyasztót láttam a hiányukkal. A nem vegetáriánusoknál sokkal több salakozó test van, mint azok, akik egyáltalán nem eszik húst. Ha a test nagyon beteg, ez az első jele annak, hogy mérgező anyagok mérgeznek, és először le kell állítani a húst, mivel a hús a szervezetben a toxinok fő szállítója.

A fehérje, a B12-vitamin és más anyagok hiánya csak a húst, a halat és a tojást a terhes nő étrendjében nem teljesen mítosz. A nem vegetáriánus nők ilyen problémáit nem kevésbé és még gyakrabban is megfigyelik. Az emészthetetlen fehérje által szennyezett szervezet betegsége és kényelme sokkal gyakrabban fordul elő, mint egy olyan szervezet, amely a gyorsan emészthető ételeket használják. Vannak olyan esetek is, amikor a vegetáriánusok, akik tervezni akarják, elkezdenek húst fogyasztani az előítélet szabályai szerint. Végül is biztosak lehetnek abban, hogy a terhesség alatt egyébként húst kell enniük. A tapasztalatok azt mutatják, hogy sem az anya, sem a fejlődő baba nem részesülhet ilyen döntésből. A hemoglobin problémái változatlanok maradnak, és a belső szervek hasonló súlyosságúak.

terhesség, vegetarianizmus, az orvosok véleménye

Általában a terhes nőknél a leggyakoribb "buggy" az anaemia, vagy a vashiány, amelyet a hemoglobinszint csökkent. Néhány orvosi szakembernek azonban nem szabad az írástudatlanságunkat használni. Emlékeztetni kell arra, hogy a szülés során a hemoglobin csökkenése szinte minden nőre jellemző a táplálkozásuktól függetlenül. A vas rendkívül rosszul szívódik fel minden élelmiszerből. Ezért, a statisztikák szerint gyakorlatilag nulla eredménnyel rendelkeznek a marhahús fokozott fogyasztása (ahol a hormonokon és antibiotikumokon termesztett állat összes hulladéka felhalmozódik). A terhes nő hemoglobinszintjének csökkentése a norma. Ezt a jelenséget "fiziológiai anémiának" nevezik. Ily módon a test védi magát a vérzés kockázatától. Ez a terhesség megőrzésének mechanizmusa. Rendkívül logikus és ésszerűtlen a nem-terhes nő hemoglobin indexének alkalmazása a terhesség alatt rekonstruált női testre. Sajnos sok nőgyógyász figyelmen kívül hagyja ezeket a nyilvánvaló különbségeket, és ennek következtében indokolatlanul túlzott szorongást idéz elő egy nőben, ami sokkal jelentősebb mértékben befolyásolja az anya és a baba egészségét.

A lényeg az, hogy a védjegy nem esik 90-nél alacsonyabbra. Zavaróbb az a helyzet, amikor egy terhes nő vérében lévő hemoglobin egyáltalán nem csökken. Ezután fennáll a vérzés megnyitásának bizonyos kockázata. A csökkent hemoglobinszint mellett feladata annak fenntartása, hogy az ne csökkenjen egy bizonyos szint alá (90). A növényi eredetű termékek ezzel kiváló munkát végeznek.

Ezen túlmenően, még az orvosok is javasolják, hogy a nők a terhesség harmadik trimeszterében minimalizálják vagy teljesen megszüntessék az étrendből származó állati fehérjét. Ez lehetővé teszi, hogy a test a szülés előtt megtisztítsa, jelentősen csökkenti az ilyen problémák kockázatát, mint a placenta idő előtti öregedése, és a szüléshez a medencés lágyszöveteket is előkészíti - minél rugalmasabb a női test izmai, izmai és szövetei, annál valószínűbb, hogy a munka könnyebb, gyorsabb és gyorsabb lesz. szünetek.

Vegetáriánus terhesség alatt: mit kell enni?

Egy másik kérdés, hogy a húsfogyasztók rendszeresen kérdezik a vegetáriánusokat, a fehérje és a B12-vitamin forrása. A fehérje sok olyan élelmiszerben található, amelyek sokkal előnyösebbek, mint az állati eredetű élelmiszerek. Az emberi test, amely húsból kapott fehérjét, sok energiát kell töltenie, hogy lebontja és kivonja onnan a szükséges aminosavakat. A „szemetet” azonban a májban, a hasnyálmirigyben, a belekben kell feldolgozni, amely természet nem alkalmas az ilyen hulladékok feldolgozására. A terhesség alatt a testre nehezedő további stressz feltételei között, ha egy nő rendszeresen használja a húst, minden belső szerv indokolatlan terhelést és stresszt kap.

A növényi élelmiszerekből azonban nem a fehérje lép be a testbe, hanem az esszenciális aminosavak tiszta formájukban. Ezért nem szükséges, hogy lebontja az állati fehérjét, amelyet a testünk az emberi húsban lévő fehérjével azonosnak tart, és ezért nem alkalmas emésztésre. A test aminosavakat épít a jobb láncokban, anélkül, hogy az állati szervezetekbe bejuttatott káros anyagokkal lenne tele.

terhesség, táplálkozás terhesség alatt

Ami a B12-vitamint illeti, képes önállóan előállítani az emberi testet (a bélben szintetizálva). De csak az a szervezet, amely nincs eltömődve a méregekkel, mérgekkel és gennyel, az emésztési kísérletből nem jellemző az élelmiszer típusunkra. Így a vegetarianizmuson tisztított testben ez a vitamin önállóan szintetizálódik. Ezért a vegetarianizmus a terhesség alatt egészséges és hasznos alternatívája az anya és a baba táplálékának.

Az anyák és a csecsemők egészsége a vegetáriánus terhesség alatt már nem függ az állati eredetű termékek fogyasztásától vagy fogyasztásától, hanem egy nő kiegyensúlyozott étrendjétől. A növényi termékek nagyon gazdag tápanyagokban. Például:

Növényi fehérje a hüvelyesek, a hajdina, a diófélék, a szójatermékek és az algák. Az egyedülálló alga spirulina 10 gramm több fehérjét tartalmaz, mint 1 kg marhahús. Rendszeres használata segít megoldani azt a kérdést, hogy a terhesség ideje alatt hogyan szerezhető be a szükséges mennyiségű fehérje vegetarianizmusban. Továbbá a lenmag nagyon közel áll az „ideális” fehérjéhez (csirke tojásfehérjéhez).

A vas a zöldek (különösen a spenót), a zöld alma, a gránátalma, az őszibarack, a szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack) területén található, ismét hajdina. A citrusfélék, a brokkoli, a paprika, a paradicsom, a savanyú bogyók (friss vagy fagyasztott, különösen a homoktövis) kiegészítik a vastartalmú ételeket C-vitaminnal.

Ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjunk a terhesség alatt, nem kell naponta 200 gramm túrót enni, ahogy azt korábban ajánlották. Sok kalcium található a zöldek, a diófélék, valamint a fehérrépa, a káposzta, a kajszibarack, a narancs, a cseresznye és a ribizli, a szezám és a mák.

Az omega-3 zsírsavak a növényi olajokból (olajbogyó, lenmag, tök, szezám), magvakból (napraforgó, tök) és dióból származnak.

A vegetarianizmus hatása a terhességre

Sok nő ragaszkodik a vegetarianizmushoz, megemlíti a kiváló egészséget, további erőt, könnyedséget mind a fogamzás előtt, mind a terhesség alatt. Ráadásul a 9 hónapos terhességben a vegetáriánus nők általában csak a szükséges súlygyarapodást szereznek (és nem olyan nagy, mint a könyvekben), ami lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. A szülés után elég könnyű, hogy megszabaduljanak a megszerzett kilogrammoktól és helyreállítsák a szövetek és a bőr rugalmasságát.

Akár azt is elmondja kezelőorvosának, hogy ragaszkodik a vegetáriánus ételekhez, az Öntől függ. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy a modern orvosok többnyire a rendszer termékei, és konkrét utasításokkal dolgoznak. Nagyon kevés közülük megfelelően megközelíti az emberi test egyik vagy másik problémáját. Mindazonáltal minden évben egyre több ilyen szakember van. Ezért a hír, hogy nem eszik húst, nem okoz pánikrohamot a nőgyógyászodban.

A legjobb megoldás itt az egészség. Először hallgass magadra és a testedre. Ha korábban már részt vett az önfejlesztés gyakorlásában, akkor nagyon jól érzi majd magát a fizikai szinten zajló folyamatokat. Másodszor, ne hagyja abba egy orvos véleményét, aki garantálja, hogy a hús szükség van egy terhes és szoptató nőre, és még inkább a gyermek fejlődő testületére. Látogasson el néhányra, és vegyen egy közepes képet. Reméljük, hogy szerencsés lesz, hogy találkozzon egy kompetens szakemberrel, aki munkájának egyszerűsítése érdekében nem hagyja figyelmen kívül sok ember tényekét és valódi tapasztalatait.

Vegetáriánus terhesség alatt: jó vagy rossz?

A vegetáriánus helyzetben a terhességre vonatkozó álláspontunk védelmében fontos megjegyezni, hogy ha az élet kedvéért választunk, gyermekeink, mind jelen, mind a jövő, nem lehetnek rosszak!

a vegetarianizmus előnyei és károsodása a terhesség alatt, a vegetarianizmus hatása

A Buddha Dharani Sutrájában a hosszú élettartamról, a bűncselekmények megbékéléséről és a gyermekek védelméről, a Buddha Shakyamuni és a bodhiszattva gyógyító király közvetlenül beszél a gyermeknek a legsúlyosabb károsodásáról, ha a szülei maguk is halálos ételeket fogyasztanak, és arra ösztönzik másokat, hogy enni. Fontos, hogy azok jelezzék annak a lehetőségét, hogy lelki gyakorlaton keresztül visszaváltsák az ilyen rossz karmát:

"... Ebben az időben a bodhiszattva gyógyító király elment a Buddhába, és azt mondta:" Megtiszteltetés a világokban! A gyógyulás nagy királyaként ismertem, és meggyógyítom az összes betegséget. A kisgyermekek kilencféle betegséggel fertőzhetők, amelyek korai halált okozhatnak.

... A második az, hogy az a hely, ahol a gyermek ebben a világban születik, vérrel van megfestve.

Az ötödik az, hogy az állatokat meggyilkolják barátok és ismerősök számára a gyermek születésének alkalmával történő nyaralás előkészítéséhez.

... A hetedik az, hogy ha egy gyermek beteg, mindenféle húst eszik.

... Buddha Manjushri Bodhisattva felé fordult: "... még, Manjushri!" Miután elhagytam az öt zavarosság gonosz világában, minden terhes nő, aki megöli és eszik az élő lények húsát, vagy eszik tojást, hogy megerősítse testüket, az ilyen nőknek nincs kedvük és könyörületük, és kapnak egy rövid élet jutalmát a jelenben. Nehéz születésük lesz, és meghalhatnak tőlük. Még akkor is, ha gyermeküket biztonságosan szülik, valójában az adós vagy az ellenség, aki az adósság beszedésére jött. Nem lehet jó barát, hasznos a család számára. De ha egy nő meg tudja adni jó ígéreteit, mielőtt átírná ezt a Sutra-t, elfogadja, tárolja, olvassa és elismeri őt, akkor nem lesz nehéz születése. A gyermek biztonságosan szülessen beavatkozás nélkül. Anya és gyermeke boldog lesz. Az ő fogadalma szerint fia vagy lánya fog kapni. ”2

Őszintén kívánjuk, hogy lehetősége legyen a tudatosság és a józanság gyakorlására a csodálatos gyermekkori időszakban!

Vegetáriánus és terhesség: lehetséges-e összeegyeztetni az összeegyeztethetetlenet?

A gyermek születése örömteli esemény a családban. Annak érdekében, hogy a jövő anya jól érezze magát, a magzat megfelelően fejlődik, és később egy egészséges baba született, szükséges az élelmiszer megfelelő rendezése. A táplálkozási kérdések világszerte vonzzák az orvosok figyelmét, főleg most, hogy a vegetáriánusságot számos híres kulturális és politikai személyiség támogatja.

Nincs adat az ilyen diéta támogatóinak számáról a Fehérorosz Köztársaságban. A szomszédos országokban a statisztikai felmérések szerint a válaszadók 4% -a vegetáriánusnak tartja magát. Jól fejlett megközelítéssel a vegetarianizmus a hely, ahol számos előnye van a normál, vegyes ételekkel szemben, de még mindig terhesnek kell gondosan mérlegelnie az előnyöket és hátrányokat, és nagyon felelősségteljes megközelítést kell alkalmaznia az élelmiszerrendszer kiválasztásában.

Az egészségügyi dolgozók negatív hozzáállása a terhes nők vegetarianizmusához az, hogy a legtöbb növényi eredetű termék nem tartalmaz teljes fehérjét, az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. A Fehérorosz Köztársaság területén különösen nehéz a kiegyensúlyozott étrend optimális kialakítása a téli-tavaszi időszakban.

NINCS vegetáriánusok sem könnyű

A világ számos országában végzett tanulmányok azt mutatják, hogy még a terhes vagy szoptató nő optimális étrendje, beleértve az ökológiai táplálékot, nem mindig tartalmaz elegendő vitamint és ásványi anyagot.

Az európai orvosok szerint a vitaminok hiánya 20-30%, változatos étrend mellett. Az orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének szakemberei által végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a B-vitaminok hiányosak a várandós nők, a C-vitamin 13-50% -ában és a karotinoidok 25-94% -ában. A vizsgált (79-80%) jelentős csoportja 3 vagy több vitamin hiányt mutatott. A mikrotápanyag-hiányosságok nemcsak az európai régióban élő nőkre jellemzőek, hanem más országok lakosai között is. A 2008-2011-es évek szerint az USA-ban, Kanadában, Törökországban, Pakisztánban és Kínában élő terhes nők jelentős részében a D-vitamin hiánya található.

A 2001-2011-es adatok szerint a terhes nők vérében a folsav csökkenése ritkábban fordul elő, és az USA, Kanada, India és Kína lakosságának 18-35% -ában észlelhető.

Mi a veszélyes tápanyaghiány?

A nélkülözhetetlen tápanyagok hiánya a veganizmusban a perinatális patológia megnövekedett kockázatához vezethet, ami a koraszülés, a veleszületett deformációk és a gyermekek testi és szellemi fejlődésének károsodása. A szigorú vegetáriánusokat betartó nőknél elsősorban az A-vitamin hiány, a B (B12), a D (télen) és az ásványi anyagok (kalcium, foszfor és vas) figyelhetők meg, mivel ezek az anyagok elsősorban állati termékekben - hús, hal, tej és tojás.

B12-vitamin

Hiánya anémia kialakulásához vezet, mivel a B12 részt vesz a hem hemoglobin szerkezeti részének hém szintézisében. Ráadásul a hiánya hozzájárul a homocisztein vérben való növekedéséhez, neurotoxikus hatással rendelkezik, emellett növeli a vetélés kockázatát.

A homocisztein egy olyan aminosav, amely a metionin metabolizmusa során képződik (esszenciális aminosav, amely javítja a fehérje anyagcserét, a B-vitaminok felszívódását).

Ennek a vitaminnak a hiánya hozzájárul a cukorbetegség megjelenéséhez terhes nőknél, és még a neurális cső kialakulásában is hibákat okozhat: anencephalia, agyi sérv.

A B12 vitamin nem található a növényekben.

A-vitamin

A vegetáriánus A-vitamin hiánya a születendő gyermekben a veleszületett deformációk kialakulásához vezethet (a szájpadok hasítása), mivel részt vesz a porc- és csontfehérje kialakulásában, a csontváz kialakulásában, a differenciálódásban és a szöveti növekedés szabályozásában. A terhesség második felének napi szükséglete 1000 mcg, ami nem olyan könnyű a növényi ételekből.

A növényi élelmiszerekben az A-vitamin hiányzik, de elődje? -Carotene, amely sárgarépa-gazdag - 9 mg, piros paprika - 2 mg.

D-vitamin

Az étrend tartalmának hiánya fenyeget:

  • preeklampszia (súlyos toxémia);
  • koraszülés;
  • fokozott fertőzésekre való hajlam;
  • a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata.

A fiziológiai igények normája: 12,5 mcg.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai szerint a D-vitamint nem írják elő terhes nőknek.

kalcium

A kalcium olyan makroelem, amely fontos szerepet játszik számos testrendszer működésében. A foszfor mellett a csontváz és a fogak ásványi szerkezete is része, és részt vesz a legfontosabb anyagcsere- és élettani folyamatokban (energiacsere-reakciók, véralvadási folyamatok). Ennek az ásványi anyagnak a hiánya, különösen a D-vitamin hiányával kombinálva, görcsök és veleszületett szürkehályogok kialakulásához vezet.

A kalcium feltétlenül szükséges ahhoz, hogy a gyermek építse fel a csontvázat, ezért jelentősen mobilizálódik ez az elem az anya testéből, amely, ha az elégtelen táplálékfelvétel osteoporosis kialakulásához és a fogak károsodásához vezet, beleértve a veszteséget, egy terhes nőben. Az emberi táplálkozásban a legfontosabb kalciumforrások a tej és a tejtermékek, ezek nemcsak gazdagok ebben az elemben, hanem a leginkább emészthető formában is.

Napi szükséglet: 1300 mg.

A WHO ajánlása szerint a terhes nőknek napi kalcium-kiegészítést (1500–2000 mg kalciumot) kapnak azokban a populációkban, amelyeknél a táplálékkal csökkent a kalcium-bevitel.

Növényi termékek és kalciumtartalma (100 grammonként):

  • Rozs búza kenyér - 37 mg
  • Hajdina - 70 mg
  • Brüsszeli hajtások - 34 mg
  • Fehér káposzta - 48 mg
  • Fehér bab - 65 mg,
  • Fekete ribizli - 55 mg, piros - 33 mg
  • Mazsola - 50 mg,
  • Földimogyoró - 76 mg,
  • Szárított barack - 55 mg
  • Szilva - 43 mg.

foszfor

A kalcium cseréje és működése nagymértékben függ a foszfor tartalmától, amely szintén részt vesz a csontszövet kialakulásában. Ezen túlmenően a foszfor számos fontos vegyület szerkezeti összetevője: ATP, foszfolipidek, nukleinsavak és sok más, amely biztosítja a szervezet biomembránjainak építését, az energiacserét és a hormonális szabályozást. Szükség: 1000 mg.

Növényi eredetű foszforforrások:

  • Zab, gabona - 523 mg
  • Dió - 346 mg
  • Lencse - 451 mg

vas

Ez a nyomelem különösen gazdag állati eredetű termékekben, a hem vas a testünkben a legmagasabb szintű emészthetőséget biztosítja. A fiziológiai folyamatokban betöltött szerepe rendkívül fontos, mivel a vas a hemoglobin, valamint az intracelluláris légzőszervi pigmentek nélkülözhetetlen összetevője - a mioglobin és a citokrómok, amelyek miatt nemcsak az oxigént vitték át a vér, hanem a szöveti sejtek anyagcsere-folyamatokban történő alkalmazása is. Egy terhes nő, akinek hiánya van, fáradtságot és anémiát okozhat. A májban, a vesékben a maximális vastartalom; húsban - 2-4 mg / 100 g, kenyérben - 2-3 mg / 100 g, azonban a hem vas vas felszívódása 50%, míg a szervetlen só formájában lévő vas a növényi élelmiszerekben csak 10% -ot használ..

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai: A várandós nők számára ajánlott a vas- és folsav kiegészítőket előírni, napi 30-60 mg elemi vasat (2-valent) és 400 μg folsavat, hogy megakadályozzák az anaemiát, a szülés utáni szepszist, az alacsony születési számot és a koraszülést. Abban az esetben, ha a vas napi bevitele nem lehetséges mellékhatások miatt, valamint olyan populációcsoportokban, ahol a nőknél az anaemia prevalenciája nem haladja meg a 20% -ot, a terhes nőknek ajánlatos 120 mg elemi vasat és 2800 mikrogrammot tartalmazó vas és folsav kiegészítését előírni. a folsav hetente egyszer, a terhesség és a szülés esetén.

Vasban gazdag növények:

  • Bab - 12,4 mg,
  • Lencse - 7,54 mg,
  • Alma - 2,2 mg,
  • - 3,2 mg.

Többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA)

Egy másik jelentős, állati eredetű összetevő. Tartalmaz: eikozapentánt és hexaénsav zsírsavak bizonyítását. Forrás: hal, különösen zsíros fajták (makréla, hering stb.). A PUFA-k szükségesek az agy normális fejlődéséhez és a magzat látásszervének kialakításához. A napi szükséglet 15 mg.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a független, túlzott mennyiségű vitaminok, különösen a zsírban oldódó (A, D) vitaminok nagyon negatív hatással lehetnek a várandós anya és a magzat egészségére is. Így aktívan megvitatják a terhes nőknél a polidaktikusan a túlzott A-vitamin-bevitel kapcsolatának kérdését. Továbbá, az A-vitamin nagyobb dózisai akut vagy krónikus hipervitaminózis, zsíros degeneráció, májfibrózis és a csontok kalcium-kiáramlásához vezethetnek. Az A-vitamin adagja a komplexekben nem haladhatja meg az ajánlott szintet.

Hogyan kombinálható a terhesség és a vegetarianizmus?

A nők racionális táplálása a helyzetben - a normális terhesség elengedhetetlen feltétele. A teljes adag fontos ahhoz, hogy a magzat minden szükséges cserélhető és lényeges anyagot biztosítson. Ha egy nő nem akar teljesen lemondani a vegetarianizmusról, akkor legalább el kell kerülnie az ilyen szigorú megnyilvánulásokat, mint a veganizmus és a veganizmus. A tej és a tejtermékek jelen kell lenniük a jövő anya étkezésében. A szervezet kalcium- és foszfor-, zsírban oldódó vitaminokat és B-vitaminokat biztosít.

A táplálkozási korrekció akkor megengedett, ha erősített ételeket és speciálisan várandós anyáknak kifejlesztett vitamin-ásványi komplexeket használnak, amelyeket csak orvos írhat fel. Az USA Tudományos Akadémia ajánlásokat fogalmazott meg a vitaminok kiegészítésére vegánokra: B12-vitamin - 2 mcg, D-vitamin - 10 mcg, kalcium - 600 mg.

Hozzávetőleges menü

Első reggeli:

  • Tej rizs kása 250 g
  • Túró 100 g
  • Tea 200g
  • Vaj 5 g
  • Kenyér búza 30 g
  • Rozs kenyér 30 g.

Második reggeli:

  • Hínár saláta 150 g.
  • Főtt tojás 1 db.
  • Kenyér 30 g
  • Igyon 200 ml-t.

ebéd:

  • Növényi saláta növényi olajjal 150 g.
  • Schi vegetáriánus tejföllel 250 g / 7 g.
  • Burgonyapürével vajjal 200 g
  • Kenyér búza / rozs 50 g / 30 g

vacsora:

  • Túrós tészta 200 g
  • Tea cukorral 200 g
  • Kenyér búza / rozs 30 g / 10 g.

Terhesség és vegetarianizmus. Gyakorlati tanácsok

Figyelembe véve társadalmunk jelentős érdekét a vegetarianizmusban és azt, hogy a szülészek és a nőgyógyászok, akik együtt dolgoznak a folyóiratban, gyakran találkoznak a vegetáriánusokkal, akik soha nem akarnak lemondani a táplálkozásukról, még akkor is, ha gyermeküket szoptatják és szoptatják. cikkek, amelyek a terhesség alatt a vegetarianizmus problémájával szemben ellentétes álláspontot képviselnek. Nem fogunk részletekbe menni és megvitatni az egyik vagy a másik fél érveit. Csak arra a tényre hívjuk fel a figyelmet, hogy biológiailag az ember mindenható (az emésztőrendszer szerkezetének és működésének jellemzői, például a fogak szerkezete, köztük az állati takarmányok feldolgozására egyértelműen szánt kutyák), valamint az a tény, hogy az emberi táplálkozás nagyrészt az élőhelye határozza meg. Hasonlítsuk össze Kalifornia klímáját (az első cikk szerzője ott él - szigorú vegetáriánus), ahol szinte nincs hideg, a közép-orosz éghajlatával, a kemény télekkel, amikor sok energiára van szüksége (és könnyebb az állati takarmányból), hogy fenntartsák a testhőmérsékletet.

Erin páva
VegFamily.com elnöke, a vegetáriánus szülők legnagyobb online forrása, Los Angeles, California, USA

Indítsa el az egészséges életet

1997-ben radikálisan megváltoztattam az étrendemet. Először teljesen elutasítottam a húst - vegetáriánus lettem. 9 hónap elteltével átálltam a „vegánok” kategóriájára, azaz kizártam az étrendből az összes állati terméket, beleértve a tejet és a tejtermékeket (sajt, vaj, stb.), Tojást és mézet. Most az étrendem kizárólag gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből, gabonafélékből és hüvelyesekből áll. Miért kezdtem mindezt? Mert olyan egészségesnek akart lenni, mint amennyire csak lehetséges. Tanulmányoztam ezt a kérdést, olvastam egy csomó irodalmat erről a témáról, és rájöttem, hogy a földön több millió ember követi a vegetáriánus étrendet. Egészségesek, hosszabb ideig élnek, mint azok, akik húst és tejterméket fogyasztanak, és gyermekeik a legerősebb és legegészségesebb gyermekek a bolygón. A vegánok sokkal kevésbé veszélyeztetik a rákot, a szívrohamot és a stroke-ot, és nagyon ritkán szenvednek olyan betegségekben, mint a cukorbetegség és az asztma.

De vajon biztonságban maradhat-e a vegán a terhesség alatt? Biztonságos a szoptatás a szigorú vegetáriánus étrend betartásával? És vajon nő-e egy vegán, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné? Igen. Amikor terhes voltam (majdnem három évvel ezelőtt), sokan azon tűnődtek, vajon szándékomban áll-e maradni a vegáni rangsorban. Újra kezdtem a saját vizsgálatot. Olvastam a nőkről, akik a terhesség alatt vegánok maradtak, és ugyanolyan étrend szerint táplálták gyermekeiket. Nagyon tisztázatlan voltam - biztos vagyok benne, és te is. Megpróbálok válaszolni a terhességgel, szoptatással és a gyermek későbbi etetésével kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre a szigorú vegetáriánus étrend szerint.

Mit kell enni a terhesség alatt?

A terhesség alatt rendkívül fontos a megfelelő étrend betartása - a magzat megfelelő fejlődésétől függ. A terhes vegetáriánusok (vegánok) hatalmas előnnyel rendelkeznek: étrendük rendkívül gazdag minden olyan vitaminban és ásványi sóban, amely a gyermek számára szükséges. Ha öt gyümölcsételeket fogyaszthat el reggelire és öt zöldséges ételeket ebédre - próbáld meg NEM sok vitamint! Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt étrendjét diverzifikálja, hogy megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi só legyen. Az alábbiakban számos lehetőség van a napi étrendre, amely minden olyan tápanyagot biztosít, amelyet a terhes nő igényel. Egyébként a nem vegetáriánusok is megfelelő ételeket kínálnak.

reggeli:

    • Palacsinta korpa liszttel, juharszirupral ízesítve
    • Gyümölcspüré
    • Kása gabona, korpa, szója tej
    • Zabpehely almával és fahéjjal
    • Búza korpa kenyér pirítós és gyümölcs lekvár
    • Tofu hagymával, vörös és zöld paprikával
    • Zöldségek és saláta saláta növényi olajjal
    • Vegetáriánus korpa kenyér szendvics: avokádó, saláta, paradicsom és hagyma
    • Főtt burgonya brokkoli káposztával és szója tejföllel
    • Szendvics "Falafel" tahini és uborka
    • Borsó leves
    • Tészta búzalisztből korpa, marinara mártással
    • Sült édesburgonya
    • Sajtmentes vegetáriánus pizza
    • Vegetáriánus grillezett barna rizs és tofu
    • Burgonya-lencse sült
    • Sült bab grillezett mártással
    • Spenót Lasagna

Snack:

    • Popcorn diétás élesztővel
    • Szárított gyümölcsök
    • Kandírozott gyümölcs
    • A dió

fehérjék

Bármely élelmiszer fehérjét tartalmaz. Ha minden nap egészséges táplálékkal elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt, biztos lehet abban, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje is belép a testébe. De azok számára, akik még mindig kétségesek, javasoljuk, hogy több diót és hüvelyeset eszik. Ha csak növényi forrásokból kap fehérjéket, az élelmiszerben nincs koleszterin - olyan anyag, amely a véredények elzáródását okozza. Ne éhen magad - és a táplálkozásban lévő fehérje elegendő az Ön és a baba számára.

kalcium

Sokan, köztük sok orvos, úgy vélik, hogy a szervezet kalciumszükségletének kielégítéséhez tejet kell inni. Ez egyszerűen nem igaz. A vegetáriánus étel nagyon gazdag kalciumban. Sok kalcium található a leveles zöldségekben, mint például a brokkoli és a káposzta, sok dió, tofu és kalcium-kiegészítők kalciumforrást jelenthetnek. Az étrend kalciummal való gazdagításához hasznos melaszot adni rummal és szezámmaggal az élelmiszerhez.

A vashiányos anaemia veszélye

Egy másik közös mítosz. A kiegyensúlyozott, változatos vegetáriánus étrend biztosan elegendő vasfelvételt biztosít Önnek és a növekvő babának. Ha öntöttvas edényekben főz, az élelmiszer további vasat szív fel. A citrusfélék és más, magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek használata, valamint a vasban gazdag étel is fokozza a vas felszívódását. A vas kiváló forrásai a szilva, a bab, a spenót, a rum, a borsó, a mazsola, a tofu, a búzacsíra, a búzakorpa, az eper, a burgonya és a zab.

Szükségem van vitaminokra?

Ha jól megtervezett étrendje van, és lehetősége van kiváló minőségű termékek megvásárlására, nem igényel speciális vitamin komplexeket a terhes nők számára. Az egyetlen vitamin, amely nem elegendő a vegetáriánus ételekben - In12. Ha nem vásárol B-vitaminnal dúsított speciális termékeket12, vitamin-kiegészítők formájában kell fogyasztani. Személy szerint a terhesség alatt egyetlen vitamint sem vettem. Az orvosom rendszeresen vérvizsgálatra hívott fel, hogy ellenőrizze a folsav, B-vitamin tartalmát12 és más tápanyagok, és a teljesítményem soha nem esett a normál alá. És mégis, ha nem biztos benne, hogy a vitaminok napi szükséglete kielégítően elégedett, senki sem zavarja meg, hogy vitaminkomplexeket szedjen terhes nőknek.

A vegetáriánus étrend terhesség alatt tartása elegendő súlyt kap?

A vegetarianizmus lényege nem a kalóriabevitel korlátozása, hanem az egészséges élelmiszerek kiválasztása. Biztosítsa a megfelelő mennyiségű kalória bevitelét, diverzifikálja az étrendet, amennyire csak lehetséges - és súlya szerint minden rendben lesz. Személy szerint a terhesség alatt körülbelül 10 kg súlyt szereztem, és nagyon mérsékelten evettem! Ne próbálj meg enni olyan ételt, amely gazdag „üres” kalóriákban, például süteményekben és sütikben. Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget! Ha napi 10 étkezést engedhetsz meg az egészségednek!

szoptatás

Legfeljebb hét hónapig szoptattam a lányomat. Egész idő alatt én, mint minden szoptató anya, egy kicsit többet ettem, mint a szokásos, de semmilyen módon nem változtattam meg a szokásos étrendemet. Születéskor a lányom 3.250 kg-ot súlyozott, majd nagyon jól súlyozta. Továbbá, több nő-vegetáriánus ismerek, akik sokkal hosszabb ideig szoptattak, mint én, és a gyerekeik is nagyra nőttek. Egy szoptató anya szoptatása - a vegetáriánus nem tartalmaz sok olyan toxint és peszticidet, amely a húst fogyasztó nő tejében található. Ez a vegetáriánus gyermek számára jó kiindulási pozíciót biztosít, így nagy esélye van az egészségre a közel és a távolabbi jövőben.

Vajon a baba egészséges és aktív lesz?

Nem kétséges. A vegetáriánus étrendben termesztett gyermekek sokkal több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, mint a társaik, akiknek az étrendjei állati termékeket tartalmaznak. A vegetáriánusok gyermekei kevésbé fognak megbetegedni, sokkal kevésbé szenvednek az élelmiszer-allergiáktól. A táplálkozás elején gyümölcs- és zöldségpürét kell bevezetni a gyermek táplálékába. Ahogy a baba növekszik, egyszerűen elkezdhet termékeket adni egy „felnőtt” vegetáriánus asztalból. Íme néhány étel, amit gyermeke biztosan szeretni fog, amikor felnő:

  • mogyoróvaj és zselés szendvicsek;
  • gyümölcs és smoothie;
  • zabpehely almával és fahéjjal;
  • spagetti paradicsommártással;
  • alma szósszal;
  • mazsola;
  • párolt brokkoli;
  • sült burgonya;
  • rizs;
  • szójaborda bármely oldalsó edényrel;
  • gofri, palacsinta és francia pirítós juharszirupral;
  • palacsinta áfonyával;... és még sok más!

Végezetül

A vegetáriánus gyermek felemelése - akárcsak minden más gyermek - egy izgalmas, kifizetődő és kemény munka. De a vegetáriánus étrend egy jó távot ad neki. Nem sajnálom a döntést egy percig. A lányom egészséges és boldog... de ez nem minden anya legkedveltebb vágy?