Víz aerob osztályok terhes nők számára: előnyök és hátrányok

Víz aerobik - egy sor fizikai gyakorlatok a medencében. Az osztályok célja az összes izmok lágy megmunkálása, és hasznosak a jövő anyák számára, valamint minden olyan nő számára, akik szeretnék megtartani az izmokat. Az Aqua aerobic terhes nők számára különbözik a klasszikus programtól, melynek célja, hogy extra fontot égessen.

Csoportos vagy egyéni osztályokat tartanak, figyelembe véve a csecsemőre váró nők fizikai jellemzőit, de ennek ellenére a víz aerobik nem mindenki számára megengedett. Az órákra való regisztrálás előtt meg kell ismerkednie a képzések során a kontraindikációk és magatartási szabályok listájával, amelyek segítenek megelőzni a nemkívánatos következményeket.

Lehet-e a terhes nők víz aerobikát csinálni?

A víz aerobik lehetővé teszik a várandós anyának, hogy erősítse az izmokat és felkészítse a testet a szüléshez. Ez a fajta terhelés a legbiztonságosabb és javítja az asszony érzelmi állapotát, így a medencében végzett gyakorlatok ellenjavallatok nélkül minden terhes nő számára megengedettek.

A korai szakaszban

A minimális korlátozások ellenére figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, az egészséget és a terhességi korosztályt. Az első trimeszter potenciálisan veszélyes időszak, amely alatt a magzat csatlakozik, és minden szerve meg van határozva. Ha egy nő a fogantatás előtt nem játszott sportban, gyengén érzi magát, vagy vetélésveszélyes volt, jobb, ha elhalasztja az osztályok kezdetét.

Jó fizikai előkészítéssel, különösen, ha a várandós anya korábban vett részt az aqua-aerobikán, a gyakorlatok csak előnyösek. De még ebben az esetben is csökkenteni kell a szokásos terhelést.

Későbbi feltételek

A második trimeszterben a víz aerobik különösen hasznos a terhes nők számára. Ezt az időszakot optimálisnak tartják az osztályok kezdetéhez. Megnövekedett a terhesség kezdetére jellemző vetélés kockázata, de a gyomor nem túl nagy, és nem korlátozza a mozgást.

Ha a harmadik trimeszterben gyakorol, akkor kerülje a terhelés fokozását, amit a pulzusszám növelése kísér. A kifejezés vége felé a várandós anyáknak ajánlott nagyobb figyelmet fordítani a légzési gyakorlatokra. Ez segít felkészülni a születési folyamatra.

A vízi aerobik előnyei és hátrányai a terhesség alatt

Az aqua aerobik jelentős előnye, hogy olyan helyzetekben engedélyezett, ahol más típusú fizikai aktivitás ellenjavallt (az ízületi betegségek, a túlsúly, a varikózis, a magas vérnyomás). Az ilyen tevékenységek más előnyei vannak a terhes nők számára:

  1. Egy nő megtanulja, hogy megfelelően kezelje a légzését.
  2. A víz gyakorlása során a medence és a has izmait kvalitatívan tanulmányozzák, amelyek továbbra is részt vesznek a munkában.
  3. Rendszeres gyakorlatokkal a felesleges súlykészlet minimális, ami garantálja a gyermek születése utáni korábbi formák gyors visszatérését.
  4. Az Aqua aerobic terhes nők számára segít a stressz kezelésében, elősegíti a pihenést.
  5. A vízben lévő osztályok javítják a véráramlást az alsó végtagokban, és megelőzik a varikózus vénákat.
  6. A medencében való tartózkodás eltávolítja a gerinc túlnyomását, és pozitív hatással van a nő izom-csontrendszerének állapotára.
  7. Az osztályok során fellépő vízmasszázs javítja az anyagcserét, serkenti a veséket és más belső szerveket.
  8. A vízi aerobik gyakorlása során az izmok terheltsége gyengébb, így gyakorlatilag nem tapasztalható feszültség és fájdalom az edzés után.
  9. A víz hűtési tulajdonságai miatt a foglalkozások során nincs túlmelegedés.

A medence látogatása szintén keményedik és kedvezően befolyásolja az immunrendszer állapotát. A vízi aerobik fontos előnye a jövő anyák számára az, hogy gyakorlatilag megszünteti a sérülés lehetőségét.

Fontos azonban figyelembe venni a lehetséges kockázatokat. A vízi aerobik hátrányai közé tartozik a klórozott víz tartós hatása a testre. Emiatt a medencében végzett gyakorlatok nem alkalmasak a bronchiás asztmában és allergiában szenvedők számára.


A fehérítés viszkető fejbőrt okozhat, és ronthatja a haj állapotát. A nőknél, akik hajlamosak a szopásra, a medence látogatása után súlyosbíthatják ezt a betegséget. Fennáll annak a veszélye is, hogy az erejét és túlterhelését helytelenül kiszámítjuk, így a terhes nőknek biztosan az oktató felügyelete alatt kell dolgozniuk.

Jelzések és ellenjavallatok

A testre gyakorolt ​​általános erősítő hatás mellett a várandós nők vízi aerobikája hasznos bizonyos kóros állapotokban. Ha a várandós anya ödémát szenved, akkor a medencében végzett foglalkozások ajánlhatók.

A felesleges folyadék felhalmozódása, amely az arc, az ujjak és az alsó végtagok duzzanatában nyilvánul meg, nemcsak az anya számára kényelmetlenséget okoz, hanem a gyermek egészségét is fenyegeti, emésztőrendszeri hipoxiát okozva. Ilyen helyzetben az aqua aerobic segít csökkenteni az ödémát és helyreállítja a baba normális oxigénjét.

A gyors súlygyarapodás a medencében lehetővé teszi a zsírtömeg növekedésének szabályozását. A vízi aerobik különösen alkalmas az illeszkedés megőrzésére, mert a vízben végzett gyakorlatok során az ember körülbelül 700 kcal / óra égési sebességgel éget az összes izomcsoporton keresztül.

Szintén hasznosak a varikózus vénák, gyomorégés, puffadás. Ezen túlmenően, a későbbi időszakokban a víz aerobik segítségével lehet segíteni a gyermeket abban, hogy a megfelelő pozícióba kerüljön, ha ez még nem történt meg. Ezért a medencében történő tréninget olyan terhes nőknek jelzik, akiknél a magzat glutealis vagy transzverzális megjelenését diagnosztizálták. További információ a magzat keresztirányú bemutatásáról és annak okairól →

Az osztályokat azonban csak egy nőgyógyászkal folytatott konzultációt követően lehet elindítani. Ez azért szükséges, mert a terhes nőknek az aqua aerobikának számos ellenjavallata van, ezek a következők:

  • preeclampsia (ödéma, a fehérje megjelenése a vizeletben és magas vérnyomás);
  • a toxikózis súlyos formái;
  • a vetélés vagy a koraszülés veszélye;
  • spontán abortusz története;
  • magas vízáramlás;
  • placenta previa;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása;
  • bármilyen gombás betegség.

A fertőzés más terhes nők számára történő károsodásának és átvitelének elkerülése érdekében ne látogasson el az akut légzőszervi fertőzésekre és az influenzára. Ha egy nőnél korábban volt a görcsök, sérülések vagy a gerinc betegségei, az osztályok meglátogatásának lehetőségét egyedi alapon kell eldönteni.

Mikor indíthatok osztályokat és hogyan mennek?

Ha szükséges, és nincs ellenjavallat, bármikor elkezdheti a képzést. A vízi aerobik számára a legkedvezőbb időszakot a terhesség második trimeszterének tekintik. Ha egy nő elkezd dolgozni egy korábbi vagy későbbi időszakban, a terhelésnek minimálisnak kell lennie.

A képzés átlagosan 40-50 percig tart, és a bemelegítő, a mag és a rehabilitációs gyakorlatokból áll. Ahhoz, hogy könnyebb legyen ragaszkodni a ritmushoz, a várandós nők vízi aerobikáját zenével kísérik. Csoportokban általában 7-15 fő van.

Gyakorlatok készülnek a derékig vízben, vagy speciális támaszokat használnak, amelyek a felszínen maradnak. Ezért a víz aerobik még azok számára is alkalmas, akik nem tudnak úszni.

A fő szakaszok és gyakorlatok

Az edzés első 10 percét a felmelegedés és a felmelegedés jellemzi. Ezután gyakorolják a lábak és a comb izomzatának nyújtását, valamint a test általános erősítését és a légzési gyakorlatokat. A munkamenet nyugodt és sima nyúlványokkal végződik. Fontolja meg minden egyes szakaszát részletesebben.

Melegítsük fel

A lecke ezen részének célja az izmok felkészítése a testmozgásra. A bemelegítés során egyszerű gyakorlatokat végeznek, melyek a mozgó mozgásokból (gyaloglás, ugrás, emelő lábak) állnak.

Továbbá, a nők különleges öveket viselnek, amelyek a felszínen maradnak. Ez lehetővé teszi, hogy végleges gyakorlatokat végezzen a karok és a lábak izmainak felmelegítésére.

Az izmok nyújtása és erősítése

Miután a test felkészült a stresszre, a feszültség fordulata. A következő gyakorlatokból áll:

  1. Félváll Az egyik láb félre van húzva, a másikra kúszik, és megpróbálja elérni a maximális nyúlást. Ezután a gyakorlatot megismételjük a másik lábra.
  2. Zsineg. Óvatosan kell ülnie a hosszanti és keresztirányú hasadásokra, amennyiben a fizikai képességek lehetővé teszik. Nincs fájdalom.
  3. Jumping. Felugrott a lábak, amennyire csak lehetséges, elterjedtek az oldalakra.
  4. Guggolás. Meg kell pihennie a lábát a medence falán, és szétszórtuk őket egymástól. Ebben a helyzetben a rugóhajtó mozgásokat hajtjuk végre.

A medence, a hátsó és a hasi izmok erősítésére egy sor gyakorlatot alkalmaznak, amely felvonókból és lábakból áll, valamint a sípálya utánzása. Az edzés során fontos, hogy meghallgassák az edző utasításait, és megtegyük a helyes kezdeti testtartást, majd a képzés hatása maximális lesz.

Légzési gyakorlatok

Az Aqua aerobic terhes nők számára feltétlenül tartalmaz légzési gyakorlatokat. Ezek a fizikai terheléssel kombinált lélegzetvezetésen alapulnak. A főbb gyakorlatok a következők:

  1. Az embrió jelent. A karokat a mellkason keresztezik, és a lábakat a gyomorba szorítják. Ebben a helyzetben be kell merülnie a vízbe, megtartva a lélegzetét.
  2. "Butterfly". Lélegzetet veszünk, hogy ugorj és merülj a víz alatt. Ebben az esetben a lábak a térdre hajlottak, és szétszórják egymástól, és a lábukat a kezükkel rögzítik.
  3. Úszás. Merülnie kell, és víz alatt úsznia kell, miközben lélegzetét tartja.
  4. Általános csatorna. A gyakorlat befejezéséhez a csoportban lévő nők egymás után lépnek fel, a lábuk széles. Ezután mindegyikük a formált csatorna mentén úszik, és visszatér a vonalhoz.

Az ilyen gyakorlatok elvégzése megkönnyíti a munka közbeni kísérletek elviselését. A gyermek is vonatokkal, alkalmazkodva az ideiglenes oxigénhiányhoz az anya légzési késése során. Ez felkészíti őt arra, hogy a születési csatornán áthaladó kényszeres hipoxiára készüljön.

Relaxációs gyakorlatok

Az edzés fő részének befejezése után egy kicsit pihenni kell. Ehhez fekszik a hátadon, felfújható párna elhelyezésével a fejed alatt. Ebben a helyzetben a karjait és a lábát kell mozgatni, lefeküdni és pihenni.

A gyakorlat egy könnyű szakaszon végződik. Az oldalakra dönthetőek, akkor szabadon kell úszni, helyreállítani a légzést és az impulzust. Ebben az időben magad is víz alatti masszázst hozhatsz magadra, hogy összekapcsold a kezedet egy zárban, és mozgassa őket a has és a mellkas köré. Az így keletkező hullámok felgyorsítják a bőrt és megakadályozzák a striák megjelenését.

A terhes nők víz aerobik elfoglalásának szabályai

A vízi aerobic terhes nőknek legalább 29 ° C-os kényelmes vízhőmérsékleten kell történniük. Ha a testmozgás közben rosszabbul érzi magát, az edzést azonnal le kell állítani.

Bármilyen edzéshez, beleértve az aqua aerobikát is, egy üveg szénsavas vizet vagy gyümölcslé kell vennie, hogy megőrizze a normális víz-só egyensúlyt a szervezetben. A sérülések elkerülése érdekében csúszós felületeken járva óvatosan kell eljárni. Néhány jövőbeli anya különleges cipőt visel - „akvashuzy”.

Óvintézkedések meghozatalakor a várandós nők vízi aerobikája biztonságos módja annak, hogy felkészítse a testet a következő születésre és javítsa fizikai alkalmasságukat. Annak érdekében, hogy az osztályok csak előnyökhöz jussanak, konzultáljon a nőgyógyászsal, és vegye figyelembe az edző ajánlásait a képzés megkezdése előtt.

Szerző: Yana Semich,
kifejezetten a Mama66.ru számára

Víz aerobik terhes nők számára

Víz aerobik - a ritmikus gyakorlatok komplexuma a vízben.

A terhes nők Aqua aerobicja, amely mérsékelt edzéssel gyógyító hatású, egyre népszerűbbé válik.

előnyök

Ezen osztályok előnyei:

  1. Megfelelő légzés, amely a szülés során hasznos.
  2. Súlykontroll, amely segít elkerülni az extra fontokat.
  3. Az egész test izomzatának erősítése, beleértve a has és a medence izmait, amelyek közvetlenül részt vesznek az általános folyamatban.
  4. Az idegrendszer javítása a stressz, fáradtság és feszültségérzet enyhítésével.
  5. A véráramlás javítása a lábakban, ami a varikózusok kiváló megelőzése.
  6. A magzat helyes pozíciójának elfogadása a méhben (késői terhesség esetén).
  7. A légzőrendszer és a szív- és érrendszer javítása.
  8. A teher eltávolítása a gerincről.

Ellenjavallatok

Számos ellenjavallat van:

  • Erős toxikózis.
  • A vetélés veszélye.
  • Megnövekedett méhhang.
  • Polyhydramnion.
  • Preeclampsia, magas vérnyomás, fehérje megjelenése a vizeletben és ödéma.

Aqua Aerobic gyakorlat

A vízi aerobik a terhes nők számára sokkal hatékonyabb és előnyösebb lehet, ha egyszerű szabályokat követ el:

- Az edzés ütemét és intenzitását fokozatosan növelni kell.

- A részvételnek rendszeresnek kell lennie. Egy héten egyszeri látogatással kezdhetjük, fokozatosan növelve az edzést két alkalommal.

- Fáradtság vagy fagyás esetén szükség van a víz elhagyására.

- Az étkezést követően ne végezzen osztályokat. Legalább egy órát kell tennie. Az edzés után sem szabad enni. Korlátozhatja magát egy alma, banán vagy kefir.

- Ne félj az új gyakorlatoktól. Csak egyszer kipróbálták, hogy a félelem önmagában elpárolog.

- Ne gyorsabban és tapasztaltabbá válj. A készségek fokozatosan jönnek.

Általános foglalkoztatási folyamat

A normál vízi aerobik terhes nők számára körülbelül egy órát tart, és négy részből áll:

1. Melegítse fel

A lecke ezen része a következő lépéseket tartalmazza:

  • úszás oldalról oldalra;
  • különleges eszközök üzembe helyezése, amelyek segítenek a felszínen tartani;
  • melegítse fel a karokat és a lábakat a teljes amplitúdó mozgással. Ezek az intézkedések szükségesek az izmok érzékeléséhez és a kívánt ütem meghatározásához.

2. Aquafitness

Az Aquafit terhes nők számára többféle gyakorlatot tartalmaz, amelyek célja a test bizonyos részeinek és izmainak aktiválása:

a) Gyaloglás

Ennek a gyakorlatnak a lényege a gyaloglásra csökken, amit a lábak emelése és a forgó kezek kísérnek. A gyaloglás üteme egyedi a vízállóság különböző érzései miatt.

b) comb megerősítő gyakorlatok

  • zömök
  • láb forgás
  • a lábak emelése és leengedése.

c) Gyakorlatok a gerinc izmok és hasi izmok erősítésére

A medence oldalán található:

  • emelő lábak különböző szögben
  • láb forgás
  • a lábak jobbra és balra fordítása.

Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, megragadja a medence oldalát, és fordítsa el az arcát vagy vissza.

d) Domború emeleti izom gyakorlatok

Tartalmazza a speciális mozgásokat:

3. Légzés

Ez a fajta gyakorlat célja a megfelelő légzés tanulása a szállítás idején. Ez a víz bejáratánál és a vízből való kilépésen, különböző költséggel járó légzési késésekkel jár.

a) Úszás

Az úszás folyamán egy mély lélegzet jön létre, amelyet a vízbe kipufognak.

b) "Kerek tánc"

A fejben lévő vízben zömökre forog, amelyet pamuton végeznek. Meg kell tartani a kezét.

c) „Általános csatorna”

Ez a gyakorlat releváns azoknak az anyáknak, akik már több ülésen vettek részt. A következő elemekből áll:

  • az anyukák egymás mellé állnak
  • búvárkodás, az egyik terhes nő közöttük úszik.

4. Nyújtás

Az edzés utolsó része, amely a pulzus és a légzés helyreállítására, valamint az izomlazításra korlátozódik.

Ezek az úszási stílusok azt sugallják, hogy a lélegzetet víz alatt tartja és a búvárkodás után kilégzésre kerül.

Gyakorlatok vízi aerobik terhes nők számára

Különféle gyakorlatokra van szükség a különböző típusú képzésre. Minden edzésfajta bizonyos izomcsoportok fejlesztésére és fenntartására irányul.

1. Nyújtási gyakorlatok

Ez a fajta edzés a medence oldalán történik, és különböző feszültségekre irányul:

  • hosszirányú hasadások;
  • keresztzsinór;
  • felugrott a lábakkal, amennyire csak lehet, egymástól függetlenül;
  • tavasz zömök le a lábakon, a medence falán nyugszik;
  • zömök az egyik lábának az oldalán. Ismételje meg többször mindkét lábát;
  • a félszálon guggolva felváltva helyezze el a jobb és bal lábakat.

2. Csavarási gyakorlatok

a) Első módszer:

  • kezek felvenni az oldalt;
  • ülj le;
  • nyomja le a zoknit, fordítsa a törzset mindkét irányba.

Ezt a feladatot a lábak és zömök hajlítása nélkül lehet elvégezni.

b) A második módszer:

  • megragad a medence oldalára;
  • feküdjön a vízben a hátadon;
  • lábak a kerékpározáshoz hasonló forgási mozgásokhoz;
  • vagy készítsen alternatív rúgást a vízben.

c) A harmadik út:

  • megragad a medence oldalára;
  • feküdjön a vízben a gyomorban;
  • dobja ki a vizet;
  • nyúlik a karjait, miközben egy félkört ábrázol a lábakkal;
  • lassú mozgásokkal a térdet a gyomorba nyomva.

3. Relaxációs gyakorlatok

A képzés során fontos pihenni. Az ilyen típusú gyakorlatok célja a feszültségek és terhelések megszabadulása:

a) Első módszer:

  • a vízben fekszik a hátadon;
  • tegye a fejét felfújható párnára;
  • nyúlik a karjait oldalra, és pihenjen a vízen.

b) A második módszer:

  • a vízben fekszik a gyomorban;
  • lélegzetét tartva merítse a fejét a vízbe;
  • mozgassa a felső, alsó végtagokat és az egész testet.

4. Gyakorolja, hogy tartsa a lélegzetét

Ez a fajta edzés a legfontosabb, hiszen hosszú lélegzetet tanít, ami hozzájárul a megfelelő általános folyamathoz. Ezen túlmenően, az anya megfelelő lélegzetének köszönhetően a baba könnyen elszenvedi az oxigén éhezést, amit a születési folyamat során tapasztal.

a) Pillangó jelent.

Ez a gyakorlat célja a gyermek legjobb érzése. A bemutatott pózban az anya a gyermekéhez hasonló helyzetbe kerül:

  • a fejedet a vízbe helyezve, egyszerre fel kell ugranod és a kezedhez ragadnod a karjaidat;
  • a térdeknek a lehető legszélesebbnek kell lenniük;
  • ebben a helyzetben a test könnyen kihúzható a vízből, ami hozzájárul a kényelmes légzéshez.

b) „Gyermek”.

Ez a pozíció teljesen utánozza a gyermek intrauterin helyzetét:

  • a testhez meghúzott lábak;
  • keresztezett lábak;
  • a mellkason keresztezett karok;
  • ilyen helyzetben merülni kell a bemenetbe, miután korábban lélegeztük.

Nem kevésbé hasznos az úszás lélegzetelállító és sekély búvárkodás.

5. Csoportos gyakorlatok

Az ilyen gyakorlatok élvezetesebbek, szórakoztatóbbak és biztonságosabbak.

a) Első módszer:

  • az anyák egymás mellett állnak egymással, és lábuk egymástól széles;
  • az első anya búvárkodik és úszik a többiek lábai között, utána pedig a végén lesz;
  • úgyhogy az anyák úsznak.

b) A második módszer:

  • az anyák oldalirányban válnak a lábukkal egymástól egymástól;
  • minden anya „nyolcat” úszik mások lábai között.

c) A harmadik út:

  • terjessze ki a lábát;
  • ülj le;
  • ugorj, indulj.

Ez a gyakorlat teljes vízbe merítéssel érhető el.

6. Víz alatti masszázs

A masszázsok gyógyító ereje nem hallásból ismert. És a terhes nők számára - ez egy nagyszerű kiegészítő a különleges gyakorlatokhoz a vízben. A has és a mellkas víz alatti önmasszázsából áll:

  • az elülső kezek;
  • forgó vagy simogató mozgások, amelyeket a gyomorban és a mellkason töltenek;
  • ekkor érezheti a hullámok tömeges mozgását.

Ez a masszázs megakadályozza a striák megjelenését.

Víz aerobik terhes nők számára, az első lecke

Inspirált, ihletett, kitűnő formában, nem tudva, hogy mi a duzzanat és a hátfájás... Sajnos nem minden terhes nő mondhat magáról. De könnyen megváltoztatható, elegendő a vízi aerobik a terhes nők számára. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a test alakjának fenntartását, a hangulat javítását, az önbecsülés növelését, és ez nem minden előny, amit a jövő anyukái kapnak. Bizonyos helyzetekben az aqua aerobic nemcsak egy nő és gyermeke számára hasznos, hanem orvosi szempontból is szükséges. Ha úgy dönt, hogy az egyik aktív vízi mama lesz, elmondjuk, mi várja Önt az osztályban, hogyan készüljön fel a medencében az első túrázásra, hogy milyen hatással lesz az aqua aerobik a testre és mennyire költséges.

Mi a vízi aerobic terhes nők számára?

A víz aerobik egy oktató által irányított vízben végzett gyakorlatok halmaza. A foglalkozások leggyakrabban csoporton alapulnak, de ha kívánja, egyéni edzővel is dolgozhat, sok csoportban ez a lehetőség biztosított.

Ha hallottál az aqua aerobikáról, elképzelted egy nyugodt jövő anya, békésen úszó pocakját, tévedtél. A víz aerobik kiválóan terhelik az összes izomcsoportot. Természetesen a gyakorlatokat úgy választják meg, hogy ne károsítsák a nőt és a gyermekét. Ha a klasszikus vízi aerobik célja, hogy többletet veszítsen, és a kalóriákat aktívan égesse el, a terhesség alatt az osztályok segítenek megtartani és jó állapotban maradni.

A víz aerobik előnyei a terhesség alatt

Nehéz megbecsülni a vízi aerobik előnyeit a terhes nők számára. Az egészségfejlesztés és a külső megjelenésen túlmutató fejlesztések mellett a víz aerobik segít a nőknek a születési folyamatra való felkészülésben. Az aqua-moms csatlakozásával biztonságosan elvárhatja az alábbi eredményeket:

  • a víz aerobik segít megőrizni a jó állapotot és a súlyát;
  • úszás közben a jövő anya megtanulja, hogy megfelelően lélegezzen, ami nagyon hasznos neki a munkában;
  • a helyesen kiválasztott gyakorlatok összessége lehetővé teszi a hasi izmok és a medence megerősítését, ami segít egy nőnek a kísérletek során;
  • a víz ellazul, a negatív gondolatok enyhülése, a stressz, a csoportórákon kívül új ismerősök, a hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció lehetősége;
  • az úszás javítja a vérkeringést, ami a varikózis lábak jó megelőzése, amelyre sok terhes nő hajlamos;
  • a kötéseken és kötéseken a vízben végzett gyakorlatok során nincs megnövekedett nyomás, az összes edzés könnyen elvégezhető a víz támogatása miatt
  • edzés közben a gerincterhelés megszűnik, és a hátfájás gyakori probléma a terhesség alatt;
  • az úszás hatékony módja annak, hogy a bőrt rugalmasabbá tegyük, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a striák kialakulását;
  • A medence tevékenységei kedvezően hatnak a szív és a légzőrendszer munkájára.

Ha a vízi aerobik a terhesek számára rosszul szükséges

Az általános gyógyító hatás mellett az osztályok felbecsülhetetlen előnyökkel járhatnak az ödémában szenvedő nők számára. A testben lévő felesleges folyadék, amelyet az arc, a karok és a lábak duzzanata könnyen felismeri, nem csak csúnya és kényelmetlen, hanem veszélyt jelenthet az anya és a baba egészségére. Az edemák fokozott vérnyomást jelezhetnek egy nőben, a lábak túlzott terhelése tele van a varikózus vénák kialakulásával, de ami a legfontosabb, az ödéma miatt a baba táplálékfelvétele rosszabbodik.

A vízi aerobik gyakorlásának másik közvetlen megjelölése a csecsemő helytelen elhelyezkedése az anyával a hasban, nevezetesen a glutealis vagy a medencei előadással. A vízben végzett gyakorlatok segítik a csecsemőt, hogy megforduljon, és néhány nő azt mondja, hogy a gyermek a helyes pozícióban van néhány edzés után.

Fontos: a vízi aerobik órákon a csecsemő terhességének időszakában résztvevő nők könnyen szülhetnek, a összehúzódások és a kísérletek során megfelelően lélegezhetnek, nincsenek komplikációk szünetek formájában, könnyen visszatérhetnek a terhesség előtti súlyhoz.

Mikor káros lehet a víz aerobik?

Csatlakozzon az aqua-anyák soraihoz a terhesség bármely szakaszában. De érdemes tudni, hogy legfeljebb 12 hetes fizikai aktivitásnak minimálisnak kell lennie, mivel a korai szakaszban sok kritikus időszak van, és az abortusz kockázata megnő. A második trimeszterben a terhelés nő, ez az időszak a fizikai aktivitás szempontjából a legkedvezőbbnek tekinthető. A terhesség vége felé az osztályban a hangsúly a légzéses gyakorlatokon történik, a jövő anya minden mozgása nyugodt és mérhető legyen.

Ha a gyermek antibiotikumokat tablettákban adnám, itt olvashatsz.

Bármely más sporthoz hasonlóan, a terhes nők vízi aerobikája számos ellenjavallattal rendelkezik. Az osztályokból fel kell adnia a következő helyzeteket:

  • a vetélés veszélyével;
  • alacsony previa placentával;
  • a bőrgyógyászati ​​betegségek jelenléte;
  • preeclampsia;
  • a krónikus betegségek súlyosbodása során;
  • egészségromlás esetén;
  • sok vízzel;
  • a méh tónusa.

Ha jól érzi magát, és a nőgyógyász nem bánja, biztosan el kell mennie az aqua aerobikához! A fizikai tevékenység kiválasztásánál azonban mindig a saját jólétét kell irányítani, és nem szabad túlterhelni magát. Ezután a terhesség és az aqua aerobik csak pozitív érzelmeket hoznak!

Elmegyünk az első leckébe

Miután rájöttünk, hogy a terhes nőknek lehetősége van-e a víz aerobikára, és mennyire hasznos ez, érdemes tudni, hogyan tartják meg az osztályokat, és felkészülnek a medence első látogatására.

Fontos: az órákon való részvételhez a nőgyógyásznak igazolnia kell a fizikai terhelés ellenjavallatának hiányát.

Mit vegyen magával?

Készítsünk egy kis listát a legszükségesebb dolgokról minden terhes nő számára, aki úgy döntött, hogy vízi aerobikát végez. Olyan osztályok esetében, amelyeket meg kell vásárolni:

  • egy fürdőruha, amely jó mellvédést biztosít (lehet „zárt” változat, „svim-ruha”, egy klasszikus testű modell vagy egy speciális fürdőruha terhes nők számára);
  • nem egyáltalán, de sok medencében a fejen lévő sapka jelenléte kötelező;
  • nagy törülköző;
  • tusoló kiegészítők;
  • zuhany papucs - ne felejtsük el a higiéniát a nyilvános helyeken;
  • egy üveg ivóvíz;
  • könnyű snack, például egy banán vagy alma, mivel a gyakorlatban sok várandós anya éhséget tapasztal.

Az opcionális „szükségletek” száma a következőket tartalmazza:

  • füldugók - védik a fülüket a vízbe való belépéstől;
  • akvashuzy - speciális cipő úszáshoz, néhány nő kényelmesebb cipővel;
  • szemüveg - olyan nők számára hasznos, akik nem szeretik a szemcseppeket.

Győződjön meg róla, hogy jó hangulatot! Enélkül az osztályok nem annyira produktívak.

Hogyan válasszunk egy medencét?

Ha egy nagyvárosban él, és lehetősége van arra, hogy több lehetőség közül választhatjon, érdemes néhány pontot megfontolni. A medencékben lévő víz leggyakrabban klórozott, és ez számos allergiás reakciót vált ki a nőknél. Ha nem tolerálja a klórt, vagy nem teszi lehetővé az allergiák kialakulását, érdemes medencét keresni a tengervízzel. A víz hőmérséklete szintén fontos, 28 fok körüli legyen.

Több lehetőség közül választhat, hogy előnyben részesítse az otthona közelében található medencét. Az osztályteremben a rendszeresség fontos, csak akkor fog pozitív hatást gyakorolni. Ha az egész városon keresztül iskolába kell utaznod, hamar elveszíted az érdeklődésedet, és megállod őket, főleg, ha az időjárás nem hosszabb utakon az őszi-téli időszakban.

Adja meg, hogy meg kell-e vásárolni berendezéseket a vízben való gyakorláshoz, például a vízi aerobikhoz és az aqua tésztahoz. Ideális esetben az oktatónak minden ilyen nőnek meg kell adnia ezeket az eszközöket. Ha rendszeresen részt vesz az órákon, megvásárolhatja a személyes támogatási eszközeit, de amíg nem döntött úgy, hogy ezt a pontot adja meg, elmentheti a költségkeretet.

Hogyan vannak az osztályok?

A gyakorlatok csoportját az oktató választja, eltérhetnek egymástól, de a képzés elve változatlan marad:

  • Dinamikusabb és aktívabb gyakorlatok megkezdése előtt a nők felmelegednek;
  • utána az oktató megmutatja, és a nők megismételik a gyakorlatokat, amelyek célja a lábak, a karok, a medence, a has és a hát izmainak erősítése és munkája;
  • ezután nyújtási gyakorlatokat hajtunk végre, pl.
  • Kötelező színpad - légzési gyakorlatok, - a nők megtanulják, hogy megfelelően lélegezzenek a víz alatt, hogy megtartsák lélegzetüket;
  • csendes úszás véget ér.

Az Aqua aerobic terhes nők számára nehézkes gyakorlatokat tartalmazhat, például a „születési csatorna”: a nők egymás mögött egymás mögött állnak, és a lábuk széles vállát terelik szét, és az egyik terhes nő a formált alagút mentén víz alatt úszik. Ezek a gyakorlatok azonban a kezdőknek is gyorsan adódnak, és pozitív érzelmeket idézhetnek elő a jövő anyukáihoz.

Hozzávetőleges költség

Az osztályok költsége jelentéktelen lehet, de a régiótól és a sportkomplexum szintjétől függően változhat, amelybe be kívánja jelentkezni. Egy osztály átlagos költsége 350 rubel. Ha úgy dönt, hogy a terhesség alatt fontos szerepet játszik a sportban, érdemes figyelembe venni az előfizetés megvásárlásának lehetőségét. Így egy kicsit menthet. Optimálisan látogassa meg a medencét - hetente kétszer a második trimeszterben, korai szakaszban és közelebb a szüléshez, csak egy látogatásra korlátozható hetente.

Miért jelennek meg a gyermekek fehér foltok a fogakon, itt olvasni fog.

Tippek a terhes nőknek, akik úgy döntenek, hogy víz aerobikát végeznek

Néhány javaslat, amely hatékonyabbá és élvezetesebbé teszi a sportot:

  • Mielőtt feliratkozna az aqua aerobikra, konzultáljon orvosával;
  • ne törekedjünk arra, hogy lépést tartsunk az első leckékben tapasztaltabb tapasztaltabb mamákkal, fokozatosan hozzászokjunk az új terhelésekhez;
  • ha hideg vagy fáradt vagy, ne folytassa a feladatot, jobb, ha kijut a vízből és pihenjen;
  • egy órával az étkezés után kell bekapcsolódnia.

Egyes oktatók kreatívak a várandós anyák számára, és a terhes nők számára a víz aerobik nemcsak hasznos, hanem szórakoztató tevékenységekké válik. Meghívjuk Önt, hogy nézzen egy videót egy ilyen foglalkozásból, és inspirálja a jövő anyukái energiáját.

A vízi aerobik hatása a terhes nőkre

Az ilyen sztereotípia több mint egy tucat éve életben van, és a várandós anya hasonlít egy kristályvázához, amelyet meg kell védeni, védve minden gondtól, aggodalomtól és akár felesleges mozgásoktól. És van egy séta a friss levegőben, ennek a sztereotípiának megfelelően inkább hasznos, mint nem, akkor minden tervezett fizikai aktivitás veszélyes. Képzést? Pool? A testnevelés javítása? Semmi esetre sem veszélyes!

Szerencsére az ilyen romboló sztereotípiák megszüntetik az egészséges hozzáállást a terhesség időszakához. És már az első konzultációk során a nőgyógyász elmondja a páciensének: nézze meg a testét, mozduljon, mérsékelten és rendszeresen végezzen fizikai gyakorlatokat. És hogy az extra súly nem sérti a szép és egészséges terhesség terveit, az orvos azt tanácsolja, hogy menjen a medencébe, csináljon aqua-boraxot. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a jövőbeli anyák, akik ezt a tanácsot követik, sokkal kevésbé valószínű, hogy a terhesség alatt túlzott súlyt szereznek.

Mennyire hasznos az aqua aerobic

A vízi aerobik előnyei a terhes nők számára nyilvánvalóak, de az ilyen fizikai aktivitás nemcsak a várandós anyák számára segít megőrizni magát. Ez a helyzet akkor, amikor a testnevelés nem fáj a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, a gerinc- és izomrendszernek. Amikor elvégzi a gyakorlatokat a vízben, csökken az izom-csontrendszer terhelése. Az ízületek és az izmok ellazulnak, a bilincsek és a görcsök eltávolításra kerülnek.

Bizonyították, hogy az aqua aerobik:

  • Segíts megtartani az egészséges súlyt;
  • Meg kell erősíteni a hátsó és az abs izomszerkezetét;
  • Még az emésztési folyamatokat is javítják - az aqua aerobik szerelmesei azt mondják, hogy a belek kidolgoznak, ritkán puffadás és gyomorégés fordul elő;
  • A kardiovaszkuláris rendszer normalizálása;
  • Váljon a varikózusok megelőzésére;
  • Növelje az egészséges és egyszerű általános tevékenység esélyeit.

Természetesen minden terhesség egyéni, és a különböző kezdeti állapotú nők szülnek. Ezért győződjön meg róla, hogy kérdezze meg a terhességet vezető orvosot, hogy kifejezetten vízi aerobikával foglalkozhat. A legtöbb esetben az orvos nem látja az elutasítás okát.

Miért segít

A terhességi időszak ugyanazon nő esetében is teljesen más lehet: például az első terhesség tökéletes volt, ami nem mondható el a másodikról. De sok dolog megváltoztatható, megelőzhető, megelőzhető. Ha szándékosan úgy döntött, hogy anyává válsz, készülj fel erre a koncepció előtt. És még a vizsgálat előtt is elmehetsz a medencére, ha a kívánt két csíkot mutatja. Meg fogsz hozzászokni a vízhez, a tevékenységhez, és a terhes állapotú osztályok nem lesznek stresszek az Ön számára, mint sok új tevékenység és szokás.

A vízi aerobik nem úszás vagy fürdés, hanem a vízben végzett gyakorlatok halmaza. Meg fog lepődni, hogy a gyakorlatok, amelyek a földön alig lehetségesek a vízben, nagy nehézségek nélkül zajlanak. Általában minél hosszabb az időszak, annál nagyobb a fizikai betegségek és a kellemetlenség valószínűsége. A karaj fájni kezd, a lábak elfáradnak, a végtagok duzzadnak. Ha rendszeresen megy a medencébe, könnyebb lesz elviselni az ilyen terheket (ha elvileg betegségekkel találkozunk).

Miért és be kell jelentkezned a medencébe

Ha ezek az érvek nem elegendőek az Ön számára, akkor tizenkét többet toborozhat, bizonyíthat és tesztelhet a gyakorlatban.

10 ok arra, hogy regisztráljon a vízi aerobik számára terhes nők számára:

  1. Az edzés során a terhelés egyenletesen és harmonikusan oszlik meg az összes izomcsoportban. Azoknál a nőknél, akik csecsemőt várnak, fontos, hogy a perineum, a hátsó és a hashártya izmai megerősödjenek, amelyek részt vesznek az általános folyamatban.
  2. A gerinc terhelése csökken. Észreveheted, hogy még hosszabb távon a hát alsó része nem sérül meg, vagy a térségében tapasztalható kényelmetlenség csökkent.
  3. Javítja a bélműködést. Mint tudják, a várandós anyák gyakran szenvednek székrekedéstől, ami később, a terhesség és a szülés során kiváltott egyéb tényezőkkel együtt hemorrhoidot okozhat. Ha rendszeresen veszi igénybe az aqua aerobikát, a bél jobban működik, az emésztés kényelmes lesz az Ön számára, nem gyengíti a gyomorégést.
  4. Az alvászavarok valószínűsége csökken. Valójában a víz kiváló megoldás az álmatlanság ellen.
  5. A túlsúly eltűnik. Vagy egyszerűen nem jut túl sokat. A +12 kg terhességi periódusban megengedett súlygyarapodás, ha rendszeresen gyakorolsz a medencében, nagy a valószínűsége annak, hogy ebben a keretrendszerben leszel.
  6. Az a képesség, hogy "próbálják" a harcot. A szülés során ez nem csak fontos, hanem hiper-fontos, hogy egy nő lélegezzen. A megfelelő légzés serkenti az általános aktivitást, segíti a gyermek sérülését és túlterhelését, és ami a legfontosabb, védi a gyermeket a hipoxiától. A vízben könnyebb lesz a légzési technika kidolgozása, a szokásos lesz a számodra, és az információ a születéskor frissül.
  7. Ez hasznos baba! Melyik oldalon nem néz ki - ezek az osztályok a benned lévő növekvő morzsák javára szolgálnak.
  8. Ez biztonságos. Ha oktatóval dolgozik, az összes kockázat minimalizálódik, az osztályok csak örömnek számítanak.
  9. Ellenállás. A vízellátás, mint szinte minden fizikai aktivitás, a stressz ellensúlyozása. Nincs ideje neki, és a hormonok, amelyek a gyakorlat során szabadulnak fel, teljes erőt, energiát és nagy lehetőségeket adnak neked.
  10. Jó szokásod lesz. A későbbiekben a vízi aerobik által szállított anyák ezt követően a medencében a gyerekek örömmel csecsemőkkel járnak, nem utasítják el a vízkezelési eljárásokat még gyermek születése után sem. Ez jó hozzájárulást jelent az Ön egészségéhez.

Az ilyen érvek nem fogják meggyőzni csak a legmakacsabb szkeptikusokat. Más anyukák megértik, hogy a terhesség alatt a vízi vaddisznó szükség van, hasznos és még kötelező.

Mikor kezdhetem

Az oktatók és az orvosok azt mondják, hogy a terhesség bármely hetében elkezdheted. Nincsenek korlátozások. Ismét ellenőrizze kezelőorvosával, ha az akváriumot terhes nők számára kifejezetten Önnek ajánlja. Ha csatlakozni szeretne az aktív és egészséges csoportokhoz, ne habozzon írni a medencébe.

Víz aerobik a trimeszterekben:

  • 1 trimeszter Sok nő számára nehéz - toxikózis, rossz közérzet, gyengeség, a vetélés veszélye nem ritka. Ha az Ön állapota inkább a kórházi kezelés szükségességét jelzi a terhesség fenntartása érdekében, akkor mozgassa a medencét egy későbbi időpontra. Ha semmi sem zavarja meg, ne panaszkodj az egészségedre, továbblépj a medencére! Amint már említettük, egy terhes nőknek szóló akváriumot oktató vezet, aki figyelembe veszi a jövő anya fiziológiájának minden árnyalatát, mert az ilyen képzésben nincs veszély.
  • 2 trimeszter. Nem azért van, mert semmit sem hívnak a legjobb terhességi időnek. A toxikózis a 13. hétre jellemzően eltűnik, az egészségi állapot visszatér a normál állapotba, a súlygyarapodás nem nagy. Ez egy nagyszerű alkalom a medencében való gyakorlásra.
  • 3 trimeszterben. Az orvosok ebben az időszakban javasolják, hogy légzési gyakorlatokat dolgozzanak ki vízben - nemcsak elméletileg készen állsz a szülésre. Az egyszerű kirakodás alkalmas kisülésként.

Ki nem tud a medencébe

Nem szükséges az a tény, hogy a medence nyilvános hely. Igen, látogatásához egészségügyi bizonyítványra van szükség, így a központ vezetése megvédi a látogatókat a lehetséges fertőző betegségek ellen. A kockázatok azonban továbbra is fennállnak. Ezért gondosan nézzen ki egy medencét, hallgassa meg az ajánlásokat. Nagyon fontos, hogy az osztály után zuhanyozzon, jól szárítsa meg a hajat, ne menjen „hidegre”.

A legvalószínűbb, hogy nem vehet részt a medencében, ha:

  • Diagnosztizált vetélésveszély;
  • A krónikus betegségek akut fázisai;
  • preeclampsia;
  • asztma;
  • Allergiás reakció a fertőtlenítőszerekre, amelyeket a tartályban használt vízhez használnak.

Sajnos nem lehet teljesen megszüntetni a bőrön belüli irritáció előfordulását, miután meglátogatta a nyilvános medencét, sőt a patakot.

Tényleg fogy a medence?

A vízi aerobic gyakorlatok terhes nők számára a test általános javulását célozzák. De sok jövő anyja ott megy, főleg a súlygyarapodás megelőzésére. Az elhízás elleni küzdelemben az úszás valóban vezető szerepet tölt be. Ha vízben gyakorolsz, sokkal könnyebb elveszíteni. Például számos, a terhes nők számára tiltott „szárazföldi” gyakorlat engedélyezett a vízben. És mindez azért, mert a mozdonyrendszer ki van töltve.

Még a legegyszerűbb gyakorlatok a vízben is hatékonyabbá válnak. Ez azzal magyarázható, hogy a vizes közeg nagyobb ellenállással rendelkezik a levegőközeghez képest. Így csökkentheti a mozgások számát, de kielégítő eredmény marad.

Végül, a természetes hidromasszázs is befolyásolja a jövő anya bőr állapotát. Ez simábbá teszi, fenntartja az epidermális rugalmasságot. A vízi aerobik valóban segít megbirkózni a túlsúlygal, és nagy hatással van a bőrre is - ez kettős hatás!

Milyen blokkokat javasol a terhes nők számára?

Osztályok aerobikban a vízoktatóban. Képzett a terhes nőkkel folytatott osztályok lebonyolításában, mivel ezek a képzések csak hasznosak, kompetensek, átgondoltak.

Általában az oktató 4 gyakorlati blokkot használ:

  • A gerincoszlopok és a gerinc húzószilárdságának blokkja;
  • Komplex a kismedence és a perineal zóna izmainak rugalmasságának képzésére;
  • Légzésblokk, amely segít egy nőnek abban, hogy a légköri folyamatban megfelelően lélegezzen;
  • Relaxációs kombináció.

Egy óra átlagos időtartama 40-65 perc. Általában a képzés hetente 3-4 alkalommal történik, minden terhes nőnek ki kell választania az optimális módot. Természetesen nem szabad erővel, vízzel leküzdeni a fájdalmat és a kellemetlenséget. Csak azok a foglalkozások lesznek hasznosak, amelyek fizikai és érzelmi örömet hoznak.

Az első trimeszterben talán húsz perces osztályok elegendőek. Biztonságos és elfogadható a fizikai tevékenység folyamatába való belépés. A második trimeszterben fél órát és egy kicsit többet (jó közérzet) teszünk. A harmadik trimeszterben a jövő anyák általában körülbelül fél órát, 40 percet állnak. Ahhoz, hogy a képzés magas színvonalú legyen, indítsa el a bemelegítéssel, folytassa a légzési gyakorlatokat, majd menjen a gyakorlatokhoz az oldalon, vagy nyújtson, és a hátralévő időt az aquafitnesshez fordítsa.

És ha a szülés után hetente egy pár órát talál a medence után, akkor elég gyorsan térjen vissza egy jó alakra. Használja a víz gyógyító tulajdonságait a test javára, és a terhesség jó alkalom egy ilyen hasznos szokás megszerzésére!

Vízi aerobik terhes nők számára: jó és pozitív!

A vízi aerobik előnyei a terhes nők számára

  • A víz aerobik még azok számára is alkalmas, akik nem tudnak úszni. Az osztályokat sekély mélységben tartják, így minden rendben lesz.
  • A víz aerobik gyakorlatok minden olyan izmot fejlesztenek ki, amelyek részt vesznek a szülésben.
  • Az aqua aerobik során megtanulod, hogyan kell edzeni a levegőt, és ez nagyon hasznos a szülés során is.
  • Gyakorlatok a vízben "lerakják" a gerincet, ami a terhesség alatt nagy terhet jelent.
  • Az Aqua aerobic a pihenési technikákat fogja tanítani, amelyek hasznosak lesznek a baba születésekor.
  • Gyakorlatok vonják a hasi izmokat, beleértve az egyenes izmokat is. És ez a diasztázis megelőzése, azaz a végbél izomzatának eltérése.
  • A víz aerobik az egyetlen olyan képzés, amely nem provokálja a varikózusok kialakulását.
  • A vízben való aktivitás és meleg hőmérséklete javítja a vérkeringést és javítja a nyirokelvezetést, ami megakadályozza az ödéma megjelenését.
  • A vízórák tökéletesen kalóriát égetnek. És egy kis víz masszírozza a bőrt. Ezért az aquafitness segít megőrizni a bőr rugalmasságát. Ezért a medencében résztvevők számára csökken a striák kockázata, és a cellulitisz nem nő.
  • Az úszás erősíti a hátsó támasztó és támasztó izmokat, és javítja a testtartást.
  • És még a vízben való gyakorlás is mindig szórakoztató. Emlékezz magadra a tengeren! Nagyszerű, ha körbejárnánk? A víz felvidul. És ez így történik - a melegvíz osztályaiban a kellemes zenei hormonok alatt öröm jön létre - az endorfinok. Ezért a vízi aerobik nemcsak sport, hanem kiváló nyugtató hatású is, de tökéletesen segít a stressz és az álmatlanság kezelésében.

Néha a jövő anyák tévesen úgy vélik, hogy a vízi aerobik célja egy szép test a terhesség alatt. Valójában az aquafitness célja a terhes jó fizikai állapotának fenntartása.

6 ellenjavallatok a víz aerobikára

- Szeretnék víz aerobikát csinálni... Mi van, ha nem? De valamilyen oknál fogva zavarba ejtik ezt a kérdést a nőgyógyászuknak, és ennek következtében elvesznek egy nagyszerű módja annak, hogy javítsák fizikai állapotukat és felkészüljenek a szülésre. Lányok, nem oltanak! Végül is, ha nincs ellenjavallata, biztonságosan regisztrálhat az aqua aerobikra.

Az ilyen ellenjavallatokkal azonban a jövő anyák nem vehetnek részt vízi aerobikban:

  • a vetélés veszélyével;
  • a koraszülés kockázata;
  • placenta previa;
  • késői és súlyos preeklampsziával;
  • nehéz hüvelykisüléssel;
  • a bőr és a körmök gombás fertőzéseivel.

Ajánlások a vízi aerobik számára a trimeszterek során

Az Aqua aerobic bármikor hasznos a jövő anya számára. És ha egy lány egészséges, és nincs ellenjavallata az osztályoknak, az osztályok közötti különbség csak a terhelés intenzitása lesz.

Víz aerobik a terhesség első trimeszterében

Az első trimeszter elején a várandós anya nem érzi jól magát: a szervezetben jelentős hormonális változások vannak, toxikózis. De ha nincsenek ellenjavallatok a sportterhelésekre, a terhesség első heteiben ajánlatos víz aerobikát tenni. Az „önmagát megbánni” idő kevésbé lesz, és sok hasznot fog kapni. Például a terhes lányok, akik az első trimeszterben víz aerobikával foglalkoznak, nem nyertek súlyt. Súlyos érv, hogy ne töltsön szabadidejét a kanapén.

Víz aerobik a terhesség második trimeszterében

Ha a terhesség második trimeszterében nincsenek ellenjavallatok a fizikai terhelésre, 4-6 hónapon keresztül meglehetősen aktívan végezheted a vizet. Természetesen minden edző irányítása alatt áll.

Víz aerobik a terhesség harmadik trimeszterében

Közelebb a terhesség befejezéséhez, a harmadik trimeszterben a vízi aerobik tevékenységét a szülésre való felkészülés váltja fel. Ekkor az edzők megváltoztatják a képzés fogalmát: a jövő anyák úsznak és légzési gyakorlatokat végeznek.

Hogyan vesznek részt az aqua fitneszórák: virtuális lecke

Virtuális látogatói gyakorlatokat kínálunk az aqua aerobikán. Mentálisan elhelyezett fürdőruhát, zuhanyozzon és menjen a medencébe.

A medencében a jövő anyák több sorban állnak. Miután az üdvözlés megkezdődik, az akrobatika megkezdődik. Lélegző gyakorlatokkal kezdjük, megtanuljuk, hogy helyesen lélegezzünk, majd tartsuk lélegzetét. Úszás felfelé, és hajtsa végre a nyújtási gyakorlatot. Ezután gyakorolja a táblát. Közelebb a foglalkozási pár edzésének döntőjéhez. És a „cseresznye a tortán” - várandós anyák meghívást kapnak a morzsaik szerepére a születése idején. A születési csatorna, az ún. „Születési csatorna” átjárásának utánzata van: a lányok egymás után állnak egymás után, és „az alagútban” lebegnek az előttük lévő lábak között.

A medencében lévő víz hőmérséklete, ahol a jövő anyák víz aerobikával foglalkoznak, 29-31 ° C.

Ajánlások azoknak, akik tervezik a víz aerobikát

  1. Ön várja a babát, és úgy döntött, hogy aqua-fitness-t szeretne. És a legvalószínűbb, hogy ez a sport még soha nem vett részt. Ne aggódj! Minden fog működni! Különösen Önnek készítettünk hasznos ajánlásokat:
  2. Fokozatosan vonja be a képzési folyamatba. Kezdhet egy heti leckével, és fokozatosan kettőre léphet. Fontos azonban, hogy állandóan végezzen akváriumot, különben nem lesz előnye annak, mert a jövőben a mamák, akik a terhesség alatt sokat úsznak, a vízben zökkenőmentes és szelíd mozdulatok alakulnak ki. És segít abban, hogy helyesen mozogjon a összehúzódások és kísérletek során.
  3. Ha fáradt osztályok alatt mondja el az edzőnek, ne végezze el a gyakorlatokat erővel. Pihenjen a medencében, vagy szálljon ki belőle. És ne légy félénk. Végtére is, minden jövőbeli anya különböző fizikai edzéssel rendelkezik.
  4. Az étkezés után ne menjen a medencébe. Legyen 1,5 perces szünet. És az osztály után azonnal nem enni. "Zamite féreg" alma vagy egy pohár joghurt.
  5. Ne aggódj az edző által javasolt gyakorlatok miatt! Ne feledje: "A szemek félnek, de a kezek csinálnak"? Ebben az esetben azonban nem a kezek, hanem az egész test. Ne feledje, hogy a képzési program biztonságos és kifejezetten a várandós anyák számára készült!
A terhesség alatt sokat úszó anyukákban a vízben zökkenőmentes és szelíd mozdulatok alakulnak ki. És segít abban, hogy helyesen mozogjon a összehúzódások és kísérletek során.

Tudjon meg többet az edzőterem fitneszklubjának honlapján található tevékenységekről, válassza ki a 3 klub közül az egyiket, nézze meg az ütemezést, és élvezze az aqua aerobikát!

Víz aerobik terhes nők számára

Víz aerobik - a ritmikus gyakorlatok komplexuma a vízben.

A terhes nők Aqua aerobicja, amely mérsékelt edzéssel gyógyító hatású, egyre népszerűbbé válik.

előnyök

Ezen osztályok előnyei:

  1. Megfelelő légzés, amely a szülés során hasznos.
  2. Súlykontroll, amely segít elkerülni az extra fontokat.
  3. Az egész test izomzatának erősítése, beleértve a has és a medence izmait, amelyek közvetlenül részt vesznek az általános folyamatban.
  4. Az idegrendszer javítása a stressz, fáradtság és feszültségérzet enyhítésével.
  5. A véráramlás javítása a lábakban, ami a varikózusok kiváló megelőzése.
  6. A magzat helyes pozíciójának elfogadása a méhben (késői terhesség esetén).
  7. A légzőrendszer és a szív- és érrendszer javítása.
  8. A teher eltávolítása a gerincről.

Ellenjavallatok

Számos ellenjavallat van:

  • Erős toxikózis.
  • A vetélés veszélye.
  • Megnövekedett méhhang.
  • Polyhydramnion.
  • Preeclampsia, magas vérnyomás, fehérje megjelenése a vizeletben és ödéma.

Aqua Aerobic gyakorlat

A vízi aerobik a terhes nők számára sokkal hatékonyabb és előnyösebb lehet, ha egyszerű szabályokat követ el:

- Az edzés ütemét és intenzitását fokozatosan növelni kell.

- A részvételnek rendszeresnek kell lennie. Egy héten egyszeri látogatással kezdhetjük, fokozatosan növelve az edzést két alkalommal.

- Fáradtság vagy fagyás esetén szükség van a víz elhagyására.

- Az étkezést követően ne végezzen osztályokat. Legalább egy órát kell tennie. Az edzés után sem szabad enni. Korlátozhatja magát egy alma, banán vagy kefir.

- Ne félj az új gyakorlatoktól. Csak egyszer kipróbálták, hogy a félelem önmagában elpárolog.

- Ne gyorsabban és tapasztaltabbá válj. A készségek fokozatosan jönnek.

Általános foglalkoztatási folyamat

A normál vízi aerobik terhes nők számára körülbelül egy órát tart, és négy részből áll:

1. Melegítse fel

A lecke ezen része a következő lépéseket tartalmazza:

  • úszás oldalról oldalra;
  • különleges eszközök üzembe helyezése, amelyek segítenek a felszínen tartani;
  • melegítse fel a karokat és a lábakat a teljes amplitúdó mozgással. Ezek az intézkedések szükségesek az izmok érzékeléséhez és a kívánt ütem meghatározásához.

2. Aquafitness

Az Aquafit terhes nők számára többféle gyakorlatot tartalmaz, amelyek célja a test bizonyos részeinek és izmainak aktiválása:

a) Gyaloglás

Ennek a gyakorlatnak a lényege a gyaloglásra csökken, amit a lábak emelése és a forgó kezek kísérnek. A gyaloglás üteme egyedi a vízállóság különböző érzései miatt.

b) comb megerősítő gyakorlatok

  • zömök
  • láb forgás
  • a lábak emelése és leengedése.

c) Gyakorlatok a gerinc izmok és hasi izmok erősítésére

A medence oldalán található:

  • emelő lábak különböző szögben
  • láb forgás
  • a lábak jobbra és balra fordítása.

Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, megragadja a medence oldalát, és fordítsa el az arcát vagy vissza.

d) Domború emeleti izom gyakorlatok

Tartalmazza a speciális mozgásokat:

3. Légzés

Ez a fajta gyakorlat célja a megfelelő légzés tanulása a szállítás idején. Ez a víz bejáratánál és a vízből való kilépésen, különböző költséggel járó légzési késésekkel jár.

a) Úszás

Az úszás folyamán egy mély lélegzet jön létre, amelyet a vízbe kipufognak.

b) "Kerek tánc"

A fejben lévő vízben zömökre forog, amelyet pamuton végeznek. Meg kell tartani a kezét.

c) „Általános csatorna”

Ez a gyakorlat releváns azoknak az anyáknak, akik már több ülésen vettek részt. A következő elemekből áll:

  • az anyukák egymás mellé állnak
  • búvárkodás, az egyik terhes nő közöttük úszik.

4. Nyújtás

Az edzés utolsó része, amely a pulzus és a légzés helyreállítására, valamint az izomlazításra korlátozódik.

Ezek az úszási stílusok azt sugallják, hogy a lélegzetet víz alatt tartja és a búvárkodás után kilégzésre kerül.

Gyakorlatok vízi aerobik terhes nők számára

Különféle gyakorlatokra van szükség a különböző típusú képzésre. Minden edzésfajta bizonyos izomcsoportok fejlesztésére és fenntartására irányul.

1. Nyújtási gyakorlatok

Ez a fajta edzés a medence oldalán történik, és különböző feszültségekre irányul:

  • hosszirányú hasadások;
  • keresztzsinór;
  • felugrott a lábakkal, amennyire csak lehet, egymástól függetlenül;
  • tavasz zömök le a lábakon, a medence falán nyugszik;
  • zömök az egyik lábának az oldalán. Ismételje meg többször mindkét lábát;
  • a félszálon guggolva felváltva helyezze el a jobb és bal lábakat.

2. Csavarási gyakorlatok

a) Első módszer:

  • kezek felvenni az oldalt;
  • ülj le;
  • nyomja le a zoknit, fordítsa a törzset mindkét irányba.

Ezt a feladatot a lábak és zömök hajlítása nélkül lehet elvégezni.

b) A második módszer:

  • megragad a medence oldalára;
  • feküdjön a vízben a hátadon;
  • lábak a kerékpározáshoz hasonló forgási mozgásokhoz;
  • vagy készítsen alternatív rúgást a vízben.

c) A harmadik út:

  • megragad a medence oldalára;
  • feküdjön a vízben a gyomorban;
  • dobja ki a vizet;
  • nyúlik a karjait, miközben egy félkört ábrázol a lábakkal;
  • lassú mozgásokkal a térdet a gyomorba nyomva.

3. Relaxációs gyakorlatok

A képzés során fontos pihenni. Az ilyen típusú gyakorlatok célja a feszültségek és terhelések megszabadulása:

a) Első módszer:

  • a vízben fekszik a hátadon;
  • tegye a fejét felfújható párnára;
  • nyúlik a karjait oldalra, és pihenjen a vízen.

b) A második módszer:

  • a vízben fekszik a gyomorban;
  • lélegzetét tartva merítse a fejét a vízbe;
  • mozgassa a felső, alsó végtagokat és az egész testet.

4. Gyakorolja, hogy tartsa a lélegzetét

Ez a fajta edzés a legfontosabb, hiszen hosszú lélegzetet tanít, ami hozzájárul a megfelelő általános folyamathoz. Ezen túlmenően, az anya megfelelő lélegzetének köszönhetően a baba könnyen elszenvedi az oxigén éhezést, amit a születési folyamat során tapasztal.

a) Pillangó jelent.

Ez a gyakorlat célja a gyermek legjobb érzése. A bemutatott pózban az anya a gyermekéhez hasonló helyzetbe kerül:

  • a fejedet a vízbe helyezve, egyszerre fel kell ugranod és a kezedhez ragadnod a karjaidat;
  • a térdeknek a lehető legszélesebbnek kell lenniük;
  • ebben a helyzetben a test könnyen kihúzható a vízből, ami hozzájárul a kényelmes légzéshez.

b) „Gyermek”.

Ez a pozíció teljesen utánozza a gyermek intrauterin helyzetét:

  • a testhez meghúzott lábak;
  • keresztezett lábak;
  • a mellkason keresztezett karok;
  • ilyen helyzetben merülni kell a bemenetbe, miután korábban lélegeztük.

Nem kevésbé hasznos az úszás lélegzetelállító és sekély búvárkodás.

5. Csoportos gyakorlatok

Az ilyen gyakorlatok élvezetesebbek, szórakoztatóbbak és biztonságosabbak.

a) Első módszer:

  • az anyák egymás mellett állnak egymással, és lábuk egymástól széles;
  • az első anya búvárkodik és úszik a többiek lábai között, utána pedig a végén lesz;
  • úgyhogy az anyák úsznak.

b) A második módszer:

  • az anyák oldalirányban válnak a lábukkal egymástól egymástól;
  • minden anya „nyolcat” úszik mások lábai között.

c) A harmadik út:

  • terjessze ki a lábát;
  • ülj le;
  • ugorj, indulj.

Ez a gyakorlat teljes vízbe merítéssel érhető el.

6. Víz alatti masszázs

A masszázsok gyógyító ereje nem hallásból ismert. És a terhes nők számára - ez egy nagyszerű kiegészítő a különleges gyakorlatokhoz a vízben. A has és a mellkas víz alatti önmasszázsából áll:

  • az elülső kezek;
  • forgó vagy simogató mozgások, amelyeket a gyomorban és a mellkason töltenek;
  • ekkor érezheti a hullámok tömeges mozgását.

Ez a masszázs megakadályozza a striák megjelenését.