Aqua Yoga - Double Grace

Ősi indiai gyakorlat, jóga, a víz energiájával kombinálva új harmonikus kombinációt teremtett. A jóga első propagandistája a vízben Agra yogi Harish Chaturvedi volt. A víz tulajdonságai és a jóga gyógyító hatásai mindenki számára hasznosak. Az Aqua jóga terhes nőknek különleges hatással van.


Aqua jóga és stressz


A jóga célja a megvilágosodás megszerzése, az önismeret gyakorlása. A víz lehetővé teszi, hogy fokozza ezt a hatást, erősíti a mentális erőt. Az Aqua jógaórák harmóniát, pihenést, nyugodt gondolatokat és érzéseket keltenek, lehetőséget ad arra, hogy meghallgassa az elmédet és a testét.


Aqua jóga és testünk


A vízben lévő jóga asánák óriási pozitív hatással vannak a testünkre. Itt csak a legfontosabbak.

  • Az ízületek, a gerinc megszerzi a szükséges mobilitást. Az arthritisben szenvedő betegek állapota javul.
  • Eltávolított izomszövet. A nyújtás az izmok számára a relaxáció érzését adja.
  • A test vízben rugalmasabbá válik.
  • A légzés hatékonyan kombinálódik a mozgással. Növeli a tüdő térfogatát.
  • A szív- és érrendszer erősödik.
  • A test minden rendszere és szerve egyre jobban működik.
  • Az Aqua jóga segít csökkenteni a túlsúlyt.
  • Az atherosclerosis javul.
  • Gyorsan helyreáll a sérülések és betegségek.

Az aqua-jóga mindezen következményei anélkül érhetők el, hogy túlságosan fárasztóak a szilárd alapokon való gyakorlásra jellemző túlmunka. A vízben minden jóga póz sokkal könnyebb lesz, mint a földön.


Aqua jóga terhes nők számára


Mindannyian tudjuk, hogy jóga van a terhes nőknek és a vízi aerobiknak a terhes nők számára. Az Aqua jóga terhes nők számára különleges irány. Ezt az FB fejlesztette ki Freedman. Az általános pozitív hatások mellett ez a jóga lehetővé teszi a várandós anya számára, hogy a szülésre való felkészülés és a szülés utáni sikeres helyreállítási időszak során különféle gyakorlatokat végezzen.


Az aqua-jóga nő megtanulja, hogy szabadságot adjon a testének (ami hasznos a szülésnél), és visszaadja a hangot (a szülés után hasznos lesz). A gravitációs erő nélkül, indokolatlan stressz nélkül, a test izmai és ízületei hatékonyan működnek. Különösen érintettek a medencefenék izmai, a has és a csípő ízületei. Jelentősen javítja az izmok rugalmasságát. Csökkenti a hátsó izmokat. A testhőmérséklet nem emelkedik. Nincs jelentős emelkedés a vérnyomásban, az impulzusszámban. A hirtelen mozgásokból eredő sérülések, sérülések veszélye nincs. Fontos továbbá, hogy az aqua jóga csoportos gyakorlat. A jövő anyák közös témákban kommunikálhatnak egymással, továbbá pozitív érzelmeket kaphatnak. Az oktató nemcsak a testmozgást és a jólétet fogja figyelemmel kísérni, hanem minden kérdésre azonnal válaszol.


Aqua jóga a szülés után


Az Aqua jóga hasznos lesz a szülés utáni időszakban. Az ilyen gyakorlatok segítenek a bőr rugalmasságának helyreállításában, a medencefenék és a has izmainak hangzásában. A jóga a vízben is segíthet a test gerincének és karcsúságának rugalmasságának helyreállításában.

Az Aqua jóga nemcsak hihetetlen belső érzés, hanem egy kifelé észrevehető test, amely egészséget, energiát és szépséget tölt be. Sikeres vízi tevékenység!

Jóga a terhes nők számára a medencében

A víz minden ember számára természetes környezet. Ezért a jógaórák vezetése a medencében nemcsak kellemes, hanem nagyon hasznos is. Azt ajánljuk, hogy megértsük, miért ez hasznos, kinek és milyen szempontból.

A víz támogató és terápiás tulajdonságokkal rendelkezik. Ez megkönnyíti számos gyakorlat megvalósítását (pl. Nyújtás), a képzés során eltávolítja a kellemetlen érzéseket, és ezzel egyidejűleg lehetővé teszi a hihetetlen eredmény elérését.

Jelzések és ellenjavallatok

Az Aqua jógát a terhes nők számára megmutatják az összes érdekelt nőnek, akik nem rendelkeznek szigorú orvosi ellenjavallattal a medencében. Különösen a bőr súlyos elváltozásai, az aktív fázisú katarrális betegségek vagy a vesék, a hólyag vagy a tüdő krónikus betegségei.

Az órákon való részvétel előtt meg kell látogatnia a kezelőorvosot, hogy megegyezzen a medencébe történő kirándulások sokaságáról és időtartamáról. Ez még azoknak a nőknek is igaz, akik nem panaszkodnak az egészségügyi problémákkal kapcsolatban. A terhesség alatt még az elemi ARVI is veszélyes lehet.

Mi a használat?

A terhes nők jóga a medencében nagyon puha módja az összes főbb rendszer támogatásának. Az ilyen osztályok lehetővé teszik, hogy:

  • lehetővé teszik a fizikai aktivitást az izmok törése nélkül;
  • tartsa vékony és fogyni;
  • készítsen kismedencei csontokat szüléshez;
  • erősítse meg a hasat, és a szülés után gyorsan térjen vissza a normálisra;
  • a gerinc rugalmasabbá tétele, sók nélkülözve;
  • növelje a tüdő hasznos térfogatát;
  • megtanulják az izmok pihenését és a szorongás felszabadítását;
  • szerezzen hasonló gondolkodású embercsoportot, és képes legyen támogatást kapni;

Úgy vélik, hogy a várandós nők aqua jógaóráit tanítják, hogy megértsék testük szükségleteit és „hallják” a fejlődő gyermeket. Egy ilyen anya soha nem fog tenni valamit, ami nem felel meg a gyermeknek.

Összefoglalva mindent, amit mondtunk, a jóga jótékony hatását a vízben a következőképpen lehet kijelölni: a terápiás hatás a relaxációval kombinálva, ami harmóniát teremt a belső világgal. Így lehetővé teszi, hogy örömmel érzékelje a külsőt.

Hogyan vannak az osztályok?

A terhes nők jógaóráit a medencékben 32-35 fokig felmelegített vízzel tartják, mert egy nő nem kockáztatja meg a hideget. A csoportban élő emberek száma a medence méretétől és a vezető vágyától függ, de általában nem haladja meg a 10-et.

A mozgalmak végrehajtásának sorrendje az oktatót mutatja, aki a "földön" áll. Terhes nők a mellben a vízben, és megismételik a gyakorlatot. Mivel a túlsúly és más (valós vagy képzeletbeli) problémák a víz alatt nem észlelhetők, egy nő az érzéseire koncentrálhat.

Gyakorló videók

A testetek és a lélek egészségére!

Reggel edzés a könnyű ébredéshez

Töltés a karcsúságért

Fitnesz edzés férfiaknak online

Az „Fitness a férfiaknak az A-tól Z-ig” című filmben egy önálló tanulásra irányuló gyakorlatok sorozata kerül bemutatásra.

Katie Smith - egy sor zsírégető gyakorlatok

A csodálatos Kathy Smith-től újabb edzést ajánlok - funkcionális edzés és zsírégetés.

A lányok képzése minden izomcsoportban

Ha éppen fitness-jét kezdte, válassza ki a gyakorlatokat további súly nélkül.

Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

Az összes 26 karate Shotokan a híres japán mester - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Karate Fudokan: Karate szemináriumok Fudokan Ilya Yorg

A harcművészetek mestere Szerbiából, 10 dan tulajdonosa, a karate stílusú Fudokan alkotója.

Hogyan lehet gyorsan felszabadítani a stresszt a légzéssel

3 légzési technikák az egészségre

Jóga szórakozásra

Min. Pihenés

A videóban - egy rendkívül hatékony gyakorlati készlet a nők számára, amelyek rendszeres végrehajtásukkal segítik a sajtó kiszivattyúzását, és megszabadulnak a felesleges zsírtól a hason és az oldalon.

Nézd meg a videót a fogyás új gyakorlatairól, amelyet a 40 év feletti nők számára lehet elvégezni.

Milyen gyakorlatokat lehet (és kell) tenni a menstruáció során? A kritikus napok bármely nő számára a kellemetlen és fájdalmas érzések, feszült izmok, a hangulat romlása.

Kézzel készítenek három oktatási játékot a kisgyermekek számára, akiket hozzá lehet adni a fejlesztési könyvhez: egy kiságy az állatok számára, egy ház, egy hősszínházi hősökkel és egy tó.

Két azonos fejlődő tabletta két testvér számára (téma - sáv), amely egy nagy módon csatlakoztatható.

A poszt-szovjet térben a pár jóga nem olyan régen jelent meg, de már óriási népszerűségre és sok támogatóra tett szert.

Az első gyakorlat: meg kell állnia egy olyan tárgy előtt, amely olyan távolságban van tőlünk, hogy szemüveg nélkül lencse nélkül láthassa.

Lehet-e részt venni a facebookban, ha az arca vaszkuláris rács (kuperóz)?

Ez nagyon jó gyakorlat a lábak és a fenék számára, elősegítve a combok hatékony fogyását.

Azt hiszem, mindenki álmodik egy lapos hasról, és ebben a gyakorlatban megszabadulunk a kövérről a gyomorban.

A „Tabata” gyakorlat egy nagy intenzitású zsírégető gyakorlat.

Bármilyen harcművészetek gyakorlásakor rendkívül fontos, hogy előkészítsük a sportoló kötegeit és izmait a későbbi fizikai erőfeszítésekhez.

A fogyás gyakorlásai: a has és az oldal izmok képzése, az eredeti pozíció - a sarokba ülve.

Válaszok a Facebook-on végzett gyakorlatok számával, a képzés ütemével és a gyakorlás gyakoriságával kapcsolatos kérdésekre.

Mondd meg őszintén, szemöldök? Sokan szeretik a szemöldökét.

Tricks kék öv

Technika Lotus: Keleti technika a látás helyreállítására.

A Dhanurasan gyakorlat (a szanszkriti „orrpóz”) a jógaórák modern sportjához jött: tökéletesen fejleszti a gerinc rugalmasságát, és segíti a hasüregben lévő szervek megerősítését.

Az ünnepek előtt nincs sok idő, de a karcsú alak továbbra is álom? Gillian Michaels!

Egy kis könyvet fejlesztve egy kislánynak, csak egy éves, így a kis könyvet ezzel szem előtt tartva, természetesen a növekedés kiterjesztése is.

Mi teszi lehetővé, hogy a torna, a masszázs, az automatikus edzés és a jóga mellett javítsa látását? Vitaminokkal kell táplálnia a szemét.

Az edzőteremben vagy otthonában dolgozók 70 százaléka megszabadul a gyűlölt gyomruktól.

Aqua jóga

Aqua jóga
Az Aqua jóga egyedülálló gyakorlati sorozat, amelyet Françoise Barbira Friedman több éves kutatás és gyakorlat során fejlesztett ki. Az Aqua jóga ötvözi a víz terápiás és támogató tulajdonságait az energiával és a jóga által biztosított harmóniával.

Az Aqua jóga természetes módja a jó fizikai állapotnak és egészségnek, valamint azok megőrzésének sok éven át; puha és könnyen hozzáférhető módja a mozgás és a légzés élvezetének, a víz támogató funkciójának használatával. A vízi jóga gyakorlatok közül sokan a hagyományos jógából származnak, és alkalmazkodnak a víz állapotához.

Ismert, hogy az úszás erősíti az immunrendszert, és sok egészségügyi problémát okozhat. Az úszás nem csak javítja a vérkeringést és a légzést, hanem az izmok és ízületek mozgását is fejleszti, erősíti az izmokat és hangot ad nekik.

Az Aqua jóga enyhe testmozgást alkalmaz a légzéssel és a pihenéssel együtt, míg a víz az izomképzéssel szembeni ellenállóképességgel jár. A test a vízben szinte súlytalan, így olyan esetekben, amikor a földön lévő osztályok lehetetlenek, a vízben kevés vagy teljesen feszültség nélkül gyakorolható. Az Aqua jóga a jóga és az úszás előnyeinek tökéletes kombinációja.

Annak érdekében, hogy megkezdhessük az aqua jóga gyakorlását, a klasszikus jóga gyakorlata nem szükséges. Az Aqua jógát a tapasztalt úszók és azok, akik nem tudnak úszni. Az aqua jóga tanításához azonban professzionális úszási képesítést kell igénybe venni.

A víz, mint ideális környezet terhes és újonnan született nők számára, terápiás és támogató tulajdonságokkal rendelkezik. Lehetővé teszi, hogy a nyújtáshoz és a légzéshez különböző gyakorlatokat hajtson végre, amelyeket nehezebb a földön a terhesség alatt és közvetlenül a születés után.

A jóga egy évszázados gyakorlat, amely harmonizálja a lelket és a testet, energizálja, vonja a lélegzetet és elősegíti a mély pihenést. A jóga terápiás és támogató hatása a jóga harmonizáló tulajdonságaival együtt optimális alapot jelent mind a terhes nő, mind a születendő gyermeke számára.

A jóga mozgások adaptálása a vízbe teszi a gyakorlatokat a terhes nők számára, még akkor is, ha nem tudnak úszni. A testmozgás különösen hasznos hátfájással, kismedencei kényelmetlenséggel és súlyvesztéssel rendelkező nők számára. Ugyanakkor a tapasztalt úszók a jóga stílusában innovatív úszást élveznek, ami javítja a fizikai állóképességet, megtanulja, hogyan kell lélegezni és pihenni a viszonylag rövid képzési időre. Antenatal aqua jóga is ideális a vízi szüléshez való felkészüléshez, mivel ez a program speciális gyakorlatokat tartalmaz a születési medencében.

Antenatális vízi jóga
A víz ideális környezet a terhes nők számára. Terápiás és alátámasztó tulajdonságai lehetővé teszik, hogy a terhesség alatt nehezebben hajtható, sokféle nyújtási és légzési gyakorlatot végezzenek. A jóga egy évszázados gyakorlat, amely harmonizálja a lelket és a testet, energizálja, vonja a lélegzetet és elősegíti a mély pihenést. Együttesen az optimális alapot jelentik egy terhes nő és gyermeke rendszeres képzéséhez, valamint a szüléshez való felkészüléshez.

A szülés előtti vízi jóga feladatai:
Élvezze a súlytalan térben való tartózkodást;
Nyissa ki a medencét;
A gerinc és a hasi izmok kiképzése és erősítése;
Tanulj meg a medencefenék izmainak szabályozására, hogy a szülés során lazítson őket;
Növelje a légzési kapacitást;
Jobb, ha pihenni és félni és aggódni kell;
Hangoljon, hogy kommunikáljon a növekvő gyermekével.

Az Aqua jóga egy nagyszerű módja annak, hogy felkészítse a testet és az elmét a gyermek születésére, és segít a pihenésben a terhesség alatt. A mélyebb és nyitottabb légzés rendkívül fontos a nyugalom és az önbizalom kialakításához.

A vízben lélegeztetés és relaxáció hatékony eszköz a negatív terhességi tapasztalatok hatásainak kezelésére a múltban. Új, pozitív érzéseket hoznak létre, amelyeket a test hatékonyan használhat a szülés során és amelyeket a gyermeknek is továbbítanak.

Amikor a méh a terhesség harmadik trimeszterében egyre nehezebbé válik, és a súly kezd megnyomni a medencevidék szalagjain, a gerinc lumbális íve inkább ívelt. Ennek megakadályozása érdekében a test egyensúlyt próbál megtalálni - a mellkasi kanyarban túlságosan hangsúlyos lehet, ami a terhesség vége felé vándorló járáshoz vezethet.

Az Aqua-jóga gyakorlatok a hát alsó szakaszának nyújtására és a medence és a lábak izmainak kiképzésére összpontosítanak, amelyek együttesen hozzájárulnak a medence fokozatos adaptációjához a terhesség különböző szakaszaihoz.

A csípő elterjedő mozdulatai segítik a csípő „kinyitását” és nyúlik a gerincet, erősítik a térd ízületeit és a bokait. Ezek a sokoldalú gyakorlatok könnyebben érzékelhetők a vízben, és a terhesség minden szakaszában végrehajthatók, és hatékonyan kezelhetik a hátfájást. Segítenek a várandós anyának, hogy keressen egy mozgást, hogy felkészüljön az általános tevékenységre.

A víz felszínén nyugodt úszás nagyon hatékony relaxációs forma. A relaxáció befolyásolja a testet, az elmét és az érzelmeket. A felszín alatti pihenés biztonságos és hatékony módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan pihenni a terhesség alatt, még akkor is, ha korábban nem kellett ellazulnia. Ez is lehet egy olyan idő, amikor a jövő anyja közelebb kerül a gyermekéhez. Ebben az állapotban külső ingerléssel vagy aktív mentális tevékenységgel kommunikálhatnak egymással, amely mindennapi eseményekkel foglal el az elmét. A relaxáció lehetővé teszi, hogy mélyebb állapotba léphessen, amelyben minden aggodalom és félelem visszavonul. Az anyában nőtt gyermek érzése „itt és most” tapasztalható. Ez a tapasztalat hozzájárulhat az anya és a gyermek közötti korai kötődés kialakulásához közvetlenül a születés után.

Postnatalis aqua jóga
A posztnatális aqua-jóga, mint a gyakorlati szülés előtti aqua-jóga logikus folytatása, segíti a testet a szülés után, a gerinc kiegyenesedése és a medence és az alsó hát alatti izomzat szorosabbá tétele és megerősítése érdekében. A víz terápiásan hat a perineumra, és ideális közeg a medencefenék izmainak alakításához. A légzés szintén az aqua jóga szerves része.

Egy egyszerű „visszatérés a normálhoz” nem a program célja. Inkább egy új célról beszélünk, amely az anya előtt áll - új erő és kitartás megszerzése, amely nemcsak a terhesség után nem veszít el, hanem éppen ellenkezőleg, csak a szülés és az új anyákra jellemző befejezőképesség miatt bővül.

A postnatalis vízi jóga feladatai:
Hajtsa ki a gerincet és erősítse meg a hátsó izmokat;
A hasi izmok meghúzása és erősítése;
A medencefenék izomzatának helyreállítása;
Túlfeszültség nélkül mozgassa és pihenjen;
Biztonságos, hogy rendezze a figuráját;
Készülj fel az úszáshoz gyermekeddel.

A terhesség után ki kell egyenesítenie a gerincet. A vízben állva és felemelve a kezeket, maximalizálhatja a test alsó részét. Az Aqua jóga mélyen lélegző technikákat alkalmaz a nyugodt gyakorlatokban, amelyek könnyebbek és biztonságosabbak a vízben, mint a földön. Az esztergálás és a csavarás közben segít a derék alakjának visszanyerésében. Mint minden jóga-pozícióban, a légzés hatékonyan vált. A fordulatok és a fordulatok kombinációja a csípő rugalmasságát és rugalmasságát teszi lehetővé a terhesség után, és megakadályozza a szülés utáni hátfájást.

Függetlenül attól, hogy milyen szülés volt, a gerincnyújtás és a hasi izmok kiképzésének leghatékonyabb stílusa a feltérképezés. A krol, egy speciális légzési technikával és lassú mozdulatokkal kombinálva, az aqua jóga órákban is alkalmazható azok számára, akik császármetszéssel rendelkeztek. Ez a stílus segít az anyáknak, hogy tartsanak különleges légzési technikát, amit megtanultak, ha a terhesség alatt vízi jógát csinálnak.

A postnatalis aqua-jóga során különleges csavarást és nyújtást biztosítanak, és a mély lélegzet segít a sebhely gyógyulásában azoknak, akik császármetszésen vettek részt.

A hátoldalon történő feltérképezés talán a legjobb úszási stílus a postnatalis időszakban, mivel közvetlenül befolyásolja a has, a comb és a fenék izmait. Azok számára, akik bizonytalanul úsznak, hatékonyan gyakorolhatja ezt a stílust a támogatások használatával.

Aqua jóga az egészségért
Az Aqua jóga egy puha, de hatékony képzési forma a víz támasztó tulajdonságainak, a vízben való nyújtásnak és a pihenésnek. Mindazok számára, akik nem tudják élvezni a hagyományos jóga előnyeit a sérülések vagy kényelmetlenségek miatt bizonyos pózok végrehajtásakor, az aqua jóga kiterjeszti a gyakorlatok körét, és javíthatja a krónikus betegségek állapotát is. A víz viszonylag rövid ülésein jelentős mozgást végezhet, így még egy harminc perces edzés is felfrissíti a testet, és energiával tölti fel.

Az Aqua jóga kombinálja a lassú gyakorlatokat a légzési gyakorlattal és a pihenéssel. Ugyanakkor a víz ellenáll, ami hozzájárul a hatékony izomképzéshez. A vízben a test gyakorlatilag súlytalan érzés, ezért a földön, vízben nehezen elvégezhető gyakorlatokat indokolatlan stressz nélkül hajtják végre. Az Aqua jóga a jóga és az úszás előnyeinek tökéletes keveréke.

Ezen túlmenően az Aqua Yoga a műtétek, törések vagy balesetek utáni fizioterápia hatékony kiegészítője. A vízmozgások segítik a gyengített izmok vagy inak erősítését.

Aqua jóga terhes nők számára

Az "Aqua Yoga terhes nők számára" című könyvről

„A jóga megnyugtatja az elmét, alkalmazkodik a nyugalom öröméhez, hogy a növekvő baba annyira szüksége van. Jóga jó születésű anyát hoz létre... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-jóga. Mi lehetne könnyebb? „Aqua” - „víz” és jóga. Kiderül, hogy "aqua jóga" vagy "jóga a vízben". Aqua jóga a Birthlight hagyományban, amelyben a Cambridge-i Egyetem orvosi antropológusa, Françoise Friedman, a jóga a vízben. A dolgok azonban nem olyan nyilvánvalóak. Végtére is, a föld és a víz két alapvetően különböző környezet, és miután a klasszikus jóga gyakorlatát a tiszta formájukba vitték a vízbe, csak a jógát utánozzuk, míg a jóga mély belső munkát jelent. Ezért a vízben való gyakorlásához egyrészt szükséges megérteni a jóga alapelveit, másrészt a vízi környezet lényegét. Mindezek a kérdések évtizedek óta foglalkoztak Francoise Friedmanrel. Ez a könyv tevékenységének egyik aspektusává vált, amely a legérdekesebb és legmélyebb gyakorlati munkát a testtel és a lélekkel egy egyszerű, érthető nyelven teszi.

Honlapunkon ingyenesen letöltheti a Françoise Friedman "Aqua Yoga terhes nők számára" könyvet, és nem regisztrálhat az fb2, rtf, epub, pdf, txt formátumban, olvassa el a könyvet online, vagy vásároljon egy könyvet az online áruházban.

Jóga a vízben

A jóga és a víz tökéletesen kiegészítik egymást. A víz ellazul és nyugodt és spontaneitású. A jóga vitalitást és bizalmat ad nekünk.

A jóga gyakorlása a vízben számos európai fitneszklub trendje, és sokan úgy vélik, hogy a vízi jóga vagy a jóga a vízi aerobik, de a valóságban ez nem minden. Tekintse meg magát a videót nézve.

A jóga gyakorlásának módját Francoise Friedman (Fransuaza Barbira Fridman), egy orvosi antropológus, kutató és tanár javasolta a Cambridge-i Egyetem szociális antropológiai tanszékén.

Az úszásoktató tapasztalatával Françoise kifejlesztette a korai úszás (csecsemő-vízi sportok) és az Aqua Yoga (Aqua Yoga) technikáit.

Az Aqua jóga olyan lágy gyakorlatok halmaza, amelyek ugyanazokat a funkciókat látják el, mint a szárazföldön, de gyakorlatilag nincsenek terhelések az ízületekre, ami azt jelenti, hogy biztonságosabb. A jóga gyakorlatok a vízben nem tűnnek a földön. Feladatuk nem az asana formájának megtartása, hanem funkciójának betöltése - az izmok nyújtása és erősítése, a belső szervek masszázsja és a légzési gyakorlatok. A testtel való egyidejű munkavégzéshez és a légzéshez az aqua jóga dinamikus aszánokat használt.

„Az úszás olyan patakban mozog, amelybe természetesen és természetesen lemond. Mindössze annyit kell tennünk, hogy érezzük a vizet mint elemet, egy élő szervezetet, amellyel egy vagy, és annak lélegzetét, izgalmat továbbítanak Önnek. Az áramlásra és pihenésre való felkészülés nem könnyű, a test és az elme feszültsége akadályozza. A víz segít elengedni, és úgy érzi, hogy testünk ugyanabból az anyagból készül.

Mit jelent egy delfin elkapása?

Ez az állapot akkor fordul elő, amikor teljesen elengeded magad, nem látsz semmit, és nem hallod - csak a hullám légzés ritmusa.

Figyeljen egy profi úszóra, ahogy kecsesen csúszik a víz aerodinamikai áramlásában. A víz mobil - csak a ritmus stabil marad. A hatékony úszás mindenekelőtt a koordináció. Képesnek kell lennie arra, hogy kiszámítsa az egyes mozgások idejét, hogy kiegészítse a stroke többi elemét, és ne zavarja őket. Törekednünk kell gyenge pontjaink javítására és az erősek hasznosítására.

Mindez egy célt igyekszik: a legkisebb erőfeszítéssel mozogni a vízben, miközben megtartja a lehető legnagyobb sebességet és leküzdi a legnagyobb távolságot.

  • A jóga a legjobb kombináció az úszással - ez egy alapképzés a szárazföldi úszók számára.

Ha nem elég jól úszol, az egyszerű gyakorlatok és tippek segítenek a víz helyének elsajátításában és fokozatosan a meditációba. Az első feladattól kezdve lépésről lépésre dolgozzon ki lépéseket, menjen egyszerűből összetettre. Amint megtanulják az első lépést, hozzáadódik a következő elem. Végül mindannyian együtt jönnek. Akkor érezheti és megértheti őket egy hajdina összefüggésében.

egyensúly

Koncentrálj a fejed pihenésére.

Az Ön feladata: megtanulják, hogyan mozdítsák el a súlyodat, hogy elérjék a hajlított testhelyzetet a vízen, és megértsék a hasi izmok megfelelő feszültségének fontosságát és stabilitását.

  • Vegyünk egy mély lélegzetet.
  • Feküdj a vízre, arccal lefelé, karjaid az oldalaidra, fejjel.
  • Ne mozduljon előre.
  • Emlékezzetek a tested helyzetére.
  • A legtöbb ember számára a lábak leesnek, és a test függőleges helyzetbe kerül.
  • Ennek elkerülése érdekében engedje le az állát és irányítsa a szemét a medence aljára. Ugyanakkor a lábakat kissé felemelik.
  • Most összpontosítsa a figyelmét a hátára.
  • A hasi izmok meghúzásával és a köldök húzásával (uddiyana bandhu végrehajtásával) győződjön meg arról, hogy a lehető legkisebb helyzetben van-e.

Az összes úszáshoz szükséges készség a sajtó munkáján keresztül az egyensúly megtartása és fenntartása.

  • Tartsa a gyomrot állandó helyzetben, nyúlik előre, támaszkodva a mellkasra.
  • Ennek eredményeként a csípő és a lábak közelebb kerülnek a víz felszínéhez.
  • Ez a ferde testhelyzet helyes, és segít abban, hogy bármilyen technikát elsajátítson.
  • Állj fel a lábadra, 5-10 lélegezz be a vízbe, és ismét feküdj a vízben, arccal lefelé, nyúzd a karját a fejed fölé egy nyíllal.
  • Nézd meg a medence alját, húzza ki a hátadat, és érjen el a test stabilitását a hasi izmokkal.
  • Mozgassa a súlyát előre, és úgy érzi, hogy a teste döntött (a fejével lefelé).

Ne fáradjon meg a gyakorlatokat.

Megjegyzés:

Előfordul, hogy a lábak még mindig leesnek. Lehetséges, hogy túl izmosak és nincs elég zsír. Azonban, ha továbbra is a sajtó rovására tanul, hogy a testet ferde helyzetben tartsa, a fejét lefelé, minden meg fog működni.
Ennek az edzésnek köszönhetően a teste pihen, és felfrissül, és felfrissül.

Légzési technika

A szakértők meg vannak győződve arról, hogy az úszásritmust az emberi légzés természetes ritmusa határozza meg. Egy ilyen elmélet teszi a légzés folyamatát kulcsfontosságú pontként, amely meghatározza a leghatékonyabb úszási taktikát. Legyen szó akár 50 méter vagy 1500 méter úszásról, a légzési technika a vízben való mozgás meghatározó tényezője.

Ha még nem ismeri a szabadidős úszást, több időt töltsön a légzési technikák megtanulására.

Egy profi tréner 2-3 hétig megtanítja, hogyan kell lélegezni vízben, víz alatt és víz felett. És ha egyszer megérti a légzési technikát, akkor a belélegzés és a kilégzés egyéni idejét kiszámíthatja az ideális gyors előrelépés érdekében, elkerülve a vízzel való fékezés nehézségeit. Ön képes lesz több energiát felhalmozni, miközben erőfeszítéseket tesz a levegőre.

  • Az út során ki kell üríteni a vízbe az orron keresztül, belélegezni a száj felett a víz felett.
  • A vízben végzett gyakorlatok megkövetelik, hogy tartsák a lélegzetét.

A legegyszerűbb módja annak, hogy a levegőt víz alatt tartsuk:

  • képzeljük el, hogy a fejed levegővel van tele
  • lélegezzünk a száj felett a víz felett
  • merüljön el
  • tartsa a levegőt, ameddig csak lehet
  • összpontosítson a harmadik szemre
  • lélegezzünk az orr alatt víz alatt
  • vynyrnite
  • pihenjen egy ideig
  • próbálja meg minden alkalommal, hogy hosszabb ideig maradjon a vízben, idővel magabiztosabbnak és nyugodtabbnak érzi magát
  • a gyakorlat 5-7 percet vesz igénybe.
  • használja ezt a lélegzetet az előző gyakorlat mellett.

Ez a technika segít abban, hogy továbbra is éber és tudatos legyen.

  • segít fogyni
  • erősíti az egész test izmait
  • Nem tölti be a gerincet és az ízületeket.
  • a jó és egyenletes légzés a vízben segít a belső szervek és rendszerek munkájának javításában
  • A víz érintkezése magában foglalja a test természetes relaxációs mechanizmusait.
  • vízben, a pihenés önmagában következik be (10 perc Shavasanában a vízben összehasonlíthatatlan az ugyanakkora expozíció szempontjából, mint a Savasana a szárazföldön)
  • enyhíti a stresszt
  • javítja az emésztést
  • visszaállítja az alvást

Az osztályok különösen jóak a terhes nők és a fiatal anyák számára.

Aerobik és jóga a vízben a terhes nők számára

A terhes nők gyakran fáradtságot és gyengeséget tapasztalnak a testben. A magzat növekszik - a testtömeg nő, az izmok terhelése és az izom-és izomrendszer nő, különösen az alsó, a medence és a lábak esetében. Az ilyen helyzetben a ginekológusoknak tanácsos erősíteni a testet mérsékelt fizikai erőfeszítéssel. Azt mondjuk, miért hasznosak a várandós anyák a vízben való részvétel és a probléma megközelítésének módja.

Mi az aqua aerobic

Aqua aerobic - ritmikus gimnasztika a medencében a zene számára - biztonságos alternatíva a szárazföldi aktív fitnesz számára, ami segít a test túlzott súlyával és gyengeségével. Terhes nők számára egyszerű és nem túl intenzív gyakorlatok kerülnek kiválasztásra - éles rándulások és mozgások nélkül. Az izmokat szivattyúzzák, telítették a vér oxigénnel, és a test könnyebben érzékeli őket.

A vízi aerobikánál sokat és aktívan mozog - végezzen gyakorlatokat leltárral, úszással, gúnyolódással, a sajtó lengésével, nyújtással. Az osztályok több részből állnak, a sorrend és a tartalom az oktató programjától függ, de a forgatókönyv megközelítőleg a következő:

  • Melegítsük fel Az izmok és ízületek felmelegedése - a fej, a medence és a karok elforgatása, hajlítások és elhajlások.
  • Gyakorlatok a légzéshez. Ritmikus belélegzés és kilégzés, búvárkodás a levegő visszatartásával.
  • Az izmok nyújtása és erősítése. Fél gimnasztika, guggolás, ugrások, emelkedő és lengő lábak, sípálya utánzás, felfújható kellékek.
  • Pihenést. Kicsi úszik az oldalról a hátsó és a hasi oldalra. Felfújható párnákkal a vízen fekszik.

Minden szakaszban, a kis és nagy elv. A tréner ellenőrzi a terhes nők egészségi állapotát és gondosan megváltoztatja a terhelést.

Néha lehet, hogy szokatlan szenzációk jutnak el néhány percen belül. De kétségtelenül nem lehet fájdalom, nehézség és gyengeség.

Néha az aqua aerobic oktatók a jóga elemeit használják, például a test egyensúlyát a lábak nyújtásával

Mi az aqua jóga

Az Aqua jóga olyan gyakorlat, ahol a vízben való gyakorlásra alkalmas aszánok játszanak. A jóga asánjait a test különleges, állandó pozíciójának nevezik. Terhes nők esetében minden gyakorlat következetes és csúszó, minden mozgás nyugodt és tudatos. Hangsúlyt helyeznek a medencefenék izomzatának erősítésére és a pihenésre - ez segít felkészíteni a testet a szüléshez és a stressz kezeléséhez.

Három bálna gyakorlat:

  • Melegítsük fel A test előkészítése az asanák előadására az izületi gimnasztika a lábakon, a lábak forgása, a hajlítás, a sima vályú és a lágy csavar.
  • Előadások A gyakorlatokat vagy a víz felszínén fekvő vagy fekvő feladatok elvégzik. A sima átmenet egy testhelyzetből a másikba légzéssel kombinálódik. Ezek például a „harcos testtartás” variációi - széles körű támadások különböző irányokban, „pillangó testtartás” - elvált térdekkel és lapított lábakkal.
  • Pihenést. Lélegzés a gyomorban - mély lélegzet és haladéktalanul kilégzés. A test ellazulásához csípős, rugalmas habot használjon. Ahhoz, hogy könnyedén tartsuk a vizet, az egyik a térd alá kerül, a második a nyak alá.

Az aqua jóga minden mozdulatát belélegzés és kilégzés kíséri, ennek következtében kialakulnak a mély izomrétegek, amelyek szinte nem vesznek részt aerob gyakorlatokban. Az oktató figyelemmel kíséri a terhes nők hangulatát, és összetettebb aszánokra költözik csak akkor, ha a csoport minden tagja készen áll.

A kikapcsolódáshoz és a súlytalanság érzéséhez használjon fúvókákat, felfújható párnákat, ujjakat.

Hogyan hasznosak a vízi gyakorlatok a terhes nők számára?

A vízben végzett gyakorlatok során a kötések és a szalagok a víz csillapító tulajdonságai miatt védettek a túlzott terhelésektől. Általában a jövő anyák enyhülnek, ha vízbe merülnek - a test könnyebb lesz, a súly csökken.

A víz edzés javítja a hangulatot, felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a testet és javítja az alvást. És a kutatási eredmények szerint a kutatók Brazíliából is hozzájárulnak a szüléshez.

Az ausztrál gyógytornász és Mandy Brerely szerint a víz aerobic enyhíti a feszültséget az ízületekből és csökkenti a folyadék visszatartását. A hidrosztatikus nyomás javítja a vérkeringést, ezáltal csökkenti a puffadást. Éppen ezért különösen hasznos lesz a vízi torna az ödémában szenvedő nők számára.

De az aqua jóga tudatos légzést és pihenést tanít. Megfelelő belégzéssel és kilégzéssel a vér oxigénnel telített és intenzíven áramlik a placentába. A baba több oxigént és tápanyagot kap. A test ellazítja és erősíti az érzelmi kapcsolatot a gyermekkel.

Ha megtanulja a légzés szabályozását, a munkaerő-összehúzódások kevésbé fájdalmasak lesznek. A szülés folyamán nem annyira erős izmok fontosak, mint a feszültség enyhítésére és a bilincsek megszabadítására. Ha egy nő mélyen lélegzik, aktív a vérellátás a medence szerveihez, a méh izmai ellazulnak, és a fájdalom megszűnik.

A vízben egy másik plusz az anyagcsere felgyorsítása. Amikor a magzat nő, a terhes nő súlya nő. Néhány terhes nőnek gyakran többletük van. A vízben végzett rendszeres edzések segítenek abban, hogy jó állapotban maradjanak, és ne kövessenek.

A hasonló gondolkodású emberekkel folytatott csoportos osztályok egy másik oka annak, hogy elhagyjuk a házat és elkerüljük a bajokat.

Milyen ellenjavallatok vannak az aqua-aerobikra és az aqua jógára

Terhes nők gyakorolhatnak a vízben a születésig. De ha ellenjavallatok vannak, akkor óvatosságra és különös figyelemre van szükség. Ezért még jó egészség esetén sem szabad elhanyagolnia az orvos tanácsát.

Veszélyes:

magas testhőmérséklet;

veszélyeztetett abortusz;

görcsös fájdalom edzés után;

preeklampszia és eklampszia;

a krónikus betegségek súlyosbodása;

gombás betegségek és fertőzések.

kívánatos:

az első trimeszterben;

fejfájás, letargia, apátia.

Ha nincsenek ellenjavallatok, az éberség még mindig hasznos: ne rohanjon és hallgassa meg saját érzéseit. Bármilyen kényelmetlenség jelzi a gyakorlat leállítását. Ebben az esetben azonnal értesítenie kell az oktatót, hogy időben átvegye az irányítást, és segít a probléma megoldásában. Az osztályokat örömmel és kellemetlenség nélkül kell tartani.

Hogyan kezdjünk víz aerobik és aqua jógát csinálni?

Különleges fizikai képzés nem szükséges a vízellátáshoz. Az osztályok egyszerű gyakorlatokkal kezdődnek, hogy fokozatosan hozzászokjanak a terheléshez és elkerüljék a túlfeszültséget. A medencében a víz mélysége általában kicsi, így még azok is, akik nem tudnak úszni, gyakorolhatnak.

orvosi igazolás
a medencében a nőgyógyász jóváhagyása nélkül nem engedélyezett

kényelmes fürdőruha - úgy, hogy soha ne zúzódjon meg és ne szoruljon

tornacipő
csúszásmentes talp és vízálló

gél, sampon, mosogatórongy

mosás előtt és után a medence

hajszárító
vele nem kell sorban állnia

krém
hidratálja az arc és a test bőrét a medence után

gumi sapka
bármelyik, a legfontosabb dolog, ami nem esett

víz és könnyű snack

például egy banán vagy alma, ha igazán akar enni

test és fej törülköző

Először csak egy óra hetente. Idővel az edzések naponta növelhetők, de azzal a feltétellel, hogy minden rendben van az egészséggel.

Ha valami nem működik először, ne idegesítsen. Egyes gyakorlatok első látásra nehezen látszanak. A fő dolog az edző hallgatása, és nem hirtelen mozdulatok. Ha a félelem és a kényelmetlenség érzése nem hagy el - jobb, ha elhagyja a medencét.

A fő szabály az osztályban nem éles, csak sima és értelmes mozgások
percek átlagos osztályokban

Mit nézzünk meg a medencében

A medence kiválasztásakor fontos tudni a víz fertőtlenítésének módjáról, a szoba tisztaságáról és a víz hőmérsékletéről. És az edző kompetenciájáról is, akinek kezében van az egészsége.

A víz fertőtlenítése. Általában a medence vizet fertőtlenítik az alábbi módszerek valamelyikével:

ezüst és rézionok;

Az ionizálást elektródok segítségével végzik, amelyek ezüst és réz ionokat képeznek vízben. Ha túl sok van - veszélyes az egészségre. A terhes nőknek el kell kerülniük az ilyen medencéket.

A tengeri só és az ózon nem irritálja a bőrt, telíti a vizet ásványokkal és oxigénnel. A klórhoz képest azonban a nagy medencékben (80 kockából) veszítenek a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. Az ózonálás magas színvonalú, megszakítás nélkül működő berendezéseket igényel - nem minden medence is büszkélkedhet. És a "tengervíz" medencékben folyamatosan meg kell tartani a só koncentrációját, amely gyorsan csökken.

Mégis van kombinált víz fertőtlenítése, például ultraibolya és klór. Az amerikai tudósok szerint ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Ez a legjobb megoldás a terhes nők számára.

Mindenesetre fontos, hogy a személyzet többet kérdezze meg az anyagok fertőtlenítésének és koncentrációjának szabályszerűségéről. Ha valami nem meggyőző, akkor érdemes ellenőrizni a higiéniai követelményeknek való megfelelésről szóló dokumentumokat.

Tiszta szoba. A falakat, a padlót, a szűrőket, a létrát a medencében, a ruhákat, a zuhanyzót és a WC-t - mindezeket a helyeket tisztán kell tartani. Vedd fel a fertőzést a kezeletlen medence vízben és a rendetlen öltözőben.

Ezt kell figyelmeztetni:

sötét csíkok a lapok között;

haj szűrőkben és fúvókákban;

porok és szennyeződések a sarkokban;

A steril tisztaság, mint a működtető kamrában, természetesen nem lehet. A szabványos egészségügyi szabványoknak való megfelelés azonban kötelező.

Vízhőmérséklet Hosszú ideig nem volt pontos adat a terhes nők vízhőmérsékletéről. De Mandy A fizioterápiás mesterképzés keretében a második és harmadik trimeszterben 109 egészséges nő termoregulációját tanulmányozta. 18 hétig 28,8 és 33,4 ° C közötti hőmérsékletű vízbe merített nők nyugalmi állapotban maradtak, és elvégezték a gyakorlatokat. A vizsgálat kimutatta, hogy ezekben az állapotokban a testhőmérséklet enyhén növekszik, ami azt jelenti, hogy az egészséges nők a 33 ° C-ig terjedő hőmérsékletű víz kockázat nélkül gyakorolhatnak.

Átlagosan a medencék vízhőmérséklete 28 ° C-ra melegszik. Az alábbiakban hidegnek tekintjük. A fürdőmedencékben a víz általában 30 ° C-nál magasabb. Ha észreveszik, hogy a test túlhevül, jobb, ha abbahagyja a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Kompetencia oktató. Ahhoz, hogy aqua aerobic oktatóvá váljunk, több szintet kell képezned. Az oktatás azonban nem mindig beszél az edző kompetenciájáról. Számos oktató nem rendelkezik orvosi vagy testneveléssel, de jól ismerik az anatómiát, a fiziológiát és a higiéniát. Sokkal fontosabb a tapasztalatok, a gyakorlat és a személyes megközelítés megismerése.

Szakértői tanácsadás

Semenova Anna, aqua jóga oktató

Csak egy hátránya van a vízben való gyakorlásnak - az első edzések után a terhes nők nem akarnak elhagyni a medencét, és visszatérnek a szokásos nehézségi érzéseikhez. De idő kérdése. Rendszeres gyakorlatokkal a jövő anyái jobban érzik magukat a medence mellett, mert minden alkalommal, amikor a test erősebb lesz.
A medencékben az egészségtelen körülményekre vonatkozó minden előzetes elképzelés nem más, mint a horror történetek. Inkább ritkaság, mint egy gyakori előfordulás. A tiszta és jól karbantartott medence megtalálása ma nem olyan nehéz. Majdnem mindenhol van a modern tisztítóberendezés. De jó oktatókkal nehezebb. Azt tanácsolom, hogy érzelmi szinten keresse meg „edzőjét”. Figyeljen a megközelítésre, a tempóra és a részletekre való figyelemre. Testmozgás után elemezze a hangulatát - attól függ, hogy akivel foglalkozik. Az energia és a ragyogó beszélgetés a helyes irányról szól. Néhány terhes nő úgy gondolja, hogy sok időre van szükség az órákra. De nem a költségeket, hanem az egészségre és a gyermek egészségére irányuló beruházást. Legalább próbálja meg.

eszébe jut

Válassza ki a fizikai aktivitásra alkalmas tevékenység típusát. Az Aqua jóga zökkenőmentes gyakorlat, az aqua aerobik dinamikusabb.

A vízben való gyakorláshoz forduljon orvoshoz, ellenjavallatok lehetnek.

Ügyeljen a medence tisztaságára, a víz összetételére és hőmérsékletére. Jó, ha a vizet kombináltan fertőtlenítik - ultraibolya és klórral, és a víz hőmérséklete nem haladja meg a 33ºС-ot.

Edzés közben hallgassa meg az érzéseket, ha kellemetlen érzés van - ez az oka annak, hogy kiszálljon a medencéből.

Győződjön meg róla, hogy az edző kompetens, az edzés közben az egészsége a kezében van.

Az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében többet kommunikáljon az oktatóval - ne feledje, hogy figyelmezteti a problémákat.

Aqua jóga terhes nők számára

Az "Aqua Yoga terhes nők számára" című könyvről

„A jóga megnyugtatja az elmét, alkalmazkodik a nyugalom öröméhez, hogy a növekvő baba annyira szüksége van. Jóga jó születésű anyát hoz létre... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-jóga. Mi lehetne könnyebb? „Aqua” - „víz” és jóga. Kiderül, hogy "aqua jóga" vagy "jóga a vízben". Aqua jóga a Birthlight hagyományban, amelyben a Cambridge-i Egyetem orvosi antropológusa, Françoise Friedman, a jóga a vízben. A dolgok azonban nem olyan nyilvánvalóak. Végtére is, a föld és a víz két alapvetően különböző környezet, és miután a klasszikus jóga gyakorlatát a tiszta formájukba vitték a vízbe, csak a jógát utánozzuk, míg a jóga mély belső munkát jelent. Ezért a vízben való gyakorlásához egyrészt szükséges megérteni a jóga alapelveit, másrészt a vízi környezet lényegét. Mindezek a kérdések évtizedek óta foglalkoztak Francoise Friedmanrel. Ez a könyv tevékenységének egyik aspektusává vált, amely a legérdekesebb és legmélyebb gyakorlati munkát a testtel és a lélekkel egy egyszerű, érthető nyelven teszi.

Honlapunkon ingyenesen letöltheti a Françoise Friedman "Aqua Yoga terhes nők számára" könyvet, és nem regisztrálhat az fb2, rtf, epub, pdf, txt formátumban, olvassa el a könyvet online, vagy vásároljon egy könyvet az online áruházban.

Aqua jóga

A haladás nem áll fenn, a jóga is. Ennek bizonyítéka az Aqua Yoga videó. A függőágyakban és a SUP (Stand Up Paddling) fórumon a jóga már nem meglepő? Ezután nézd meg a videó jóga komplexeit a vízben!

Kezdőknek:
Mielőtt megnéznéd az Aqua Yoga videót, olvassa el a stílus leírását.

Aqua Jóga villamossal

Aqua aerobic, aqua jóga terhes nők számára

A stílus története

A jóga által alapított Francoise Friedman egy orvosi antropológus és a Birthlight Center alapítója. Hosszú ideig Peruban élt, úgy döntött, hogy a helyi élet egyes jellemzőit elfogadja, és megosztja őket a nyugati népekkel. Francoise Friedman különös hangsúlyt fektetett Perui nők hozzáállására a szüléshez és az anyasághoz, ezért a jóga gyakorlat a vízben különösen alkalmas a terhes nők és a fiatal anyák számára. Más esetekben azonban ez a jóga stílus hasznos lesz. Az Aqua jógát azoknak ajánljuk, akik a gerinc és az ízületek minimális terhelését mutatják. A vízben való tartózkodásnak köszönhetően a gyakorlók ezt a gyakorlatot kapják a „vízkészség” gyakorlásának minden előnyéből.

Az aqua jóga eltér az aqua aerobikától?

Első pillantásra a víz jóga hasonló az aqua aerobikához. Azonban, ha megnézzük a videót a jógáról a medencében, meg fogod érteni, hogy vannak különbségek.

Ezt az irányt nem lehet az aszán utánzásnak nevezni vízben. Az Aqua jóga nem másolja a hagyományos jóga gyakorlatok elvégzésének technikáját. Ebben az irányban vannak speciális gyakorlatok és komplexek.

A jóga a vízben hasonló hatást gyakorol a testre a klasszikus Hatha jóga számára. Általában a medencében a jóga edzés a lélegző gyakorlatok és az izmok megerősítésére és nyújtására szolgáló fizikai gyakorlatokból áll.

Jógaórák a medencében: ki fog tenni?

Az Aqua jógaórák nagyszerű alkalmat kínálnak arra, hogy új dolgokat kipróbálhassanak a Hatha jóga diákok számára, valamint hogy elkezdjék a gyakorlatot azok számára, akik korábban nem gyakorolták a jógát. Ennek a stílusnak a gyakorlásához nem kell úszni vagy különleges képességekkel rendelkeznie. Ez a módszer mindenkinek megfelelő, ha nincsenek ellenjavallatai a medencéhez. Különösen hasznos a jóga a vízben az alábbi személyek számára:

  • Terhes nők
  • Újonnan született nők;
  • Ellenjavallatok a gyakorlatokra a "szárazföldön" (ODA betegségek, sok túlsúly stb.).

Meg akarja érteni, hogy a jóga gyakorlása a vízben megfelel-e Önnek? Nézze meg az Aqua Yoga videóját honlapunkon.

Torna terhes nők számára

Az orvosok szerint a speciális torna nagyon hasznos a nők számára a terhesség alatt. Lehetővé teszi a várandós anya számára, hogy könnyebben hordozza a terhességet, és erőteljesen és energiával terhelje. Ebben az esetben a szülés a gyorsabb és könnyebb.
Tehát, ha hozzászokott a sportoláshoz, akkor a terhesség nem akadályozza a képzés folytatását.

De a gimnasztika különösen elengedhetetlen az ülő életmódot vezető nők számára. A speciális gyakorlatok hozzájárulnak a hasi izmok kialakulásához és a mellkas és a derék alakjának fenntartásához, a légzés és a szívműködés javításához, a rugalmasság növeléséhez és a pihenés megtanításához. Természetesen ne felejtsük el, hogy bármilyen fizikai aktivitás csak ellenjavallatok hiányában lehetséges.

Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatok a terhesség időtartamának megfelelően oszlanak meg:

  • Első trimeszter osztályok célja, hogy előkészítse a has és a hát izmait a következő állandó terhelésre, valamint javítsa a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket.
  • A terhesség második trimeszterében a hason fekvő gyakorlatokat kizárták. A kiindulási pozíciókat használják: ülve, hátán fekve, az oldalán fekve, térdelve.
  • A terhesség harmadik trimeszterébenA gimnasztika fő feladata a medence és a gerinc csontjai közötti mobilitás növelése. Ebben az időben a legtöbb gyakorlatot lefekszik vagy négyes.

A gimnasztikát naponta vagy minden más nap 30-40 percig otthon kell gyakorolni, a részletes ajánlásokat követve.

Néhány fitneszklubban a terhes nők gimnasztikai programjait is megismertetik:

A különféle gyakorlatok "anya" programja az olimpiai érintésben, "Prenatalis" (aqua aerobic) a FizKult-ban vagy az "Aqua Mama" a Planet Fitness-ben.

A terhes nők torna egy olyan osztály, amely csak a fitneszklubban vehető igénybe. Ez az opció jobban megfelel azoknak, akik már rendelkeznek előfizetéssel.

A fitneszklubban végzett munka alternatívájaként használhatja a jóga központot. Egy látogatás költsége 400-500 rubel. Jó vélemény a terhes nők jógájáról a "Sphere" jóga központban és az "Indigo" központjában.

Ezen kívül vannak speciális tanfolyamok is. Osztályok rajtuk 1,5-3 óra (400-600 rubelt egy látogatásra), és nemcsak a fizikai gyakorlatok, hanem a jövő anyák elméleti képzése is.
A "Free Birth" központ különböző tevékenységeket kínál a várandós anyáknak, köztük a medencében.

A Stihial Center gyakorlatilag mindenféle alkalmassági lehetőséget kínál a terhes nők számára: aqua aerobik, légzési gyakorlatok, jóga, keleti táncok. A Rodnik klubhoz hasonlóan, ahol a pilates órákat is kínálnak, valamint szaunát és infravörös kabint az aqua aerobik után (segít elkerülni a varikózus vénákat és javítani a szív-érrendszert, ha nincsenek ellenjavallatok).

A Volna Sportpalotában kifejezetten két részből áll: a medencék osztályai, amelyek a vízi aerobik és a terem osztályait használják, figyelemmel a nyújtásra és a légzésre.

A vízi aerobik a terhes nők számára a legbiztonságosabb és leghatékonyabb fizikai aktivitás. A vízosztályok jó fizikai erőfeszítést tesznek lehetővé, miközben a gerincet enyhítve teszik ezt, lehetővé teszik, hogy a különböző gyakorlatok során nehezen hajtható sokféle nyújtási és légzési gyakorlatot végezzen. Ezen túlmenően az aqua aerobik növelik a kitartást és olyan izmokat fejtenek ki, amelyek a szüléshez kapcsolódnak.

A víz aerobikát egy profi víz aerobic edzőnek kell végeznie a terhes nők számára. A medencevizet pedig UV-lámpákkal kell fertőtleníteni, nem pedig fehérítővel.

Egy másik típusú képzés a medencében a terhes nők számára - aqua jóga. Ezek a jóga gyakorlatok a vízben való gyakorlásra és elsősorban a légzésre és pihenésre irányulnak. Különösen hasznos aqua jógaórák a hátfájás és a túlsúlyos nők számára.

Annak érdekében, hogy elkezdhessük az aqua jógát, nem szükséges a jóga korábbi tapasztalata vagy az úszás képessége.

A terhes nők jógaóráinak összetétele a legegyszerűbb asanákból áll. Az osztályok közé tartoznak az izmok nyújtására irányuló gyakorlatok, a vérkeringést javító dinamikus komplexek és az emésztési és légzési gyakorlatok, amelyek növelik a tüdő térfogatát. A terhelés a terhesség és a fizikai állapot függvényében változik.

A terhes nők számára kellemes és hasznos a Pilates rendszeren dolgozni. Az egyszerű gyakorlatok növelik a test rugalmasságát és segítenek megőrizni az izomtónust. Emellett ismert, hogy a pilates osztályok helyreállítják a vitalitást és a hangulatot, ami szintén fontos a helyzetben lévő nő számára.

A terhes nők táncórái közé tartoznak a zene műanyag mozgásai. Fontos, hogy nincsenek ugrások és ugrások. A táncok során, mint tudod, javul a vérkeringés, a testtartás korrigálódik. Továbbá a zene pozitív érzelmek forrása.

A fitball gyakorlása különböző terhességi időszakokban és a képzés szintjétől függetlenül elvégezhető. A Fitball segíti a rugalmasságot, javítja a vérkeringést, csökkenti a hátsó fájdalmat és az ízületeket a gerinc megfelelő eloszlása ​​miatt.

A várandós nőknél a légző torna minden tevékenységben szerepel, de külön is tartható. A gyakorlatok elsősorban arra irányulnak, hogy különböző légzési technikákkal megtanulják a fájdalmat.

A torna közvetlen fizikai előnyei mellett nem szabad elfelejtenünk, hogy ez is jó hangulat. De a megfelelő mentális hozzáállás fontos az egészséges baba születéséhez!